זיך-קאָנטראָל ווען טאן גשמיות עקסערסייזיז און ספּאָרט

עס איז קיין סוד אַז געניטונג האָבן אַ קיוראַטיוו ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף. דעם פאַקט האט שוין באקאנט זינט אלטע צייטן. אַז ספּאָרט זענען פון גרויס וויכטיקייט אין די קאַמף קעגן קרענק און פאַרלענגערן אונדזער לעבן, מיר שפּיציק סטייטמאַנץ פון פילע דורות פון פילאָסאָפערס און דאקטוירים. לעמאָשל, אַריסטאָטלע אַרגיוד אַז אַ לעבעדיק אָרגאַניזם איז יקספּיריאַנסינג אַ קעסיידערדיק דאַרפֿן צו באַוועגן, און גאָרנישט אַזוי פיל טוט ניט צעשטערן אַ מענטש ווי גשמיות ינאַקטיוויטי.

ספּאָרט - דעם איז אַ זייער שטאַרק היילונג געצייַג. געהעריק אָרגאַניזאַציע פון די טריינינג פּראָצעס קענען פֿאַרבעסערן די גשמיות אַנטוויקלונג, פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג און פאַרבעסערן די פונקטיאָנינג פון אַלע גוף סיסטעמס.

אָבער, די מיטל פון גשמיות טריינינג קענען ניט זיין געוויינט האַפאַזאַרדלי און אַנקאַנטראָולאַבלי. אין בעסטער, זיי וועלן נאָר זייַן ינעפפעקטיווע, און אין ערגסט - וועט גרונט ירעפּעראַבאַל שאָדן צו געזונט. צו ויסשליסן נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז פון ספּאָרט ריקווייערז מאָניטאָרינג און זיך-קאָנטראָל בעשאַס גשמיות געניטונג. אַלע די אַקטיוויטעטן זענען רידוסט צו די דיאַגנאָסיס פון די שטאַט פון דער אָרגאַניזם.

עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון קאָנטראָל - פּעדאַגאַדזשיקאַל און מעדיציניש. פון קורס, זיי זענען וויכטיק אין ספּאָרט. אבער נאָך עס האט אַ ספּעציעל אָרט בעשאַס די פאַך פון זיך-קאָנטראָל געניטונג. זייַן הויפּט אָביעקטיוו איז צו אַפּטאַמייז אַקטיוויטעטן אויף דער באזע פון דאַטן אויף די שטאַט פון די אָרגאַניזם.

אָביעקטיוו און סאַבדזשעקטיוו מעטהאָדס

יעדער פון די אַטליץ, ספּעציעל די אָנהייבער זאָל וויסן די באַסיקס פון זיך-קאָנטראָל בעשאַס גשמיות געניטונג. דעם וועט לאָזן צו ינגקאַלקייט סקילז פון ינטראַספּעקשאַן און דיסציפּלין, ווי געזונט ווי מאַכן די מערסט עפעקטיוו אַרבעט קאָוטש, אַ דאָקטער און אַ לערער.

וואָס מיטל אַ זיך-פאַרוואַלטונג פון גשמיות געניטונג? ער איז גאָרנישט אָבער אַ אָבסערוואַציע פון זייער גשמיות אַנטוויקלונג און געזונט, ווי געזונט ווי פּאָרטאַביליטי פון טריינינג און קאַמפּעטיטיוו מאַסע.

טעקניקס פון זיך-קאָנטראָל אויף די גשמיות געניטונג קענען ווערן צעטיילט אין צוויי טייפּס. דער ערשטער פון זיי אָביעקטיוו. ניצן דעם טעכניק קענען ווערן געמאסטן, און דעמאָלט קוואַנטיפיעד אַנטהראָפּאָלאָגיקאַל פּאַראַמעטערס, כולל גוף וואָג און לענג, גערט פון קאַסטן נומער, און אַזוי אויף. די, און אויך פאַרגלייַכן די ספּאָרט רעזולטאטן און פּאַראַמעטערס פון אַ געגעבן מוסקל גרופּע.

