געזונטהייַטמעדיצין

הוד (גימנאַסטיק) - געניטונג פּראַלאָנגז לעבן. באַמערקונגען אויף די עפפעקטיווענעסס פון גימנאַסטיק

הוד - גימנאַסטיק, וואָס איז דיזיינד צו באַקומען באַפרייַען פון די פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט די שטאַט פון די דזשוינץ און רוקנביין. דעם סכום פון עקסערסייזיז פּאַסיק פֿאַר אַלע אָן ויסנעם: ביידע מענטשן און ווייבער, און קינדער, און אַפֿילו די עלטער. הוד ווירקן די גוף מענטש ווערסאַטאַל און positive. דעם מאכט עס מעגלעך צו פֿאַרבעסערן די גאנצע גוף גאָר, און ניט יחיד פונט פּראָבלעם געביטן.

אין סדר צו האַנדלען מיט די דאַטן שטעלן פון עקסערסייזיז ניט קיין געניטונג ויסריכט אָדער אנדערע נאָך ויסריכט. טריינינג קענען זיין געטראגן אויס אין קיין אָרט באַקוועם פֿאַר איר - אין שטוב, ינ דרויסן, אין די אָפיס אָדער אין די ספּאָרטזאַל. גענוג צו לייגן אונטער די פֿיס פון די מאַטע, און דעמאָלט איר קענען אָנהייבן טריינינג. כאָטש, אין דער אַוועק דערפון, קענען ווערן געטאן אָן אים.

הוד אַדוואַנידזשיז איבער אנדערע Forms פון גימנאַסטיק

שפּאָרן פון צייַט

דרך צו די געזונט פון דיין גוף מיט גימנאַסטיק הוד איז פּשוט. צו דערגרייכן דעם געוואלט ווירקונג עס איז גענוג צו פאַרברענגען יעדער וואָך פֿאַר דרייַ איין-שעה ווערקאַוט. אַללאָקאַטע דעם סכום פון צייַט איז נישט אַזוי שווער, געגעבן די פאַקט אַז אנדערע וועגן פון דילינג מיט יילמאַנץ דאַרפן מער ופמערקזאַמקייַט. אָנפירן טריינינג קענען זיין געטאן ערגעץ, אָן געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל. דעריבער, איר קענען ראַטעווען אַ היפּש סומע פון זייַן צייַט.

מאַנגל קאָס אַוקסיליאַריעס

הוד - גימנאַסטיק, וואָס האט אַ פּלאַץ פון positive מידות און אַדוואַנטאַגעס קאַמפּערד צו אנדערע געניטונג סיסטעמס. איינער פון זיי איז דער מאַנגל פון נאָך אָפּזוך מעטהאָדס, אַזאַ ווי מאַסאַזש, מאַנואַל טעראַפּיע, נוצן פון מעדאַקיישאַנז, ראַבינג אָינטמענץ, און אנדערע. הוד גימנאַסטיק איז גאָר כאַרמאָוניאַס און פולפיללינג. דער אַוועק פון אַלע מעגלעך ווייטינג אגענטן געניצט אין גימס, מאכט עס מעגלעך צו אַקיעראַטלי קאָנטראָל דער גראַד פון מאַסע אין יעדער מאָמענט פון טריינינג, דיפּענדינג אויף דעם דאַרפֿן.

גימנאַסטיק זיכערקייַט

ווי זיכער איז דעם מין פון געניטונג פֿאַר די מענטשלעך גוף? הוד - גימנאַסטיק, באריכטן פון וואָס איז באשטעטיקט דורך די פאַקט אַז עס דיפפערס מינימום ריזיקירן פון שאָדן. פאַרמייַדן זייער באַוועגונג מיט די ימערדזשאַנס פון דרוק, קעראַקטערייזד דורך אַ סלאָוער גאַנג, וואָס זענען געניצט אין די טריינינג סיסטעם. גשמיות אָווערלאָאַד בעשאַס די לויף הוד יקסקלודיד. דעריבער, די עקסערסייזיז קענען אַפֿילו האַנדלען מיט מענטשן וואס האָבן דיסאַבילאַטיז, פּאַטיענץ נאָך ינדזשעריז, פּאָסטפּאַרטום נשים און די וואס זענען נישט ערלויבט פֿאַר מעדעצינישע סיבות צו הייבן ווייץ.

