ווי צו באַקומען דערשלאָגן? עפעקטיוו וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיע

ווי אַלעמען ווייסט, אַ שטאַרק דעפּרעסיע גערופֿן אַ גייַסטיק דיסאָרדער. עס איז לייכט טריגערד דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון קראַנקייַט אָדער דרוק. מאָדערן געזעלשאַפט ווייסט פּונקט ווי צו באַקומען דערשלאָגן און געלאזן דעם שטאַט. נאָך אַ לאַנג צייַט אויסגעגעבן אין דעפּרעסיע משפּיע ניט בלויז אַ מענטש 'ס גייַסטיק געזונט אָבער אויך פיזיש.

אַ פּראָסט מענטש געץ דערשלאָגן פֿאַר פילע סיבות. דעם דיסאָרדער קען זיין רעכט צו די פונדרויסנדיק סיבות, און מיט די ינערלעך שטאַט פון דעם יחיד.

ווי צו באַקומען דערשלאָגן?

פֿאַר טבילה אין אַ שטאַט פון דעפּרעסיע, עס זענען עטלעכע גרונט כּללים וואָס זענען געראַנטיד צו פירן איר צו גייַסטיק דיסאָרדער:

1. באַצאָלן קיין ופמערקזאַמקייַט צו זיך, צו האַנדלען אויסשליסלעך מיט עמעצער ס לעבן. קרבן און טאָן אַלץ פֿאַר די צוליב פון אן אנדער מענטש, אָן טראכטן וועגן זיך.
2. קיינמאָל אויסדריקן פעעלינגס, ספּעציעל כּעס. האַלטן אַלע נעגאַטיוואַטי אין זיך, ווייַל בלויז שלעכט מענטשן זענען בייז.
3. קעסיידער טאָן ווי זיי ווי אנדערע מענטשן, פּונקט ווי איר דאַרפֿן זיי. אַנטלייַען אָדער היפּאָטעק - דעם איז ניט עס. פיל בעסער צו האָבן אַ ליפעלאָנג כויוו צו קרובים.
4. אייגן דערגרייכונגען זאָל ניט אַרראָגאַטע צו זיך. קריטיק און דיססאַטיספאַקטיאָן מיט זייער אייגן אַקשאַנז - אַז ס די רעכט באַשלוס. גיין אַלע אויס צו דערגרייכן די ידעאַל, ווייסט אַז שליימעס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן. אַלע ווינינג מיד קרייַז אויס, ווייַל זיי האָבן קיין זינען פון שטאָלץ.
5. שטענדיק פילן שולדיק. אַקסאַדענאַלי גרונט שאַטן צו אן אנדער מענטש איז שטענדיק מעגלעך. לעמאָשל, דיין פרייַנד קעסיידער בעט איר פֿאַר הילף, און האט קיינמאָל באקומען אַ אָפּזאָג, און די לעצטע צייַט איר קען ניט רעספּאָנד צו זיין בקשה פֿאַר געזונט סיבות. איצט איינער איז יבערקערן, און אַלע דעם ווייַל פון איר. איר זאָל זיין פאַרשעמט פון אַזאַ אַקשאַנז, אַנטשולדיקן ווי אָפֿט ווי מעגלעך!
6. דו זאלסט נישט פּרובירן צו פאַרנעמען עטלעכע שטעלע. אָן יקספּרעסינג אַ מיינונג די פּראָבלעמס וועט זיין פיל ווייניקער.
7. פּייַניקונג זיך טראכטן וועגן וואָס מין פון יוואַליויישאַן געבן איר אַרום. סטרויערן צו זיי, אַזוי אַז אַלעמען איז געווען שטאָלץ פון איר.
8. אַלע פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר קיין ענינים ינקער. אַפּערייטינג פּראָבלעמס, געזונט חבר אויף די אנדערע גאַס, ליבהאָבער מיידל מיט וועמען איר האָט לעצטנס אַקסאַדענאַלי געמאכט אויג קאָנטאַקט, גערעדט צו וועמען אַ קינד - עס אַלע אויף דיין פּלייצעס די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט.
9. וואָלט נישט באַשיצן זיך און זייער אייגן אינטערעסן, סייַדן עס וועט נישט ביישטייערן צו אַ חוש פון שולד. עמעצער פּלאַינלי סטיקס אויף די גאַס? טאָמער דער מענטש לאַקס אַ נאָענט דיאַלאָג, מיר זאָל ניט בויען אויף אים, ווייַל איר קענען העלפן אים.
10. שטענדיק געדענקען אַז אין די וועלט עס זענען פילע דיינדזשערז צו ווער עס יז עפּעס קענען פּאַסירן. דו זאלסט נישט פאַרלאָזנ זיך גוט, פּושיז אַוועק אַזאַ געדאנקען. טראַכטן נאָר וועגן די שלעכט, באַקומען גרייט פֿאַר עפּעס שרעקלעך. דו זאלסט ניט איר אַרויספאָדערן שמייכל, פיל ווייניקער לאַכן, אָדער וויינען שוין האָבן אַ פּאָר פון שעה.

