תּנאָים כאַרדאַנינג זון, לופט און וואַסער. כּללים כאַרדאַנינג פון קינדער און אַדאַלץ

טעמפּערינג איז אַ קייט פון רעקרייישאַנאַל אַקטיוויטעטן. דאַנק צו זיי, ינקריסאַז דער גוף ס קעגנשטעל צו אַדווערס וועטער און קלימאַט באדינגונגען לעבעדיק סוויווע. ווייַטער, באַטראַכטן עטלעכע פון די כּללים און טעקניקס פון טעמפּערינג.

איבערבליק

דורך ווייַטערדיק די גרונט כּללים פון כאַרדאַנינג, דער מענטש טריינז די גוף ס Defenses, פּריפּערינג זיי פֿאַר די בייַצייַטיק מאָובאַלאַזיישאַן. פּראָוסידזשערז העלפן צו נאָרמאַלייז די עמאָציאָנעל קויל, געמאכט אַ מענטש מער באַלאַנסט, ריסטריינד. אין דערצו, עס ימפּרוווז שטימונג, ינקריסאַז די קוילעלדיק טאָן, פאָרשטעלונג און ענדעראַנס. פֿאַר די מערסט עפעקטיוו נוצן פון נאַטירלעך סיבות זאָל נאָכגיין די גרונט כּללים פון כאַרדאַנינג.

די ינטענסיטי פון ויסשטעלן

עס זאָל זיין געוואקסן ביסלעכווייַז. די ינטענסיטי פון די קווענטשינג ווירקונג זאָל זיין גענוג צו ענשור אַז די אָרגאַניזם איז געווען ביכולת צו ענטפֿערן איר. פּראָמאָטיאָנס רעדוצירן מאַסע ווירקונג אַרויסרופן יבעריק אָווערלאָאַד אָדער באַטייַטיק ינאַבישאַן. אַלע דעם פּריווענץ כאַרדאַנינג. עקספּערץ טאָן ניט רעקאָמענדירן סטאַרטינג דעם פּראָצעדור מיט אַ שווימען אין די ייַז אָדער שניי רובדאָוון. זיי קענען אָנמאַכן ערנסט שאָדן. אין די ערשט סטאַגעס פון די פּראָוסידזשערז אין דעם גוף עס איז אַ זיכער אָפּרוף אויף דעם טייל פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער, רעספּעראַטאָרי און נערוועז סיסטעמס. מיט רעגולער יבערכאַזערונג פון די ענטפער ווערט פּראַגרעסיוולי וויקער. סובסעקווענט אַפּלאַקיישאַן פון פּראָוסידזשערז האט קיין טעמפּערינג ווירקונג. אין דעם פאַל, טוישן די לענג און שטאַרקייַט פון ווירקונג אויף דעם גוף.

רעגיאַלעראַטי

כּללים כאַרדאַנינג צושטעלן ניט בלויז קאָנטראָל פון די ינטענסיטי, אָבער אויך די העמשעכדיקייַט פון די פּראָוסידזשערז. רעגיאַלעראַטי ימפּלייז סיסטעמאַטיש יבערכאַזערונג אין זייער לעבן. די ברעכן צווישן טריטמאַנץ זאָל ניט זיין גרעסער ווי די געדויער פון די לעצטע יאָר. מער עפעקטיוו זענען געהאלטן קורץ, אָבער אָפט כאַרדאַנינג ווי זעלטן און לאַנג. עס איז קעדייַיק צו פאַרריכטן די אָפטקייַט פון פּראָוסידזשערז אין טאָג מאָדע. אַזאַ רעקאַמאַנדיישאַנז זענען קאַנטיינד און כּללים פֿאַר די כאַרדאַנינג פון קינדער. ביי אַ יונג עלטער עס איז פיל גרינגער צו לערנען אַ קינד צו די סיסטעמאַטיש ימפּלאַמענטיישאַן פון פּראָוסידזשערז. פיקסיר אין די מאָדע פון דעם טאָג כאַרדאַנינג קורס, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די ופהער פון 2-3-חודש קורס לידינג צו די דיסאַפּיראַנס פון די ווירקונג אין 3-4 וואָכן. אין אַדאַלץ און 5-7 טעג אין קינדער. ופהענגען די פּראָצעדור זאָל זיין אויב עס איז געווען קיין קרענק. נאָך אָפּזוך, ווידער צו אָנהייבן צו אָבסערווירן די כּללים פון כאַרדאַנינג. פֿאַר קינדער אין דעם פאַל איז זייער וויכטיק שטיצן פון אַדאַלץ. סיסטעמאַטיש Performing פּראָוסידזשערז איז אַ גוט בייַשפּיל פון זייער עלטערן.

