געזונטהייַטמעדיצין

רילאַקסינג צוריק מאַסאַזש: Performing טעכניק, און די נוצן פון רייטינגז

מאַסאַזש - דעם איז ניט נאָר אַ פייַן רילאַקסינג באַהאַנדלונג. דעם איז אַ קאָמפּלעקס פון מעטהאָדס און אַקשאַנז אַז קען רעדוצירן אָדער פאַרגרעסערן מוסקל טאָן, פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך, צו וואָג די נערוועז סיסטעם, אָדער נאָר צו אָפּרוען נאָך אַ טאָג ס 'אַרבעט. קייט פון positive ווירקונג איז זייער ברייט, אָבער צו דערגרייכן זיי איר דאַרפֿן צו וויסן די ריכטיק ימפּלאַמענטיישאַן פון די טעכניק.

די Benefits פון מאַסאַזש

דער פּראָצעדור ברענגט ניט בלויז אָנגענעם און רילאַקסינג מאַסאַלז קלאַמפּט. מאַסאַזש פּראַמאָוץ לימפאַטיק דריינאַדזש אין די הויט, ינקריסאַז בלוט סערקיאַליישאַן, ינקריסאַז ימיונאַטי. עס קענען זיין געניצט צו עלימינירן ווייטיק און ימפּערד ריכטיק האַלטנ זיך. מיט פּראַלאָנגד נוצן עס איז מעגלעך צו פֿאַרבעסערן די בלוט שטראָם צו זיכער ינערלעך אָרגאַנס און ומקערן זייער פֿונקציע.

קלאַסיש מאַסאַזש

דעם פאָרעם איז געניצט ווען דער ציל פון די פּראָצעדור איז די אָפּרו פון דער גוף (אָדער אַ חלק דערפון) אָדער, קאַנווערסלי, ינקריסינג די קוילעלדיק טאָן. עס קענען זיין געטראגן אויס ביידע ינדיפּענדאַנטלי און אין דערצו צו ספּאַ טריטמאַנץ.

ווי צו מאַכן אַ קלאַסיש צוריק מאַסאַזש? פאָרשטעלונג ויסריכט, ראַגאַרדלאַס פון דער ציל, שטענדיק באשטייט פון 4 סטאַגעס: סטראָוקינג, ראַבינג, נידינג און ווייבריישאַן. די סטאַגעס זענען שטענדיק אין אַז סדר.

סטראָוקינג

דעם ערשט אָפּטראָג, ווערין דער גוף ייבערפלאַך איז העאַטעד. עס מוזן דורכפירן אָן מאָווינג די הויט, פון די דנאָ אַרויף. ריכטונג פון סטראָקעס - פֿון די לימף כלים צו נאָודז. אַרבעט דורך די צוריק, גראָבער פינגער דאַרפֿן צו אָפּזאָגן די אנדערע, צו פאַרגרעסערן די געגנט פון פּראַל. סטראָוקינג געטאן אָן קאַמפּלאַקיישאַן.

2 הויפּט טייפּס פון סטראָקעס - פּליינער און באָווס. דעם טעכניק איז געטאן אַריבער די ייבערפלאַך פון די באַרשט, און עס מוזן זיין גאָר אין קאָנטאַקט מיט די גוף מאַסאַזשד. פּליינער מאַך געניצט אויף די וואַסט פלאַך געביטן - די צוריק, בויך, קאַסטן. באַוועגונג קענען זייַן לאַנדזשאַטודאַנאַל, טראַנזווערס, כעליקאַל אָדער קייַלעכיק.

בויגן סטראָוקינג געווענדט אויף דער אויבערשטער און נידעריקער יקסטרעמאַטיז, לאַטעראַל פּאַרץ פון דעם גוף, די הינטן. די גראָבער פינגער איז גענומען באַזונדער צו פאַרגרעסערן די געגנט פון פּראַל.

רייַבונג

דעם אופֿן גייט די סטראָוקינג, ווען די הויט איז שוין וואָרמד אַרויף. בעשאַס די מאַסאַזש עס צוריק שטיצן טייל אַרבעטן באַרשט. איר קענען רייַבן ביידע איין און צוויי הענט בייַ אַמאָל, גלייַך, ספּיראַליש אָדער קייַלעכיק באַוועגונג.

די פּראַל אין דעם בינע זאל שוין זיין ביידע סופּערפיסיאַל און טיף, ווירקן ניט בלויז די הויט אָבער אויך די מאַסאַלז. עס קענען זיין געטראגן אויס מיט ווייץ - איין האַנט איז סופּעראַמפּאָוזד אויף די אנדערע, ינקריסינג דער גראַד פון דרינגלעך. דער ציל פון גרינדינג איז וואָרמינג אַרויף געוועבן - מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ, דזשוינץ, פּריפּערינג זיי פֿאַר אַ מער טיף ווירקונג.