אַדדרעססינג די סיבות גאַנץ ווי די סימפּטאָמס פון יילמאַנץ

גימנאַסטיק הוד האט די פיייקייַט צו עלימינירן די גרונט פון די קרענק איז, און נישט נאָר זייַן סימפּטאָמס. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז בעשאַס די לויף ינוואַלווז אַלע מוסקל גרופּעס, ריינדזשינג פון פּנים און סאָף מיט די טאָעס. אויך אין דעם פאַל עס איז געלערנט און רוקנביין (אַלע זייַן דיפּאַרטמאַנץ). באַזונדער ופמערקזאַמקייַט איז געגעבן טריינינג סיסטעם גיט דער קלענסטער מאַסאַלז, וואָס טוט ניט אַרבעטן אין דער פּראָסט לויף פון גשמיות טריינינג. ווי אַ רעזולטאַט, עס ימפּרוווז זייער בלוט צושטעלן, עס איז אַ רעסטעריישאַן פון ביין און קאַרטאַלאַדזש פון די קליין דזשוינץ. הוד - גימנאַסטיק, באריכטן פון וואָס אָנווייַזן אַז, רעכט צו די טריינינג סטאַפּס ינפלאַממאַטאָרי פּראַסעסאַז, דיסאַפּירז געשווילעכץ און ווייטיק אין דער דזשוינץ, ינקריסאַז זייער מאָביליטי.

פּרינסיפּלעס פון גימנאַסטיק הוד

הוד - גימנאַסטיק וואָס איז געשען אָן ווייץ. ענהאַנסינג די ווירקונג פון געניטונג איז אַטשיווד דורך אַפּלייינג אַ וואָולטידזש פון פאַרקערט מאַסאַלז. אָבער, זייער אַרבעט צוויי מאָל. ווערן אַקטיוו ניט בלויז ראַדוסאַז אונדזער מאַסאַלז, אָבער אויך צו אַנטקעגנשטעלנ זיי. אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן בייַ אַ לאַנגזאַם גאַנג, מיט געוואקסן וואָולטידזש. עס רעקאַמענדיד יעדער פון זיי צו טאָן ביז דעמאָלט, ביז עס איז מידקייַט אין דעם גוף פון די טרייני אָפּטיילונג. בעשאַס מוסקל עקסערסייזיז זענען יוטאַלייזד אַזאַ אַז אין נאָרמאַל אָפּעראַציע דער גוף זענען "שלאָפנדיק" (פּנים, האַלדז, און Fingers עקסטענסאָר טיביאַ).

וואס רעקאַמענדיד דעם טיפּ פון דזשימנאַסט

הוד איז רעקאַמענדיד צו באַן די מענטשן וואס בעסער צו פּאָמפּע אַרויף מאַסאַלז אָן די נוצן פון ווייטינג, פֿאַר די וואס האָבן קיין צייַט אָדער געלעגנהייט צו גיין צו גימס און יענע וואס ווילן צו טאָן די פאַרהיטונג פון אַסטיאָואַרטרייטאַס און אָסטיאַפּעראָוסיס. אויך ספּאָרטזאַל פּאַסן אַלעמען וואס וויל צו פֿאַרבעסערן זיין גוף.

דעם קאָמפּלעקס איז דיזיינד אויף דער באזע פון עקסערסייזיז דיזיינד צו טייַנען מוסקל פונקטיאָנאַליטי פון די סיסטעם פֿאַר די אַסטראַנאָץ, סובמאַרינערס און אנדערע קאַטעגאָריעס פון מענטשן וואס זענען אָפֿט אין אַ קאָנפינעד פּלאַץ. הוד - גימנאַסטיק, עטלעכע פון די יסודות וואָס ביישטייערן צו די אָפּזוך פון מוסקל געוועב נאָך שאָדן. פּרינציפּן פון האַטהאַ יאָגאַ זענען אויך געניצט אין די טריינינג סיסטעם. אין אַלגעמיין, ווי אַ געזונט פיר גימנאַסטיק עס דיזערווז זייַן רעכט צו עקזיסטירן.

