געזונטהייַט, גייַסטיק געזונט
וואָס צו טאָן ווען אַ פּאַניק באַפאַלן אין פאַרשידענע סיטואַטיאָנס?
גאַנץ אָפֿט, פילע פון אונדז באדעקט מיט אַזאַ מאָומאַנץ ווען עס ווערט סקערי פֿאַר עטלעכע ינאַקספּליסאַבאַל סיבה, עס איז אַ פּאַניק, דייַגעס. אַזאַ אַ שטאַט זאל האָבן אַ אַנדערש געדויער: איינער נעמט אָרט אין אַ ביסל מינוט, און וואס טוט ניט לאָזן אַ ביסל שעה. דאס איז גאָרנישט ווי די באַפאַלן פון אַ פּאַניק באַפאַלן. וואָס צו טאָן אין אַזאַ אַ סיטואַציע, מיר וועלן פאָרשן אין דעם אַרטיקל.
דער באַגריף פון אַ פּאַניק באַפאַלן
אויב איר הערן צו אַ דערקלערונג פון די דאקטוירים, אַז אַזאַ ארויסטריטן זענען די גוף ס ענטפער צו דרוק, אויף די אַגרעסיוו מאַניפעסטאַטיאָנס פון דער סביבה. אַזאַ ארויסטריטן אָפֿט איבערגעלעבט דורך מענטשן וואס האָבן אַ שוואַך נערוועז סיסטעם. זיי זענען זייער באַדלי באמערקט אַלע נעגאַטיוו. פֿאַר אַ צייַט, נאָך פירן צו צאַמען זיך, אָבער עס קומט אַ צייַט ווען איר נאָר ניט מער מעגלעך צו אַנטלויפן פון אַ פּאַניק באַפאַלן. דערצו, לויט צו די דאקטוירים, די צינגל קען זיין עפּעס.
גאַנץ אָפֿט אַזאַ ארויסטריטן נעמען, עס וואָלט ויסקומען, פֿאַר קיין קלאָר סיבה. אין דעם זיי ריזעמבאַל אַ וועדזשאַטייטיוו דיסטאָניאַ. זאל ס פֿאַרשטיין, ווי באַשייַמפּערלעך אַ פּאַניק באַפאַלן, וואָס צו טאָן אין די צייַט פון די באַפאַלן?
מאַניפעסטאַטיאָנס פון אַ פּאַניק באַפאַלן
אַז מיט 100% זיכערקייט אַז דער מענטש סופפערס פון פּאַניק אַטאַקס, איר מוזן האָבן עטלעכע סיבות. ווען די באַפאַלן הייבט, די ווייַטערדיק סימפּטאָמס קענען זיין באמערקט:
- עס הייבט צו שלאָגן Faster האַרץ.
- קוויקאַנז די דויפעק.
- עס סוועטינג.
- עס איז אַ געפיל אַז נישט גענוג לופט.
- ין די מאָדנע געפיל פון דייַגעס און מורא.
- ציטערניש פון די לימז.
- עס איז אַ היץ.
- קענען זיין ווייטיק אין די קאַסטן.
- עטלעכע מענטשן האָבן אַ מורא פון טויט.
- עקל און קאָפּשווינדל.
- עס קען אַפֿילו זייַן שוואַך.
- א געפיל אַז איר זענען לוזינג אייער מיינונג.
- זאל זיין נאַמנאַס אין די הענט און פֿיס.
- דער גוף אַז ראַנז הייס און קאַלט.
- עטלעכע אין דעם צייַט הייבט צו שאַטן די מאָגן.
- עס איז אַ ינפרינגעמענט פון זעאונג אָדער געהער.
- קאַנוואַלשאַנז.
- דיסטורבעד גאַנג.
אויב אַ מענטש בעשאַס אַ פאַרכאַפּונג געזען עטלעכע פון די סימפּטאָמס, עס קענען זיין אַרגיוד אַז ער האט קומען אין פּאַניק אַטאַקס. די קשיא ערייזאַז: זענען דאָרט פֿאַר וואָס סיבה?