די רגע אופֿן דורך וועלכע די זיך-מאָניטאָרינג קענען זיין געטראגן אויס מיט גשמיות געניטונג, איז סאַבדזשעקטיוו. עס אַלאַוז אַ מענטש צו אַססעסס זייער געזונט און דער פאַרלאַנג צו שפּילן ספּאָרט, שטימונג, מידקייַט, אַפּעטיט דיסאָרדערס און אנדערע באדינגונגען.

זיך-פאַרוואַלטונג פון זעלבשטענדיק גשמיות געניטונג איז בעסטער געטראגן אויס ניצן אַ טאָגבוך. ער וועט דאָקומענט, אין וואָס די ינטענסיטי און באַנד פון לאָודז פון ספּאָרט, די רעזולטאטן וועלן זיין רעקאָרדעד. דער טאָגבוך זאָל אויך פאַרטראַכטנ זיך די סאַבדזשעקטיוו און אָביעקטיוו טשאַראַקטעריסטיקס פון די שטאַט פון די גוף בעשאַס געניטונג.

אַטלעט ס זיך-קאָנטראָל

מאָניטאָר די שטאַט פון דעם גוף ס אייגן דאַרף אַלעמען. עס איז וויכטיק צו טאָן אַזוי און יענע וואס זענען עמעס ינוואַלווד אין ספּאָרט. די דאַטן באקומען וועט העלפן צו אַססעסס די פּראַל פון גשמיות טעטיקייט און די נוצן פון פאַרשידענע טריינינג טעקניקס. אַלע רעזולטאטן מוזן זיין רעקאָרדעד אין אַ העפט.

אויף וואָס פּאַראַמעטערס זענען זיך ווען טאן גשמיות געניטונג און ספּאָרט? די מערסט וויכטיק פון זיי - געזונט. ער קענען געבן אַ גוט, העל אָדער אָרעם שאַץ. עס איז דורך געזונט-ווייל איז רעפלעקטעד די גענעראַל צושטאַנד פון אַן אַטלעט און זיין צענטראל נערוועז סיסטעם. אין דער אַוועק פון נעגאַטיוו ריאַקשאַנז קענען רעדן וועגן געזונט-פּלאַננעד טריינינג, וואָס ינקריסאַז די קאַפּאַציטעט פון מענטש.

אן אנדער אָפּציע פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן פון זיך-קאָנטראָל איז די קוואַליטעט און געדויער פון שלאָפן. אַז איז וואָס די בלאָג זענען רעפלעקטעד אַטלעט פּראַסעסאַז שלאָפן און וועקן און שלאָפן ענטפער (ינטערמיטאַנט, ומרויק און ה. ד). דעם פּאַראַמעטער איז זייער וויכטיק פֿאַר די טרייני. טאקע, עס איז געווען בעשאַס די נאַכט ס רו אין די מענטשלעך גוף זענען אַקטיווייטיד אָפּזוך פּראַסעסאַז. שלאָפן דיסאָרדערס אין דרייען, האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף די סענטראַל נערוועז סיסטעם און די געזונט פון די אַטלעט.

זיך-קאָנטראָל בעשאַס גשמיות געניטונג זאָל זיין אַססעססעד און אַ מאָס פון די שטאַט פון די אָרגאַניזם, ווי אַ פאָרשטעלונג. עס קען זיין גוט, באַפרידיקנדיק און רידוסט. ווי אַ הערשן, דעם העכסטן ראַנג געגעבן פּאַראַמעטער קענען ווערן געגעבן אין די בייַזייַן פון געזונט-ווייל און גוט שלאָפן. אָבער, דעם טוט ניט שטענדיק פּאַסירן אַז וועג. ווענ עס יז אַן אַטלעט אַפֿילו אין די בייַזייַן פון געזונט-ווייל עס איז רידוסט אויפֿפֿירונג. אויב דעם דערשיינונג אַקערז, און די ומכיישעק צו באַקומען געניטונג לאַסץ פֿאַר עטלעכע טעג, דעמאָלט עס איז נייטיק צו געבנ צו וויסן די קאָוטש, און אין פּאַראַלעל, זוכן מעדיציניש עצה. נעבעך געזונט קענען זיין דער רעזולטאַט פון אָווערעקסערטיאָן.

