פיסיאָטהעראַפּי לומבאַר: באַשרייַבונג פון עקסערסייזיז, באריכטן

ווייטיק אין די לאַמבאַר רוקנביין גרונט חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. מאַניפעסטאַטיאָנס פון ססיאַטיקאַ דיסטורבעד גאַנץ אָפֿט. דורך דעם פּאַטאַלאַדזשיקאַל צושטאַנד גרונט דידזשענעראַטיוו דידזשענעראַטיוו פּראַסעסאַז פון ינטערווערטעבראַל דיסקס. און דעם, אין דרייען, קענען אָנמאַכן נידעריק צוריק ווייטיק. קאַרטאַלאַדזש שיכטע איז דיספּלייסט און טינד, און ינפרינגעד ריאַקטיוו ינפלאַמעד ספּיינאַל נערוועס. אַלע דעם פּראַוואָוקס טיף ווייטיק אַז אין באַוועגונג און גשמיות יגזערשאַן ינקריסאַז. דעם אַרטיקל וועט קוקן אין ווי עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער צוריק.

וואָס קענען העלפן?

דער ווייטיק פּערסיסץ אַרסענאַל פון בנימצא מכשירים - דרוגס, פיסיאָטהעראַפּי, מאַסאַזש, מאַנואַל טעראַפּיע. אבער נישט בלויז די ליסטעד טהעראַפּיעס קענען העלפן. עס איז נייטיק צו האַנדלען מיט ספּעציעל פיסיאָטהעראַפּי פֿאַר דער נידעריקער צוריק. דאס איז אַ required עלעמענט פון טעראַפּיע, אַנדערש די עפפעקטיווענעסס פון די באַהאַנדלונג זאָל נישט ציילן. אויב איר דורכפירן די רעקאַמענדיד געניטונג, זיין זיכער צו די ווייַטערדיק Benefits:

• עלימינירן די ווייטיק.
• שטארקן די לאַמבאַר מאַסקיאַלער ראַם.
• עקספּאַנד די ינטערווערטעבראַל ספּייסיז, ליידיק נערוו ענטראַפּמענט.
• פאַרשטאַרקן בלוט סערקיאַליישאַן און מאַטאַבאַליזאַם אין די רוקנביין, נערוועס, קאַרטאַלאַדזש, מאַסאַלז פון די לאַמבאַר געגנט.

אַלע דעם גיט עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער צוריק.

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ימפּלאַמענטיישאַן פון גימנאַסטיק

געניטונג איז באטראכט צו זיין גאַנץ אַ שטאַרק וואָפן אין די באַהאַנדלונג פון זיכער חולאתן פון דעם רוקנביין. אויב נישט אויך סקיללפוללי ויספירן זיי, דער ווייטיק איז ניט בלויז געהאלטן, עס קען אַפֿילו פאַרגרעסערן. עס איז נייטיק צו אָבסערווירן אַ זיכער רשימה פון רעקווירעמענץ, כדי עס זיין דיטיריעריישאַן:

• מווומאַנץ זאָל זיין גלאַט, אָן דזשערקס און פּלוצעמדיק אַטאַקס.
• איידער טאן אַ גרויס, העל צימער זאָל ונ דורך זיין ערד. קליידער איז אויסדערוויילט לויט צו נאַטירלעך פֿעיִקייטן.
• איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן אייער ברידינג: ייַנאָטעמען - געניטונג, ויסאָטעמען - אָפּרוען.
• איין עלעמענט ריקווייערז לפּחות צען רעפּאַטישאַנז צו אָנהייבן, דעמאָלט עס איז די נומער פון מאל און די נומער פון שטעלט צו פאַרגרעסערן ווי די אַדאַפּטיישאַן צו די מאַסע.
• אויב עס איז געווען ווייטיק און אנדערע נעגאַטיוו סימפּטאָמס (עקל, גענעראַל שוואַכקייַט, קאָפּווייטיק), עס ריקווייערז אַ ופהער פון געניטונג.

עקסערסיסעס פֿאַר די נידעריקער צוריק איז געטאן אויף אַ רעגולער יקער, וועגן דער זעלביקער צייַט פון טאָג וואָס איז באַקוועם פֿאַר די פּאַציענט.

ווו צו אָנהייבן?

