ווי צו באַקומען באַפרייַען פון פעעלינגס פון דייַגעס?

צי האָט איר וויסן אַז די געוואקסן דייַגעס - די מערסט פּראָסט גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס? אין דערצו, ווייבער ביי די זעכציק פּראָצענט מער פּראָנע צו דעם פּראָבלעם ווי מענטשן. אַפֿילו אויב דייַגעס טוט נישט מאַטערן איר צו אַזאַ אַ מאָס ווי צו סם די מנוחה פון דיין לעבן, איר נאָך מיסטאָמע וויסן איר. עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו באַקומען באַפרייַען פון דייַגעס און דרוק. דאס וועט העלפן איר קאָנטראָל די דרוק און באטייטיק פֿאַרבעסערן דיין לעבן.

וואָס איז דייַגעס?

שרעק - דעם איז דער גוף ס אָפּרוף צו געפערלעך אָדער ונפאַמיליאַר סיטואַציע. עס קענען באַשייַמפּערלעך זיך איידער וויכטיק געשעענישן אַזאַ ווי אַ אַרבעט אינטערוויו, עקסאַם, באַוועגן. פאַרשידענע מענטשן האָבן דייַגעס קענען באַשייַמפּערלעך זיך אין פאַרשידענע וועגן. טעלעוויזיע און קינאָ האָבן צוגעוווינט אונדז צו טראַכטן אַז די פאָכן פון מענטש שטענדיק שייקס און ביטעס זייַן ניילז. אין פאַקט, אָפֿט עס איז קיין פונדרויסנדיק סימפּטאָמס. רובֿ פּאַטיענץ צאָרעס פון דייַגעס אָפֿט אַ פּאָנעם בלייַבן רויק. זיי טאָן ניט אַפֿילו פאַרשטיין ווי זיי זענען שווער. גלייַכגילטיק דייַגעס זאל ווערן באגלייט דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון סימפּטאָמס. א שטייגער, דעם שפּאַנונג, יריטאַבילאַטי, געוואקסן האַרץ קורס, סוועטינג, שאָרטנאַס פון אָטעם, ינסאַמניאַ, שוועריקייט קאַנסאַנטרייטינג אָדער דיידזשעסטשאַן. דייַגעס קענען ווירקן דער געדויער פון די מאַניפעסטאַטיאָן פון סימפּטאָמס אָדער זייער ינטענסיטי. דעם לידז צו אַ שטאַרק פּראַל אויף דיין לעבן: מאל ווייַל פון די פּאַניק איר זאל נישט אַפֿילו זייַן בעסטער צו לאָזן די הויז!

דערקענען די געפיל

דעם קען ניט ויסקומען צו לאַדזשיקאַל, נאָך די פיייקייַט צו דערקענען זייער דייַגעס אַנשטאָט פון טריינג צו איגנאָרירן עס, וועט העלפן איר קאָפּע מיט די געפיל פון כעלפּלאַסנאַס. באַזאָרגט מענטשן אָפֿט לייקענען זייער ימאָושאַנז, אַז בלויז אַגגראַוואַטעס זיי. גיין צו זיך און דערקענען אַז געפיל. עס צו זאַט די מאַכט - ווען איר וויסן וואָס איז דיין פּראָבלעם, און איר קענען סאָלווע עס. דו זאלסט נישט באַהאַלטן די דייַגעס, אַזוי איר וועט נאָר באַקומען ערגער. איר האָט גאָרנישט צו זייַן פאַרשעמט פון.

באַקומען עטלעכע שלאָפן מער

עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין די שייכות צווישן שלאָפן פּראָבלעמס און דייַגעס. אויב איר זענט באַזאָרגט, איר געפֿינען עס שווער צו שלאָפן, אָבער אויף די פאַרקערט, ינסאַמניאַ קענען פאַרגרעסערן דייַגעס. די ריסערטשערז געפֿונען אַז מאַנגל פון שלאָפן אַקטאַווייץ געביטן פון די מאַרך אַז גרונט דייַגעס און מאכט איר זאָרג צו פיל וועגן די אַפּקאַמינג געשעענישן. א גוט נאַכט ס שלאָף העלפּס איר שטארקן דיין קוילעלדיק געזונט און ינשורז קעגנשטעל צו דרוק. אָנהייבן דורך פּריפּערינג דיין גוף צו שלאָפן ניצן סודינג אָוונט ריטשואַלז, וואָס זאל אַרייַננעמען לייענען, צוגעהערט צו ווייך מוזיק, גענומען אַ וואַנע אָדער אַ רידזשעקשאַן פון עלעקטראָניש דעוויסעס אין אַ שעה איידער בעדטיים. געבן זיך אַ פעסט שלאָפן פּלאַן אַז וועט לאָזן איר צו שלאָפן 7-9 שעה אַ טאָג. אויב איר נאָך קעסיידער פילן מיד, אפֿשר איר זאָל באַקומען טעסטעד.

