ווי צו מאַכן דיין לעגס שלאַנק? עקסערסיסעס פֿאַר גאנץ פיגור

שיין שטאַלטיק לאַנג לעגס - דער חלום פון פילע ווייבער און מענטשן לאָנגד פֿאַר די אויגן. אָבער אַפֿילו אויב נאַטור האט ענדאַוד איר, און ווי אַזאַ, איבער צייַט זיכער ערטער אָוווערגראָון מיט פעט, די הויט טורנס אין סעללוליטע מאַראַנץ שאָלעכץ און מאל דערשייַנען בלוי קאָנעס וועינס, און פֿון זייַן ערשטע מאַגניפיסענסע איז לינקס קיין שפּור. איר קענען מיט דעם געראַנגל ווי עס יז? פון קורס, אויב איר שלאָגן די ערד פאָרסעפוללי.

א סכום פון עקסערסייזיז

אויב איר זענט וואַנדערינג ווי צו מאַכן לעגס שלאַנק, געניטונג וועט קומען צו דיין הילף. נאָר אין פאַל, פון קורס, אויב איר האַנדלען מיט מאַטאַדיקלי און סיסטאַמאַטיקלי, פּייינג רעכט ופמערקזאַמקייַט צו די גשמיות טריינינג. אין דעם פאַל מיר זענען נישט גערעדט וועגן פילע שעה סוועטינג אין די ספּאָרטזאַל אויף ספּעציעל שעלז, ווייַט פֿון אים. א קליין קאָמפּלעקס קאַנסיסטינג פון מאַסע אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, וועט נעמען איר העלפט אַ שעה אין מינדסטער. אָבער אויף אַ טעגלעך יקער! אויף די אַרויסגעבן פון ווי צו מאַכן דיין לעגס שלאַנק, געניטונג טייל מאָל אָדער אַלע סאָרץ פון דיייץ, אָבער אָן געניטונג, גוט טאָן ניט ברענגען. אַזוי, אַראָפּ צו געשעפט!

• וואָרמינג אַרויף. עס איז נייטיק צו מאַסאַלז קומען אין אָפּעראַציע. צו טאָן דאָס, רייַבן זיי וויגעראַסלי, ריינדזשינג פון לענד און אַראָפּ צו די פֿיס. דעמאָלט מאַכן אַ ביסל דזשאַמפּס און ענערגעטיק סטריידז לעגס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. שאָאָק פֿון פּיאַטע צו פינגער פונ פוס. אין דעם ווערקאַוט געטאן.
• איצט, ספּעסיפיקאַללי אויף ווי צו מאַכן דיין לעגס שלאַנק. דער געניטונג הייבט מיט די מערסט פּשוט: ליגן אויף די שטאָק (אויף די סטעלע טעפּעך ספּעציעל מאַטע) אויף דיין צוריק, געווער צוזאמען דעם גוף, לעגס בענט (פּיאַטע פירמלי רוען אויף די שטאָק). הייבן די הינטן און צוריק, רעסטינג זיין כילז און פּלייצעס צו די שטאָק ייבערפלאַך. האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס אַזוי. סלאָולי נידעריקער. איבערחזרן 10 מאל, האַלטן אַ פעסט ברידינג. אזוי פֿאַרשטאַרקונג די קאַלב מאַסאַלז, דיך, דרוק.
• נעמען די שטריק און שפּרינגען אַ ביסל מינוט, דזשאַמפּינג מיט ביידע פֿיס סיימאַלטייניאַסלי, און דעמאָלט טשאַנגינג זיי. טוישן אַמפּליטוד מווומאַנץ און קני ווינקל פון בייגן.
• יענע וואס אָפֿט נוצן בייסיקאַלז, אַוואַדע וויסן ווי צו מאַכן דיין לעגס שלאַנק. עקסערסיסעס סימיאַלייטינג פּעדלינג, עס איז גאָר עפעקטיוו, דאס הייסט. יי ניט בלויז שטארקן מאַסאַלז אָבער אויך פאַרגרעסערן זייער ענדעראַנס. ליגנעריש אויף דיין צוריק, הייבן די נידעריקער לימז און אָנהייבן זיי מאָווינג, ביסלעכווייַז ינקריסינג די טעמפּאָ - פון זייער פּאַמעלעך צו שנעל. "אומקערן די פּעדאַלז '3 מינוט, מנוחה פֿאַר אַ מינוט און איבערחזרן די באַוועגונג.
• אן אנדער וועג פון ווי צו געשווינד מאַכן דיין לעגס שלאַנק, - גיין אין פּלאַץ, רייזינג דיין ניז הויך. האַלטן דיין צוריק פלאַך, עלבאָוז בענט. ווען די לעגס רייזינג דיין ניז, פּרובירן צו באַקומען די שפּיץ פון די עלנבויגן.
• באַקומען אַראָפּ אויף אַלע פאָורס און דעמאָלט אָלטערנאַטלי ציען צוריק איין פֿיס, דעמאָלט די אנדערע. ציען די זאָק אויך. האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס, און דעמאָלט טוישן די פוס. דורכפירן יעדער געניטונג פֿאַר יעדער ענדגליד 10 מאל.
• סקוואַץ, בריק זייער פֿיס צו די זייַט, צוריק און אַרויס - איז אויך זייער נוצלעך מין פון מאַסע, טייטנינג מער און גלוטעאַל מאַסאַלז, וואָס איז אויך זייער וויכטיק פֿאַר אַ שיין געשטאַלט.

אַ אָפּטיש אילוזיע? ניט קיין, די ביסל טריקס!

געוויינטלעך, די רעזולטאַט טוט ניט דערשייַנען מיד, וואַרטן פֿאַר בייַ מינדסטער אַ חודש איז נייטיק. און ליסטעד געניטונג - ניט אַ גאַנץ רשימה פון פאַראַנען און אַפפאָרדאַבלע. קיין גשמיות בילדונג ינסטראַקטער וועט רעקאָמענדירן איר אַפֿילו אַ טוץ, און זייער נוצלעך! א וויזשוואַלי מאַכן דיין לעגס סלימער ביז פּראַל טויגיקייַט קלאסן? דאָ איר קענען רעקאָמענדירן אַ ביסל אומשולדיק טריקס. ערשטער, עס איז אַ ספּעציעל סלימינג ונטערוועש, דאַמפּס גרייס אָדער צוויי אויף אונדזער זאַכלעך. באַקומען אַ באַטייַטיק הייזעלעך, טייץ, סטאָקקינגס, הייזעלעך - זיי זענען גרויס צו העלפן איר קויפן אַ שיין אויסזען. רגע, וויזשוואַלי קוקן סלימער העלפן און לתונט קאָליר. סטאָקקינגס און טייץ נעמען פינצטער - שוואַרץ אָדער בעזש שאָטן. אָבער די ליכט, אויף די פאַרקערט, וויזשוואַלי פאַרגרעסערן די באַנד, און דעריבער מער פּאַסיק מאָגער. דריט, די הויך פּיאַטע. אַפֿילו פליישיק דאַמפּלינגז קוק אין זיי סטייטלי ליידיז.

דינגען זיך און זיין געזונט און שיין!