טעקנישאַנז האַלטן די ינערלעך דיאַלאָג: אַן איבערבליק, פֿעיִקייטן און באריכטן

יעדער מענטש אין די קאָפּ זענען קעסיידער פאָרשטעלן פאַרשידן געדאנקען, יעדער פון וואָס איז ביכולת צו צוציען זייַן ופמערקזאַמקייַט. ופמערקזאַמקייַט הייבט צו שפּרינגען פון איין געדאַנק צו אן אנדער, אַזוי לאַנג מענטשן קענען נישט פאָקוס אויף עפּעס טאַקע וויכטיק פֿאַר זיך. געדאנקען אָנהייבן צו שווימען אין דיין אייגן מיינונג און דינגען אין יקספּיריאַנסיז, אַקיאַפּייינג די גייַסט מיט ומנייטיק רעדן. אזוי, געדאנקען נעמען צו קאָנטראָלירן דעם מענטש.

דעפֿיניציע האַלטן די ינערלעך דיאַלאָג איז באטראכט צו זיין אַ פּראָצעס וואָס נעמט אָרט אין די פאָרעם פון רעדע און איז אַימעד בייַ סאַלווינג די פּראָבלעם פון צוויידייַטיקייַט און קאָנפליקט.

פֿעיִקייטן ינערלעך דיאַלאָג

ינערלעך דיאַלאָג איז אַ זייער באַטלאָניש פּראָצעס אַז קאַנסומז אַ פּלאַץ פון ענערגיע. רובֿ אָפֿט עס איז ניט אַימעד בייַ דערגייונג סאַלושאַנז צו פּראָבלעמס און ישוז. רעמעמבערינג פאַרגאַנגענהייַט געשעענישן (דייַגעס, פאַרדראָס), איינער פון זייער אַנאַליזעס, סאַגדזשעסץ ווי עס קען האָבן געשען אנדערש, ריגרעץ וועגן עפּעס ינעפפאַבלע, אָדער ניט געטאן, אאז"ו ו ווען אַ ינערלעך דיאַלאָג געגאנגען גרויס און ומזיניק וויסט פון ענערגיע. צו פאַרמייַדן דעם, איר דאַרפֿן צו בעל דער קונסט האַלטן די ינערלעך דיאַלאָג.

די נוצן פון ינערלעך דיאַלאָג

זיך-רעדן אין פאַרשידענע סיטואַטיאָנס קענען זיין זייער נוציק, עס העלפּס צו געפֿינען אַ גרויס נומער פון פאַרשידענע וועגן צו סאָלווע פּראָבלעמס, זענט אינטערעסירט אין עפּעס וואָס העלפּס צו רעדן. ינערלעך דיאַלאָג מיט זיך, איר מוזן לויפן ווען איר דאַרפֿן עס, און אין צייַט צו האַלטן עס ווען עס איז ניט דארף. מיט דער הילף פון אַ ינערלעך רופן, איר קענען געפינען ענטפֿערס צו פילע שאלות און סאָלווע עטלעכע ישוז און טשאַלאַנדזשיז. אָבער זייער אָפֿט עס כאַפּאַנז אַז דער גייַסט וועט זיין דיסטראַקטאַד דורך אַ שמועס אויף עטלעכע געשעפט. אונטער דעם צושטאַנד, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן די טעכנאָלאָגיע האַלטן די ינערלעך דיאַלאָג.

די נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז פון די ינערלעך דיאַלאָג

בעשאַס ינערלעך דיאַלאָג איינער יקספּיריאַנסיז, ער גיט זיין געדאנקען קומען ענערגיע און דזשאַמפּס פון איין געדאַנק צו אן אנדער. דעם קאַמף פּריווענץ קאַנסאַנטרייט אויף די וויכטיק געשעפט און געפינען די רעכט לייזונג. ווייַל פון די ומנייטיק געדאנקען פון די מיינונג זענען קעסיידער קעגן דעם מענטש סיסיז צו הערן דעם קול פון דיין ינטוישאַן, וואָס זאל פּינטלעך די ריכטיק עצה. דעריבער, מענטשן טענד צו טוישן ווי דיין צילן, גאַנץ ווי מאַכן זיי אַ פאַקט.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די ינערלעך דיאַלאָג, ווי ווויל ווי פיזיש טעטיקייט, איז ביכולת צו פּויעלנ בייַ מידקייַט. ונטערטוקנ זיך אין די געדאנקען און וויסט זייער וויטאַל ענערגיע צו זיי לידז צו די פאַקט אַז ניט גענוג צייַט צו דורכפירן די נייטיק קאַסעס אין יומאַנז.

