וואָס איז אַ פּראָטעין, און ווען דער גוף דאַרף עס ספּעציעל?

די פאַקט אַז דעם פּראָטעין איז געשריבן אין א סך ארטיקלען וועגן געזונט דערנערונג פון אַטליץ, אויף די דיעטע פֿאַר זיי. פּראָטעין דרוגס זענען פול פון שעלוועס פון פאַרמאַסיעס. און קיין ווונדער. פּראָטעין - אַ מאַטעריע דארף פֿאַר נאָרמאַל מוסקל אַנטוויקלונג, גראָוט און אָפּזוך; פֿאַר די עקספּרעס פון אַמינאָ אַסאַדז אין דעם גוף און די קאַנסטראַקשאַן פון ינערלעך אָרגאַנס סעלז, הויט, האָר. פּראָטעינס זענען נייטיק און די ימיון סיסטעם. אַז איז וואָס זייער ינטייק פון עסנוואַרג איז וויכטיק פֿאַר אַלעמען, ניט נאָר די אַטליץ, קאָוטשיז, אַדווענטשערערז און מענטשן וואס דורכפירן גשמיות אַרבעט.

העכער דאָסעס פון פּראָטעין

וואָס איז פּראָטעין - ניט אַלעמען ווייסט. פילע זענען אין טעות, קאַנסידערינג עס אַ סטערויד (אין קשר מיט דער גענעראַל העכערונג פון פּראָטעין פֿאַר אַטליץ). פֿאַר אַטליץ, עס טוט שפּילן אַ ספּעציעל ראָלע אין ריסטאָרינג זייער מאַסאַלז נאָך אַ שווער און לאַנג ווערקאַוץ. אין 100 קג גוף וואָג, עס ריקווייערז 330 ג פּראָטעין (200 צו 300 גר, דיפּענדינג אויף די מאַסע ינטענסיטי) אַז דער אָרגאַניזם איז געווען ביכולת צו פאָרזעצן צו קאָפּע מיט געוואקסן גשמיות טעטיקייט. אין נאָרמאַל אַמאַונץ פון פּראָטעין ינשורז די פונקטיאָנינג פון די גאנצע גוף, ווי געזונט ווי אנדערע נוטריאַנץ. 50 קג - 60 ג פּראָטעין. געגעבן אַז די נומער פון אַלע די פּראָטעינס נייטיק פֿאַר די מענטש אויף אַ טעגלעך יקער זאָל ניט זיין ווייניקער ווי 100 גראַמז. דעם סכום פון פּראָטעין מיר באַקומען פֿון די געוויינטלעך טעגלעך דיעטע (אויב איר עסן מער אָדער ווייניקער ריכטיק, גאָר).

פּראָטעין - פּראָטעין איז אַ הויך קוואַליטעט, איינגעזען אין די פאָרעם פון אַ פּודער (אַ דייאַטערי העסאָפע), ענלעך צו מילך פּודער. בעסער אַבזאָרבד אין דעם גוף בעשאַס נאָרמאַל קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ (פֿאַר 50 קג גוף וואָג - 200-400 ג).

פּראָטעין דיעטע

איינער וויכטיק דערקלערונג וועגן די פאַקט אַז דעם פּראָטעין איז אַז עס איז ביכולת צו טאָן פֿאַר די גוף. פּראָטעינס פאַרגרעסערן אייער מאַטאַבאַליזאַם. אויב איר פאַרנוצן גענוג פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ, בשעת רידוסינג פעט ינטייק איר צו געשווינד און לייכט באַשטעטיק אַלע די עקסטרע וואָג געוויינטלעך. אבער צו דערגרייכן אַזאַ אַ רעזולטאַט וואָלט האָבן צו אַרבעטן אויף זייער דיייץ: די געוויינטלעך פּראָדוקטן טאָן ניט צושטעלן אַזאַ אַ פאַרהעלטעניש פון פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ.

ווען מילד יגזערשאַן

דאַנסערס, ווי ווויל ווי מענטשן ינוואַלווד אין עראָוביקס, טויגיקייַט איז רעקאַמענדיד צו כאַפּן אַ ביסל העכער ווי נאָרמאַל פּראָטעין צופרידן אין די דיעטע: 50 קג - 70 ה. דעם מאָס איז נייטיק פֿאַר די גוף צו שעפּן די מאַסע, געוואקסן מאַסאַלז און פעט "צעלאָזן".

ווען מאַכט לאָודז

די סומע פון פּראָטעין זאָל זיין געוואקסן צו 300 ג פּער 100 קג גוף אין העכער לאָודז (צו נוצן די פּראָטעין אין גרויס אַמאַונץ). וואָס טוט עס געבן? ווען די קאָמפּלעקס וואָג טריינינג אויף מוסקל פּאַמפּינג, די דרוק איז הויך ריזיקירן פון ספּריינז. דעם בפֿרט דערציילט צו אַנטריינד מענטשן: די פּלוצעמדיק מאַסע פאַרגרעסערן איז פראַוגהט מיט קאַנסאַקווענסאַז. ינקריסינג די סינטעז פון פּראָטעינס אין דעם גוף, דער פּראָטעין קענען פאַרגרעסערן מוסקל ענדעראַנס צו דרוק (ספּעציעל וויכטיק ווען מיר זענען גערעדט וועגן די נוצן פון דאַמבעלז, געניטונג ויסריכט).

ווי צו צושטעלן די גוף מיט די נייטיק סומע פון פּראָטעין

איצט אַז מיר וויסן וואָס דער פּראָטעין און ווען עס איז דארף אין הויך דאָסעס, עס איז נייטיק צו וויסן אין וואָס פּראָדוקטן און דרוגס איז קאַנטיינד. עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון פּראָטעין: סוי, יי; ביי הויך לאָודז איז ספּעציעל נייטיק וויי, קאַסעין. ווי שוין דערמאנט, עס קענען זיין קונה ווי אַ פּודער צו צוגרייטן אַ געמיש פון ינסטראַקשאַנז און טרינקען. אָדער קויפן אַ ספּעציעל אַדאַטיווז מיט אַ הויך צופרידן פון פּראָטעין. אָבער, עס זענען עסנוואַרג רייַך אין זיי (פלייש, פיש, בינז, פיסטאַשקע פּוטער, וויי, קעז, הייַזקע קעז און פּראָטעין פּאַודערז סאָלד אין ספּאָרט קאָמפּלעקס). ערשטער עס איז נייטיק צו דאַר אויף זיי (ביי נידעריק לאָודז), און בלויז דאַן גיין צו די אַפּטייק, למשל, פּראָטעין באַרס אָדער וועידער 100% קאַסעין פֿאַר קאַקטיילז.