ווען עס אויס?

צו לערנען ווי צו באַקומען דערשלאָגן פֿאַר אַ לאַנג צייַט און טאָן ניט לאָזן עס, דיסקרייבד אויבן. אבער אָפֿט אַזאַ אַ שטאַט טוט נישט פּאַסירן בייַ די וועט פון דער מענטש זיך. ווי אַזוי קען איך פאַלן אין דעפּרעסיע אָן קיין ספּעציפיש סיבה? לעמאָשל, נאָך געבן געבורט, צעשיידונג פון אַ ליב געהאט איינער אָדער גט, לאָונלינאַס לאַנג גייַסטיק דיסאָרדער קענען דערשייַנען דורך זיך. די ווייַטערדיק זענען טייל פון די סיטואַציע און סאָלווע די פּראָבלעם אין פאַרשידענע קאַסעס.

פּאָסטפּאַרטום

די מערסט פאָלקס סיבה וואָס די מיידל אַראָפאַקן אין אַ דעפּרעסיע - דעם איז דער געבורט פון אַ קינד. נאָך געבורט, דער יונג מאָמס אָפֿט פאַרלירן קאָנטראָל ווייַל פון די אָנהייב פון אַ נייַ לעבן און, דעריבער, זייער פּסיכיק איז דיסטורבעד. און צו באַשיצן זיך נאָר דורך דעם פּראָבלעם:

• צי ניט שיעור זיך אין דעם חלום. ווען די בעיבי איז סליפּינג פּעאַסעפוללי, איר מוטער, אויך, איר קענען נעמען אַ דרעמל אַ פּאָר פון שעה.
• עס זאָל ניט זיין געטאן אין דער זעלביקער צייַט אַ פּלאַץ פון אַרבעט. פּלאַן אַ טאָג זאָל זיין Carefully און צו-טאָן רשימה זאָל ניט זיין צו גרויס. עס איז בעסער צו לאָזן עטלעכע זאכן פֿאַר די ווייַטער טאָג ווי צו אָווערלאָאַד דעם גוף.
• מאַכן צייַט פֿאַר זיך. בעיבי קענען לאָזן מיט זייַן נאָענט קרובים פֿאַר אַ בשעת, אָבער דער רובֿ דיסטראַקטאַד און גיין, למשל, מיט Friends פֿאַר אַ גיין אָדער שאַפּינג.

געזעגענונג מיט דער רגע העלפט

אבער וואָס אויב איר אַראָפאַקן אין אַ דעפּרעסיע נאָך אַ ליב געהאט איין לינקס איר און נישט אַרום ענימאָר ווי עס איז געווען איידער? די גערלז אין דעם פאַל, ערשטער פון אַלע העלפן די טרערן. געשריגן אַ ביסל, איר וועט אויסדריקן אַלע אייער ימאָושאַנז און דעמאָלט טראַכטן Carefully וועגן דער סיטואַציע.

די ווייַטער שריט איז צו רעדן מיט משפּחה אָדער Friends. זיי שטענדיק הערן און געבן עטלעכע נוציק טרינקגעלט. און אַזוי די לעצטע פּאָזיציע וועט זיין דיין באַליבט טעטיקייט. פֿאַר משל, עס וואָלט זיין סימפּאַטיש צו טאָן אַ פּאָר און באַזוכן שיינקייט סאַלאַנז אָדער גיין אויף אַ ספּאָרט פעלד.

געט

פילע מענטשן זענען קוקן פֿאַר אַ וועג צו באַקומען דערשלאָגן נאָר נאָך די גט. נאָך אַלע, משפּחה איז וויכטיק אין מענטשן 'ס לעבן, און גט איז זייער שלעכט ווירקונג אויף דער פּסיכיק. דעריבער, מענטשן גלויבן אַז פֿאַר אַ בשעת דעפּרעסיע קענען העלפן האַנדלען מיט אַלע פּראָבלעמס. כאָטש אָפֿט עס לידז צו ערנסט קאַנסאַקווענסאַז און פירן פּסיכיק אין סדר איז זייער שווער.

נאָך אַ גט, טרויער איז מילד אָדער שטרענג. אין דער ערשטער פאַל, אַ מענטש יקספּעקץ פון דער צוקונפֿט בלויז גוט, אַזוי געשווינד פאַרגעסן די באַליידיקונג. אבער אין שטרענג פאָרעם, זאָל בלייַבן פֿאַר עטלעכע מאָל אַליין, צו שלאָפן, טראַכטן וועגן אים און אָנהייבן אַ נייַ און מער טשיקאַווע לעבן.