אַזוי, אויב עס איז קיין געהעריק קאָנטראָל איבער די ינערלעך דיאַלאָג, עס סטאַרץ צו שאַטן, ניימלי: אַ דיסטראַקשאַן פון ענינים און באַשעפטיקונג; פאָקוסעס אויף נעגאַטיוו געשעענישן; שטייַגן פּאָרטענדז דורכפאַל אין קיין פאַל; עס רייזאַז די אַלט דייַגעס און פאַרדראָס.

ווען אַ מענטש איז געגאנגען דורך די פאַרגאַנגענהייַט געשעענישן, די קאָנטראַקטינג שמועסן, רעפּראָאַטשעס און קללות זיך, עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן אין צייַט אַזוי אַנפּראַדאַקטיוו דיאַלאָג מיט זיך.

סטאָפּפּינג די ינערלעך דיאַלאָג: וואָס און ווי צו טאָן עס

מענטשלעך נאַטור איז אַזוי קאַנסטראַקטאַד אַז עס איז טויגעוודיק צו זיך קעסיידער רעדן אָן אַטערינג געדאנקען אַפנ קאָל. סטאָפּפּינג פון די דיאַלאָג וועט העלפן צו האַלטן די זיך-רעדן, און ריין אַרויף די גייַסט פֿון שלעכט געדאנקען און וועט העלפן צו ציען די ופמערקזאַמקייַט אויף די נייטיק טאַסקס.

צו האַלטן די ינערלעך דיאַלאָג, עס דאַרף אַ פּלאַץ פון קאַנסאַנטריישאַן און פּערסאַוויראַנס. יענע מענטשן וואס זענען ביכולת צו בעל דעם ינערלעך דיאַלאָג האַלטן טעכניק, שוין געוואקסן בטחון, קאַלמנאַס און עפעקטיווקייַט. האַלטן, אָדער טוישן די ינערלעך דיאַלאָג, דער מענטש איז ביכולת צו טוישן זייער מיינונג פון די וועלט און די וועלט אַרום אים. אבער דעם פּראָצעס ריקווייערז פּערסיסטאַנס און רעגולער טאַרגעטעד אַקשאַנז, לידינג צו דער רעזולטאַט. עס איז זייער וויכטיק צו זייַן ביכולת צו האַלטן די ינערלעך דיאַלאָג פון זייער אייגן צוטיילן.

צו קער אַוועק די ינערלעך דיאַלאָג איר ווילן צו געפינען, און דעריבער ווענדן אַוועק די קוואלן פון זייַן ימערדזשאַנס, און צולייגן טעקניקס, פּראַקטאַסאַז און עקסערסייזיז צו האַלטן די ינערלעך דיאַלאָג. עס איז כדאי צו באמערקן אַז יעדער מקור זאָל זיין פאַרמאַכן אַראָפּ סעפּעראַטלי.

די ווייַטערדיק קוואלן זאָל זיין כיילייטיד: געהער, פאַרבינדן, שמעקן, טעם, דערזען. נאָך איר האָבן בלאַקט די קוואלן פון ינערלעך דיאַלאָג, עס וועט זיין די יסוד, אָדער גאַנץ דער געדאַנק. יעדער יחיד מקור, סענסואָוסלי באמערקט און אַנאַלייזינג דיוויידז זינען פון די שיין אָדער מיעס, אָנגענעם אָדער פּריקרע, געשמאַק אָדער אָנ אַ טאַם, אאז"ו ו די קאָמבינאַציע גיט העכערונג צו פּערסעפּשאַנז גיך קעסיידערדיק געדאנקען, חשבונות און אַנאַליזעס. אין דערצו, עס זענען אנדערע סיבות, אַזאַ ווי געזעלשאַפטלעך, גייסטיקע, און אַלץ שייך צו די לעבן.

דעריבער, דער באַהאַנדלונג באקומען פון פאַרשידן קוואלן קריייץ ימפּרעססיאָנס אין די מיינונג פון אַ קעסיידערדיק טייַך פון געדאנקען.

