שטעלן באַזונדער אַלע געשעפט אויף די לעצטע טאָג? די סיבות אַז איר זאָל האַלטן טאן עס!

ווען מענטשן נעמען אַרבעט היים, עס זענען אויך פילע טעמטיישאַנז אַז דערלויבן צו אָפּלייגן אַלץ ביז די לעצטע מאָמענט. אַפֿילו אויב איר האָבן שוין שטעלן אַרויף און Sat אַראָפּ אין די שרייַבטיש, עס טוט נישט מיינען אַז פּראַקראַסטאַניישאַן טוט נישט אַרייַנציען איר אין זייער פּרעהענסילע געווער. דיין ופמערקזאַמקייַט מיד סוויטשט צו מער טשיקאַווע זאכן. איר זענט אינטערעסירט אין פֿילם נייַעס, ינקאַמינג ימיילז אין אַ עלעקטראָניש בריווקאַסטן, אַ אָנזאָג אין געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס און רום יענטע. אין די סוף, איר פאַרשטיין אַז איר ווילן צו האָבן, דעמאָלט ארויסטריטן איר געפיל אַ דרעמל. שלאָפן, איר באַשליסן צו אָפּלייגן די אַרבעט ביז מאָרגן. און מאָרגן, דעם סצענאַר פּלייַעד אויס ווידער. געזונט באַקאַנט, טוט ניט עס? צום באַדויערן, די פאַרהאַלטן איז ביכולת צו זייען אין אונדזער לעבן כאַאָס. אבער וואָס טאָן מיר האַלטן פּאַטינג אַוועק וויכטיק זאכן?

וואָס איז פּראַקראַסטאַניישאַן

דאָ איז די SCIENTIFIC טערמין פֿאַר "יוויידינג זייַן אייגן אַבלאַגיישאַנז." אין וואָכעדיק לעבן, מיר האָבן ריפּלייסט די וואָרט איז מער פּשוט און סטראַיגהטפאָרוואַרד - דילייז. פילע פון אונדז וואַרטן ביז די לעצטע מינוט, ווען זיי ווילן צו קויפן אַ דיין געבורסטאָג פאָרשטעלן פֿאַר מיין שוועסטער. אבער אין דעם פאַל מיר טאָן ניט באַקומען פאַרגעניגן פון דעם פּראָצעס פון בייינג. מיר דיליבראַטלי פאָר זיך אין אַ סטרעסספול סיטואַציע. די סיבה פֿאַר פאַרהאַלטן איז אין דעם זינען פון "ימפּיוניטי". פילע מענטשן זענען נישט ביכולת צו עפפיסיענטלי פירן זייער צייַט. און אויב עס געארבעט אַמאָל, עס אַרבעט ווידער און ווידער. אַזוי עס זענען כראָניש פּראָקראַסטינאַטאָרס.

עס איז די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט לימביק קאָרטעקס

ווען איר אָנהייבן צו שטעלן אַוועק וויכטיק דאס צו טראַכטן וועגן איז אַז דעם מידע איז משפּיע אַלע באוווינער פון אונדזער פּלאַנעט. אַז ס 'קיין אַנטשולדיקן, אָבער בלויז בייאַלאַדזשיקאַל דערקלערונג פון פאַקט. אין פאַקט, אונדזער מאַרך איז ווייערד אַזוי ווי צו ויסמייַדן דילייז. ווען איר זענען געמאכט פּלאַנז פֿאַר דער צוקונפֿט, איר דינגען די פראָנטאַל קאָרטעקס, אָבער ווען עס קומט צו די ימפּלאַמענטיישאַן פון די פּלאַנז קומט אין די לימביק סיסטעם. די לימביק קאָרטעקס ריספּאַנדז צו די סוויווע און ימאָושאַנז, עס האט אַ שטאַרק ווירקונג אויף דעם נערוועז סיסטעם. איר, פון קורס, צופרידן צו נעמען אַ שטעלע אין אַ נייַ פּרויעקט, אָבער איצט איר ניטאָ כאַנגגינג אַרום דעם אַמט, אין יז קאַמיונאַקייטינג מיט חברים. פראָנטאַל קאָרטעקס האט קיין אַזאַ מאַכט איבער דיין פעעלינגס און תאוות. איר האָבן צו איבערצייגן זיך אַז די פאַרהאַלטן אַדווערסלי ווירקן די לעצט רעזולטאַטן. דו זאלסט נישט נוצן ביאָלאָגי ווי אַ טערעץ צו אָפּלייגן די אָפּעראַציע פֿאַר אן אנדער וואָך.