צושטאַנד פון די גוף און איז קעראַקטערייזד דורך אַ אַפּעטיט. דעם אָפּציע איז דער הויפּט וויכטיק אין קאַסעס ווו זיך-קאָנטראָל איז געטראגן אויס בעשאַס גשמיות געניטונג. גוט אַפּעטיט גערעדט וועגן נאָרמאַל מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. אויף די אנדערע האַנט, די נויט פון פאָדערונג פֿאַר מאָלצייַט אין דער מאָרגן, און בעשאַס די צייַט פון 2-3 שעה נאָך געניטונג, גיט גראָונדס צו יבערנעמען די עקזיסטענץ פון ירעגיאַלעראַטיז אין די פונקטיאָנינג פון פאַרשידן אָרגאַנס.

אין דעם פּראָצעס פון זיך-קאָנטראָל בעשאַס גשמיות געניטונג אַטלעט מוזן באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די סוועטינג. דאס איז אַ נאָרמאַל דערשיינונג, וואָס אויך ינדיקייץ די צושטאַנד פון די גוף. מיט גוט נאַטרעניראָוואַננאָסטי מוסקל סוועטינג דיקריסאַז. עלעוואַטעד זעלביקער הויך מדרגה ווען זייַן גשמיות פאָרעם ינדיקייץ יגזאָסטשאַן.

אין דערצו צו די אויבן דאַטן סאַבדזשעקטיוו ענטריעס זיך רעפלעקטעד און פּאַראַמעטערס אַזאַ ווי אָטעמען קורס און האַרץ קורס, און וואָג מעזשערמאַנט. זיי קענען זיין געניצט צו ריכטער דער אַרבעט פון די האַרץ און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, ינטענסיטי פון געניטונג און דער גענעראַל שטאַט פון דער אָרגאַניזם.

טייַטש פון זיך ווען טאן גשמיות עקסערסייזיז גרויס. די דאַטן באקומען זענען נוציק מאַטעריאַל, וואָס אַלאַוז אַטליץ און קאָוטשיז צו אַנאַלייז די אַקטיוויטעטן און סטרויערן די פּלאַן פון די טריינינג פּראָצעס, אויב נייטיק. אָבער, עס זאָל זיין דערטראגן אין מיינונג אַז אַפֿילו די מערסט גרונטיק און שטרענג זיך-קאָנטראָל קענען ניט פאַרבייַטן דאקטוירים.

פֿאַר יענע וואס אָנפירן זעלבשטענדיק טריינינג

זיך-מאָניטאָרינג טעקניקס אין דעם פּראָצעס פון געניטונג זאָל זיין געוויינט ניט נאָר אַטליץ. זיי זענען אויך וויכטיק פֿאַר די וואס נאָר ענדזשויז שווימערייַ, סייקלינג, דזשאַגינג און אַזוי אויף. ד די ריזאַלטינג זיך-קאָנטראָל ווען די דאַטע אין דעם פאַל זענען רעקאָרדעד אין אַ טאָגבוך, וואָס איז עפּעס אַנדערש פון די טאָגבוך פון אַ אַטלעט.

צו דעם איינער וואס אַליין איז פאַרקנאַסט אין גשמיות טעטיקייט, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרריכטן ניט בלויז די אינפֿאָרמאַציע אויף די אַרבעט געטראגן אויס דורך מוסקל און באקומען אין דער זעלביקער צייַט די גוף ס אָפּרוף. אין דעם טאָגבוך רעקאָרדעד, און דאַטע אין רו.