טייפּס פון וויכיקאַלז סטאָפּפּינג די ינערלעך דיאַלאָג

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ינערלעך דיאַלאָג איז גאָרנישט אָבער אַ מענטש געגרינדעט אין די לויף פון זייַן לעבן מידע. דעריבער, יעדער מענטש האט אַ יינציק און בוילעט ינער דיאַלאָג. אַ גענוג סומע פון צייַט עס וואָלט נעמען צו טוישן דעם מידע, ווי געזונט ווי רעגולער געניטונג און קאָנטראָל. עס איז באקאנט אַז באוווסטזיין קענען טוישן געוווינהייטן אין 40 טעג נאָך די אָנהייב פון רעגולער געניטונג. אַזוי עס נעמט יעדער טאָג פֿאַר וועגן האַלב אַ שעה פון געניטונג און קלערן פֿאַר 40 טעג.

אַפּפּליאַנסעס האַלטן ינערלעך דיאַלאָג איז צעטיילט אין די ווייַטערדיק צוויי טיילן:

1. זיי האַלטן אין די מחשבות פון ימאַדזשאַנאַטיוו און מינדלעך לויפן פון טעגלעך לעבן.

2. סטאָפּס די פאַלש ינטערפּריטיישאַן און אַנאַליסיס.

געניטונג דאַרפֿן צו דורכפירן אין אַ שטייענדיק אָדער זיצן שטעלע, אין דערצו צו די פלאַך האַלטנ זיך, אַז איז, די קאָפּ זאָל זייַן אין שורה מיט דעם רוקנביין. זען איר דאַרפֿן אין פראָנט פון איר רעכט, ניט קוקן פון כייפעץ צו כייפעץ, און צו פאָקוס אויף קיין איין פונט.

טעאָריע און פיר פון סטאָפּפּינג די ינערלעך דיאַלאָג

ויסריכט האַלטן וויסואַל מערקונג

איר זוכט אין קיין אינצידענט, אַזאַ ווי שפּאַס, קאַמף, יום טוּב, צאָרעס, איר מוזן בלייַבן רויק און גלייַכגילטיק אַבזערווער. אין דעם מיינונג זאָל בלייַבן גלייַכגילטיק. איר זוכט פֿאַר אַ שיין פּנים, עס איז ניט נייטיק צו אַרייַנלאָזן אַז אין גייַסט די בילד איז געווען באטראכט שיין.

ניט גוט אדער שלעכט זאָל ניט ווירקן די פעעלינגס און געדאנקען. מיט דעם טעכניק, איר קענען אַבדזשעקטיוולי קוקן אין זאכן און געשעענישן אין לעבן, צו זען זיי אין אַ נייַ וועג.

געזונט מערקונג

ווען צוגעהערט צו עטלעכע טרויעריק מעשיות פון לעבן מוזן נישט צעטל דער געדאַנק פון זיך-שאָד, פאַרדראָס און כּעס.

ווען צוגעהערט צו דער זעלביקער וויץ אָדער עפּעס מאָדנע איר מוזן פּרובירן צו פאַרלאַנג צו לאַכן האט ניט קומען צו מיינונג.

איר קענען מאַכן פאַרשידענע סיטואַטיאָנס, באזירט אויף אַפּאַזאַץ.

ארבעטן מיט דעם טעכניק, עס איז ניט נייטיק צו קאָנטאַקטירן אַ אַנדערש געזונט מיט יעדער אנדערע.

ויסריכט האַלטן סמעלינג

ניצן אַזאַ קאַנטראַדיקטערי קאַנסעפּס ווי "שאַרף" - "שוואַך", "אָנגענעם" - "שלעכט", עס איז מעגלעך צו קומען אַרויף מיט צונעמען טריינינג. פעעלינגס זאָל נישט גרונט אָנגענעם אָדער פּריקרע פעעלינגס - אַז דאָס איז דער פיר פון סטאָפּפּינג די ינערלעך דיאַלאָג דורך די געפיל פון שמעקן.

געשמאַק

איר קענען נוצן וואָס איז געשמאַק און אָנ אַ טאַם. די הויפּט זאַך וואָס האָט געפֿירט עסנוואַרג סענסיישאַנז טאָן ניט גרונט קיין פעעלינגס אין מיינונג.

פאַרבינדן

די טעכניק זאָל ווערן געניצט ווייַטערדיק די פאַרקערט: שאַרף - אַ נודנע, ווייך - שווער, און אנדערע.