פּראַקראַסטאַניישאַן איז טייַער

פּאַטינג באַזונדער די וויכטיק זאכן אין אַ שפּעטער דאַטע, איר ויסשטעלן דיין גוף יקספּאָוזד צו שטאַרק דרוק. צום באַדויערן, פילע פון אונדז טאָן עס אויף אַ רעגולער יקער, אָבער עס איז משפּיע אַלע געביטן פון לעבן. נאָר טראַכטן ווי פיל דיסאָרגאַניזאַטיאָן אין דיין אַקשאַנז: איר אָפּלייגן די קויפן פון מנחורת, צאָלונג פון באַנק אַקאַונץ, קאַלעקטינג די נייטיק דאקומענטן פֿאַר איינגעבן אַ שטייַער צוריקקומען. איר שטעלן די גענעראַל רייניקונג אין די הויז, אַ וויזיט צו זיין עלטערן, קאַללס צו קאַסטאַמערז און אַרבעט אויף די קאָרטערלי באַריכט. אַפֿילו אַ יאַזדע צו דער דאָקטער, עס מיינט, איז וועגן צו זיין קאַנסאַלד, ווייַל איר זענט פּלוצלינג ריליווד אין די לאַמבאַר געגנט. אויב איר לייגן אַרויף אַלע די דילייז, ימערדזשיז אַ טרויעריק בילד. דער מענטש מיט די הילף פון זיין אייגן פוילקייַט און דיסאָרגאַניזאַטיאָן ימפּערז זייער קוואַליטעט פון לעבן ווי אַ גאַנץ.

פּראַקראַסטאַניישאַן מאכט איר ווייניקער פּראָדוקטיוו

ווען איר טאָן נישט נאָכגיין די טעגלעך רשימה פון קאַסעס אָדער לאָזן זיך צו געבן הנחות, איר זענט טאן אַ פּלאַץ ווייניקער קאַסעס ווי ערידזשנאַלי פּלאַננעד. עטלעכע מענטשן פאָדערן אַז זיי דאַרפֿן די סלאָונאַס פון די לופט, אין סדר צו אַרבעטן בעסער. מיר זענען גערעדט וועגן דער קאַטעגאָריע פון עמפּלוייז וואס געניצט צו אַרבעטן "אונטער דרוק". זיי טרייוו אין באדינגונגען פון הויך דרוק. אבער אין פאַקט, אַפֿילו קאַנווינסט פויל קענען נישט באַצאָלן דעם דרוק צו זייער מייַלע. און כראָניש פּראָקראַסטינאַטאָרס האָבן צו האַנדלען מיט אַ פּלאַץ פון דיסטראַקשאַנז, הויפּט צווישן וואָס איז צוטריט צו דער אינטערנעץ. סאציאל מידיאַ בלויז ווערסאַן די סיטואַציע מיט דילייז. אויב איר אויך זענען אונטער דער השפּעה פון דיסטראַקשאַנז, דעמאָלט איר שטעלן דיין מאַרך צו די קעסיידערדיק ברירה: צו טאָן די אַרבעט, אָדער הענגען אויס אויף די וועלט ווידע וועב. דער בעסטער זאַך איר קענען טראַכטן פון, דעם גאָר עלימינירן די השפּעה פון די אינטערנעט בעשאַס די אַרבעט פּראָצעס.

דילייז רייצן

SCIENTIFIC שטודיום ווייַזן אַז כראָניש פּראָקראַסטינאַטאָרס לייַדן מער דרוק און פילן ווייניקער עמאָציאָנעל געזונט-ווייל קאַמפּערד צו מענטשן וואס נאָר באַוועגן פאָרויס. אַפֿילו אויב איר שטעלן די אַרבעט אויף די פּרויעקט בלויז פֿאַר איין נאַכט, דיין נערוועז סיסטעם האט צייַט צו רעאַגירן צו דעם פאַקט. עס מיינט אַז איר האָבן קאַלקיאַלייטיד די דורכשניטלעך גיכקייַט גענומען אין חשבון זייער אייגן געזונט, אָבער טאָן ניט נעמען אין חשבון די פּראַל פון קראַפט מאַדזשור סיבות. דעם מיטל די לעצטע שעה איידער פּאַטינג דיין גוף איז געפּלאָנטערט מיט די סטראָנגעסט דרוק. ביסט איר אין די קאָפּ קיינמאָל פלאַשעד דער געדאַנק: "וואָס בין איך נישט Sat אַראָפּ צו אַרבעט איידער? ווער וואָלט שטיל האט זייַן אַרבעט. " טראָץ דער פאַקט אַז איר ווי צו אַרבעטן אונטער דרוק, איר קענען ניט קאָנטראָלירן אַלע די פּראַסעסאַז. דעריבער, איר זענט נערוועז מער אָפֿט אין פאַרגלייַך מיט אנדערע.