ז פון פּאַניק אַטאַקס
מאָדערן מעדיצין נאָך קענען נישט פאַרגינענ זיך אין מאל צו דערקלערן די מאַניפעסטאַטיאָנס פון די מענטשלעך פּסיכיק. אונדזער מאַרך איז נאָך אַ מיסטעריע אין פילע פון זייַן מאַניפעסטאַטיאָנס. צו וויסן ווי צו קאָפּע מיט פּאַניק אַטאַקס, עס איז נייטיק צו געפֿינען אויס די גרונט. זייער זענען עטלעכע:
- גאַנץ אָפֿט, דער מענטש איז אין אַ קעסיידערדיק וואָולטידזש פון אַ ינאַביליטי צו סאָלווע אַ פּראָבלעם. עס גנאַווס ביי אים און טשייסאַז, פּאַניק אויס אַז עס קענען ניט זיין סאַלווד - און איצט בלויז איין שריט צו אַ פּאַניק באַפאַלן.
- אויב איר האָבן צו עטלעכע נישט זייער אָנגענעם געשעעניש אַז אַ מענטש דערשראָקן פון, און אויב אַמאָל די גוף האט איבערגעלעבט די מורא אַז אַזאַ אַ ענטפער איז סטאָרד און ריפּראַדוסט אין אַ באַקוועם וועג.
- ומכיישעק צו פּנים עמעצער אָדער עפּעס זאל געזונט רעזולטאַט אין אַ פּאַניק באַפאַלן.
עס איז אָפֿט גענוג צו פֿאַרשטיין אַז איר זענען אויס פון וואָג און באַזאָרגט, פּרובירן צו נוטראַלייז דעם פאַקטאָר, און פּאַניק אַטאַקס ופהערן צו פּאַסירן.
ערשטער הילף בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן
אויב איר אָפֿט האָבן צו גיין צו אַזאַ אַ סיטואַציע, דעמאָלט איר זאָל וויסן וואָס צו טאָן בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן. מיר מוזן לערנען צו האַנדלען מיט אים. דאָ איז וואָס קענען ווערן געטאן מיד:
- אויב עס איז געווען אַ געפיל פון פעלן פון לופט, דעמאָלט נעמען קיין פּעקל און מאַכן עס אַ ביסל ברעטס און ברעטס. פּרובירן צו טאָן עס שטיל.
- שמייכל דורך קראַפט איז אויך קענען צו פֿאַרבעסערן די סיטואַציע.
- פּרובירן צו קאַנסאַנטרייט אויף דיין ברידינג, ציילן, אָטעם אָדער ויסאָטעמען מער.
- פּרובירן נישט צו פאָקוס אויף זייער פעעלינגס, שטעלן די מיינונג אויף די אַבדזשעקס אַרום איר, אָנהייבן צו באַטראַכטן טריט אָדער מאַשין פּאַסינג דורך.
- אויב איר זענט אין אַ צימער סעראַונדאַד דורך מענטשן, די סיטואַציע, וואָס פּראַוואָוקט פּאַניק, דעמאָלט באַקומען אַרויף און נאָר גיין אַוועק.
- רעדן צו דיין דאָקטער, אפֿשר איר זאָל פאַרברענגען אויף דעם קורס סאַדיישאַן.
- איר קענען באַזוכן אַ סייקאַלאַדזשאַסט וואס וועט לערנען איר וואָס צו טאָן ווען אַ פּאַניק באַפאַלן.
- עס איז נייטיק צו פּרובירן צו איבערצייגן זיך אַז אַזאַ סיטואַטיאָנס טאָן ניט שטאַרבן.
- געפינען דיין טעטיקייט וואָס וועט דיסטראַקט פון די נעגאַטיוו געדאנקען און העכערן אָפּרו פון דעם נערוועז סיסטעם.
מעטהאָדס פון געטינג באַפרייַען פון פּאַניק אַטאַקס
פילע מענטשן גלויבן אַז אויב זיי אנגעהויבן צו באַזוכן די שטאַרק פּאַניק אַטאַקס, וואָס צו טאָן, זיי טאָן ניט פֿאַרשטיין, זיי דירעקט מאַרשרוט צו דער טעראַפּיסט ס אָפיס. אבער עס זענען עטלעכע סייקאַלאַדזשיקאַל טעקניקס צו העלפן אויב איר טאָן ניט גאָר באַקומען באַפרייַען פון די פּראָבלעם, עס סאַבסטאַנשאַלי רידוסט. זיי קענען זיין געניצט ניט בלויז אין די צייַט פון די באַפאַלן, אָבער אויך אין שטייַגן, למשל, אויב איר וויסן אַז אין די ליפט, איר שטענדיק אויס די מורא און די פּאַניק הייבט.
זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק, וואָס מין פון ויסריכט אַז וועט העלפן איר פירן דיין נערוועס אין סדר.
ערשטער הילף - אָפּרו
אונדזער ימאָושאַנז גלייַך ווירקן אונדזער פיסיאָלאָגיקאַל שטאַט. אויב עס איז מורא, עס מיד ביינדז אונדזער מאַסאַלז, ווי אויב זיי זענען געליימט זיי. אויב איר שוין זענען אַנטיסאַפּייטינג די אַנסעט פון אַ פּאַניק באַפאַלן, עס איז נייטיק צו רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג, וואָס וועט רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון פּאַניק. איר נאָר דאַרפֿן צו אָפּרוען זיי, אָבער דעם בקיעס איז די שטאַרקייַט איז נישט פֿאַר אַלעמען, עס זאָל לערנען. פילע פון אונדז, אַדלי גענוג, האט נישט אַפֿילו באַמערקן אַז זייער מאַסאַלז זענען אין קעסיידערדיק שפּאַנונג.
איר קענען לערנען ספּעציעל אָפּרו טעקניקס, אַ גרויס הילף אין דעם זענען יאָגאַ, אָדיטאָרי טריינינג.
אַלע פון די טעקניקס דאַרפן פריערדיק טריינינג, זיי מוזן זיין דעלט מיט אויף אַ רעגולער יקער, אויב איר אָפֿט געבן אין צו פּאַניק און מורא. נאָר דעמאָלט אין די רעכט צייַט איר וועט קענען צו קאָפּע.
געהעריק ברידינג אין די קאַמף קעגן פּאַניק
אין רו און באַלאַנסט שטאַט פון דעם נערוועז סיסטעם אין מענטשלעך אָטעם און גלאַט ייבערפלאַך. אויף די פּאַסירונג פון פּאַניק אַטאַקס עס ווערט ינטערמיטאַנט און גיך, און עס קען אַפֿילו פרירן. אין דעם צייַט, די מוסקל פיבערס ריפּלענישט גרויס סומע פון בלוט מיט זויערשטאָף און נוטריאַנץ, ווי פּריפּערינג זיי פֿאַר באַפאַלן אָדער אַנטלויפן.
אבער אָפֿט גיך ברידינג פּראַוואָוקס שוואַכקייַט אין דעם גוף, דער ראַש אָדער רינגינג אין די אויערן, קאָפּשווינדל, און די סימפּטאָמס זענען זיך קענען צינגל אַ פּאַניק באַפאַלן. אויב איר קאָנטראָל דיין ברידינג, אַז אַזאַ קאַנסאַקווענסאַז קענען זיין אַוווידיד. אויב איר קאַט די פּאַניק, איר מוזן:
- באַקומען מער לופט אין די לונגען.
- פּרובירן נישט צו אָטעמען ברוסט און בויך.
- טאן אָטעם דורך דיין נאָז און ויסאָטעמען דורך די מויל.
- ייַנאָטעמען פיר קאַונץ און ויסאָטעמען פֿאַר 6.
- אַזוי צו איבערחזרן ביז פול ברידינג איז נישט נאָרמאַל.
אָן עקסטרע טריינינג פֿאַר די ערשטער מאָל עס וועט זיין שווער, אָבער איבער צייַט די טריינינג וועט געבן זייער רעזולטאַטן, און איר שאָס אַראָפּ מיט זייַן ברידינג וועט ווערן גרינגער צו שעפּן.