מאָניטאָרינג הייך און וואָג

גוף פאָרעם און אויפֿפֿירונג פון דער מענטש גוף האָבן יוואַלווד איבער זיין לעבן. אבער דער הויפּט אַקטיוו אין דעם פּראָצעס קענען זיין באמערקט אין די טריינינג צייַט. זיך-קאָנטראָל מעטהאָדס אין די גשמיות געניטונג, און דיטערמאַנינג די טשאַראַקטעריסטיקס פון דער אָרגאַניזם מדרגה, אַרייַננעמען דיטערמאַנינג אַנטהראָפּאָמעטריק סטאַנדאַרדס, און קאָראַליישאַן ינדעקסיז. די דאַטע אַנטדעקן די ענדערונגען אין גשמיות אַנטוויקלונג, וואָס פּאַסירן רעכט צו די טריינינג.

אין סדר צו פירן אויס זיך-פאַרוואַלטונג פון זעלבשטענדיק גשמיות געניטונג, עס איז נייטיק אין זיכער ינטערוואַלז (חודש, וואָך און אַזוי אויף. ד) צו פּראָדוצירן אַנטהראָפּאָמעטריק מעזשערמאַנץ קאַסטן אַרומנעם, בויך, טאַליע, לענד און דיך, ווי געזונט ווי צו פאַרריכטן די גוף וואָג. אין דער טאָגבוך פון זיך-קאָנטראָל איז רעקאַמענדיד צו ברענגען די מאַכט און מוסקל ברושעס, ווי געזונט ווי די סומע פון גוף פעט.

דורך זיך-פאַרוואַלטונג פון זעלבשטענדיק גשמיות געניטונג, עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן די טשאַראַקטעריסטיקס אַזאַ ווי לענג און גוף וואָג. די ינדאַקייטערז זענען די מערסט וויכטיק.

עס זאָל זיין דערטראגן אין מיינונג אַז די גרעסטע גראָוט אין יומאַנז אַקערז אין דער מאָרגן שעה. נאָך אינטענסיווע טריינינג, ווי געזונט ווי אין די אָוונט, עס רידוסט גוף לענג פון צוויי סענטימעטער אָדער מער. אזוי, ווען Performing באַרבעלל עקסערסייזיז געשעעניש פּלאָמבע ינטערווערטעבראַל דיסקס. דעם ז אַ פאַרקלענערן אין די גראָוט פון אַן אַטלעט צו 3-4 סענטימעטער.

מיט אַכטונג צו גוף וואָג, די אָביעקטיוו גראדן פון די שטאַט פון דעם גוף אויך ענדערונגען בעשאַס געניטונג. דעם איז ספּעציעל באמערקט אין די פרי סטאַגעס פון געניטונג. גוף וואָג ענדערונג איז רעכט צו דער קאַמבאַסטשאַן פון פעט און קערט וידעפדיק וואַסער. דערנאָכדעם, די וואָג סטייבאַלייזד. ווייַטער וואַלועס פון אַנטהראָפּאָמעטריק פּאַראַמעטערס וועט אָפענגען אויף די ריכטונג פון טריינינג. אַטלעט ס גוף וואָג קענען פאַלן ווי געזונט ווי העכערונג. מענטש עקסערסייזינג זיך-קאָנטראָל אין דעם פּראָצעס פון זיך-לערנען געניטונג, קענען צו אַנאַלייז דיין וואָרקאָוט. אַזוי, אויב דער גוף נעמט אַ קליין מאַסע, גוף וואָג איז רידוסט אין די קייט פון דריי הונדערט גראַמז. די דורכשניטלעך ינטענסיטי פון טריינינג קענען באַקומען באַפרייַען פון 400-700, אַ גרויס מאַסע ז די אָנווער פון וואָג פון 800 ג און מער.