אַנאַלדזשיסיק גימנאַסטיק קענען ווערן געטאן פון אַ זיצן, ליגנעריש אַראָפּ, שטייענדיק אַרויף. עקסערסיסעס העלפן אויסשטרעקן און שטארקן מאַסאַלז. אָבער דער דרוק אויף דער ינטערווערטעבראַל דיסקס איז נישט ערלויבט. ווי צו לייכט אויסשטרעקן די רוקנביין? קלעקן עס צו הענגען אויף די קראָססבאַר, ווערין דער מאַסע-שייַכעס עלעמענטן קען זיין איבערגעהיפּערט. די ספּיינאַל זייַל ווי אַ רעזולטאַט פון פּאַסיוולי פּולד אונטער דער קאַמף פון ערלעכקייט. די גאַפּס צווישן די ווערטאַבריי זענען אויסגעשטרעקט, פּינטשט נערוועס זענען רעלעאַסעד. ספּעציעל נוציק עקסערסייזיז פֿאַר די לאַמבאַר אָסטעאָטשאָנדראָסיס.

וואָמען הענגען אויף די באַר איז גאַנץ שווער, און מענטשן טאָן ניט אַלע הצלחה געראטן. זאל אַרייַנמישנ זיך מיט די געזונט אָדער עלטער. דעמאָלט מיר קענען נעמען אַ שטעלע אויף אַלע פאָורס און פֿון די עקסערסייזיז. דעם סיטואַציע איז גערופֿן Bozeman. עס ספּערז דעם רוקנביין ווי פיל ווי מעגלעך און פאַרמייַדן די דיספּלייסמאַנט פון דעם דיסק.

נאָר גיין אויף אַלע פאָורס, בשעת אַ ביסל בענדינג די צוריק. און עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די אָטעם - אַ טיף אָטעם, דאַרפֿן צו זיין אַלטערנאַטעד מיט אַ טיף אָטעם. קלאסן זענען נאָך ניט מער ווי 20 מינוט.

וואָס זענען די עקסערסייזיז פֿאַר די נידעריקער צוריק? אויף דעם שפּעטער.

וואָס טייפּס פון עקסערסייזאַז זענען?

געניטונג פון אַ שטייענדיק שטעלע איז אויך זייער עפעקטיוו. דעם קריייץ אָפּטימאַל באַלאַנסט מאַסע אויף די צוריק מאַסאַלז, דריקן, הינטן און טייז. אבער שטענדיק דאַרפֿן צו פאַרלאָזנ זיך אַ האַרט ייבערפלאַך צוריק און סאַקרום. וואנט פֿאַר די צוועקן פּאַסיק בישליימעס.

דאַרפֿן צו נעמען אַ אָטעם, דעמאָלט הייבן די פוס בענט בייַ די קני און לענד. די ווינקל זאָל זיין גלייַך. צו ונטערהאַלטן אַזאַ אַ שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס, דעמאָלט ויסאָטעמען און נידעריקער פוס. נידעריק וואָג (12 קג) איז געווענדט דערנאָך צו פאַרברייטערונג מאַסע. אויב אַ פוס טוט נישט בייגן, עס קענען שאַטן דיין צוריק, אַזוי עס זאָל ניט זיין געטאן.

אבער די מערסט קאַמאַנלי געוויינט טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז פֿאַר נידעריק צוריק ווייטיק פון אַ פּראָנע שטעלע. דאס וועט דאַרפן אַ גלאַט שווער ייבערפלאַך. לעגס דיוואָרסט אַקסל-ברייט באַזונדער, געווער אויסגעשטרעקט צוזאמען דעם גוף. ערשטער, איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין קאָפּ, ניצן אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו פּרובירן צו דערגרייכן די ניז און הענט. אויף יעדער מי זאָל ווערן געטאן ין צען סעקונדעס. דערנאך, פון די סטאַרטינג שטעלע ליגנעריש פּעלוויס איז געהאלטן און לאָוערד. דעמאָלט איר קענען פּרובירן צו קערן די לעגס, ניז בענט אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, דעמאָלט האָט אויפֿגעהויבן זייַן ניז צו זייַן קאַסטן. אַלע דעם אַלטערנאַטעס, יעדער געניטונג איז ריפּיטיד לפּחות צען מאל.

איר קענען אויך זיצן אויף אַ שטול, וואָס זאָל זיין הויך צוריק. די צוריק איז בענט אין דער טאַליע און געדריקט קעגן די צוריק פון די שטול. דעמאָלט איר קענען אָפּרוען אַ קורץ צייַט, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו באַקומען צוריק צו טאן די עקסערסייזיז. איר קענען זיצן אויף די שטאָק, צעפירן וויידלי ניז, הינטן געשטעלט צווישן די פֿיס. מיט דיין צוריק גלייַך מאַכן טילץ פאָרויס, ליפטינג דיין הינטן אַוועק די שטאָק. ריפּיטיד צען מאל.

זאל אונדז ונטערזוכן צי אַלע בנימצא עקסערסייזיז פֿאַר צוריק ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק.

וואָס זענען די לימיטיישאַנז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס?