יחיד פֿעיִקייטן פון דער אָרגאַניזם

כּללים כאַרדאַנינג - איז ניט נאָר אַ דירעקט ימפּלאַמענטיישאַן פון די טעכניש פּראָוסידזשערז. אין צייכענונג אַרויף זייער ימפּלאַמענטיישאַן פּלאַן נעמט אין חשבון די יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון די אָרגאַניזם, סאַסעפּטאַבילאַטי צו איינער אָדער די אנדערע ינפלוענסעס. דעריבער, טראָץ דעם פאַקט אַז עס זענען פונדאַמענטאַל מענטשלעכע רעכט פון כאַרדאַנינג, איידער Performing די פּראָוסידזשערז זאָל באַראַטנ זיך אַ מומכע פֿאַר עצה. דאס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די וואס זענען סטאַרטינג טריינינג פֿאַר די ערשטער מאָל. געגעבן די טשאַראַקטעריסטיקס פון דעם גוף, דער דאָקטער וועט אַנטוויקלען אַ יחיד פּראָגראַם. א מומכע קענען מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ צו די כּללים פון כאַרדאַנינג פֿאַר סטודענטן אָדער מענטשן פון אַוואַנסירטע עלטער. אין דער צוקונפֿט, מיר דאַרפֿן קעסיידערדיק זיך-קאָנטראָל צו רעגולירן די ינטענסיטי און אָפטקייַט פון טריטמאַנץ.

אנדערע כּללים כאַרדאַנינג

גיי די פּראָוסידזשערז צו ווערן געניצט ווי פילע סיבות ווי מעגלעך. דעם קען זיין, למשל, קאַלט און היץ, די ענערגיע שטראַלן, די וואַסער און אַזוי אַרויס. ווען אַפּלייינג קייפל ווירקונג אויף דעם קורס פון די טאָג איר דאַרפֿן צו נעמען ברייקס אין צווישן. יעדער פון די ווייַטערדיק פּראָצעדור זאָל נאָר אָנהייבן נאָך די רעסטעריישאַן פון נאָרמאַל גוף טעמפּעראַטור. פּרירעקוואַזאַט, וואָס אַרייַננעמען כאַרדאַנינג כּללים, איז אַ סיקוואַנס פון פּראָוסידזשערז. איידער קלאַס זאָל פאַרברענגען מער מילד ווערקאַוט ווערקאַוץ. עס קען זיין ראַבינג אָדער פֿיס באַטס.

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע,

דורכפאַל צו נאָכקומען מיט די אויבן כּללים, איר קענען ניט בלויז דערגרייכן די געבעטן ווירקונג, אָבער אויך שאַטן דעם גוף, טריגערינג כייפּאַטערמיאַ און אנדערע פּאַטאַלאַדזשיקאַל באדינגונגען. עס זאָל אויך זיין אַווער אַז עס זענען אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו דורכפירן טעמפּערינג פּראָוסידזשערז. אין באַזונדער, אַזאַ טריינינג איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר היץ, סערקיאַלאַטאָרי דורכפאַל, 2-3 טבספּ., אָף אַקוטע גייַסטיק דיסאָרדערס, כייפּערטענסיוו קריזיס, בלידינג. קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אויך אַרייַננעמען קאָליק (ניר און לעבער), ברייט ברענט, אַזמאַ ארויסטריטן, עסנוואַרג פאַרסאַמונג.

