טראַינינג פֿאַר שוואַנגער ווייבער אין די ספּאָרטזאַל: געניטונג קאָמפּלעקס

שוואַנגערשאַפט פֿאַר וואָמען - איז אַ דעליגהטפול צייַט פון איר לעבן. ווען נאָך אין איין גוף וועט סיימאַלטייניאַסלי קאַמף צוויי הערצער, און אַפֿילו די טאָמיד-ינקריסינג נומערן אויף די וואָג וועט ביטע? און אין סדר צו פאָרזעצן צו נישט האָבן אַ לאַנג צייַט צו ומקערן די שטאַט פון געזונט און פאָרעם, עס איז פיל בעסער צו נעמען זאָרגן פון די וישאַלט פון די Figures פֿון די אָנהייב פון שוואַנגערשאַפט, עס איז אַ positive פּראַל ניט בלויז אויף די יקספּעקטאַנט מוטער, אָבער אויך צו די קינד.

פון קורס, גערעדט וועגן די ספּאָרט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַפֿילו רייד קענען ניט זיין אויף די שווער און גרוילינג טריינינג. אבער אויב איידער די טשיקאַווע סיטואַציע פון די מיידל איז אַקטיוולי אינטערעסירט אין ספּאָרט, עס איז ניט דאַרפֿן צו פאַרענדיקן באַשעפטיקונג, איר זאָל נאָר מאַכן עטלעכע ענדערונגען קאַנסידערינג שוואַנגערשאַפט. קאָנווערסעלי, אויב די עקסערסייזיז אין דער צוקונפֿט לעבן פון די מוטער קאָנפינעד צו קאַמפּיינז דורך שאַפּינג סענטערס און פּערעמינאַניעם פֿון פֿיס צו פֿיס ווארטן פֿאַר די ליפט, עס איז אַ זייער צונעמען צייַט צו טוישן די פויל וועג פון לעבן פֿאַר די צוליב פון די אַקטיוו קינד געזונט.

גשמיות אַקטיוויטעטן בנימצא פֿאַר שוואַנגער ווייבער

די ווייַטערדיק וואַלועס זאל ווערן אין שוואַנגער אַקטיוויטי:

• גלייַכגילטיק גיין אין די עפענען לופט פֿאַר 30 מינוט, לפּחות.
• באזוכן אַ ספּעשאַלייזד ספּאָרטזאַל פֿאַר שוואַנגער ווייבער.
• וואַסער עראָוביקס קלאסן עטלעכע מאל אַ וואָך, ווי געזונט ווי שווימערייַ אין די בעקן.
• טאַנצן קלאסן, פּרעפעראַבלי מיזרעכדיק, אין דער אַוועק פון קאַנסטריינץ און גוט געזונט.
• פּילאַטעס אונטער די השגחה פון אַ ינסטראַקטער.
• רעספּעראַטאָרי אָפּצאָל יעדער טאָג.
• קלאסן מיט פיטבאַלל.
• ימפּלעמענטאַטיאָן פון אַ קאָמפּלעקס פֿאַר שוואַנגער וואָמען אין די ספּאָרטזאַל Fitness קלוב (סטרעטשינג, עקסערסייזיז צו שטארקן די צוריק מאַסאַלז, קאַסטן, לעגס און פּעלוויס).

תּנאָים פון געניטונג שוואַנגער

ווען Performing קיין געניטונג יקספּעקטאַנט מוטערס מוזן אַדכיר צו די ווייַטערדיק כּללים:

• כל אַקשאַנז זענען געטאן אין אַ רויק ריטם, אָן אָוווערלאָודינג.
• עקסערסיסעס צו שטארקן די מאַסאַלז אָלטערנייטינג מיט אָפּרו.
• עס איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד קיין אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז, "וועלאָסיפּעד", "בערעזע".
• אַלע סלאָפּעס און סקוואַץ זענען געטאן דורך האַלב.
• סטרעטטשינג איז געטאן זייער געשווינד, ווייַל עס קענען זיין לייכט דאַמידזשד רעכט צו דער געוואקסן כאָרמאָונאַל לעוועלס אין שוואַנגער ליגאַמאַנץ און טענדאַנז.
• אין דער ערשטער טריימעסטער זאָל ווערן אויסגעמעקט שטאַרקייַט עקסערסייזיז, די 2 און 3 טריימעסטער פון זיי קענען זיין ריזומד.

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז דער ערשטער ביסל חדשים פון שוואַנגערשאַפט זענען די מערסט געפערלעך אין טערמינען פון יבעררייַס, פֿאַר דעם סיבה, טריינינג זאָל זיין ווי מוחל. פון די 7 חודש עס איז רעקאַמענדיד אין אַלע צו פאַרלאָזן די קלאסן אין די ספּאָרטזאַל, ווייַל קיין, אַפֿילו דער קלענסטער מאַסע קענען זייַן שלעכט פֿאַר געזונט און אַפֿילו צינגל צו פרי אַרבעט.