דיסטראַקשאַן ווי אַ וועג פון געטינג באַפרייַען פון פּאַניק אַטאַקס
אויב עס קומט אַ פּאַניק, דער מענטש הייבט צו הערן צו זייַן צושטאַנד, וואָס ווייַטער יגזאַסערבייץ די סיטואַציע. ער קאָנטראָלס די אָטעם, עס מיינט אַז ער איז סופפאָקאַטינג, אַז די האַרץ ביץ ניט. דערפאַרונג פון זייער צושטאַנד בלויז מאַכן די באַפאַלן אַפֿילו מער פּראַנאַונסט, און אַ ראָצכיש קרייַז איז געגרינדעט.
צו ויסמייַדן דעם, מיר מוזן פּרובירן צו ווענדן זייַן ופמערקזאַמקייַט צו דער וועלט אַרום אונדז מיט זייער פעעלינגס. איר קענען נאָר זייַן געזען אַרומיק אַבדזשעקס אָדער פּרובירן צו באַשרייַבן אין דעטאַל וואָס איר זען. דאס וועט העלפן צו אַנטלויפן פון זיך און די פּאַניק ביסלעכווייַז טרעטן. דעם אַפּלייז צו לעגאַמרע קיין אָרט און צייַט פון די אַנסעט פון אַ פּאַניק באַפאַלן.
פּאַניק אויף די פלאַך
עס זענען גאַנץ אַ ביסל מענטשן וואס זענען דערשראָקן פון גאָרנישט אַזוי פיל ווי אַ פלי אין אַן אַעראָפּלאַן. פון קורס, אויב איר קענען אַנשטאָט גיין אויף אַ נסיעה דורך באַן אָדער ויטאָבוס, עס ס 'גוט, אָבער אויב די פלי קענען ניט זיין אַוווידאַד, וואָס צו טאָן דעמאָלט? דער ערשטער שריט זאל זיין קעדייַיק צו PRE-צוגרייטן פֿאַר די פלי:
- דו זאלסט נישט קוקן צו טייַער שרעקלעך מעלדעט פון דיזאַסטערז און אַקסאַדאַנץ.
- ברענגען צוזאמען עפּעס ווי אַ מאַסקאַט, אַ זאַך אָדער אַ כייפעץ, וואָס, אין דיין מיינונג, ברענגען איר גוט גליק.
- עסן געזונט איידער די נסיעה.
- מעגלעך איידער טייקאָף צו רעדן מיט די פלי באַגלייטער, עס וועט העלפן איר באַקומען די מורא.
- טראַכטן נאָר וועגן די גוט.
- פֿאַר דיסטראַקשאַן איר קענען מיט אַ בוך אָדער נעמען אַ שפּילער צו הערן צו מוזיק.
אבער וואָס צו טאָן ווען אַ פּאַניק באַפאַלן, אויב אַלע די מיטלען האָבן ניט געהאָלפֿן?
- ויסגעצייכנט קענען העלפן קאָנטראָלירן אייער ברידינג. מיר האָבן שוין גערעדט וועגן עס.
- שטייַגן צו די שפּילער אָדער טעלעפאָנירן רעקאָרד טונעס פֿאַר אָפּרו, אין דעם מאָמענט פון פּאַניק זיי וועט זיין רובֿ באַגריסן.
- אָוווערטייקאַן דורך אַ פּאַניק באַפאַלן אויף אַ פלאַך - וואָס צו טאָן? Free שרייבן העלפן טעכניק. פֿאַר דעם מיר דאַרפֿן צו לאַגער אַרויף אויף אַ פעדער און אַ העפט און שרייַבן אַראָפּ אַלע דיין געדאנקען. עס העלפּס צו רויק אַראָפּ.
אויב אַלץ איז צו טראַכטן אין שטייַגן, איר קענען ויסמייַדן פּאַניק אָדער גיין דורך עס מיט קלענערער לאָססעס צו זייַן נערוועז סיסטעם.
פּאַניק אַטאַקס בעשאַס שוואַנגערשאַפט
וואָס צו טאָן אין אַזאַ סיטואַטיאָנס, און ווי צו קאָפּע, צוקונפֿט מאָמס וויסן ניט שטענדיק. אויב איידער די טשיקאַווע סיטואַציע פון נשים יקספּאָוזד צו פּאַניק אַטאַקס, בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז אַז זיי טאָן ניט אַרן איר, ווייַל די קאָפּ איז פאַרנומען דורך אן אנדער - מיט געדאנקען פון די צוקונפֿט בעיבי.
