קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען מיט ינקאַנטאַנאַנס אין שטוב

איינער פון די מערסט פאָלקס און באַטייַטיק הייַנט ניט-מעדיצין טהעראַפּיעס לייטווייט דריפּן אָדער יעראַנערי פּענכער איז אַ טעכניק קעגעל. ווי די סטאַטיסטיק קעגעלעווסקיע עקסערסייזיז זענען גאַנץ עפעקטיוו ווי געזונט פון דעם פּריקרע קרענק איז שוין 70% פון ווייבער.

א ביסל ווערטער וועגן די פּראָצעדור

קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען מיט ינקאַנטאַנאַנס - די מערסט פּראָדוקטיוו צווישן אַלע מינים פון אָנווינקען גימנאַסטיק. די הויפּט מייַלע פון דעם אופֿן איז אַז עס קענען געניטונג אין קיין צייַט און אין קיין אָרט.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז דער מחבר פון גימנאַסטיק איז אַן אמעריקאנער גיינאַקאַלאַדזשאַסט-אַבסטאַטרישאַן אַרנאָלד קעגעל. טכילעס, די טעכניק איז געווען דעדאַקייטאַד צו שוואַנגער ווייבער וואס זענען אין די צייַט פון דזשעסטיישאַן קען נישט קאָנטראָל ורינאַטיאָן. אבער, ווי עס זיך אויס, די עקסערסייזיז האָבן פּראָווען עפעקטיוו פֿאַר אנדערע קאַטעגאָריעס פון מענטשן. אַזוי, רעגולער דורכפירונג קעגעלעווסקוי גימנאַסטיק וועט צוריקקומען צו די אָרט נידעריקער דער יוטעראַס, שטארקן פּעלוויק מאַסאַלז איידער געבורט, ווי געזונט ווי העל פֿאַרבן אָנזעטיקן געשלעכט לעבן, ינקריסינג די מעגלעכקייט פון ריפּיטיד אָרגאַזם בעשאַס אַ אָנווינקען אַקט.

באַסיק רעקווירעמענץ פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן פון

צו קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען מיט יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס האָבן בענעפיטעד, זאָל אַדכיר צו עטלעכע נוצלעך רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן ימפּלאַמענטיישאַן.

1. אָנהייבן טאן די עקסערסייזיז זאָל זיין עפפאָרטלעסס. עס איז בעסער צו אָפּגעבן דער ערשטער טאָג פון אַנטוויקלונג פון די גרונט טעקניקס טעקניקס. ווי באַלד ווי דער פּראָצעס זיך וועט זיין מער אָדער ווייניקער קלאָר, איר קענען נעמען צו פאַרגרעסערן און קאַמפּלאַקיישאַן פון די גימנאַסטיק קאָמפּלעקס. לעמאָשל, איין וואָך נאָך די קעסיידערדיק געניטונג יעדער צוגאַנג מוזן זיין געשטארקט דורך 5, דעמאָלט 10, און אַזוי אויף ביז די גאַנץ נומער פון רעפּאַטישאַנז ריטשאַז 30.
2. דורכפירן קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען מיט ינקאַנטאַנאַנס זאָל סיסטאַמאַטיקלי. ערשטער, אָנהייבן מיט אַ קוועטשן, נאכגעגאנגען דורך רעדוקציע און אַרויסוואַרף.

מאַקסימום און סאַליאַבאַל מאַסע זאָל זיין 30 רעפּאַטישאַנז אין 3 שטעלט. דעם וועט זיין גענוג צו גאָר טייַנען די טאָן.

אין עטלעכע קאַסעס, עס איז ניט רעקאַמענדיד צו פירן אויס עקסערסייזיז?

עס זענען אַ נומער פון רעקאַמאַנדיישאַנז בנוגע די קוילעלדיק גשמיות צושטאַנד פון די פרוי.

1. ניט רעקאַמענדיד עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען מיט יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס אָנגעפילט אָדער טייל אָנגעפילט פּענכער, געדערעם. יגנאָרינג דעם הערשן קענען פירן צו ווייטיק אין דער נידעריקער בויך.
2. גימנאַסטיק געניטונג אין די ערשטיק בינע מוזן זיין אין אַ האָריזאָנטאַל שטעלע. עס איז נייטיק צו פילן די געבעטן קאַנסאַנטריישאַן.
3. ניט רעקאַמענדיד בעשאַס געניטונג האַלטן דיין אָטעם. עס זאָל זיין רו און אַנינטעראַפּטאַבאַל.
4. עס איז וויכטיק בעשאַס עקסערסייזיז ווי ניט צו שפּאַנונג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דער זעלביקער אַפּלייז צו די טייז און הינטן.
5. אויב אין די ערשט בינע פון די עקסערסייזיז פאַרלאָזן צו דערקענען די געהעריק מאַסאַלז, אַרייַנלייגן אַ פינגער אין די וואַגינע. אין דעם פאַל, די הינטן זאָל ניט זיין ינוואָוקט. אַמאָל די ציל איז ריטשט - איר קענען פּרובירן צו פאַרהאַלטן ורינאַטיאָן. עס איז ניט נייטיק צו האַלטן די אַקט קעסיידער, אָדער עס זאל זיין פּראָבלעמס מיט די יעראַנערי סיסטעם.

דורכפירן קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען מיט יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס (באריכטן, דורך דעם וועג, וועגן דעם אופֿן בלויז positive) זאָל זיין אין גוט שטימונג און אין אַ באַקוועם אָרט.

וואָס דורכפירן קעגעל עקסערסייזיז?