אַקסעס צו די ספּאָרטזאַל

גשמיות עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל - עס 'ס די מערסט פּראָסט ספּאָרט פֿאַר די פאַירער געשלעכט וואס ווילן צו באַקומען די שליימעסדיק פאָרעם און מיר אַלע וויסן אַז אין דעם פאַל, קענען ניט טאָן אָן מאַכט עקסערסייזיז. אבער, ליידער, ברייקס אין באַשעפטיקונג גאַנץ אינגיכן רעפלעקטעד אין די פיגור. קענען איך גיין צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר שוואַנגער ווייבער?

אויב די מיידל איז געווען געניצט צו מאָניטאָר זייער געזונט און האט שטענדיק געווען אַ ענערגעטיק וועג פון לעבן, אָבער ווייַל פון די שוואַנגערשאַפט קען נישט באַשליסן צו פאָרזעצן טריינינג, ווי עס זענען אַזוי פילע קאָנפליקטינג מיינונגען אויף דעם ונטערטעניק, דער נאָר רעכט באַשלוס - אַ פּערזענלעך באַראַטונג מיט אַ אַבסטאַטרישאַן-גיינאַקאַלאַדזשאַסט. נאָר ער ווייסט ווי דעם פּראָצעס נעמט אָרט, און וואָס שוואַנגערשאַפט געזונט פון צוקונפֿט מוטערס, און בלויז ער איז ביכולת צו געבן אַ Qualified ענטפֿערן צו די ברענען קשיא.

ערלויבט טוט וואָג טריינינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט

אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און דער דאָקטער ערלויבט צו טאָן עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער אין די ספּאָרטזאַל, איר זאָל באַטראַכטן ווי לאַנג און ווי גוט איר האָבן טריינד איידער. אויב ספּאָרט אריין די לעבן פון די יקספּעקטאַנט מוטער פֿאַר אַ לאַנג צייַט און האט שוין אַ רעגולער, עס איז מעגלעך צו פאָרזעצן באַשעפטיקונג, פון קורס, דורך מאכן עטלעכע אַדזשאַסטמאַנץ. אָבער, אויב די טריינינג אויף סימיאַלייטערז געקומען צו לעבן לעצטנס, עס איז געווען שווער און געבראכט איר צו די פונט פון יגזאָסטשאַן, דעמאָלט פון שטאַרקייַט עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז בעסער צו אָפּזאָגן.

די ספּאָרטזאַל זיך איז אַ טראַוומאַטיש זאָנע. די פונט איז נישט אַז די פוס זאל פאַלן האַנטעל און אַזוי אויף, מאַכט קלאסן האָבן אַ ריזיק שפּאַנונג אויף די דזשוינץ, ספּעציעל אויב איר טאָן ניט וויסן די זיכערקייַט כּללים.

די גרונט כּללים און אַ משל פון ווי טריינינג

קלאסן זענען ערלויבט בלויז מיט אַ יקספּיריאַנסט מאַדרעך ינדיווידזשואַלי אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר שוואַנגער ווייבער. דאָ ס וואָס. אַפֿילו אויב איר ווע שוין סיסטאַמאַטיקלי טריינד אויף אַלע סימיאַלייטערז און בישליימעס באַקאַנט מיט זיי, אָן די שטיצן פון אַ קאָוטש קענען צו אָרגאַניזירן די מערסט זיכער און עפעקטיוו ווערקאַוט פֿאַר שוואַנגער ווייבער אין די ספּאָרטזאַל, איר קענען נישט טאָן.

דער סדר פון די סיקוואַנס פון קלאסן פֿאַר שוואַנגער ווייבער בלייבט באַקאַנט, אַז איז:

• אָנהייב מיט אַ וואַרעם-אַרויף.
• ווייַטער - יקערדיק עקסערסייזיז.
• און אין די סוף - צוטשעפּען.

אין די אָנהייב פון פיר, איר קענען פֿאַר 15 מינוט 2-3 מאל אַ וואָך, אַדינג יעדער ווערקאַוט פֿאַר פינף מינוט, אָבער דעם זאָל ווערן געטאן קעסיידער, ווייַל איין סעסיע אין די ספּאָרטזאַל קענען ניט זיין געהייסן פֿאַר שוואַנגער פּראָגראַם. די פאַקט אַז די סיסטעמאַטיש ניט-העסקעם מיט באַשעפטיקונג איז אַ פּלאַץ פון דרוק צו די מענטשלעך גוף, ספּעציעל אין אַזאַ אַ שטעלע. אויב איר דינגען אין קעסיידער פֿאַר קיין סיבות איר קענען ניט, עס איז בעסער צו האַלטן.