כּללים פון טעמפּערינג לופט

די פּראַל פון נאַטירלעך סיבות ביישטייערן צו דער פֿאַרבעסערונג פון די טעטיקייט פון אַלע גוף סיסטעמס. טעמפּערינג לופט איז דער הויפּט וווילטויק ווירקונג אויף דעם קורס פון ענדאָוקריין, דיגעסטיווע און ענדאָוקריין פּראַסעסאַז. אין דערצו, סטימיאַלייץ די טעטיקייט פון די רעספּעראַטאָרי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמס, עס זענען ענדערונגען אין די מאָרפאָלאָגיקאַל זאַץ פון די בלוט. עס זענען עטלעכע מינים פון לופט באַטס, דיפּענדינג אויף די טעמפּעראַטור:

• הייס (אויבן 30 איר.).
• דער וואַרעם (איבער 22 ° C).
• גלייַכגילטיק (ין 21-22 איר.).
• קיל (וועגן 17-21 ° C).
• מאַדעראַטלי קאַלט (וועגן 13-17 איר.).
• קאַלט (וועגן 4-13 ° C).

עס איז קעדייַיק צו פאַרבינדן די בייַזייַן אויף די גאַס מיט אַקטיוו מווומאַנץ. למשל, אין די ווינטער עס קענען זיין סקיינג אָדער סקאַטינג, אין זומער - דרויסנדיק גאַמעס.

רעקאַמאַנדיישאַנז

עקספּערץ רעקאָמענדירן צו אָנהייב גענומען לופט וואַנע אין אַ צימער אין אַ טעמפּעראַטור ניט נידעריקער ווי 16 איר., ראַגאַרדלאַס פון די צייַט. פאָרן אויף די גאַס, איר קענען בלויז נאָך אַ זיכער צייַט. דער צימער זאָל זיין געזונט, געזונט-ווענאַלייטיד. דער גוף איז יקספּאָוזד און זענען אין אַ צימער ניט מער ווי 3-5 מינוט. אין די אָנהייב פון די קורס איז די מערסט אָפּטימאַל צייַט. געדויער ינקריסאַז דערנאָך. בעשאַס דער אָפּטראָג, קיל, און ספּעציעל קאַלט באַטס זאָל מאַכן דזשאַגינג אין פּלאַץ, גיין, גימנאַסטיק עקסערסייזיז.

Performing פּראָוסידזשערז אויף דער גאַס

נאָך דעם גוף צו זיין צוגעגרייט, עס קענען זיין געשיקט צו די דרויסנדיק לופט. גענומען באַטס אין אַ ווינדלעסס אָרט, פּראָטעקטעד פון דירעקט שטראַלן. אָנהייבן די פּראָצעדור אין אַ טעמפּעראַטור פון וועגן 20-22 דיגריז. געדויער 1 לופט וואַנע - ניט מער ווי 15 מינוט. געדויער פון סאַבסאַקוואַנט כאַרדאַנינג איז געוואקסן דורך 10-15 מין. בלויז טריינד מענטשן קענען דורכפירן אָפּטראָג קאַלט באַטס. געדויער פון פּראָוסידזשערז - 1-2 מינוט נאכגעגאנגען דורך אַ פאַרגרעסערן צו 8-10. לופט באַטס זאָל נעמען קיין פריער ווי אין 1.5-2 שעה נאָך, און ענדיקן - פֿאַר 30 מינוט. איידער עסן. איינער פון די וויכטיק טנאָים פֿאַר אַטשיווינג די רעזולטאַט פון כאַרדאַנינג אין די לופט איז צו נוצן קליידער וואָס פּאַסיק דעם וועטער און אַלאַוז פּאָטער סערקיאַליישאַן פון לופט פלאָווס.