לאַמבאַר ווייטיק קענען פּאַסירן ניט בלויז רעכט צו ססיאַטיקאַ און דידזשענעראַטיוו דיסק קרענק. דו זאלסט נישט שטענדיק האָבן די נוץ פון טעראַפּיוטיק עקסערסייזיז, אין עטלעכע קאַסעס, עס קענען שאַטן. ווען די באדינגונגען זענען נישט רעקאַמענדיד צו דינגען אין די דיסקרייבד עקסערסייזיז:

• ווען שוואַנגערשאַפט.
• טובערקולאָסיס.
• מאַליגנאַנסיעס.
• אַקוטע יגזאַסערביישאַן פון חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
• רוקנביין ינדזשעריז.
• רענאַל חולאתן.
• ווען צוריק ווייטיק ריידיייטינג צו די פוס.

גימנאַסטיק פֿאַר בובנאָווסקי לאַמבאַר

1. איך דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין מאָגן. אין דרייען ריסעס דעמאָלט די לינקס, דעריבער די רעכט פוס גלייַך. איז ריטיינד אין אַ עלעוואַטעד שטעלע פֿאַר 1-2 סעקונדעס.
2. אויך ליגן אויף דיין מאָגן. איצט, אַנשטאָט פון די לעגס איז נייטיק צו כאַפּן די טול. דילייד אַ ביסל סעקונדעס און צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.
3. זיצן אויף דיין ניז. ייַנאָטעמען, כאַפּן דעם גוף, אויסשטרעקן זייער הענט צו די זייטן. ויסאָטעמען - צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע.
4. באַקומען אַרויף אויף אַלע פאָורס. דו זאלסט מאַהי לעגס גלייַך אַרויף און אַראָפּ די שורה לינקס און רעכט.
5. ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז. זיי סימולירן סייקלינג.
6. שטייענדיק, כאַפּן אַ גלייַך פוס און לייגן עס אויף קיין שטיצן - אַ טיש, אַ שטול. דזשענטלי מאַכן די סלאָפּעס פון די גוף צו די פֿיס, ווי ווייַט ווי רעסורסן דערלויבעניש. לעגס זאָל זיין געביטן דעמאָלט.
7. ליגן אויף דיין זייַט. הייבן גלייַך פוס אַרויף, האַלטן זיך פֿאַר אַ בשעת און לאָוערד אין פּלאַץ. דערנאך עס איז נייטיק צו טוישן זייטן.

זענען אַלע ערלויבט אַזאַ עקסערסייזיז פֿאַר נידעריק צוריק ווייטיק?

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

צו געניטונג די, אויך, האָבן קעגן-ינדאַקיישאַנז:

• אין די פרי פּאָסטאָפּעראַטיווע צייַט איז נישט רעקאַמענדיד פיסיאָטהעראַפּי. קענען צעשפּרייטן די דזשוינץ אָדער אנדערע קאַמפּלאַקיישאַנז שטיי אויף ..
• אין מאַליגנאַנט טומאָרס אין דעם רוקנביין. די אַקיאַפּיישאַנז ראַק פּאַטיענץ וועט נאָר פאַרשטאַרקן די סיטואַציע.
• ווען ווייאַליישאַנז פון די בלוט צושטעלן צו די האַרץ מוסקל. געניטונג קענען אָנמאַכן אַ פּלוצעמדיק האַרץ באַפאַלן.
• ווען ווייאַליישאַנז פון סערעבראַל סערקיאַליישאַן. די פּרי-מאַך באדינגונגען איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין קיין גשמיות טעטיקייט.

א הארץ אטאקע און מאַך אָפֿט זענען פאַטאַל, אַזוי טאָן ניט זידלען די רעקאַמאַנדיישאַנז.

גאַנץ דיפּלישאַן פון דעם גוף, הויך בלוט דרוק, האַרץ דורכפאַל, און צוקערקרענק, ווי געזונט ווי אַ טענדענץ צו בלידינג זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר דעם טיפּ פון גשמיות טעראַפּיע.

תגובות

תגובות פֿאָרשלאָגן אַז פיסיאָטהעראַפּי איז קריטיש צו דער טאַליע. פֿאַר קלאסן טאָן ניט דאַרפֿן צו קויפן טייַער עקוויפּמענט, די עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן אָן געלאזן די הויז. וויכטיקייט פון אמונה אין היילונג, און עס אויס ווען איר פיר קעסיידער. אבער אין סדר צו ויסמייַדן נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז, איידער די טריינינג איז בעסער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. ער וועט נאָמינירן אַ יבערבליק, די רעזולטאטן פון וואָס איר קענען באַשטימען די גרונט פון צוריק ווייטיק.