אָנהייבן צו דינגען זאָל זיין אַ קליין וואַרעם-אַרויף קאַרדיאָו, עס איז די פּלאַץ פון די ספּאָרט זאַל, ווו אַ פאַרשיידנקייַט פון געניטונג מאשינען זענען אינסטאַלירן, אַזאַ ווי געניטונג בייק, טרעדמיל, יליפּס, און אנדערע.

עקסערסיסעס אויף סימיאַלייטערז

ווי דערמאנט אויבן, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנהייבן טריינינג מיט אַ טרעדמיל און געניטונג בייק מיט אַ באַקרעסט. פליסנדיק אויף דער שפּור איז נישט רעקאַמענדיד, דער בעסטער אָפּציע - גיין אין אַ גיכקייַט פון 3-4 קילאמעטער / ה, אין דעם פּראָצעס באשטימט דאַרפֿן צו מאָניטאָר די שטאַט פון די דויפעק. דעם אָבסערוואַציע וועט לאָזן צו אַקיעראַטלי פאַרשפּרייטן די מאַסע און צו ויסמייַדן אָווערעקסערטיאָן. איצט פילע קאַרדיאָו דויפעק ציילן אַליין, אין דערצו, איר קענען נוצן האַרץ קורס מאָניטאָרס האַרץ טעמפּאָ. דעם אָרדענונג קאַנסיסטינג פון עטלעכע טיילן: די גאַרטל וואָס Fits איבער די ברוסט, און זייגער דויפעק פֿאַר אַרויסווייַזן אָפּעראַציע פֿאַר די גאנצע סכום פון עקסערסייזיז. דעם איז זייער נוצלעך פֿאַר שוואַנגער ווייבער, ווייַל סימיאַלייטערז פֿאַר מאַכט טריינינג איז ניט דיזיינד פֿאַר דויפעק מעזשערמאַנט, און איר וועט האָבן צו טאָן עס זיך, עס איז זייער וויכטיק אַז עס זייַן קיין מער ווי 60% פון די האַרץ קורס שיעור די נוצן פון זויערשטאָף (פּ02 מאַקס.) אין די ערשטער טריימעסטער און וועגן 70% מער. רעכענען גראדן פּ02 מאַקס. קענען זיין די ווייַטערדיק פאָרמולע: 220 - עלטער. אויב, זאָגן, אַ פרוי פון 25 יאר, מיר באַקומען 195, עס 220-25; איצט בייַ 195 * 0.6 = 117 אינדעקס.

אַקקאָרדינגלי, די דויפעק פון די שוואַנגער פרוי אין 25 יאר אין דער ערשטער טריימעסטער קענען ניט זיין העכער ווי 117 ביץ פּער מינוט.

יקערדיק עקסערסייזיז געטאן אויף סימיאַלייטערז איז ניט מער ווי 20 מינוט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די הויפּט אָביעקטיוו פון טריינינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט בלויז ראַטעווען די רעזולטאַט אַטשיווד ביז אַהער. פֿאַר דעם עמבאַדימאַנט וועט ווייַטער אָפּטימאַל טריינינג פּראָגראַם פֿאַר שוואַנגער ווייבער אין די ספּאָרטזאַל: 2-3 קרייַז פון 10 רעפּאַטישאַנז מיט אַ וואָג ניט יקסידינג 60% פון די געוויינטלעך אַפּערייטינג וואָג. אַז איז גענוג צו טייַנען די פאָרעם און גשמיות צושטאַנד.

עקסערסיסעס פֿאַר שוואַנגער ווייבער

איר טאָן ניט וויסן וואָס מין פון געניטונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער אין די ספּאָרטזאַל זאָל ווערן געטאן? די קייט פון שטאַרקייַט טריינינג עקסערסייזיז פֿאַר אַלע טיפּ פון דעאַדליפט זאל ווערן פֿאַר שוואַנגער ווייבער, סקוואַץ, פוס דרוק און אַ מאַנואַל אויף די מאַשין, פאָלדינג לעגס, מיקסינג און דיילושאַן פון די הענט און פֿיס. עס איז וויכטיק צו גאָר עלימינירן געניטונג בעשאַס די דורכפירונג פון וואָס עס איז אַ גרויס מאַסע אויף דעם רוקנביין, ווי געזונט ווי יענע וואָס זענען ומבאַקוועם צו טאָן מיט די מאָגן.

טריינינג פּראָגראַם

דער ערשטער קייַלעכיק פון די עקסערסייזיז געטאן אויף די פראָנט פון די דיך מאַסאַלז:

• ויסגלייַכן די לעגס.
• ברידינג פֿיס.