קאָנטראָל פון גוף וואָג קענען זיין געטראגן אויס און מיט די הילף פון אינדעקס-בראַק ברוגסטש. גוף וואָג, לויט צו דעם גראדן, איז אַ מענטשלעך גוף גראָוט, רידוסט דורך דערט.

ווען זיך-קאָנטראָל גוף צושטאַנד בעשאַס ספּאָרט טריינינג קענען זיין געניצט וועסאָראָסטאָוווי קוועטעלעט אינדעקס. צו רעכענען די ווערט פון זייַן גוף וואָג זאָל זייַן צעטיילט אין גראָוט. די קלאַל איז אַ צושטאַנד ווו איין סענטימעטער גראָוט איז עסטימאַטעד 350-400 ג גוף וואָג אין מענטשן און 325-375 ג אין ווייבער.

אנדערע ינדאַקייטערז פון פיסיאָלאָגיקאַל אַנטוויקלונג

אין די אָנפירן פון זיך-קאָנטראָל איז וויכטיק צו מעסטן די אַרומנעם פון די קאַסטן. זייַן גוט אַנטוויקלונג איז אַ גאַראַנטירן פון גוט געזונט. ויספאָרשן די קאַסטן אַרומנעם דאַרפֿן צו רו, דורך מעסטן דעם גראדן ביידע ווען ינהאַלינג און ווען עקסהאַלינג. דער חילוק וואַלועס באקומען - עס איז גאָרנישט ווי קאַסטן שפּאַציר. עס דעפּענדס אויף דעם טיפּ פון ברידינג און מוסקל אַנטוויקלונג.

אין דער געניטונג פון זיך-קאָנטראָל בעשאַס געניטונג איז נייטיק צו מעסטן מוסקל שטאַרקייַט הענט. פֿאַר דעם צוועק עס איז אַ ספּעציעל מיטל גערופֿן אַ דינאַמאָמעטער. ינדיקאַטיאָנס מוסקל שטאַרקייַט הענט זענען אין דירעקט פּראָפּאָרציע צו די קאַסטן אַרומנעם, גוף וואָג, אאז"ו ו וסואַללי זכר הענט שטאַרקייַט איז 60-70 פּראָצענט דורך וואָג, און ווייַבלעך - .. 45-50%.

ווען זיך-קאָנטראָל איז געמאסטן און ווערט מוסקל שטאַרקייַט. דאס איז די מאַכט פון די עקסטענסאָר מאַסאַלז פון די ספּיינאַל קאָרט. זייַן ווערט דעפּענדס אויף די עלטער, געשלעכט, פאַך, און גוף וואָג.

זיך-קאָנטראָל אויך גיט פֿאַר דילינג מיט ספּיראָמעטרי. אין דעם פאַל, עס האָט אָפּגעמאָסטן וויטאַל קאַפּאַציטעט - די באַנד פון לופט עקסהאַלעד פֿון די לונגען. די וואַלועס פון דעם אינדעקס קעראַקטערייז די ילאַסטיסאַטי פון די לונג געוועב און רעספּעראַטאָרי מוסקל שטאַרקייַט.

קאָנטראָל איבער די אַרבעט פון די האַרץ און בלוט כלים

ווען גשמיות טעטיקייט איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו געזונט. עס יקספּרעסאַז די ענטפער פון מענטש סיסטעמען און אָרגאַנס פון דעם גוף צו געניטונג. די מערסט וויכטיק גראדן אין דעם פאַל זענען די ינדאַקייטערז פון ענדערונגען אין די פונקטיאָנינג פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, ווי געזונט ווי כלים און די האַרץ.

וואָס זענען די וועגן פון זיך-קאָנטראָל בעשאַס גשמיות געניטונג אין דעם פאַל? צו סאָלווע די פּראָבלעם פון וועריינג די מאַגנאַטוד פון טריינינג מאַסע, מעזשערמאַנץ פון האַרץ קורס (הר) און בלוט דרוק. פון די ינדאַקייטערז לאַרגעלי דעפּענדס אויף מענטשלעך אויפֿפֿירונג.

