ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז? מיטל, רילאַקסינג מאַסאַלז

צו פיל שפּאַנונג אָן אַ גוט אָפּרו נעמט אַ פּלאַץ פון ענערגיע. מווומאַנץ ווערן קאַנסטריינד, געוואקסן מידקייַט, בלוט סערקיאַליישאַן, שלאָף, און אַזוי אויף. אין אַלגעמיין, ווי ווייַט ווי מוסקל שפּאַנונג, אַזוי זיי דאַרפֿן און אָפּרוען. אָבער, ניט שטענדיק דער פאַל. א זיציק סטיל און יממאָביליטי פירן צו די פאַקט אַז עטלעכע מאַסאַלז זענען אויסגעשטרעקט צו פיל, אנדערע באַקומען מיד אַפֿילו נאָך קליין זייער אַרבעט. נייטיק צו ריזאָרט צו ספּעציעל מיטל, ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז. וויסן זיי גאָר נייטיק פֿאַר די וואס אַספּייר צו אַ גאַנץ לעבן.

שפּאַנונג און אָפּרו

צו וויסן ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז, און זייַן ביכולת צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו לערנען צו פילן און זייַן ביכולת צו אַרבעטן מיט דרוק. דער אופֿן באשטייט אין קיין מוסקל שפּאַנונג, און דעמאָלט אין זייער נאַטירלעך אָפּרו. אזוי מיר ניט נאָר לערנען ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז, אָבער אויך צו ווערן אַ בעסער פילן פֿאַר אייער גוף.

אין דרייען פאַרקנאַסט מיט פאַרשידענע פּאַרץ פון דעם גוף. איר זאָל אָנהייבן מיט די מוסקל גרופּעס וואָס פילן בעסטער. דעם הענט און פּנים. געניטונג אין קיין באַקוועם פֿאַר איר צו פּאָזע. אבער דער בעסטער אָפּציע איז נאָך האַלטנ זיך ליגנעריש אויף זייַן צוריק.

קוועטשן די ערשטער דאָמינאַנט האַנט אין אַ פויסט אַז עס זענען פאָרסעס. האַלטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס איידער איר אָפּרוען די מאַסאַלז. נאָך וואָס, פּרובירן צו לאָזן גיין פון דרוק און פילן אין דעם צייַט דיין מאַסאַלז. ניט קיין דאַרפֿן צו אָווערדאָ עס. לאָזן דעם גוף רילאַקסיז אין אַ נאַטירלעך וועג, און איר נאָר וואַך פֿאַר זייער פעעלינגס. דעמאָלט איבערחזרן די געניטונג. איר וועט באַמערקן אַז עס איז פיל בעסער צו פילן רילאַקסט. טאָן די זעלבע מיט די אנדערע האַנט. נאָך די הענט איר וועט פילן גוט צו פאָקוס אויף די גאנצע אָרעם, פאָרעאַרם און אַקסל.

די זעלבע זאַך דעמאָלט טאָן מיט די פּנים מאַסאַלז, זינט מאַסאַלז אַרום די אויגן און דעמאָלט פּאַסינג צו דער נידעריקער קין און האַלדז.

ווייל מאַסטערד די טיילן פון די גוף, מאַך די פֿיס, און דעריבער די קאַווז, טייז, הינטן, בויך, טאַליע און צוריק ווייטיק אין אַלגעמיין. אין די סוף פון מענטאַלי גיין קוקן אין די גאנצע גוף. פּרובירן צו פילן, איר קענען פילן עפּעס ערגעץ אַנדערש סקוויזד סטיישאַנז. אויב איר פילן שפּאַנונג ערגעץ אַנדערש, אָפּרוען די געביטן אין דער זעלביקער וועג, סטריינינג זייער שטארק שטארק פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, און דעמאָלט ריליסינג די שפּאַנונג.

נאָך אַלע סעשאַנז זענען נישט דארף מיד צו געשווינד באַקומען אַרויף און באַקומען צו געשעפט. אויב איר טאָן די עקסערסייזיז ליגנעריש אַראָפּ, קער ערשטער צו איינער זייַט, קלייַבן אַרויף די פוס, שטייענדיק אויף אַלע פאָורס. ביסלעכווייַז מאַך די צענטער פון ערלעכקייט אויף איין קני, און דעמאָלט - שוין אויף זיין פֿיס. אויב איר זענט ינוואַלווד אין זיצן, איר מוזן ערשטער דאַר פאָרויס און מאַך די וואָג אויף זיין פֿיס, און דעמאָלט איר קענען סלאָולי באַקומען אַרויף. אַזאַ אַ גראַדזשואַל אַרויסגאַנג פון די אָפּרו איר דאַרפֿן צו אַדכיר צו זיין זיכער.