די רגע קרייַז אויף די האַמסטרינג מאַסאַלז:

• פוס פלעקסיאָן.
• רעדוקציע פֿיס.

די דריט קייַלעכיק פון עקסערסייזיז אַימעד בייַ די ברייט צוריק מאַסאַלז: פּוללדאָוון געניטונג פֿאַר דער מיינונג.

פערט קייַלעכיק - די מאַסאַלז פון די קאַסטן: די רעדוקציע פון געווער און לעגס אין אַ זיצן שטעלע אויף די מאַשין.

די פינפט קרייַז - עקסערסייזיז אויף דעלטאָידס:

• באַנק אין אַ זיצן שטעלע אויף די מאַשין.
• ברידינג הענט אַרום אין אַ זיצן שטעלע.

די זעקסט אַפּאַראַט איז אַימעד בייַ טריינינג די בייסעפּס און טריסעפּס פון הענט:

• לינק אויבערשטער בלאָק מיט גלייַך אָרעם.
• געשפּרייט פון די געווער אין די קראָסאָוווער (מאַלטי- בלאָק סימיאַלייטער אין די פאָרעם פון אַ ווערטיקאַל ראַם).

קאָמפּלעקס פֿאַר שוואַנגער ווייבער אין די ספּאָרטזאַל גאָר ילימאַנייץ די עקסערסייזיז מיט דער פּרעסע, טריינינג מיט פּאָטער ווייץ, אַלע מינים פון טוויסטינג, בענדינג. ערטער טראָפּ אויף געניטונג, Produced אין אַ זיצן צושטאַנד, מיט טראָפּ אויף די צוריק. דו זאלסט נישט מאַכן פּלוצעמדיק מווומאַנץ, פּראָודאַקטיוויטי מוזן זיין געוואקסן סלאָולי. צווישן שטעלט שוואַנגער ווייבער קענען פאַרגינענ זיך צו רו.

טראַינינג פֿאַר שוואַנגער ווייבער אין די ספּאָרטזאַל מוזן סוף אין די זעלבע וועג ווי נאָרמאַל, דאס הייסט, אַ פינף-מינוט צוטשעפּען. אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר קאַרדיאָו עס איז, אָבער די מאַסע מוזן זיין קלענערער ווי אין דער וואַרעם-אַרויף. אין אַ טשיקאַווע שטעלע בעשאַס קיל-אַראָפּ סטרעטשינג עקסערסייזיז זענען נישט געטאן.

טרינקגעלט

א ביסל ווייזט אַז עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אין די ימפּלאַמענטיישאַן פון טריינינג פֿאַר שוואַנגער ווייבער אין די ספּאָרטזאַל:

• געטרונקען וואַסער גענוג פליסיק ינטייק איידער, בעשאַס און נאָך די טריינינג איז וויכטיק. אָפּטימאַל - צימער טעמפּעראַטור וואַסער אָן גאַז.
• ברידינג. און עס איז אויך וויכטיק צו צאָלן גרויס וויכטיקייט צו ווי איר אָטעמען אין די לויף פון באַשעפטיקונג: עקסכאַליישאַן זאָל ווערן געטאן אויף די כעוויאַסט לבֿנה, אָטעם - מער פּשוט.
• גוף טעמפּעראַטור. זי איז אין דעם פּראָצעס פון באַשעפטיקונג ינקריסאַז, וואָס קען אַדווערסלי ווירקן די צושטאַנד פון די אַנבאָרן קינד. די טעמפּעראַטור פון די גוף בעשאַס אַ ווערקאַוט רעזשים זאָל ניט זיין העכער ווי 38 דיגריז, אַזוי זיי זאָל ניט זיין געהאלטן אין אויך וואַרעם און פייַכט געביטן, און טאָן ניט דאַרפֿן צו אָנטאָן וואָרמלי.

סאָף

אויב איר האָבן אַ מאַנגל פון ענערגיע, קאָפּשווינדל, שאָרטנאַס פון אָטעם ארויס, פּולינג געפיל אין די בויך, בלידינג אָדער אנדערע פּריקרע סימפּטאָמס, זאָל מיד פאַרענדיקן די טריינינג און באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.

גיי די דאָקטער ס פּראַסקריפּשאַנז און ינסטראַקטער אין די ימפּלאַמענטיישאַן פון טריינינג פֿאַר שוואַנגער ווייבער אין די ספּאָרטזאַל, היטן אייער גשמיות צושטאַנד, דעריבער די בעיבי וועט זייַן געבוירן שטאַרק און געזונט, און די פיגור וועט זיין אין ויסגעצייכנט צושטאַנד!