האַרץ קורס

וואָס זענען די מעטהאָדס פון זיך-קאָנטראָל בעשאַס גשמיות געניטונג צו העלפן איר באַשליסן דעם ווערט? למשל, דער טרייני מוזן זיין אין אַ זיצן שטעלע פֿאַר מעסטן האַרץ קורס אין רו. עס איז נייטיק צו געפינען די צייַטעדיק, קאַראָטיד אָדער אַ ריידיאַל אַרטעריע, לידינג קאַרדיאַק שטופּ ציילן ין פינף סעקונדעס. דעם זאָל ווערן געטאן צוויי אָדער דרייַ מאָל אין אַ רודערן. אויף קאַבאָלע פון די דאַטן Produced דורך מאַלטאַפּלייינג די דורכשניטלעך ווערט דורך 12. דעם מאכט עס מעגלעך צו וויסן די נומער פון האַרץ ביץ פּער מינוט. אין אַנטריינד מענטשן האַרץ קורס איז 60-89 ביץ. / מין.

יקסידינג רעגולאַטאָרי באַונדריז ינדיקייץ די ליקעליהאָאָד פון טאַטשיקאַרדיאַ, אַ מער זעלטן האַרץ קורס זאל אָנווייַזן בראַדיקאַרדיאַ. אויך, הויך האַרץ קורס (80-85 u. / מין) אַליין רעדט פון די מידקייַט פון דעם גוף. פון קורס, נאָך טריינינג בייַ די מענטש 'ס דויפעק קוויקאַנז. אָבער, די קורס פון זייַן אָפּזוך די גוף מוזן פאַרברענגען 9:55 מינוט. דעם שטריך וועט באַווייַזן די אָפּטימאַל געניטונג.

אַרטיריאַל דרוק

דעם רעפערס צו די אָביעקטיוו. עס איז קיין סוד אַז זיכער פלוקטואַטיאָנס אין בלוט דרוק אָנווייַזן דעם ריטם פון די האַרץ.

עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון זיך-קאָנטראָל אויף די גשמיות עקסערסייזיז, וואָס זענען אַססעססעד אין ספּאָרט פיר, וואָס לאָזן צו אַססעסס די צושטאַנד פון די גוף. צווישן זיי - די פונקטיאָנאַל טעסץ. אזוי, ווען אַ זעלבשטענדיק גשמיות טריינינג איז רעקאַמענדיד צו טאָן צוואַנציק זיצן-אַפּס, געלייגט אין דרייַסיק סעקונדעס. נאָך וואס, די טרייני האט צו זיצן שטיל פֿאַר 3 מינוט. האַרץ קורס 100-130 איר. / מין נאָך די לאָקאָמאָטאָר טעטיקייט אָנווייַזן אַ ליכט מאַסע מדרגה, 130-150 איר. / מין וועט זיין אַ גראדן פון דורכשניטלעך ינטענסיטי.

ווענ עס יז דויפעק אין דעם אופֿן איז טויגעוודיק פון זיך-טשעק צו העכערונג צו 150-170 ביץ פּער מינוט. דעם ציפער איז טיפּיש פֿאַר די לעצט מאַסע. די וואַלועס באקומען ביסט אַ ויסגעצייכנט פירן פֿאַר זיך-קאָנטראָל.

