ווי צו שטארקן די האַרץ מוסקל: געניטונג, מעדאַקיישאַנז, עסנוואַרג

ווי צו שטארקן די האַרץ מוסקל? דעם קשיא וועט גיכער אָדער שפּעטער דערשייַנען אין פראָנט פון יעדער מענטש. וואָס צו טאָן צו דעם ריטם פון די האַרץ דיסקעראַדזשד פֿאַר אַ לאַנג צייַט? די קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז וואָס וועט העלפן צו פֿאַרבעסערן זייַן אויפֿפֿירונג?

האַרץ - עס איז די זעלבע מוסקל, ווי אַלעמען אַנדערש אין דעם גוף. דעריבער, עס מוזן באַקומען גשמיות געניטונג פֿאַר בעסער פונקטיאָנינג. די פּראָבלעמס אין די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם - דער רעזולטאַט פון אַ זיציק סטיל. אָבער, אויב דער מענטש וואס פּערפאָרמס דער נאָרמאַל טעגלעך טאַסקס, אַזאַ ווי גיין אויף פֿיס צו קראָם און צו אַרבעטן, וואַשן הענט Floors אָן אַ אָפּווישן, ארבעטן אין דעם גאָרטן, די מוסקל, אַזוי טריינד און געשטארקט.

גשמיות בילדונג פֿאַר די האַרץ

אַפֿילו אַ געזונט מענטש קענען נישט דראַמאַטיקלי פאַרגרעסערן די מדרגה פון גשמיות טריינינג. די מאַסע זאָל פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז. איידער די טריינינג צו שטארקן די האַרץ זענען אַדווייזד צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. ער וועט העלפן איר קלייַבן די אַלאַואַבאַל מאַסע לימאַץ. מענטשן ליידן פון כייפּערטענשאַן און סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנדראָסיס זענען נישט ערלויבט צו עקסערסייזיז מיט אַ גרויס אַמפּליטוד. לעמאָשל, זיי זענען קאָנטראַינדיקאַטעד טיף טילץ פאָרויס און צוריק, וואָג טריינינג. איינער פּאַסיק ספּאָרט - יאָגאַ. רעכט צו דער פּאַמעלעך סטרעטשינג פון מאַסאַלז ימפּרוווז האַרץ אַרבעט.

בעשאַס געניטונג עס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן די האַרץ טעמפּאָ. אויף קאַבאָלע פון די מאַסע ער מוזן העכערונג דורך 25-30 וניץ און 3-5 מינוט צו אָפּשפּרונג צוריק. קלאסן זענען געהאלטן אין 1.5-2 שעה נאָך אַ מאָלצייַט.

גשמיות עקסערסייזיז

ווי צו שטארקן די האַרץ מוסקל? עקסערסייזיז אַז קענען ווערן געטאן מיד אויף אַוואַקענינג:

1. פּולינג. ליגנעריש אויף דיין צוריק, איר דאַרפֿן צו ציען די גאנצע גוף, טענסינג זיין לעגס און הענט. די Fingers פון דער נידעריקער לימז צו פּרובירן צו דערגרייכן אויס צו די שיץ. א האַנט פּולד איבער זיין קאָפּ, סטרייטנינג די Fingers. איבערחזרן 3-4 מאל.
2. ברידינג "מאָגן." שטעלן איין האַנט אויף אים, די צווייט - אין די קאַסטן. נעמען אַ טיף אָטעם אין די מאָגן און אַ שטאַרק ויסאָטעמען. אין דער זעלביקער צייַט אָבסערווירן די אַרבעט פון די קאַסטן און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דורכפירן סלאָולי 3-4 מאל.
3. הענט דאַרפֿן צו שטעלן אונטער זיין קאָפּ. רעכט פוס האט אַ ביסל אויבן די לינקס. דורכפירן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ פון דער אויבערשטער און נידעריקער כאַווז פון דעם גוף אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. לעמאָשל, די פּלייצעס און קאָפּ - רעכט, פּעלוויס און לעגס - צו די לינקס. דורכפירן אַ פּאָר פון מאל אין איין און די אנדערע זייַט.
4. בשעת אויף זייַן צוריק, אויף די ייַנאָטעמען ציען דיין הענט פאָרויס בשעת ליפטינג און דרינגלעך זיין קאָפּ צו זיין קאַסטן. לעגס צו הייבן און ציען. צו געווינען אַ פאָאָטהאָלד אין דער געניטונג פֿאַר 5-7 סעקונדעס. אויף די ויסאָטעמען, נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע. דורכפירן 3 מאל.
5. ליגנעריש אויף דיין צוריק, געווער צעלאָזן אין האַנט. לעגס בענט, און לייגן אַ ביסל דיסטאַנסע פֿון יעדער אנדערער. פֿיס ווי נאָענט צו דיין הינטן. ינספּיראַטאָרי ניז ווענדן צו איין זייַט, און די קאָפּ - צו אנדערן. אויף די ויסאָטעמען, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דער געניטונג 5 מאל, אָלטערנייטינג טורנס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.

