יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער

יאָגאַ - איז איין וועג פון גיינינג קאָנטראָל איבער זיין אייגן גוף און מיינונג, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט. געגעבן די קאַמפּלעקסיטי פון דעם פּראָצעס, איך ווילן די מערסט באַקוועם צו האַלטן די וויכטיק 9 חדשים אין אַ פרוי 'ס לעבן. אבער איז עס מעגלעך צו פיר יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער? צו צוגרייטן אַ פרוי 'ס גוף צו געשווינד און לייכט לאָזן יאָגאַ איז אַן אידעאל אָפּציע ווי עס קאַמביינז פאַרשידענע מינים פון עקסערסייזיז און ברידינג עקסערסייזיז. א ספּערינג מאַסע קענען פאַרגינענ זיך צו דינגען אין אַרויף צו די סוף פון שוואַנגערשאַפט, עס איז נאָר אוממעגלעך אין אנדערע ספּאָרט. אויך, יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער אַלאַוז איר צו האַלטן דיין גוף אין גוט גשמיות פאָרעם און אַזוי די יקספּעקטאַנט מוטער וועט זיין גרינגער צו צוריקקומען צו זיין געוויינטלעך וואָג.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער איז באטייטיק אַנדערש פון די גרונט קורס, ווי אין די סיטואַציע פון נשים איז גאַנץ שווער צו שטיין אויף דיין קאָפּ, בייגן דיין הענט אויף דיין צוריק און טאָן "בערעזע". אָבער זאָל זיין דעלט מיט אין די בייַזייַן פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער, צו ויסמייַדן ומנייטיק דרוק און טאָן אַלץ אין מאַדעריישאַן און ריכטיק.

יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער צו העלפן פֿאַרבעסערן די געזונט פון צוקונפֿט מוטערס, צו לייטאַן די שטימונג, וואָס דורכויס געוויזן אויף די געזונט און וועלביינג פון דעם קינד. אויך צוגרייטן די גוף פֿאַר די אַפּקאַמינג געבורט און מאַכן קאַנטראַקשאַנז ווייניקער ווייטיקדיק (מיט געהעריק ברידינג), וועט העלפן פאַרגיכערן די עקספּרעס און נעמען די רעכט שטעלע פון די בעיבי ין דער מוטער. און פֿאַר עטלעכע עקסערסייזיז אַפֿילו לערנען צו דערקענען און קאָנטראָל די טאָן און מוסקל פון די יוטעראַס.

קלאסן אָנהייבן ספּענדינג דער ערשטער טעג פון פאָרשטעלונג, אַפֿילו אין קאַסעס ווו יאָגאַ איידער די יקספּעקטאַנט מוטער איז געווען ניט ינוואַלווד (פון קורס, אויב עס איז קיין מעדיציניש ריסטריקשאַנז) אָדער 12 וואָכן (אויב איידער אַ פרוי נעמט אַן אַקטיוו).

באַטראַכטן עטלעכע פֿעיִקייטן פון די קאָרסאַז - "יאָגאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט."

• באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די וויכטיק ברידינג עקסערסייזיז (פּראַנייַאַמאַ פֿאַר יקספּעקטאַנט מוטערס). 2-3 חדשים דעם ברידינג פיר קענען גאָר צוגרייטן פֿאַר די אַפּקאַמינג געבורט (די דורכשניטלעך נאָרמאַל פּראָגרעס פון אַרבעט איז 3-6 שעה, און אַלע דעם מאָל צו אָטעמען רעכט, איר דאַרפֿן אַ גוט דערפאַרונג און זיך-קאָנטראָל).
• ניט קלענסטער, ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן באַצאָלט צו "פּאָוזאַז די פאַרקערט" (האַלאַסאַנע, שירשאַסאַנאַ, סאַרוואַנגאַסאַנע, האַנדסטאַנד קעגן די וואַנט, בריק און פּאָלומאָסטיק), וואָס וועט ביישטייערן צו די ריכטיק אָרט פון די בעיבי אין די בויך. ווידער, אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס דאָקטער, און אויב אַ שוואַנגער פרוי Feels גוט. זיי העלפן באַפרייַען צוריק און שטארקן דעם נערוועז סיסטעם.
• צו צוגרייטן פֿאַר די אַפּקאַמינג קראַטש שפּאַנונג און דרוק וועט העלפן מולאַ באַנדהאַ (קעגעל עקסערסייזיז). עס אַלאַוז איר צו פּאָמפּע אַרויף די מאַסאַלז פון די פּעלוויס, און זיי זענען נישט ינדזשערד, און אויסגעשטרעקט אין געבורט די בעיבי.
• עס איז אויך נייטיק צו נוצן אַסאַנאַס אַז העלפן צו אַנטדעקן דעם לענד דזשוינץ (פֿאַר גרינג און שנעל דורכפאָר פון די קינד).
• געזונט געדענקען די עקסערסייזיז, וואָס וועט העלפן צו געשווינד אָפּרוען און באַקומען אַוועק פון דעם ווייטיק און די דזשאַנעריק פּראָצעס. נאָך אַלע, אויב דער געבורט פּראָוטראַקטיד און ווייטיקדיק קאַנטראַקשאַנז, אַפֿילו אין זייער קורץ ברעכן אַזוי עס איז וויכטיק צו רו און געווינען שטאַרקייַט.

איבער די שוואַנגערשאַפט, די ינסטראַקטער וועט טוישן די סומע און ינטענסיטי פון געניטונג, ווי יעדער טריימעסטער פון שוואַנגערשאַפט האט זייַן אייגן טשאַראַקטעריסטיקס און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. און אַזוי זיי טאָן ניט האָבן אַגראַווייטיד די פּאָזיציע פון ווייבער, און זייַן positive פּראַל אויף געזונט און די צוקונפֿט געזונט פון דיין בעיבי, איר דאַרפֿן גענוי קאָנטראָל, און דעמאָלט יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער ווייבער וועט זיין ינדיספּענסאַבאַל.

אַלע עקסערסייזיז מוזן זיין געטאן ריכטיק און קאַנסיסטאַנטלי. אויב זיי ברענגען ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט, איר מוזן באַריכט עס צו די ינסטראַקטער. ער וועט קלייַבן זיך די נייטיק אַסאַנאַס און ויספירן זיי געשווינד און ריכטיק. די מערסט וויכטיק זאַך - די פאַרלאַנג און זיך-בטחון, און אַלע וועט זיכער מצליח!