שפּייַזן דיין גוף

ווייַטערדיק אַ געזונט דיעטע וועט ניט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון דייַגעס, אָבער, עס קענען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און העלפן איר מיט געזונט. א דיעטע רייַך אין גאַנץ גריינז, Fruits און וועדזשטאַבאַלז - דאָס איז די גאנץ לייזונג, פיל בעסער ווי עסן פּראַסעסט עסנוואַרג רייַך אין פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען דיידזשעסטיד סלאָולי און העלפן האַלטן בלוט צוקער אין אַ סטאַביל מדרגה. צי ניט האָפּקען מילז צו צוקער אַראָפאַקן אין די בלוט, - אַ געפיל פון שטאַרקייַט אַראָפּגיין קען יגזאַסערבייט דייַגעס. איר וועט זיין נוצלעך עסנוואַרג רייַך אין מאַגניזיאַם, צינק און תוו -3.

אָנהייבן צו רירן

לויט צו עטלעכע מעלדעט, רעגולער געניטונג קענען העלפן רעדוצירן סימפּטאָמס פון דייַגעס און דעפּרעסיע. עראָוביק געניטונג ראַדוסאַז דייַגעס, ראַדוסאַז שפּאַנונג אין דעם גוף און העלפּינג די גוף געוויינטלעך רעאַגירן צו דרוק. אין דערצו, עס ראַדוסאַז מידקייַט, ימפּרוווז קאַנסאַנטריישאַן און מאכט אַ דיפּער שלאָפן.

געבן אַרויף אַלקאָהאָל

אָפֿט, מענטשן זענען סטאַרטינג צו טרינקען אַלקאָהאָל אין סדר צו רויק דיין נערוועס און טאָן ניט זאָרג. פֿאַר עטלעכע מאָל, עס קענען טאַקע העלפן, אָבער אין די צוקונפֿט וועט פירן צו פּראָבלעמס אַזאַ ווי אַלקאַכאָליזאַם אָדער אָפענגיקייַט אויף אנדערע סאַבסטאַנסאַז. דעם אופֿן נאָר טוט נישט אַרבעטן. דאס איז נאָר אַ שנעל מאָס, וואָס בלויז ווערסאַנז די סיטואַציע ווי אַ גאַנץ. אַלקאָהאָל אַלטערס די לעוועלס פון סעראַטאָונין און אנדערע נעוראָטראַנסמיטטערס אין דעם מאַרך, קאָזינג דעפּרעסיע קענען ווערן פיל מער פּראַנאַונסט. אָבער, אַ גלאז פון ווייַן נאָך אַ פאַרנומען טאָג טוט נישט מאַכן איר אַ אַלקאָהאָליקער.

גיין פֿאַר אַ גיין

צי האָט איר וויסן אַז מענטשן לעבעדיק אין די שטעט, צוואַנציק-איין פּראָצענט מער פּראָנע צו דייַגעס ווי יענע וואס לעבן אין דאָרפיש געביטן? די ריסערטשערז געפֿונען אַז די מאַרך מקומות פֿאַרבונדן מיט קאַנטראָולינג ימאָושאַנז, גרעסער סטריינז רעכט צו דרוק צווישן רעזידאַנץ פון דער שטאָט. גענומען אַ גיין אין דער פּאַרק און ינדזשויינג די ינ דרויסן, איר קענען עמעס רעדוצירן די מדרגה פון דרוק. אויב איר פילן אַז איר האָבן צו באַקומען דייַגעס סטאַרץ, גיין זיצן אויף אַ באַנק אונטער די ביימער.