פוללינג

טעכניק צוריק מאַסאַזש דאַרפן אַז אַ סעסיע מער ווי האַלב די צייַט עס איז אויף דעם טעכניק. נידינג איז אַז די פאַרנעם פון געווער טאַפּערס צו אַ פּלאַץ וואָס קאָווערס די איין האַנט. דער דרוק אויף די צוריק פון געוואקסן דרינגלעך קראַפט אַלאַוז די מאַסאַלז צו אויסשטרעקן דיפּער Layers. עס גייט אָן זאגן אַז אין דעם פונט די מאַסאַלז זאָל שוין זיין גאָר וואָרמד אַרויף און רילאַקסט.

די עסאַנס פון דער אָפּטראָג איז געווען צו כאַפּן די געוועב מאַסאַלז און דריקן זיי צו די ביינער. איין באַרשט איז געשטעלט אויף שפּיץ פון די אנדערע פֿאַר קאַמפּלאַקיישאַנז. מיר קענען ויסטיילן דרייַ טריט - די כאַפּן חלק פון געוועב, פּולינג און קאַמפּרעסינג, דעמאָלט דער קורץ אָפּרו באַרשט, ראָולינג און סקוויזינג. איר קענען נישט מאַכן טוויסטינג געוועבן. מווומאַנץ זאָל זיין פּאַמעלעך, ביסלעכווייַז ינקריסינג ינטענסיטי.

סקוויזינג

דעם טעכניק איז געטאן איידער נידינג און אָלטערנייטינג מיט זיי. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו אים אונטער געשווילעכץ פון געוועבן. סקוויזינג איז ניט מאַנדאַטאָרי קאַמף, אָבער אין עטלעכע סיטואַטיאָנס, זיי דערגאַנג די גרונט מאַסאַזש. טעכניק: טהעראַפּעוטיק אָפּטראָג מיטל אַז באַוועגונג וועט זיין געטראגן אויס שטרענג אין די לויף פון בלוט און לימף כלים. דרינגלעך קראַפט פּאַלפּאַבאַל, אָבער טוט נישט גרונט ווייטיקדיק ומבאַקוועמקייַט מאַסאַזשד.

דרינגלעך געטאן אין עטלעכע פאַרשידענע וועגן. ערשטער - ברעג פון זייַן האַנט: פּאַטינג די גראָבער פינגער צו דער אינדעקס, שטעלן דיין האַנט אַריבער די וואַסקיאַלער מאַך און פירן פאָרויס. די רגע אופֿן - קוועטשן באַרשט באַזע דלאָניע אַראָפּ ריכטונג - צוזאמען די מוסקל פיבערס. דריט - צוויי הענט פאָלדעד אויף איינער דעם אנדערן פֿאַר קאַמפּלאַקיישאַנז.

ווייבריישאַן

קיצער באקומען באשטייט אין וויבראַטיאָנאַל ווירקונג אויף געוועב העסקעם מיט אַ זיכער אָפטקייַט. עס זענען עטלעכע טייפּס פון ווייבריישאַן: ינטערמיטאַנט - פּונקט, קווילטינג, כאַק, עפפלעוראַגע, און קעסיידערדיק - שאַקינג, פּושינג, שאַקינג.

ינטערמיטטענט אָפּטראָג פאָרשטעלונג איז אַ סעריע פון קליין סטראָקעס, איינער נאָך די אנדערע. עס פּראַמאָוץ בלוט שטראָם צו די מאַסאַזשד געוועבן, ימפּרוווינג מוסקל טאָן און טעטיקייט פון דעם נערוועז סיסטעם. עפפלעוראַגע געטאן ברושעס לייטלי קלענטשט זיך פיסץ, אָפֿט צוויי אין אַ צייַט. כאַק - אַוצטרעטשט הענט, די ביסל פינגער facing דער פּאַציענט 'ס גוף. עס ראַנז צוזאמען די קורס פון די הויפּט מאַסאַלז און פּראַמאָוץ געוועב זויערשטאָף זעטיקונג און פֿאַרבעסערן זייער טאָן.

קעסיידערדיק ווייבריישאַן איז געטאן אָן יבעררייַס באַרשט מאַסאַזש טעראַפּיסט אויף דער פּאַציענט 'ס גוף. אין דעם ווערק דער וואָקזאַל פאַלאַנקס פון איינער אָדער מער Fingers. מאַסאַלז פון די גוף זאָל זייַן מאַסאַזשד זייער רילאַקסט. דעם אופֿן ימפּרוווז די לימף שטראָם, ריליווז דרוק, כולל נערוועז.

