פיברע - די טעסטאַמאָוניאַלז פון מענטשן וואס וויסן

מיר אַלע ווילן צו זיין שיין, געזונט, שלאַנק, פֿאַר דעם לייענען אַ ריזיק סומע פון ליטעראַטור, גיט פּראַקטיש עצה אויף ווי צו דערגרייכן אַלע דעם. הייַנט, קיינער וועט זיין סאַפּרייזד וויסן וועגן פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ און דער דאַרפֿן צו טייַנען זייער וואָג אין דער גוף, אָבער ווייניק מענטשן וויסן אַז אָן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ געזונט דיעטע קענען ניט זיין. אונדזער ימיון סיסטעם און פילע אנדערע וויכטיק פּראַסעסאַז אין אונדזער גוף דעפּענדס אויף די שטאַט פון די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ. עס איז פֿאַר דעם זייער מאַכט מיקראָפלאָראַ אונדז פיל דארף פיברע. תגובות פון מענטשן וואס פאַרנוצן פּראָסט פיברע, איז ווייַטער פון לויב. פיברע העלפּס צו עלימינירן פּויזאַנז און טאַקסאַנז פון אונדזער גוף, ווי זייַן הויפּט פֿונקציע - צו העלפן דזשענטלי רייניקן די געדערעם, אין וואָס קאַנסאַנטרייץ אַלע די מערסט שעדלעך. דו זאלסט נישט באַקומען פּראָסט פיברע, דער גוף לאָסעס די פיייקייַט צו זיך-ריין, און עס זייער געשווינד לידז צו זייער פּריקרע פּראָבלעמס און דיאַגנאָסיס, וואָס מענטשן זענען ימבעראַסט צו זאָגן אַפֿילו די קלאָוסאַסט.

פיברע (בלויז גוואַלדעווען באריכטן) איז די מקור פון ענערגיע פֿאַר אונדזער גוף, צוזאמען מיט וויטאַמינס און מינעראַלס. עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר, ווי לאַנג די עסנוואַרג וועט זייַן אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, ווי געשווינד עס וועט פאָרן דורך די דיגעסטיווע סיסטעם און ווי געשווינד וועט זיין וויטדראָן פון דעם גוף. הייַנט, ווען די פּראָבלעם פון דיסביאָסיס און יבערוואָג זענען גענומען אַ טרעטאַנינג נאַטור, עס איז דער הויפּט וויכטיק. פיברע פאַבריק האט לאַנג אינטערעסירט סייאַנטיס, וואס באגלייט פילע יקספּעראַמאַנץ אויף די ונטערטעניק פון די פּראַל פון די פּראָדוקט אויף די פּראַסעסאַז פון די מענטשלעך אָרגאַניזם. די ענטפער איז געווען קלאָר: איידער די מענטשן זענען געווען כעלטיער, ווי אָפֿט געניצט אין עסנוואַרג און גראָב פיברע קאַנסומד פיל ווייניקער ראַפינירט עסנוואַרג.

פיברע (איר קענען לייענען קאַנסומער באריכטן אויף די אינטערנעט) איז פון עטלעכע טייפּס. סעללולאָסע און העמיסעללולאָסע פאַסיליטאַטע אָפּעראַציע צווייפּינטל, זינט עס איז גרינג צו אַרייַנציען פליסיק, געבן די סומע פון פּראַסעסט עסנוואַרג און צו פאַרגיכערן זייַן דורכפאָר דורך די צווייפּינטל. אויך, די טייפּס פון פיברע קענען פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג, געראָררוי, ינטעסטאַנאַל קראַמפּס, וואַריקאָסע וועינס, און אַפֿילו צווייפּינטל ראַק.

פֿאַר מענטשן צאָרעס פון ווייל יבערוואָג, די רובֿ ינדיספּענסאַבאַל פּראָדוקט - סעליאַלאָוס. תגובות זאָגן אַז עס איז אַ פאַרלאַנג צו עסן פיל ווייניקער ווען גענומען פיברע. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די סאָוקינג פליסיק, געשוואָלן געוועב גיט אַ געפיל פון פֿולקייט פון די מאָגן. אַזוי ווו טוט איינער געפינען דעם נס פּראָדוקט. בראַן, קרויט (בעלאָקאַטשאַננייַאַ, בריסל ספּראַוץ, בראַקאַלי), ווהאָלעמעאַל מעל, יונג גרין פּיז, ביץ, קעראַץ, apples, פּעפּערז און קיוקאַמערז (מיט שאָלעכץ) - דעם איז ניט אַ גאַנץ רשימה פון פּראָדוקטן וואָס זענען יקערדיק פֿאַר די געזונט פון אונדזער גוף. אָבער זיין זיכער צו געדענקען אַז, דורך סאַבדזשעקטינג די פּראָדוקטן צו היץ באַהאַנדלונג, איר רעדוצירן זייער נוציקייט אין מאל. אַלע פּראָדוקטן אַז קענען זיין קאַנסומד רוי, טאָן ניט דאַרפֿן קיין קוקינג, קיין פריינג. אין בעסטער, זיי קענען זיין דזשענטלי מליען, אָבער נישט פֿאַר לאַנג.

הייַנט, פיברע קענען אויך זיין באָוגהט אין גרייט פאָרעם אין קיין אַפּטייק נעץ. ווייץ פיברע, למשל, בייסיקלי צונויפשטעלנ זיך פון פּוריפיעד ווייץ Bran, צו וואָס זענען צוגעלייגט פֿאַר טאַם, נאַטירלעך בעריז, Fruits, ניסלעך און הערבס. אין דעם פאַל, די פּראָדוקט טוט ניט אַנטהאַלטן דיעס, פלאַוואָרינגס, פּראַזערוואַטיווז און צוקער, און מאָדערן פּראָדוקציע טעקנאַלאַדזשיז לאָזן צו האַלטן אַלע די וויטאַמינס, מינעראַלס און אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז.

דיעטיטיאַנס זאָגן אַז אַ מענטש מוזן באַקומען לפּחות צוואַנציק גראַמז פון פיברע טעגלעך. אַרייַן אין אייער טעגלעך דיעטע פון ווהאָלעגראַין קאַשע מיט Bran, און עס וועט העלפן איר סאָלווע דעם פּראָבלעם לייכט. לייג צו מאַש בעריז אָדער ברעקלעך פון פרוכט, און איר וועט ניט נאָר פֿאַרבעסערן די טעם פון קאַשע, אָבער אויך פאַרגרעסערן די פּראָפּאָרציע פון פיברע אין אייער שיסל. בעסער גאַנץ קערל ברויט. און, פון קורס, טרינקען שעפע פון וואַסער.