די גרונט פּרינציפּן פון די וישאַלט פון די האַרץ מוסקל

צו די האַרץ צו אַרבעטן סמודלי, עס איז נייטיק צו נעמען קעיר פון זייער וועג פון לעבן. ווי צו שטארקן די האַרץ מוסקל? דאס וועט העלפן די ימפּלאַמענטיישאַן פון די גרונט פּרינציפּן:

• געהעריק דערנערונג מיט די נוצן פון אַלע די נייטיק מינעראַלס און וויטאַמינס פֿאַר די האַרץ.
• שטארקן דעם גוף מיט מינעראַל קאַנקאַקשאַנז פון הערבס.
• דורכפירן גשמיות אַקטיוויטעטן לויט צו זייער עלטער און קייפּאַבילאַטיז פון דער אָרגאַניזם.

דער מאַנגל פון "קאַרדיאַק סעלז"

די ריכטיק און פּינטלעך אָפּעראַציע פון די האַרץ מוסקל אַפפעקטעד דורך די בייַזייַן אין די דיעטע פון יסודות אַזאַ ווי מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם. דעריבער עס איז נייטיק צו מאָניטאָר די נוצן פון פּראָדוקטן אַז אַנטהאַלטן דאַטן מינעראַלס. מאַגנעסיום און פּאַטאַסיאַם דוחק קענען גרונט:

• נעבעך סוויווע;
• נעבעך באָדן און מינעראַלס, ווי אַ רעזולטאַט, געוואקסן אַרויף אויף איר וועדזשטאַבאַלז;
• אָפט דרוק;
• מעדאַקיישאַנז;
• וואַמאַטינג;
• ביתא-בלאַקערז און דייורעטיקס;
• אַנבאַלאַנסט דיעטע;
• שטאַרק גשמיות יגזערשאַן.

זינט די סיטואַטיאָנס זענען אין אַ לעבן אַלעמען, אַז מענטש מוזן נאָכגיין און ריפּלעניש לעוועלס פון יקערדיק מינעראַלס פֿאַר געזונט אַנטוויקלונג און געהעריק פונקטיאָנינג פון די האַרץ.

מינעראַלס

צו שטיצן די אַרבעט פון די האַרץ, דער גוף איז נייטיק צו קריגן געלט, שטארקן די האַרץ מוסקל. איר אַרבעט איז שטארק ינפלוענסעד דורך די עקסטרע וואָג. אַביסאַטי לידז צו די פאַקט אַז די מוסקל הייבט צו אַרבעטן מיט אָווערעקסערטיאָן, אָבער ווייַל פון די מאָגן איז גאָר אָנגעפילט מיט די דיאַפראַגם זאל טוישן זייַן אָרט. דעריבער עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן די דיעטע און די בייַזייַן אין די דיעטע פּראָדוקטן אַז צושטעלן די פעסטקייַט פון די האַרץ. די הויפּט יסודות אַז מוזן זיין ינדזשעסטאַד - איז פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און ייאַדיין.

ווי צו שטארקן די האַרץ מוסקל? אַז עס פּראַטעקץ? דער באזע פון די אַנטוויקלונג פון אַ געזונט האַרץ איז דער בייַזייַן אין דעם גוף פון פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם. מענטשן מיט גענוג דאַטן עלעמענטן ראַרעלי לייַדן האַרץ ארויסטריטן און סטראָקעס.

פּאַטאַסיאַם

די עלעמענט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר מיינטיינינג וואַסער וואָג. עס ראַדוסאַז געשווילעכץ, רימוווז טאַקסאַנז. די גוף מוזן זיין ריפּלענישט טעגלעך פּאַטאַסיאַם. זייַן בייַזייַן אין די דיעטע דעפּענדס אויף די צייַט: אין די פרילינג עס איז ניט גענוג, אין די פאַלן - אַ פּלאַץ. פּראָדוקטן, סטרענגטאַנז די האַרץ מוסקל מיט פּאַטאַסיאַם:

1. Fruits: מאַראַנץ, באַנאַנע, טאַנדזשערין, ווייַנטרויבן, apples.
2. בעריז: סטראָבעריז, מעלאָן, קאַווענע, רויז היפּס, אַפּראַקאַץ, פּלאַמז, קורראַנץ.
3. וועדזשטאַבאַלז: קיוקאַמערז, קרויט, פּעטרעשקע און פּאַטייטאָוז.
4. קאָרן ברויט.
5. גראָאַץ: אָוט, מילאַט.
6. ניסלעך.

