נעמען זאָרג פון זייער אייגן געזונט איז נייטיק אין פילע פאַרשידענע אינסטרוקציעס. ניט ויסנעם און אָנווינקען קויל. פילע האָבן געהערט וועגן קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר פֿרויען. ווי צו דורכפירן זיי זיך און צי איר קענען בעל דעם געניטונג פּראָגראַם אין שטוב?
צו נוץ פון דעם קאָמפּלעקס?
קעגעל קאָמפּלעקס איז דיזיינד צו טייַנען די פאָרעם פון די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. דעם מאַסקיאַלאַטשער איז כמעט ניט טריינינג געוויינטלעך. איבער צייַט, די מוסקל פיבערס וועט ינעוואַטאַבלי פאַרלירן זייער ילאַסטיסאַטי, און אויב נישט פּונקט טאָן זייער טריינינג, זיי זענען ביכולת צו יבערראַשן איר מיט די מערסט פּריקרע און אומגעריכט סאַפּרייזיז. קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען, ווי צו טאָן וואָס, איר קענען לייענען אונטן, באטייטיק פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון געשלעכט לעבן. אויב די מאַסאַלז פון די פּערינעום און וואַגינע אין סדר, ניט בלויז ינקריסיז די סענסיטיוויטי, אָבער אויך בעשאַס געשלעכט באַטזיונגען קענען יבערראַשן פּלעזאַנטלי שוטעף. דאַרפן אַזאַ טריינינג פֿאַר די וואס לייַדן פון ינקאַנטאַנאַנס פון פּישעכץ אָדער פאַעסעס. אין דעם קאָמפּלעקס קענען דורכפירן ניט נאָר נשים אָבער אויך מענטשן. קעגעל עקסערסייזיז העלפן נאָך שוואַנגערשאַפט צוריק טאָן מאַסאַלז. זיי זענען נוצלעך און אַרויף צו קימפּעט ווי אַ צוגרייטונג פֿאַר די געבורט פון דעם קינד.
אַלגעמיינע טריינינג טנאָים אָנווינקען און פּעלוויק מאַסאַלז
זייַן פאַרקנאַסט אין קיין צייַט, אָבער צו נעמען טריינינג שטייט אין אַ שטיל היים סוויווע, ווו איר וועט האָבן קיין דיסטראַקשאַנז. איבער צייַט איר וועט לערנען ווי צו טאָן די עקסערסייזיז אין ציבור, טאָמער נישט גאַנץ קאַנשאַסלי, אָן ווייל דיסטראַקטאַד פון זייער הויפּט באַשעפטיקונג. באַן בעסער מיט אַ ליידיק פּענכער. קאַמפּרעשאַן, אַרויסוואַרף און רעדוקציע - אַז אַזאַ גרופּעס טיילן אַלע די קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר פֿרויען. ווי צו דורכפירן קאָמפּלעקס און ווו צו אָנהייבן? עס איז ניט נייטיק צו טאָן אַ פּלאַץ פון רעפּאַטישאַנז בעשאַס די אַנטוויקלונג פּראָצעדור. ווען איר האָבן גענוג נאַטרענירועטע פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, איר קענען דורכפירן פּער טאָג און 200 ריפּיץ. אבער איר דאַרפֿן צו אָנהייבן ממש פֿון מינוט צו יעדער מין פון ווערקאַוט.
קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען: ווי צו דורכפירן און ווי פילע מאל טאָן?
קאַמפּרעשאַן זאָל ווערן געטאן סלאָולי, ביסלעכווייַז געשפּאַנט די מאַסאַלז ווי אויב טריינג צו האַלטן ורינאַטיאָן. ווען די וואָולטידזש איז מאַקסימום, האַלטן דעם שטאַט פֿאַר דרייַ סעקונדעס און אָפּרוען גאָר. רעדוקציע - איז אויסשליסלעך ווייַבלעך געניטונג פֿאַר טריינינג די מאַסאַלז פון די וואַגינע. געשפּאַנט און אָפּרוען די מאַסאַלז דאַרפֿן זייער געשווינד. פּאַפּינג קענען דורכפירן ביידע סעקסאַז, מוזן זיין טייטער ווי אין דעפעקאַטיאָן, נאכגעגאנגען דורך אַ גאָר אָפּרוען. קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר די פּעלוויק מאַסאַלז איז דיזייראַבאַל צו העסאָפע די געניטונג פֿאַר די הינטן. פֿאַר דעם גרופּע פון מאַסאַלז זענען פּאַסיק רעדוקציע און קאַמפּרעשאַן. סלאָולי פאַרשטייַפן דיין בוטטאָקק מאַסאַלז און האַלטן זיי אין דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט געשווינד געשפּאַנט און אָפּרוען זיי. די גאנצע ציקל זאָל זיין ריפּיטיד עטלעכע מאל. איר קענען אָנהייבן טריינינג מיד נאָך וואַקינג. פּרובירן צו טאָן איינער געניטונג, ניט געטינג אויס פון בעט, איידער פרישטיק, דעמאָלט אנדערן, און די דריט - אויף די וועג צו אַרבעטן. אויב די פאַרלאַנג צו באַן ניט פאַרשווינדן, איר וועט אָנהייבן צו פרעעלי דינגען אין בעשאַס די טאָג און זייער באַלד וועט באַמערקן די רעזולטאַט.