די קאָמפּלעקס באשטייט פון עקסערסייזיז אַז זענען אַימעד בייַ פּרעווענטינג און לייטווייט דריפּן ינקאַנטאַנאַנס ורינאַטיאָן. קענען פירן אויס זייער שוואַנגער ווייבער. דער בלויז קאָנטראַינדיקאַטיאָן איז אַ ריזיקירן פון מיסקעראַדזש, טערמאַניישאַן פון שוואַנגערשאַפט, יוטעראַן טאָן און אנדערע קאַמפּלאַקיישאַנז בעשאַס דזשעסטיישאַן בעיבי.

קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען מיט ינקאַנטאַנאַנס אין שטוב זענען פאַרשידענע דיגריז פון שוועריקייט, אָבער אַלע פון זיי זענען אַימעד בייַ די טריינינג פון די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. דורכפירן עקסערסייזיז צו קעסיידער און אָן יבעררייַס, ביסלעכווייַז ינקריסינג מדרגה פון שוועריקייט און שפּאַנונג.

יקערדיק באַוועגונג ינקלודעד אין קעגעל עקסערסייזיז

אזוי, דער אופֿן כולל די ווייַטערדיק עקסערסייזיז.

1. ליזערלי קאַמפּרעשאַן. די עקסערסייזיז זענען דיזיינד צו שטארקן די טריינינג פון מאַסאַלז אַז ביסט געניצט פֿאַר יעראַנערי ריטענשאַן. עס ביסלעכווייַז אויסשטרעקן זיי פֿאַר 3 סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען. איבער צייַט, דרוק צייַט זאָל זיין געוואקסן צו 20 סעקונדעס. די מערסט עפעקטיוו געניטונג אין דעם גרופּע איז געהאלטן אַ "הייבן". מענטשן ווי צו מענטאַלי ימאַדזשאַן דעם פאָרמיטל, נאָר אין זיין גוף. ערשטער מיר דאַרפֿן צו אַ ביסל קוועטשן די מאַסאַלז, דעמאָלט האַרדער און האַרדער. און אַזוי אויף ביז דער זיבעטער "שטאָק" אָן אָפּרו. אין יעדער בינע, די מאַסאַלז האָבן צו שפּאַנונג פֿאַר 3-5 סעקונדעס. דעמאלט, אין די זעלבע ריכטונג זאָל ווערן געטאן אויף די "שטאָק" פון אַראָפּגאַנג פון גרעסער קאַמפּרעשאַן צו די מינימום.
2. מוסקל צונויפצי. די קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען מיט יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס, וואָס איז באגלייט דורך אַ Photo אין אונדזער פּאַפּיר פֿאָרשלאָגן אַ גיך צונויפצי און אָפּרו פון מאַסאַלז בייַ אַ מאָל.
3. פּאַפּינג. דעם טייל פון די עקסערסייזיז אַימעד בייַ דרוק יענע מאַסאַלז אַז פֿונקציע, ווען אַ מענטש סטאַרץ צו שטופּן. אין ווייבער, דעם איז רעמאַניסאַנט פון Attempts ביי עקספּרעס אָדער בעשאַס דעפעקאַטיאָן. די מענטשן - די פּראָצעס פון ורינאַטיאָן און בענקל.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס אין ווייבער זאָל זיין געטראגן אויס אין קאַנסאַנטריישאַן און אין אַ באַקוועם האַלטנ זיך.

וואָס פּאָוזאַז די מערסט באַקוועם?

אַזוי, מיר גיינ ווייַטער גלייַך צו די פאַקטיש קלאסן.

1. נעמען אַ שטייענדיק שטעלע. צולייגן די לעגס ביי אַקסל מדרגה. הענט זענען געשטעלט אויף די הינטן. פאַרשטייַפן דיין פּעלוויק מאַסאַלז ינווערד אין די אַרוף ריכטונג. קעגעל עקסערסייזיז זענען געטאן פֿאַר וואָמען מיט יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס נאָך היסטערעקטאָמי.
2. באַקומען אויף אַלע פאָורס, זיין קאָפּ דאַר אויף דיין הענט. דעמאָלט פאַרשטייַפן די פּעלוויק שטאָק (מוסקל) ופּוואַרדלי און ינווערדלי.
3. ליגן אויף דיין מאָגן. בייגן דיין לעגס בייַ די קני. אָלטערנאַטלי געשפּאַנט און אָפּרוען די מאַסאַלז.
4. נעמען די שטעלע פון ליגנעריש אויף די צוריק. די לעגס בייגן אין די ניז און צעפירן צו די זייַט. איין האַנט שטעלע אויף די הינטן, די צווייט - אין די בויך. קוועטשן די מאַסאַלז, "פּולינג" זיי אַרויף.
5. זיצן אַראָפּ און קרייַז דיין לעגס. ומדריי אין דעם פונט זאָל זיין גלייַך. פאַרשטייַפן דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז אַרויף און אין, וויזשוואַלייזינג אַז די לעגס אַוועק די שטאָק.
6. פאַרשפּרייטן דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, הענט אויף זיין ניז שטעלע. ויסגלייַכן דיין צוריק און געשפּאַנט די מאַסאַלז אין און אַרויף.

סאָף

געדענק: די שפּאַנונג זאָל זיין בלויז דער פּעלוויק מאַסאַלז. דורכפאַל צו טאָן אַזוי כּללים פון די געריכט רעזולטאַט קענען ניט זיין אַטשיווד. ריכטיק און קאַנסיסטאַנטלי ניצן קעגעל עקסערסייזיז, איר קענען לערנען ווי צו קאָנטראָלירן דעם פּראָצעס פון וואַלאַנטערי ורינאַטיאָן.