מאַגניזיאַם

זייַן בייַזייַן איז נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די האַרץ. עס ז אָפּרו פון די מאַסאַלז, נאָרמאַלייזיז בלוט דרוק. איינער פון זייַן קוואלן איז וואַסער. פילע פון די מינעראַל איז אין טוווע און קאַשע פּראָדוקטן. פּראָדוקטן, וואָס אַרייַננעמען מאַגניזיאַם:

• טוווע - אָוץ, גערשטן.
• קאַשע געוויקסן.
• פּיז, בינז.
• קרויט.
• לימענע, גרייפּפרוט, apples.
• אַפּראַקאַץ, באַנאַנע.
• מאַרינע פּראָדוקטן: פליאָנדרע, קאַרפּ, שרימפּ, הערינג, מאַקרעל, דאָרש.
• מילך, הייַזקע קעז.

ייאַדיין

יאָדיזעד מינעראַל וואַסער נייטיק צו אָנזעטיקן דעם גוף מיטגליד. אין דערצו, עס איז געפֿונען אין עסנוואַרג:

1. SEAFOOD: שרימפּ, ויסטערז, יאַמ-גראָז, קראַבס, פיש.
2. וועדזשטאַבאַלז: קעראַץ, ראַדישעס, ספּאַרזשע, שפּינאַט, טאַמייטאָוז, פּאַטייטאָוז, אַניאַנז.
3. בעריז: בלאַקקקורראַנט, טרוסקאַווקע, שוואַרץ ווייַנטרויב.
4. יי יאָוק.

וויטאַמינס

אויב אַ מענטש האט שוין רידוסט צופרידן פון סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר די גוף, עס איז רעקאַמענדיד מעדאַסאַנז אַז שטארקן האַרץ מוסקל. זייער צוגרייטונג איז מעגלעך מיט וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז. נאָר געדענקען אַז אַפֿילו גענומען די מעדאַקיישאַנז דארף נאָך אַ דאָקטער ס רעקאָמענדאַציע.

יקערדיק וויטאַמינס אַז שטיצן די אַרבעט פון די האַרץ:

• טהיאַמינע;
• רוטין;
• אַסקאָרביק זויער;
• טאָקאָפעראָל;
• פּירידאָקסינע;
• וויטאַמין ו;
• גרופּע בי

זיי אַרייַן דעם גוף דורך מיטל פון פּרעפּעריישאַנז מיט זיי ווי געזונט ווי בעשאַס נוצן פון עסנוואַרג אין וואָס זיי געהערן. אין דעם פאַל, טהיאַמינע ענכאַנסיז די ילאַסטיסאַטי פון די מוסקל פיבערס פון די האַרץ. ווי אַ רעזולטאַט - צו סטייבאַלייז זייַן אָפּעראַציע. פּראָדוקטן, ווי טייל פון וואָס עס איז: טוווע, קאַווע בינז.

רוטין - געמאכט שטאַרק כלים דורך ינקריסינג זייער ילאַסטיסאַטי. קאַנטיינד אין די דעקאָקטיאָן פון ווילד רויז, שוואַרץ קורראַנט, שוואַרץ פרוכט באַרג אַש. אַסקאָרביק זויער ראַדוסאַז די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל אין די וואַסקיאַלער וואַנט. פּראָדוקטן מיט עס: סיטרוס Fruits, ראָסעהיפּס, שוואַרץ קורראַנט. פון די דרוגס וואָס זענען וווילטויק פֿאַר די האַרץ מוסקל, קענען זיין ידענטיפיעד ווי גייט: "ריבאָקסין", "אַספּאַרקאַם", "טרימעטאַזידינע".

ווי צו שטארקן די האַרץ מוסקל? צו מאַכן עס אַרבעט פֿאַר אַ לאַנג צייַט און האט נישט לאָזן דורכפאַל, עס איז נייטיק צו נוצן אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג צו מיינטיינינג דיין גוף איז נאָרמאַל. עס איז בדעה ניט בלויז צו אַ רעכט אויסגעקליבן דיעטע, אָבער געניטונג, געהעריק מנוחה, וויטאַמינס שטיצן.