לאָונלינאַס

ווען די ומעט פון לאָונלינאַס זאָל נאָכגיין אַ ביסל כּללים, און דעריבער די וועלט וועט ווערן ברייטער אין דיין אויגן:

• לערנען צו פֿרייען אין די פאַקט אַז איר זיך קענען טאָן עפּעס און הנאה דער שלום;
• הנאה אַ ווערקאַוט - אַ קורץ דזשאַג קענען העלפן באַפרייַען דרוק;
• ובער אין די הויז, מאַכן אַ נייַ ינלענדיש;
• אָנהייבן לייענען ביכער אַז איר ביז אַהער געווען מאָדנע אָדער ניט זייער טשיקאַווע.

נאָך וואָס, איר וועט טוישן זיך און די אַרומיק דערגרייכן פֿאַר דיין נייַ נוסח.

דעפּרעסיע אין מענטשן

ריין ווייַבלעך אויסדרוק "אָפֿט באַקומען דערשלאָגן" - עס ס 'נישט די ווערטער פון דעם מענטש. אבער ניט בלויז די וויקער געשלעכט איז אונטערטעניק צו די גייַסטיק צושטאַנד. ווייַל פון די ומעט און לאָונלינאַס מענטשן באַקומען דערשלאָגן, לוזינג אינטערעס אין באַליבט אַקטיוויטעטן.

סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע האָבן אַ שטאַרק העלפט פּאַסירן אין די מערסט פּשוט פּוינץ:

• סלאָוד רייד און באַוועגונג, שטרענג מידקייַט;
• ינסאַמניאַ אָדער שטאַרק סליפּינאַס;
• וואָג טוישן (אָנווער אָדער פאַרגרעסערן) פון וועגן 5% פון גוף וואָג;
• פאַרשטאָפּונג, שילשל, צוריק ווייטיק;
• עס ווערט שווער צו קוקן אין די שאלות אָדער פאָקוס אויף ספּעציפיש קאַמף;
• כּעס און אָנפאַל דאַמאַנייטאַד;
• סואַסיידאַל געדאנקען.

צומ גליק, אויב דער מענטש אַראָפאַקן זיך אַ דעפּרעסיע, דעמאָלט טאָן ניט זאָרג פיל. ער וועט בלייַבנ לעבן דעם שטאַט פיל שנעלער. עס איז גענוג צו פאַרברענגען אַ ביסל טעג אַליין מיט אים, דעמאָלט וועט די ענערגיע און אַלע די פּראָבלעמס וועט געפֿינען אַ לייזונג.

פאַרהיטונג

מאָדערן לעבן איז אָפֿט באגלייט דורך דרוק. ווייַל פון די פילע פּראָבלעמס בייַ אַרבעט אָדער אין דיין פּערזענלעך לעבן, מענטשן טאָן ניט טראַכטן פון זיין אייגן פּסיכיק. אבער ינער האַרמאָניע און שלום פון גייַסט אין אַלע צייטן אין דאַרפֿן פון זאָרג. יבעריק לאָודז גרונט דרוק און סאַבסאַקוואַנט דעפּרעסיע, אַזוי אַ ביסל וועגן צו פאַרמייַדן העלפן נישט צו גיין משוגע און פילן די פרייד פון לעבן.

1. געזונט שלאָפן. לפּחות 8 שעה אַ טאָג יעדער מענטש זאָל פאַרברענגען אין אַ חלום. בעשאַס דעם מאָל דער גוף איז רעסטינג אויף די פונדרויסנדיק וואָולטידזש, און אַקיומיאַלייץ נייַ ענערגיע.
2. געהעריק דערנערונג. וויטאַמין דעפיסיענסי לידז צו נעבעך געזונט, און דעריבער צו אַ שלעכט שטימונג. דעריבער, אַ טייל פֿון דער דיעטע און שנעל עסנוואַרג זאָל זיין ריפּלייסט מיט אַ געזונט דיעטע, וואָס כולל עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן אַלע די וויטאַמינס און גענוג קאַללאָריינאָסט.
3. Friends. ספּענדינג צייַט מיט ליב געהאט אָנעס, אויך, דאַרפֿן. ון און ליבע העלפן צו האַלטן די שלום פון מיינונג און פאָר אַוועק די נעגאַטיוו.
4. ספּאָרט. נאָך ריוויוינג מאָוטאַוויישאַנאַל קינאָ, דער מענטש Feels ענערדזשייזד, ער איז גרייט צו פאַרברענגען אויף ספּאָרטינג דערגרייכונגען. אָבער ווייַל פון נעבעך ווילפּאַוער מען אָפֿט פאַלן דער געדאַנק. אַרויסגעבן קיינמאָל דאַרפֿן צו זיין צו אָנהייבן קליין.
5. מנוחה. שטענדיק דאַרפֿן צו שטעלן באַזונדער צייַט פֿאַר זיך, צו זיין אַליין, צו פאַרגעסן וועגן פּראָבלעמס.

אין אַלגעמיין, באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיע אָדער פאַרמייַדן זייַן פּאַסירונג וועט העלפן ויסמייַדן דרוק, העלפן ליב געהאט אָנעס און זייער באַליבט זאכן.