דאס איז רעפלעקטעד אין די האַרץ

פון לויף, אַ כראָניש באַקקלאָג פון דעדליינז און קעסיידערדיק דרוק קענען ניט ווירקן די פונקטיאָנינג פון דיין האַרץ. און עס זענען געווען ערשטער גשמיות באַשטעטיקונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק: הויך בלוט דרוק, געוואקסן האַרץ קורס, אָפט כעדייקס, דיגעסטיווע פּראָבלעמס. איר זענען מער מסתּמא צו כאַפּן אַ קאַלט, און ערגער שלאָפן. איר זענען געניצט צו פאַרהאַלטן די אַרבעט אין אַ שפּעטער דאַטע, אַזוי צו געפינען די סימפּטאָמס פון כייפּערטענשאַן אָדער מאָגן יבערקערן, טאָן ניט צייכן אַרויף אויף די זעלבע טאָג צו דער דאָקטער אין דער אָפּטראָג. פּראַקראַסטאַניישאַן ווערן אַ וועג פון דיין לעבן. צום באַדויערן, אין דיין פאַל איז אַ הויך ריזיקירן פון ערנסט כראָניש חולאתן.

וואָס קענען איר טאָן?

ווען איר ווערן אַ שקלאַף צו מידע צו אָפּלייגן אַלע אויף דעמאָלט, אין ערשטער שווער צו זען אַ וועג אויס פון דעם מעמד. אויב איידער איר האָבן איז אַ בינטל פון ונרעאַליזעד פּראַדזשעקס, איז עס מעגלעך צו באַקומען פאָרויס פון צייַט? אין פאַקט, עס איז גאָרנישט ונרעאַל. צו באַקומען אנגעהויבן, נאָר באַקומען סטאַרטעד. דער בעסטער וועג צו טוישן קיין מידע איז זייַן באַלדיק צעשטערונג. אויב איר האָבן צו אַרבעטן שווער, געבן זיך נאָר 10 מינוט צו לייענען. איר וועט זען אַז איר זענען אַדיקטיד און אָפּגעבן די פּרויעקט אַ פּלאַץ מער צייַט.

זיין ערלעך מיט זיך

פּראַקראַסטאַניישאַן איז אַ הויפּט פּראָבלעם ווי לאַנג ווי דער מענטש איז ניט צו דערקענען זיך האָנעסטלי אין זיין אייגן שוואַכקייַט. ייבערפלאַך יוואַליויישאַן וועט ניט העלפן איר היילן. אָנשטאָט, פּרובירן צו קוקן דיפּער אין די פּראָבלעם און צו באַקומען באַקאַנט מיט די סיבות, ז איר צו ויסמייַדן דילייז. אפֿשר, טיף אַראָפּ, איר טאָן ניט צוטרוי אין זייער אייגן שטאַרקייַט, באַטראַכטן זיך נישט זייער Qualified מענטש, אָדער גלויבן אַז ער וואָלט קיינמאָל זייַן ביכולת צו טאָן עס בייַ די געהעריק מדרגה. און קיין ענין וואָס ליגט די סיבה - די נויט פון וויסן אָדער נעבעך זיך-שאַצן, צו אַנטדעקן די גרונט פון דאַונטיים, איר קענען לייגן אַ סוף צו זיך-דעפּרעקאַטינג נאַטור.

אַנטוויקלען אַ פּלאַן

אָנהייבן דעם קאַמף קעגן דילייז מיט דער אַנטוויקלונג פון אַ רעאַליסטיש פּלאַן. דאס וועט העלפן איר צו יז דייַגעס און מאַכן עס גרינגער. צו נעמען, זיצן אַראָפּ אין די טיש און ברעכן די פּרויעקט אין קלענערער מאַנידזשאַבאַל סעגמאַנץ. דעמאָלט פאַרשפּרייטן אַלע באקומען די אַרבעט בילכערקייַט און אָפּשאַצן ווי לאַנג עס וועט נעמען צו ינסטרומענט זיי. צייכן אויף אייער לוח די פּינטלעך דעדליינז. איר קענען פאָרזעצן צו באַוועגן פאָרויס נאָר אויב איר זען אין פראָנט פון אַ מאַמאָשעסדיק ציל.

פאַנס פון דיסטראַקשאַנז

אויב איר טענד צו באַקומען דיסטראַקטאַד, אָרעם זיך מיט די ווייַטערדיק אופֿן: ברעכן זיך זייַן אַרבעט אויף די קורץ 20-מינוט ינטערוואַלז. דאס וועט צווינגען איר צו זיין ווי פאָקוסעד און וועט העלפן צו דערגרייכן עטלעכע פּראָגרעס.

ספּעציעלע פּלאַן פֿאַר יעדער אַרבעט

לעסאָף באַזיגן פּראַקראַסטאַניישאַן וועט העלפן אַ ספּעציעל פּלאַן, וואָס וועט זיין פאַרפעסטיקט יעדער אַרבעט און די טיימינג פון זייַן ימפּלאַמענטיישאַן. דאס וועט לאָזן איר צו פאָקוס ווי איר טאָן ניט שפּרינגען פון איין פּרויעקט צו אנדערן. אַרבעט זאָל אָנהייבן מיט די ביגאַסט און עקסיגעאַנט ציל. דעמאָלט סלאָולי נידעריקער דער גראַד פון וויכטיקייט פון טאַסקס. אזוי, אין די סוף פון דעם טאָג, ווען איר פילן מיד, איר וועט דורכפירן די יזיאַסט טייל.