ענדס קלאַסיש מאַסאַזש סטראָוקינג, אויב נייטיק אָדער געוואלט - די אַפּלאַקיישאַן פון קרימז אָדער גוף אָילס.

גאַנץ גוף מאַסאַזש

דאס מינים האט פיל אין פּראָסט מיט די קלאַסיש, אָבער ינוואַלווז באַטראַכטונג ניט בלויז פון די צוריק און דער גאנצער גוף. עס זענען עטלעכע סיסטעמען, וואָס איז אַ גענעראַל מאַסאַזש. שוועדיש מיטל דער סעסיע געדויער פון 35 מינוט, פֿיניש - אַרויף צו 50 מינוט, די רוסישע - ווי פילע ווי 60. דעפּענדינג אויף די סיסטעם, וואָס מאכט די גאַנץ פון אַ צוריק מאַסאַזש, פאָרשטעלונג טעכניק זאל צושטעלן אַ אַנדערש סיקוואַנס און געדויער פון דעם לערנען געביטן פון דעם גוף.

די מערסט פּראָסט סכעמע איז ווי גייט (מיט די 60-מינוט סעסיע): 30 מינוט נידינג, ראַבינג מיט סקוויזינג - 24 מינוט, און ווייבריישאַנז סטראָוקינג - 6 מינוט. אָנהייבן מיט אַ גענעראַל מאַסאַזש צוריק און האַלדז, דעמאָלט איר קענען קלייַבן צו אַרבעטן דער אויבערשטער לימז, האַלדז, פּעלוויס און לעגס, אָדער אין אַ אַנדערש סדר - די הינטן, נידעריקער לימז, הענט, האַלדז, קאַסטן, בויך. דאָ אַ ברייט פאַרנעם פֿאַר דער וויל און דאַרף פון דער קליענט.

שטאַט פון אָפּרו

רילאַקסינג מאַסאַזש - איינער פון די באַליבט דורך פילע ווערייאַטיז פון דעם פּראָצעדור. אין זייַן יקער - די פּראַל אויף דעם גוף אין וועגן וואס העלפן באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג, אַראָפּנעמען די קלאַמפּס, צו וואָג די נערוועז סיסטעם. בעשאַס דער סעסיע, ענקערידזשד די נוצן פון בוימל חיבורים און קרימז מיט יקערדיק אָילס מיט קאַמינג ווירקונג.

דער הויפּט ציל פון די פּראָצעדור איז צו רעדוצירן די טאָן פון די געשפּאַנט מאַסאַלז. אבער די פאַקטיש אַפּלאַקיישאַן איז ניט באגרענעצט. ינסאָמניאַ, עמאָציאָנעל יריטאַבילאַטי, אָפט דרוק, מידקייַט - דעם איז ניט אַ יגזאָסטיוו רשימה פון טנאָים פֿאַר וואָס ווייזט אַ רילאַקסינג צוריק מאַסאַזש. פאָרשטעלונג טעכניק ינוואַלווז דער זעלביקער טעקניקס ווי אין דער אַלגעמיין, אָבער ילימאַנייץ ווייבריישאַן טעקניקס, וואָס רעזולטאַט אין מוסקל טאָן. איר קענען פאַרברענגען מער צייַט סטראָוקינג און ראַבינג, פּראָטים קאָלנער זאָנע - אַז איז ווו עס איז אַ דער הויפּט פּראַנאַונסט מוסקל שפּאַנונג.

עס זענען עטלעכע מיינונגען וועגן ווי צו טאָן רילאַקסינג מאַסאַזש פון די צוריק. ויסריכט אין איין עמבאַדימאַנט ינוואַלווז סטאַרטינג מיט אַ האַלטן - עס זענען פילע נערוו ענדינגס קאַמיונאַקייטינג מיט אַלע די אָרגאַנס און סיסטעמען. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו אַרבעטן אויס די לעגס פון די אַנגקאַלז צו די שפּיץ פון די טייז, הינטן, און בלויז דעמאָלט - צוריק. אין אנדערע קאַסעס עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן מיט די סערוואַקאַל געגנט, אַרבעט דורך געביטן פון דעם גוף פון שפּיץ צו דנאָ. פּרעפעראַבלי אין די לעצט בינע פון אַ מאַסאַזש קאָפּ. נאָך די סעסיע איז דיזייראַבאַל צו באַהאַלטן דער קליענט מיט אַ קאָלדרע און לאָזן ווייקן פֿאַר 15-20 מינוט.