פּראַל בימז

זונ טערמאַל ינפראַרעד ראַדיאַציע דיפפערס פּראַנאַונסט השפּעה אויף דעם גוף. עס קאַנטריביוץ צו די ווייַטער אַנטוויקלונג פון היץ. דעם ינקריסאַז די טעטיקייט פון שווייס גלאַנדז, געוואקסן יוואַפּעריישאַן פון די הויט. דעקן כלים דיילייט, דעוועלאָפּס הויט פלושינג, בלוט סערקיאַליישאַן ינקריסאַז. רעכט צו דער השפּעה פון ינפראַרעד ראַדיאַציע ינקריסאַז די פּראַל פון אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע. ווו ראַדיאַציע איז פּרעפעראַבלי ריאַקטיוו און האט אַ באַטייַטיק בייאַלאַדזשיקאַל ווירקונג. רעכט צו זייַן פּראַל ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון וויטאַמין ד ער, אין דרייען, פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון ריקיץ אין קינדער. אין דערצו, אַלטראַווייאַליט שטראַלן פאַרבעסערן די בלוט זאַץ.

פאַכמאַן עצה

ווי סטייטיד אין די כּללים פון טעמפּערינג די זון סאַנביידינג איר דאַרפֿן אין דער מאָרגן. אין דעם צייַט, עס איז נישט צו הייס. ווען דעם לופט איז ריין און פריש. אויך, עקספּערץ רעקאָמענדירן גענומען אַ וואַנע אין די אָוונט, איידער ונטערגאַנג. אין די מיטל שטעג בעסטער טאַנינג צייַט איז די צייַט 9-13 און פֿון 16 צו 18 שעה, און די דרום - פֿון 8 צו 11 און 17 צו 19. דער ערשטער נעמען וואַנע אין אַ טעמפּעראַטור פון נישט ווייניקער ווי 18 דיגריז. זייער ברייט זאָל נישט זיין מער ווי פינף מינוט, נאכגעגאנגען דורך די דערצו פון 3-5 מין., בשעת ביסלעכווייַז געבראכט צו אַ שעה. בעשאַס דער אָפּטראָג פון באַטס זאָל ניט זיין סליפּינג. די אויגן זאָל זיין פּראָטעקטעד זונברילן און אַ קאָפּ - פּאַנאַמאַ.

וואַסער טריטמאַנץ

די מערסט פּראָסט Forms פון כאַרדאַנינג אין דער היים אַרייַננעמען ווייפּינג, פּאָרינג, און פֿיס באַטס. די פּראָוסידזשערז זענען געטאן אין דער היים. דורכפירן ווייפּינג מיט אַ האַנטעך, אַ שוואָם, שיץ אָדער ספּעציעל הענטשקע מויסאַנד מיט וואַסער טעמפּעראַטור ין 34-36 דיגריז. קאַמף איז געטראגן אויס סאַקווענטשאַלי אויף די געווער, צוריק, קאַסטן, און דעמאָלט זייַן פֿיס. ווייַטער, ניצן די טרוקן האַנטעך צו ווישן גוף קליין רעדנאַס. יעדער 3-5 טעג, די וואַסער טעמפּעראַטור זאָל זיין רידוסט דורך 1-2 דיגריז. צו דערגרייכן 10-12 דיגריז אין 2-3 חדשים. מאל עס איז רעקאַמענדיד צו ברענגען די טעמפּעראַטור צו 22-24 דיגריז. רובדאָוון בשעת אויך געטראגן אויס פֿאַר 2-3 חדשים. אין גינציק לויפן קענען גיינ ווייַטער צו ווייַטער פאַרקלענערן צו 10-12 ° סי צו פאַרבעסערן די ווירקונג פון טעמפּערינג פּראָוסידזשערז זענען רעקאַמענדיד אין אַ עפענען פֿענצטער אָדער שויב. אין דעם פאַל די טעמפּעראַטור זאָל ניט זיין אויך נידעריק.