געזונטהייַטמעדיצין

ווי צו גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם: 5 פּשוט טעקניקס

אַזוי פילע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג אָפֿט באַקלאָגנ זיך וועגן זייער קורס פון מאַטאַבאַליזאַם גיכקייַט. כּמעט יעדער רגע גלויבט אַז די מאַטאַבאַליזאַם איז גאָר שלימאַזלדיק צו אים, און די סיבה אַז הצלחה אין וואָג אָנווער איז ניט זייער גלויבט עס איז אַ בייאַלאַדזשיקאַל אומרעכט. מיר וועלן נישט ספּעקולירן אויף אַ רידוסט אָדער געוואקסן קורס איר פּערסאַנאַלי און ענטפֿערן די פּראַקטיש קשיא "ווי צו גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם?".

די סיבות פון פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם איז יוזשאַוואַלי צוויי. אָדער ער איז דורך נאַטור אַ נידעריק (אָבער דאָס איז זייער זעלטן) אָדער פּאַמעלעך ווייַל פון נעבעך סטיל ברירות. אויב דער ערשטער גרונט פון אַלץ איז קלאָר, די יענער איז זיך-יקספּלאַנאַטאָרי. אזוי, די מאַכט קאַנסאַמשאַן איז רידוסט דורך דעם גוף וואָס?

  1. האַלב-סטאַרווד דיעטע (אויב זי עסט ווייניקער ווי 1,000 קייקאַל, און דער באָכער - ווייניקער ווי 1400).
  2. נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע (נאָך די קאַמבאַסטשאַן פלאַם פֿאַר פעט טראָגן בלויז קאַרבאָוכיידרייץ).
  3. נידעריק-פּראָטעין עסנוואַרג (ארטאדאקסן שטעלע - עס איז געווען גוט, אָבער די מאַטאַבאַליזאַם איז רידוסט).
  4. סטיל, ווייַט פֿון אַקטיוו (גוף טוט ניט לערנען צו נוצן ענערגיע, און דעריבער טאַקע טאָן ניט וויסן ווי, אין די סוף, און ענערגיע איז אויסגעגעבן ביסל, און דרוק איר פילן אַזוי-אַזוי).
  5. 2 און ווייניקער מילז אַ טאָג (י.ע. שוואַך פֿון הונגער, עקל צו די אָווועריטינג).

גאַנץ, מיר זען 5 סיבות דעריבער, אונדזער פּראָבלעם סאַלושאַנז 5.

  1. ווי צו גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם נאָך האַלב-סטאַרווד דיייץ? באַקומען די מאַקסימום ווערט אַז האט שוין רעגיסטרירט אין אייער דיעטע, און יעדער דרייַ טעג פאַרגרעסערן די קאַלאָריע פּער 100 קייקאַל, צו אָנקומען אין אַ ווערט פון לפּחות 1400 קאַלאָריעס פֿאַר וואָמען און 1800 פֿאַר מענטשן.
  2. איר אויסגעגעבן איבער אַ וואָך אויף אַ דיעטע ווי "קרעמלין". דעם, פון קורס, ריקווייערז אַ פּלאַץ פון מי, פֿאַר וואָס איר קענען זיין רעספּעקטעד, אָבער אַז ס 'נאָר מי אויסגעגעבן כּמעט גאָרנישט - רובֿ פון די וואָג פון די פאַרגאַנגענהייַט - גלייקאַדזשין, וואַסער און מוסקל פּראָטעין. אַמאָל סלאַסטענאָוו מאַרך לאַקס די בלוט גלוקאָוס, ספּעציעל מוסקל געוועב זענען חרובֿ, ווי די כעמיש איז גרינגער ווי צו ווענדן פעט אין גלוקאָוס פּרעקורסאָרס. פאַץ אָן קאַרבאָוכיידרייץ איז נישט גאָר געברענט, און פּויזאַנד אונדז, אויסגעדרייט אין קעטאָנע ללבער. אַזוי אויב איר פרעגן ווי צו גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם בעשאַס די "קרעמלין שפּיטאָל" זאָל זיין אַדווייזד צו אָפּשטעלן דעם איז זייער שעדלעך צו די קידניז און לעבער דיעטע. ערשטער, פון קורס, אַ קילאָ אָדער צוויי צוריק, אָבער יווענטשאַוואַלי זיי וועלן לאָזן אויב איר טאָן ניט אָווערדאָ עס מיט קאַלאָריעס. און פֿאַר וואָס צו פּאַסירן פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, איר מוזן נישט האָבן 20 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג, און 200, אָבער נישט אין אַ צייַט, און דיוויידינג דורך וועגן 4 אַרייַנטרעטן. און לאָזן עס זייַן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ.
  3. אויף די אנדערע האַנט, עס מוזן פאַרנוצן לפּחות 1.5 ג פּראָטעין פּער קג פון גוף מאַסע אָן די פעט. פעט פּאָטער מאַסע קענען זיין קאַלקיאַלייטיד נאָך די פעסטקייַט פון דער פּראָצענט פון פעט. לעמאָשל, די עסטימאַטעד וואָג - 60 קג, אָן די פעט. בכן, עס זאָל זיין געגעסן לפּחות 90 גראַמז פון פּראָטעין אין ריין פאָרעם. 100 ג פון הינדל עס וועגן 20 ג, עס נאָך גוט צו עסן אין די פאָרעם פון דאַר רינדערנס און נידעריק-פעט קעז, עטלעכע טייפּס פון קעז.
  4. ווי צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם דורך אַ מאַסע? דעם איז בעסטער געטאן מיט די הילף פון די מאַכט מאַסע. אַז איז, עס איז אָדער דער געניטונג בייַ די ספּאָרטזאַל אָדער אין שטוב מיט זייער אייגן גוף וואָג. נאָר זיי טאָן מוזן זיין זייער שווער. ווייַטער אויף די עפפעקטיווענעסס פון די מיטל - מעהאַלעך טריינינג. וואָס איז, פֿאַר בייַשפּיל, איר דאַרפֿן צו לויפן פֿאַר איין מינוט אין מאַקסימום גיכקייַט - און דעמאָלט צוויי אין דער מיטן. דער געדויער זאל זיין וועריד לויט צו געזונט-ווייל. אויך ימפּרוווז דער וועקסל און קאַרדיאָו טריינינג, וואָס איז, פליסנדיק, שווימערייַ, בריסק גיין און קרייַז-לאַנד סקיינג. אין קיין פאַל, די מאַסע זאָל זיין געוואקסן.
  5. ווי צו גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם, אויב איר ניטאָ געניצט צו עסן זעלטן? איר האָבן צו קראַפט זיך צו עסן בייַ מינדסטער יעדער 4 שעה, דער באַלעבאָס קענען ליגן אַז איר האָבן פּרעדיאַבעטעס און דאַרפֿן צו עסן אין געוויסע צייטן.

אין אַלגעמיין, אין קיין פאַל עס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן די ענערגיע קאַנסאַמשאַן פון דעם גוף אין רו, אַפֿילו אויב איר נעמען העט צו דעם לאַנד. און וואָג Faster וועט זוכן אַראָפּ, פון קורס, אויב די קוילעלדיק ענערגיע וואָג - נעגאַטיוו.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 yi.delachieve.com. Theme powered by WordPress.