פיר מינדפולנעסס

אויב איר פילן דייַגעס, גרינגער צו נאָר לאָזן די געדאנקען מבול דיין מיינונג. פּרובירן צו מאַכן אַ מי צו קאַנסאַנטרייט אויף די פּרעזענט. קלערן און מינדפולנעסס צו העלפן פֿאַרבעסערן דיין צושטאַנד. שטודיום האָבן געוויזן אַז מינדפולנעסס העלפּס מענטשן יבעררוק די פאָקוס פון ינער יקספּיריאַנסיז צו די אַרויס וועלט, אַלאַוינג איר צו בעסער קאָפּע מיט די טאַסקס אַסיינד צו אַ מענטש אין אַ באַזונדער מאָמענט. אויב איר זענען באַזאָרגט וועגן די קעסיידערדיק יבערכאַזערונג פון דיסטורבינג געדאנקען פאַרמייַדן איר פון פונקטיאָנינג. קלערן - דאָס איז די לייזונג! נאָר געפינען אַ שטיל אָרט, נאָענט דיין אויגן און פאָקוס אויף דיין ברידינג.

רעקאָרד דיין געדאנקען אויף פּאַפּיר

ווענ עס יז, אַ גוט לייזונג זאל נאָר זייַן אַ געדאַנק צו רעקאָרדירן זייער ימאָושאַנז. אַזוי זיי זענען גרינגער צו פֿאַרשטיין, ווייַל איר וועט פֿאַרשטיין פּונקט וואָס איר זענען זארגן. שרייב וועגן אַן אַרויסגעבן אָדער זייער סייקאַלאַדזשיקאַל טראַוומע צו האַנדלען מיט זיי. דאס וועט העלפן פֿאַרבעסערן שלאָפן, צו טראַכטן קלאר און פירן אַ ריטשער געזעלשאַפטלעך לעבן. בעכעסקעם אַ טאָגבוך זאָל ניט זיין באגרענעצט צו די כּללים אָדער צייַט-קאַנסומינג. קלעקן עס צו פופצן מינוט אַ טאָג, בעשאַס וואָס איר וועט שרייַבן אָן וועריינג וועגן גראַמאַטיק אָדער פּונקטואַציע. עס טוט נישט ענין ווי איר שרייַבן, די הויפּט זאַך - צו אויסדריקן זייער ימאָושאַנז.

לאַכן אויס הויך

עס איז קיין צופאַל זאָגן אַז געלעכטער - דער בעסטער מעדיצין. זייַן ווירקונג זאל זייַן צייַטווייַליק, אָבער, נאָך Laughing ראַדוסאַז דרוק און שפּאַנונג, ינקריסאַז די הייך פון זויערשטאָף אין דער גוף, לאָווערס בלוט דרוק און העלפּס די מאַרך צו פּראָדוצירן ענדאָרפינס. איר זענט required אַ מינימום פון מי - נאָר קוק פֿאַר די קאָמעדיע.

אָטעמען דיפּלי

ערשטער פון אַלע די יקסייטמאַנט איז משפּיע ברידינג. ווען איר אָנהייבן צו אָטעמען מער אָפֿט, דער גוף נעמט אַ סיגנאַל אַז איר האָט עפּעס טראַבאַלינג. קאָנטראָל דיין ברידינג, צו טראַכטן מער קלאר און נישט צו ונטערפאַלן צו זייַן פעעלינגס. טיף ברידינג העלפּס צו באַקומען די ענדאָרפינס, רעדוצירן די קורס פון האַרץ קלאַפּן און בלוט דרוק.

פרעגן פֿאַר הילף

טראַכטן פון די טרינקגעלט ווי אַ שנעל פירן, מיט וואָס איר קענען נעמען זאָרג פון דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט. באַטראַכטן זיך דיין ערשטער בילכערקייַט, אַפֿילו אויב איר האָבן אַ פּלאַץ פון פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט. דו זאלסט נישט לאָזן דייַגעס טאָרטשערינג איר. אויב איר פילן אַז דייַגעס איז משפּיע דיין טעגלעך לעבן, טאָמער פּשוט סטראַטעגיע וועט ניט העלפן איר. אין דעם פאַל, איר זאָל זוכן הילף פון אַ מומכע. דו זאלסט נישט זיין פאַרשעמט פון - Qualified סייקאַלאַדזשאַסט קענען העלפן איר צוריקקומען צו די פֿריִערדיקע קוואַליטעט פון לעבן. די בריירע צו אַזאַ אַ דאָקטער איז גאָרנישט אומרעכט.