אבער מיר אַלע וויסן אַז די שטאַט פון שוואַנגערשאַפט, פילע מיטגלידער פון די פאַירער געשלעכט מאכט עס אַפֿילו מער אַלאַרמינג, און דעריבער עס איז אַ ריזיקירן אַז די פּאַניק אַטאַקס ווערן אָפט געסט.
דאקטוירים רעקאָמענדירן צוקונפֿט מאַמיז PRE-באַזוכן אַ סייקאַלאַדזשאַסט אָדער טעראַפּיסט צו צוגרייטן פֿאַר אַזאַ סיטואַטיאָנס און וויסן ווי צו ביכייוו. מיר קענען ניט פאַרגעסן וועגן די וועגן צו העלפן קאָפּע מיט די סיטואַציע:
- ברידינג עקסערסייזיז.
- אָפּרו.
- דיסטראַקשאַן פון זייער יקספּיריאַנסיז.
בעשאַס טשיילדבערינג איז נישט דיזייראַבאַל צו נעמען דרוגס, אַזוי פון גענומען טראַנקוויליזערס בעסער צו ייַנהאַלטנ זיך, ספּעציעל אָן אַ דאָקטער ס רעקאָמענדאַציע.
פון די אינפֿאָרמאַציע עס ווערט קלאָר אַז אַנדערגאָו באַוץ פון דייַגעס און מורא זענען אַלע מינים פון מענטשן, ראַגאַרדלאַס פון דזשענדער און געזעלשאַפטלעך סטאַטוס. וואָס צו טאָן בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן, מיר געקוקט בייַ אויבן, די פּראָפּאָסעד טעקניקס און מעטהאָדס זענען פּאַסיק פֿאַר יעדער יינער, ניט נאָר שוואַנגער ווייבער. אויב צוקונפֿט מאָמס בעשאַס דעם שווער צייַט וועט זיין פֿאַר איר צו אַרומרינגלען קאַרינג און לאַווינג מענטשן, און די סיבה פֿאַר די פּאַניק באַפאַלן וועט זיין פיל ווייניקער.
ווי צו פאַרמייַדן פּאַניק?
ווייַל ביז איצט האט ניט געווען גאָר ילוסאַדייטאַד די סיבות און מעקאַניזאַם פון פּאַניק אַטאַקס, און ספּעציפיש רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר זייער פאַרהיטונג איז ניט, כאָטש דאקטוירים קען רעקאָמענדירן די ווייַטערדיק:
- פירן אַן אַקטיוו סטיל האט שוין פּראָווען אַז אַ מאַנגל פון ענדאָרפינס, וואָס זענען Produced אין דער זעלביקער צייַט, איז אַ אָפט גרונט פון אַ באַפאַלן.
- פּרובירן אונטער אַלע אומשטאנדן צו בלייַבן רויק, לערנען אָפּרו טעקניקס, לערנען ווי צו קאָנטראָלירן זיך און צו קאָפּע מיט ימאָושאַנז.
- שטאַרק טיי אָדער קאַווע קענען אָנמאַכן פּאַלפּיטיישאַנז, אַזוי עס איז בעסער צו רעדוצירן קאַנסאַמשאַן.
- עלימינירן פון דיין לעבן אַלקאָהאָל, גענומען עס קענען אַרויסרופן גאַנץ אומגעריכט ריאַקשאַנז, כולל מורא.
אויב איר טאָן ניט העלפן קיין מעטהאָדס צו קאָפּע מיט פּאַניק, עס איז בעסטער צו באַזוכן אַ מומכע, אַזוי ווי ניט צו פאַרשטאַרקן די סיטואַציע ווייַטער.
פון קורס, נאַואַדייז עס איז שווער צו בלייַבן רויק און מדרגה-כעדאַד, אָבער יעדער פון אונדז מוזן שטרעבן צו טאָן אַזוי, דעמאָלט טאָן ניט האָבן צו טראַכטן, וואָס צו טאָן בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן, איר טאָן ניט געבן אַ געלעגנהייַט צו באַקומען מורא און דייַגעס איר. זיין געזונט און נעמען קעיר פון אַלע סאָרץ פון ומגליק.
Similar articles
Trending Now