פאָקוס אויף דיין גוף און רירט

לערן ווי צו אָפּרוען געשפּאַנט מאַסאַלז, עס איז מעגלעך, דורך דעוועלאָפּינג אַ פּראָסט סענסיביליטי. פּרובירן צו לויפן דורך די גוף פון די ינער אויג און פילן דיין מאַסאַלז, דעמאָלט די אַמביאַנט טעמפּעראַטור, די ייבערפלאַך מיט וואָס איר פאַרבינדן, ריפּאַל און אַזוי אויף. אַלע אַז איינער קענען פילן אין דעם גוף. עס זאָל ניט זיין אין אַ ייַלן. פּרובירן צו האַלטן אויף יעדער זינען. לעמאָשל, סטאַרטינג מיט די Fingers פון אַ האַנט, אַ גראַדזשואַל יבערגאַנג צו דער האַנט, עלנבויגן, און באַקומען צו דיין אַרמפּיץ. אין דעם געניטונג, די הויפּט זאַך - טאָן נישט אָפּרוען, און פאָקוס אויף די סענסיישאַנז.

די עסאַנס פון די ווייַטערדיק געניטונג איז צו פאָקוס ופמערקזאַמקייַט אויף די אָטעם. קאַנסאַנטרייט אויף עס און זיין אַווער פון. פילן די ייבערפלאַך פון וואָס איר קאָנטאַקט, זייער קליידער. פאָקוס אויף אַלע די ווייזט ווו די גוף קומט אין קאָנטאַקט מיט די קליידער און די ייבערפלאַך. היט דיין ופמערקזאַמקייַט און פּרובירן נישט צו קאָנטראָל עס און נישט באַפֿעל. נאָר האָבן שפּאַס מיט די קאָנטאַקט. נאָרמאַללי, מוסקל שפּאַנונג זיך אויס נאָך אַ ביסל מינוט.

באַוועגונג - לעבן: אָפּרוען די הענט און האַלדז

די מענטשן טאָן ניט זאָגן גאָרנישט, "טראָו מאַכט". און עס ס ניט נאָר אַ פיגור פון רייד. שפּאַנונג איז טאַקע מעגלעך צו פאַרלירן. פּרובירן דעם געניטונג.

בענדינג דיין עלבאָוז, טרייסלען טאַססעלס. ניט קיין דאַרפֿן צו שטעלן אין דעם פיל מי. זאל דער האַנט הענגען זיך. דעמאָלט פאַרשפּרייטן די ווייבריישאַן גאָר אין זיין הענט, לאָוערינג זיי, ליפטינג זיין פּלייצעס צו זיינע אויערן, און געבן זיי, ווי עס זענען געווען צו פאַלן. אָפּרוען דיין האַלדז. לאָזן גאָמבע קאַפּ צו זייַן קאַסטן. סלאָולי לאָזן דיין קאָפּ צו מאַכן אַ האַלב-קרייַז אין איין ריכטונג און דעמאָלט אין אנדערן. עס איז ניט דאַרפֿן צו ציען די האַלדז. לאָזן די מאַסאַלז וועט קלייַבן זייער קאַנוויניאַנס סטרעטשינג. דורך טאן דעם געניטונג, פּרובירן צו פילן ווו עס איז שפּאַנונג, וואָס מאכט די האַלדז צו באַוועגן נאָרמאַלי. ביסלעכווייַז, איר וועט זיין אַרבעט מיט די געביטן.

אָפּרוען דעם גוף און לעגס

דאַר פאָרויס, צוריק און סיידווייז. אָבער פּרובירן צו טאָן די עקסערסייזיז ווי דורך מאַסקיאַלער מי, און מיט די אָפּרו פון אַנטאַגאָניסטיק מאַסאַלז. דעריבער, דער באַוועגן זאָל זיין מילד און פּאַמעלעך.

דאַר האַנט אויף די וואַנט און נעמען אַ ביסל סווינגס פֿיס פאָרויס, צוריק און סיידווייז. זאל דער פוס באוועגט פרעעלי. ניט קיין דאַרפֿן צו פּרובירן צו קלייַבן עס אַרויף ווי הויך ווי מעגלעך. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איר טאָן ניט אויסשטרעקן און אָפּרו. טאָן די זעלבע מיט די אנדערע פוס, און דעמאָלט - מיט זיינע הענט.

שטייענדיק גלייַך, ווענדן צו די זייַט רילאַקסט. געניטונג אַרבעטן די מאַסאַלז פון לעגס און פּעלוויס, מאַקסימאַללי רילאַקסט בשעת דער אויבערשטער גוף. די געווער זאָל הענגען ווי ראָפּעס, לאָוערד אַראָפּ. די קאָפּ קענען זיין ראָוטייטיד ווייַטערדיק די פאַל. ברידינג נישט פאַרריכטן, און אָטעמען פרעעלי. זאל דיין געווער "פליען" ספּיללינג איבער די זייטן און שפּיץ, און דער גוף טוויסץ ווי ער וויל.

ווי צו טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר אָפּרו

אין די סוף פון יעדער רילאַקסינג עקסערסייזיז זאָל נאָכגיין אַ קליין פּויזע. אין דער זעלביקער צייַט, איר קענען ביסלעכווייַז באַקומען אַרויף און שטיין אַרויף און זייַן ווי, ווייל אָפּגעהיט ניט צו שפּאַנונג. עטלעכע עקסערסייזיז קענען זיין ריפּיטיד איבער דעם טאָג, געבן אָפּרוען מיד מוסקל גרופּעס. אַזוי איר וועט ביסלעכווייַז פֿאַרשטיין זייער געזונט ווי צו אָפּרוען די מאַסאַלז.