אַפּפּליאַנסעס האַלטן ינערלעך דיאַלאָג בייַ די מדרגה פון געדאנקען

יעדער מענטש האט פּאַסיוו און אַקטיוו געדאַנק. פּאַסיוו געדאנקען שטיי אומוויסיק, ראַגאַרדלאַס פון די מענטש, אַקטיוו אויך קריייץ זיך. צו דורכפירן די טעכניק סטאָפּפּינג די ינערלעך דיאַלאָג זאָל אָפּרוען און קאַנסאַנטרייט אויף די געדאנקען וויזינג קאָפּ. אַזוי איר דאַרפֿן צו זיצן פֿאַר אַ בשעת און האַלטן שפּור פון אַנקאַנטראָולד געדאנקען. פאָקוסינג זייער אכטונג אויף די דיסטורבינג געדאנקען, דער מענטש אַזוי סטאַפּס עס. אַ וויכטיק שטריך פון קונסט איז אַז עס נעמט אייער מיינונג אַקטיוו פּאַסיוו מאָניטאָר. עס איז ווייַל פון די פּאַסיוו טראכטן איז אַ ינערלעך דיאַלאָג. ינטענטשאַנז און עס וועט ווערן רעכט צו אַקטיוו געדאנקען, אַזוי זיי קענען זיין קאַנטראָולד און "כאַפּן" פּאַסיוו געדאנקען. צו האַלטן שפּור פון דיין אייגן געדאנקען איר דאַרפֿן צו קוקן ין זיך און צו האַלטן ופמערקזאַמקייַט אויף די געדאנקען אין דעם צענטער פון די קאָפּ.

דעם טעכניק איז גאַנץ קאָמפּליצירט, אָבער עפעקטיוו. עס זאָל זיין געטראגן אויס קעסיידער פֿאַר האַלב אַ שעה יעדער טאָג.

קאַנטעמפּלאַטיוו טעקניקס האַלטן ינערלעך דיאַלאָג

אן אנדער עמבאַדימאַנט קאַמבאַט ינערלעך דיאַלאָג איז קאַנטעמפּלאַטיוו טעכניק. צו טאָן דאָס, איר קענען נעמען מייַלע פון ספּעציעל בילדער פֿאַר קאַנטאַמפּליישאַן. אין קעריינג אויס מוזן אַדכיר צו באַשרייַבן די טעכניק סטאָפּפּינג די ינערלעך דיאַלאָג. דעם טעכניק איז געטאן מיט ונפאָקוסעד אויגן און רילאַקסט ברידינג. עס איז נייטיק צו דערגרייכן די פונט ווו די בילד ווערט סטאַטיק. עס געשווינד ילימאַנייץ די ינערלעך דיאַלאָג און רויק שאַטערד פּסיכיק.

בלאַקינג ינקאַמינג אינפֿאָרמאַציע דורך מאַנטראַס

דעם אופֿן איז באזירט אויף די טעכניק פון סטאָפּפּינג די ינערלעך דיאַלאָג פון דיין יאָגאַ. עס איז נייטיק צו קומען אַרויף מיט די רעכט וואָרט, אויף וואָס איר קענען גאָר קאַנסאַנטרייט. צו טאָן דאָס, איר ווילן צו סעלעקטירן כאַרמאָוניאַס וואָרט, טוט נישט גרונט ימאָושאַנז. עס זאָל גרונט בלויז אַ געפיל פון רויק. עקסאַמפּלעס פון מאַנטראַס: רא-מיינונג - רויק, פּאָטער-דען - וועלט. מאַנטראַ אין קיין צייַט קענען צו באַפרייַען מענטש באוווסטזיין פון ומנייטיק געדאנקען. נאָך סאַלעקטינג די מאַנטראַ איר דאַרפֿן צו נעמען אַ באַקוועם שטעלע צו האַלטן אין אַ זיכער פונט פון מיינונג. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו זאָגן אין אַ הויך קול די מאַנטראַ, און דעמאָלט איבערחזרן עס רידמיקלי. אין דעם פאַל, עס איז זיכער צו געניסן די פּראָצעס, עקספּעראַמענטינג מיט געזונט. ביסלעכווייַז די דאַרפֿן צו פּאַמעלעך אַראָפּ די געזונט, זאָגן די וואָרט קווייאַטער און קווייאַטער.

נאָך די מאַנטראַ האט ווערן אַ קוים דייַטלעך שושקען, עס איז נייטיק צו האַלטן צו זאָגן, נאָענט דיין אויגן און הערן צו זיך. עס איז וויכטיק צו הערן ווי עס סאָונדס פון ין, פילונג די מיינונג. דעם קלערן זאָל ווערן געטאן פֿאַר 20 מינוט טעגלעך.