האָניק מאַסאַזש

דאס מין פון שטייט אויס די פאַקט אַז די ווירקונג פון מאַסאַזש טריטמאַנץ דזשאָינס אַ שטאַרק היילונג ווירקונג פון האָניק. האָניק אויף די צופרידן און וואָג פון די קאַמפּאָונאַנץ ענלעך צו אַז פון מענטשלעך בלוט פּלאַזמע, און זייַן אַפּלאַקיישאַן איז גאַנץ פיסיאָלאָגיקאַל. ער קלינז די הויט און אַבזאָרבז טאַקסאַנז, געבן אַנשטאָט פון נאַטירלעך וויטאַמינס און נוטריאַנץ. האָניק מאַסאַזש איז נוצלעך אין נידעריק ימיונאַטי, אַפּאַטי, וועדזשאַטייטיוו-וואַסקיאַלער דיסטאָניאַ, נעוראַסטהעניאַ, ינסאַמניאַ. זייַן רעגולער סעשאַנז העלפן צו היילן נידעריק צוריק ווייטיק. עס איז ניט נייטיק צו רעדוצירן זייַן וווילטויק ווירקונג צו די ייבערפלאַך אַנטי-סעללוליטע ווירקונג. ווען באמערקט די ריכטיק טעכניק פון האָניק מאַסאַזש די צוריק, און נידעריקער צוריק, און ייקינג דזשוינץ, און ינערלעך אָרגאַנס עס ווערט פיל גרינגער.

פֿאַר דעם פּראָצעדור, איר קענען נעמען אַ פליסיק אָדער אַ ביסל געצוקערט האָניק. עס איז מעגלעך צו לייגן יקערדיק אָילס צו קלייַבן פון. סיטרוס אָילס געבן אַ שטאַרקעכץ ווירקונג, לאַוואַנדע, ילאַנג-ילאַנג, צינדל און טשאַמאָמילע - קאַמינג. פריערדיק צו אַפּלאַקיישאַן פון האָניק איז געטאן פֿאַר אַ קורץ מאַך און טריטוראַטיאָן. די גוף מוזן זיין צוגעגרייט פֿאַר קאַלט מאַסאַלז טאָן די פּראָצעדור איז ניט דיזייראַבאַל.

האָניק פאַרשפּרייטן גרויס דראָפּס אויף מאַססאַזשירועמים זייטלעך. דערנאך האט ער סלאָולי אָנהייבן צו רייַבן די הויט מיט אַ קליין פאַרבינדן. נאָך עטלעכע מאָל (דיפּענדינג אויף די טיפּ און געדיכטקייַט פון די פּראָדוקט), עס טיקאַנז, און מאַסאַזש ווערט אוממעגלעך.

דעמאָלט גיינ ווייַטער צו די ווייַטער שריט: הענט געדריקט צו די גוף פון דער פּאַציענט און ביסלעכווייַז, סטאַרטינג מיט די באַזע פון דער דלאָניע, "נעמען אַוועק" זיי. באַוועגונג קענען זיין אַקסעלערייטיד, פּאַסינג קאַנסאַלטינג מאַסאַזשד אַזוי ווי ניט צו פאַרשאַפן ווייטיק. האָניק לאָסעס זייַן פלוידיטי און די ערשט געוועב, אויסגעדרייט ביסלעכווייַז זיך אַ גריייש גרויל. דאס זענען די טאַקסאַנז און טויט הויט סעלז זענען צעשיידט.

ווען דער האָניק איז גאָר Transformed זיך אַ גרוי מאַסע, מאַסאַזש קענען זיין פאַרטיק. האַנטעך סאָוקט אין וואַרעם וואַסער, אַראָפּנעמען די "מאַש" פון דעם גוף ייבערפלאַך. ויסמאַטערן האָניק דאַרפֿן צו שווענקען אונטער אַ וואַרעם שפּריץ ווי באַלד ווי מעגלעך - עס כּולל די באַזייַטיקונג פון טאַקסאַנז. דעמאָלט, עס איז דיזייראַבאַל צו צולייגן אַ מאָיסטוריזינג קרעם.

באריכטן וועגן דעם פאָרעם פון מאַסאַזש עדות צו די געפיל פון לייטנאַס, טשעערפולנעסס, אַ געפיל פון האַרמאָניע און וואָג. די הויט ווערט פריש און ופּדאַטעד. צו קאָנסאָלידירן די ווירקונג עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען נאָך דער סעסיע גלעזל פון ערבאַל טיי.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 yi.delachieve.com. Theme powered by WordPress.