דעם נערוועז סיסטעם

קנס - איז די מערסט קאָמפּלעקס פון אַלע גוף סיסטעמס. עס איז באשטייט פון די מאַרך שפּירעוודיק סענטערס פֿאַר אַנאַלייזינג ענדערונגען אין ביידע פונדרויסנדיק און ינערלעך סוויווע. עס איז זיי וואס קאָנטראָלירן אַלע פֿעיִקייטן פון די מענטשלעך גוף. די הויפּט אַרבעט פון די סענטראַל נערוועז סיסטעם איז אַ פּינטלעך און גיך אַריבערפירן פון די נייטיק אינפֿאָרמאַציע. דעם סיסטעם וועט אויך ווערן אָפּגעשטעלט אין דער געניטונג פון זיך-קאָנטראָל בעשאַס געניטונג. צו טאָן דאָס, עס איז אַ אופֿן פון אָרטהאָסטאַטיק פּרובירן. די רעזולטאטן פון דעם לערנען פאַרטראַכטנ זיך די עקססיטאַביליטי פון די סענטראַל נערוועז סיסטעם.

צו קריגן די נייטיק דאַטן איינער האט צו אָננעמען די שטעלע פון ליגנעריש אַראָפּ, רו פֿאַר 5-10 מינוט און ציילן דיין דויפעק. ווייַטער עס איז נייטיק צו מעסטן די האַרץ טעמפּאָ און שטיין אין אַפּרייט שטעלע. דער חילוק דויפעק קורס פּער מינוט און ינדיקייץ די צושטאַנד פון די סענטראַל נערוועז סיסטעם. אזוי, אין שוואַך עקססיטאַביליטי דעם ווערט ריינדזשאַז 0-6, אונטער נאָרמאַל - 7-12, און ווען לעבעדיק און געוואקסן, ריספּעקטיוולי, 13-18 און 19-24 ביץ פּער מינוט.

אַליינ פונקטיאָנינג פון דעם נערוועז סיסטעם און איז רעקאַמענדיד צו נוצן די אָבסערוואַציע פון קוטאַנעאָוס וואַסקיאַלער ענטפער פון דעם גוף. עס איז באשלאסן דורך קעריינג אויס אַ ביסל מאל איבער די הויט אין קיין ונשאַרפּ כייפעץ. אויב איר שטעלן דרוק טורנס ראָזעווע, דעמאָלט דעם אָפּרוף וועט אָנווייַזן אַז די וואַסקיאַלער גוף ס אָפּרוף איז נאָרמאַל. ווייַס אָדער רויט פֿאַרביקייט פון די הויט חלק וועט אָנווייַזן אַ הויך אָדער געוואקסן קוטאַנעאָוס יננערוואַטיאָן פון בלוט כלים באמערקט, יוזשאַוואַלי מיט מידקייַט בעשאַס ילנאַסיז אָדער דערענדיקט היילן זיי.

זיך-אַסעסמאַנט פון קנס פונקטיאָנינג בעשאַס געניטונג קענען ווערן געטאן:

• ראָמבערג ס פּרובירן, צו דיטעקט ווייאַליישאַנז פון יקוואַליבריאַם;
• יאַראָצקי פּרובירן צו באַשליסן די סענסיטיוויטי פון די גרענעץ פון די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט;
• פינגער-נאָז פּרובירן.

אַפּפּליקאַטיאָן פון היגיענע כּללים

יעדער מענטש, אין דערצו צו זיך-מאָניטאָרינג פון די ימפּלאַמענטיישאַן פון ספּאָרט אַקטיוויטעטן, מוזן קענען צו רעכט אָרגאַניזירן זייער אַרבעט און פרייַע צייַט. אין אנדערע ווערטער, צו אָבסערווירן די כּללים וועגן פּערזענלעך היגיענע. דעם באַגריף כולל אַ נומער פון סיבות, ניימלי:

• אַבזערוואַנס פון די טעגלעך רוטין;
• אַ באַלאַנסט דיעטע;
• גוף היגיענע, שיכלעך און קליידער;
• אַוווידינג שעדלעך געוווינהייטן.

שטרענג יבערגעגעבנקייַט צו אַלע אַזאַ כּללים איז אַ וויכטיק פאַקטאָר אין מיינטיינינג נאָרמאַל געזונט און פּרעזערוויישאַן פון געזונט.