ווי צו ויסגלייַכן די רוקנביין לייכט און עפפיסיענטלי

יעדער מענטש אין געבורט האט די ריכטיק קאָנפיגוראַטיאָן פון דעם רוקנביין. אַ ויסנעם זאל זיין בלויז מענטשן וואס זענען פאַלש אַנטוויקלונג אין די טראכט. איבער צייַט, רעכט צו אומרעכט זיצן אין אַ שרייַבטיש, אַ קאָמפּיוטער און אַ נומער פון אנדערע סיבות פֿאַר קינדער געגאנגען אויף אַ קערוואַטשער פון דעם רוקנביין. דעם מעמד קענען זיין קערעקטאַד בייַ קיין עלטער. באַטראַכטן ווי צו ויסגלייַכן די רוקנביין, אָן קאָמפּליצירט מאַניפּיאַליישאַנז.

שלאָפן בעסטער אויף אַ פעסט בעט. די ייבערפלאַך פון דער מאַטראַס זאָל זייַן פלאַך. ויסמייַדן פרילינג בעדז, זיי צושטעלן אַ גרעסערע מאַסע אויף דעם רוקנביין. אַפֿילו אויב איר האָבן בישליימעס גלאַט, ביסלעכווייַז די מאַטראַסיז וועט צושטעלן איר מיט אַ קערוואַטשער. א האַרט ייבערפלאַך פון די בעט העלפּס צו יוואַנלי פאַרשפּרייטן די מאַסע אויף דעם רוקנביין און געבן צוריק מיט די מנוחה.

ווי צו ויסגלייַכן די רוקנביין יזיאַסט? בעסטער קאָרעקטאָר פֿאַר די צוריק וועט זיין דיין פאָקוס. אויב איר זענט וואך פּיריאַדיקלי צו ריכטיק זיך אין דעם רוקנביין צו ויסגלייַכן און ציען אין די שפּיץ פון דעם אַרויף, דעמאָלט ביסלעכווייַז דיין צוריק געץ געניצט צו דעם שטאַט. עס ווערט נאַטירלעך צו איר, און וועט ניט דאַרפן ווייַטער אכטונג.

קויפן אַ האַרט קישן אין די פאָרעם פון אַ וואַל. ווערטאַבריי דעראָן ליגן מערסט געוויינטלעך פֿאַר זיך. די וואַל איז יוזשאַוואַלי בייַ 3-4 פון די סערוואַקאַל ווערטעבראַ. דאס וועט ויסמייַדן אין די קאַנסאַקווענסאַז פון אַ ערנסט קרענק פון די נאָז, אויערן, אויגן, און כעדייקס.

ווי צו ציען דעם רוקנביין דורך מיטל פון עקסערסייזיז? איינער פון די מערסט עפעקטיוו פון זיי איז דער "גאָלדפיש". פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן עס איז נייטיק צו גיין צוריק אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך, ציען זיין הענט הינטער זיין קאָפּ, טאָעס פאָרויס צו זייַן זייַט. דעמאָלט סלאָולי אָנהייבן מאָווינג ערשטער לעגס פון זייַט צו זייַט, ווי די עק פון אַ פיש באוועגט. ווייבריישאַן וועט ביסלעכווייַז פאָרן אויף די היפּס, נידעריקער צוריק, און דעריבער צו דער גאנצער גוף און הענט. עס איז גענוג צו פירן אויס דעם געניטונג 2 - 3 מינוט אין דעם טאָג צו ביסלעכווייַז געווארן די רוקנביין צו ויסגלייַכן.

ווי צו מייַכל ספּיינאַל קערוואַטשער? דאס וועט העלפן איר פון יאָגאַ. זיצן אין אַ פּאָזיציע "האַלב לאָטוס" (אין טערקיש), רעוואָונד זיין הענט הינטער זיין צוריק, Fingers פאַרבינדן. ייַנאָטעמען און אויסשטרעקן די האַלדז אַרויף. ווי איר ויסאָטעמען, טילט דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן. און סלאָולי, ריווילינג יעדער ווערטעבראַ, דרייַ פאָרויס. ומדריי דיין וועט סלאָולי בייגן זיך און אויסשטרעקן שפּיץ נעענטער צו די שטאָק. ביי פול טוויסטינג אָפּרוען און בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר בעערעך 1 מינוט. אויף די ייַנאָטעמען און סלאָולי סטראַיגהטענס אַרויף.

אָרט די פּאַלמס אויף די ניז, האַלטן די גאָמבע אין דער ברוסט. ינספּיראַטאָרי פּאָסטן פאָרויס מאָגן און קאַסטן, כיטרע דיין רוקנביין איז איצט אין די אנדערע ריכטונג. די סיטואַציע אויך האַלטן 1 מינוט. ויסאָטעמען סלאָולי גיין צוריק.

מיר באַטראַכטן די ווייַטערדיק געניטונג, וואָס וועט העלפן איר לערנען ווי צו ויסגלייַכן דעם רוקנביין. שטעלן דיין לינקס האַנט אויף דיין רעכט קני, הייבן זיך די אנדערע דלאָניע. מיט דעם ערשטער אָטעם אויסשטרעקן די רוקנביין אַפּווערדז, דעמאָלט ויסאָטעמען, בייגן פּונקט רעכט. ביי פול דעפלעקטיאָן גאָר אָפּרוען. א מינוט שפּעטער, אָטעמען אין און קריכן. פאַרבייַטן די דלאָניע ערטער און איבערחזרן די שיפּוע אין די אַנטקעגן ריכטונג.

זיצן אַראָפּ, ציען דיין לינקס פוס אין פראָנט פון איר, בייגן אייער רעכט קני, לענד, שטעלן די ויסווייניקסט זייַט פון די שטאָק, שטעלן די פּיאַטע אין די גרוין געגנט. נידעריקער לינקס האַנט אויף דיין רעכט קני, רעכט האַנט ציען ביי קאַסטן מדרגה. אויג "קרוק" פֿאַר Fingers און אָנהייבן צו אָטעם ווינט האַנט הינטער זייַן צוריק, צו ווענדן אַרום דעם גוף אַקס פון דעם רוקנביין, וואַטשינג זיין האַנט. ווען גאָר טוויסטיד אין יעדער ווערטעבראַ, נידעריקער די רעכט האַנט אויף די שטאָק, אויגן פּרובירן צו קוקן איבער זיין אַקסל. האַלטן שפּור פון דעם רוקנביין, עס זאָל ווערן אויסגעשטרעקט ווערטיקלי. א ביסל מינוט שפּעטער כאַפּן דיין רעכט האַנט אויף די שטאָק, איר זוכט אין זייַן Fingers און ויסאָטעמען סלאָולי ונווינדס.

מיר געקוקט בייַ ווי צו ויסגלייַכן דעם רוקנביין. בעכעסקעם אַלע פון די אויבן דערמאנטע כּללים, איר קענען לייכט באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק און ריכטיק האַלטנ זיך וועט ריכטיק.