פּאָזע ליגנעריש כאָטש אָפּטימאַל, אָבער צו נוצן עס בעשאַס דעם טאָג נאָר וועט זיין מעגלעך אין די טאָג. אָפּרו עקסערסייזיז איר קענען טאָן אין די לאָנטש ברעכן, און זיצן אויף אַ שטול, און ווייל אין דעם ציבור אַריבערפירן אין קיין שטעלע. פילן דיין מאַסאַלז, און איר וועט מצליח!

וואַנע

ויסגעצייכנט און זייער ענדזשויאַבאַל וועג צו אָפּרוען גענומען אַ וואַנע איז. פּלאָמבירן עס מיט וואַרעם וואַסער, לייגן אַ ביסל דראָפּס פון דיין באַליבט יקערדיק ייל אָדער גיסן די ינפוסיאָן פון הערבס (למשל טשאַמאָמילע).

דעם וואַנע אויך אָפּרוען מוסקל און רייניקן די הויט פּאָרעס, ימפּרוווינג די גאנצע גוף פון אָטעם.

מאַסאַזש

רילאַקסינג מאַסאַזש, ספּעציעל נאָך גענומען אַ וואַנע, בישליימעס דערגאַנג די פּראָצעדור. סטאַרטינג מיט די טאָעס און פֿיס, זאָל ביסלעכווייַז מאַך אַרויף און גיין אַלע איבער די גוף. מאַסאַזש וועט פּלאָמבירן דעם גוף מיט ענערגיע און געווען צו אָטעמען נייַ לעבן. פון קורס, עס איז בעסער אויב די פּראָצעדור איז געשען מאַססעור. אבער איר קענען טאָן און זיך-מאַסאַזש. נאָך רילאַקסינג פֿאַר אַ גרויס מי פון זייַן מין ניט דאַרפֿן צו מאַכן.

דרוגס אַז אָפּרוען מאַסאַלז

מאל דער פּראָצעס איז סטאַרטעד אַזוי אַז די עקסערסייזיז און היים טריטמאַנץ טאָן ניט ברענגען די געבעטן ווירקונג און די וואָולטידזש בלייבט. עס איז דיזייראַבאַל צו פאָרזעצן צו טאָן רילאַקסינג עקסערסייזיז. אבער מען אָפֿט בעסער צו פאַרבייַטן זייער אייגן השתדלות אַפּטייק דרוגס.

עס זענען ספּעציעל מעדאַקיישאַנז, רילאַקסינג מאַסאַלז. צווישן זיי דאָרט זענען אָינטמענץ, פּילז און אַפֿילו ינדזשעקשאַנז.

אָינטמענץ געזונט צו העלפן באַפרייַען ווייטיק אין די לעגס. למשל, "פינאַלגאָן" איז געווענדט צו שלעכט פּאָרשאַנז, ווהערעופּאָן די לעגס נייטיק צו צושטעלן היץ. פון לויף, אַ וואַנע נאָך אַפּלייינג די זאלבאלל זאָל ניט זיין געהאלטן.

ווען אָסטעאָטשאָנדראָסיס, און מוסקל ספּאַזאַמז זענען אָפֿט פּריסקרייבד טאַבלעץ, רילאַקסינג מאַסאַלז. צווישן זיי זענען באקאנט, למשל, "מידאָקאַלם" "באַקלאָפען" און "מם-301."

ינטראַווינאַס דרוגס קענען זיין אַדמינאַסטערד פֿאַר קורץ-טערמין אַפּעריישאַנז.

צום סוף, אַ ביסל עצות

דינגען אין גשמיות טעראַפּיע. מיט פּשוט, אָבער געזונט-אויסדערוויילט געניטונג קענען טאַקע דערגרייכן אַ פּלאַץ, כולל גרינג צו לערנען צו אָפּרוען.

קלייַבן אַ שטול אַז שטיצט אייער נידעריקער צוריק געזונט. נו, אויב עס קענען זיין אַדזשאַסטיד.

פּרובירן צו האַלטן דיין קאָפּ גלייַך, טאָן ניט ליפטינג אַרויף די גאָמבע, אָבער נישט לאָוערינג עס.

אויב איר האָבן אַ זיציק אַרבעט, דאַן יעדער שעה פּרובירן צו טאָן קורץ ברייקס. גיין אַראָפּ די זאַל, אַרויף די טרעפּ. דו זאלסט זייַט בענדס און שמועס לימז.

סאָף

מיר האָבן געהאלטן נאָר אַ ביסל וועגן צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די פילע בנימצא. אבער אויב איר אָנהייבן צו צולייגן אַפֿילו כאָטש די, עס איז מעגלעך אַז ניט נאָך געלט, רילאַקסיז די מאַסאַלז, אין דער צוקונפֿט, איר טאָן נישט דאַרפֿן.