ווי צו קאָפּע מיט דייַגעס אין אַ פאַרשיידנקייַט פון צושטאנדן?

יקסייטמאַנט איז פאַרכאַלעשט סייקאַלאַדזשיקאַל שטאַט, וואָס כולל מענטשן אין די געשעעניש פון פאַרשידן צושטאנדן, אָפֿט פֿאַרבונדן מיט עפנטלעך גערעדט און אַלע די ופמערקזאַמקייַט פון אנדערע. צו לערנען ווי צו קאָפּע מיט דייַגעס אין פאַרשידענע סיטואַטיאָנס, קענען זיין געפֿונען אין זיך-רעגירונג Benefits פֿון פילע באַרימט סייקאַלאַדזשאַסס. אָבער, אַ ביסל וויסן, ווייַל עס איז נאָך required און די פיייקייַט צו קאָנטראָלירן זיין גייַסטיק צושטאַנד.

די פיייקייַט צו קאָנטראָל אַ איז איינער פון די מערסט שווער צו דערגרייכן פֿאַר יעדער מענטש, זינט רובֿ מענטשן איז גאַנץ שווער צו קאָפּע מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון עמאָציאָנעל שטאַטן און, ספּעציעל, צו פּרובירן צו קאָנטראָלירן זיי. יקסייטמאַנט אַלע ארויסגעוויזן אין פאַרשידענע וועגן, אָבער אָפֿט אַ מענטש סטאַרץ צו רייטלענ, אין די הענט און קול ציטערניש אויס, עס איז אַ געפיל פון פאַרלעגנהייַט און אַ פאַרלאַנג צו באַקומען באַפרייַען פון צו פיל ופמערקזאַמקייַט צו זיין אייגן מענטש. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די היילן פֿאַר דייַגעס איז נאָך נישט ינווענטאַד דורך מענטשהייַט, און דעריבער איינער פינדס פֿאַר זיך די וועגן אין וועלכע ער קענען האַלטן זייַן קאַמפּאָוזשער און ניט צו ווייַזן די עמאָציאָנעל שטאַט פון אנדערע.

עס זענען עטלעכע גענעראַל רעקאַמאַנדיישאַנז, ווייַטערדיק וואָס איר וועט קענען צו רעדוצירן די פּראַל פון זייער עמאָציאָנעל שטאַט צו אַ מינימום. אַזוי:

1. וואַטשינג אייער אָטעם. עס וועט זיין זייער נוציק צו לערנען עטלעכע יאָגאַ טעקניקס אַז וועט לאָזן איר צו ין אַ מינימום פון צייַט צו דורכפירן אַ סעריע פון ספּעציפיש עקסערסייזיז און צו דערגרייכן אַ פרידלעך און אַפֿילו ברידינג. עס איז גלייַך שייך צו אונדזער גייַסטיק שטאַט, און אַזוי דורך אים איר קענען ציען זיך צוזאַמען און רויק אַראָפּ.
2. אַוטאָסוגגעסטיאָן דורך ינערלעך אָרדערס. אַרבעט אויס פֿאַר עטלעכע טימז מיט אַ positive שטעלונג, דורך וועלכע איר קענען מאַכן ינסטאַלירונג אויף זיכער אַקשאַנז. פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי צו קאָפּע מיט דייַגעס מיט די הילף פון זיך-היפּנאָסיס קענען זיין געפֿונען אין פילע טעקסטבוקס פון געזעלשאַפטלעך פּסיכאָלאָגיע, עצה וואָס איר זאָל נוצן.
3. גשמיות טעטיקייט. ווען די יקסייטמאַנט פון מענטשן אַננאָוינגלי ביינדז, ווי אַ רעזולטאַט פון זייַן באַוועגונג קענען זיין עפּעס ומנאַטירלעך. שטיין נאָך און ניט ווערט עס. עס איז בעסער צו סלאָולי ווי (אויב מעגלעך) און פּרובירן צו קאַנסאַנטרייט אויף אנדערע זאכן, ניט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די מענטשן אַרום זיי. איר נאָר דאַרפֿן צו ימאַדזשאַן אַז זיי זענען נישט. מיט געהעריק טריינינג עס קענען זיין געלערנט.

א פאַירלי פּראָסט פּראָבלעם צווישן סטודענטן איז אַז די יגזאַם (און ספּעציעל אין פראָנט פון אים) וויסן גאָר עדזשעקטעד פון די קאָפּ רעכט צו אַ שטאַרק עמאָציע. דעם, אין דרייען, לידז צו מער סייקאַלאַדזשיקאַל דרוק, ווי מען קען סאַבקאַנשאַסלי פּראָוגראַמד זיך אַרויף פֿאַר באַנקראָט. ווי צו קאָפּע מיט די יקסייטמאַנט פון די יגזאַם אָדער רעדוצירן עס צו די מינימום מדרגה? צו פאַרמייַדן דעם פון געשעעניש, עס איז נייטיק, ערשטער פון אַלע, אין שטייַגן צו געבן זיך אַ גייַסטיק שטעלונג אַז קיין קשיא יגזאַם, איר וועט קענען צו רו און געמאסטן צו געבן די ריכטיק ענטפֿערן. אין קיין פאַל זאָל ניט פאָקוס אויף דורכפאַל.

קימאַט העלפט פון אַלע מענטשן מיט אַדזשאַטיישאַן סטאַרץ צו רייטלענ, די מעקייַעם פון דעם מער באָול קאַמפּאַונדינג פּראָצעס. רעדנאַס פון די טשיקס איז אַ נאַטירלעך ענטפער פון דעם גוף, וואָס אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון בלוט שטראָם צו די אויבערשטער הויט. עס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז עס איז זייער באמערקט, פילע מענטשן זענען זארגן וועגן ווי ניט צו רייטלענ מיט יקסייטמאַנט און ופהיטן נאַטירלעך קאַמפּעקשאַן. די ענטפֿערן דאָ אויך ליגט אויף די ייבערפלאַך און איז גלייַך אָפענגיק אויף ווי פיל אַ מענטש איז ביכולת צו קאָנטראָלירן זייער עמאָציאָנעל שטאַט.

צום באַדויערן, אַ עפעקטיוו וניווערסאַל רעצעפּט פֿאַר יקסייטמאַנט קיין איינער האט נאָך ינווענטיד, אַזוי ווי צו קאָפּע מיט די יקסייטמאַנט פון אַלעמען דיסיידז פֿאַר זיך. עטלעכע מענטשן בעסער צו אַראָפּנעמען די סייקאַלאַדזשיקאַל שפּאַנונג מיט די הילף פון אַלקאָהאָל, אָבער צו טאָן אַזוי איז נישט רעקאַמענדיד, ווייַל עס קענען ווענדן אין אַדיקשאַן.

אזוי, סוממאַריזינג אַלע די אויבן, איר קענען מאַכן די הויפּט מסקנא זאָל מאָניטאָר זייער סייקאָו-עמאָציאָנעל שטאַט, ניצן יעדער געלעגנהייט, ווי געזונט ווי צו געווינען דערפאַרונג אין ציבור גערעדט. אין די סוף, מיט רעכט פלייַס, איר וועט לערנען צו רעגירן זיך אין אַ פאַרשיידנקייַט פון סיטואַטיאָנס.