עקסערסיסעס פֿאַר די צוריק און האַלטנ זיך

בפֿרט דיזיינד הוד עקסערסייזיז פֿאַר דעם רוקנביין. פֿון זייַן שטאַט דעפּענדס אויף דער נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון ינערלעך אָרגאַנס. אַזוי, אויב ווייאַליישאַנז פאַלן אין די טהאָראַסיק רוקנביין, עס זענען יסורים אין די האַרץ. די בייַזייַן פון קרענק אין די לאַמבאַר קאַנטריביוץ צו חולאתן פון די געשלעכט קויל. ריכטיק די סיטואַציע איז פּשוט. צו באַקומען באַפרייַען פון אַזאַ פּאַטאַלאַדזשיז גענוג צו צוריקקומען צו דעם אָרט פון דיסלאָוקיישאַן.

אין הוד ניצט אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז אַימעד בייַ ריסטאָרינג די נאַטירלעך האַלטנ זיך. מיט זייער הילף, געארבעט סערוואַקאַל און טהאָראַסיק רוקנביין. אַלע די עקסערסייזיז, לויט צו דעם מעטאַדאַלאַדזשי, Produced מיט אַ מאַקסימום וואָולטידזש, אָבער סלאָולי. דעם פּריווענץ שאָדן וויקאַנד האַלדז ווערטאַבריי.

יקערדיק עקסערסייזיז הוד

ווי אַ רעזולטאַט פון די אַקשאַנז זענען ווייל דעוועלאָפּעד צוריק מאַסאַלז, פּראַקטיסינג ברידינג. אַזאַ עקסערסייזיז אַרייַננעמען ביידע מעדיציניש און מאָרגן גימנאַסטיק הוד.

געניטונג "וועיגהטליפטער"

לעגס זענען אין אַ סטאַרטינג שטעלע אויף די אַקסל ברייט, ניז אַ ביסל בענט, און די פֿיס זענען עריינדזשד פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער. פּלייצעס צו בייגן און יקספּאַנד, און די צוריק צו בייגן צו אַזאַ אַ מאָס אַז אין די לאַמבאַר געגנט געגרינדעט זאָטל. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו נעמען אַ טיף אָטעם די לופט נאָז, און דעמאָלט ויסאָטעמען דורך די טייטלי קאַמפּרעסט ליפּן (ווי אויב פּאַטינג אויס אַ ליכט). צו מאַכן די אַקשאַנז נייטיק סמודלי, סלאָולי און אָן דזשערקס. איבערחזרן 10-15 מאל.

קאַסטן דרוק

סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע ווי אין די פֿריִערדיקע געניטונג. דורך אננעמען עס, איר דאַרפֿן צו פּראָדוצירן טשעסט דרוק ויסגעטראַכט רוט. אָטעם זאָל ווערן געטאן דורך יקספּאַנדינג די קאַסטן ווי מעגלעך. איבערחזרן 7-10 מאל.

אַבדאָמינאַל ברידינג

סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע ווי אין די פֿריִערדיקע געניטונג. איך דאַרפֿן אַ ביסל אַראָפּ. ינהאַלעס די מאָגן מיט טיף אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. די ריפּ שטייַג איז פאַרפעסטיקט בעשאַס די גאנצע געניטונג. ויסאָטעמען סלאָולי געמאכט דורך די ליפּן, ראָולד אַרויף אין "פּייפּס". איבערחזרן 20 מאל.

געניטונג "גאַיט גערילאַז"

אין נאָרמאַל שטייענדיק דאַרפֿן צו אויסשטרעקן דיין אַבס און שטיין די גוף גוף סלאָולי צו די לינקס און רעכט טורנס, סווייינג פון איין פֿיס צו אנדערן. אָפּטימאַל - רירנדיק מיט ריבס און פּעלוויס. איבערחזרן 15-20 מאל.

טשאַרדזשינג פֿאַר די פּנים

באַזונדער טריינינג אַפּאַראַט איז הוד עקסערסייזיז פֿאַר דעם פּנים.

אויף עס זענען פילע מאַסאַלז אַז אַטראָפי אָן רעגולער טריינינג. ווי אַ רעזולטאַט, עס קומט אַ צו פרי יידזשינג פון די פּנים. געניטונג קענען פאַרמייַדן דעם פּראָבלעם. רידזשווואַנייטינג אין ראָזעווע גימנאַסטיק הוד געטראגן אויס ווי גייט. ערשטער איר דאַרפֿן צו מאַך דיין ייבראַוז אַרויף און אַראָפּ, ווי אויב סאַפּרייזד און פראָוונינג. נאכגעגאנגען דורך שילדערן שטשור שנוק אָלטערנאַטלי קיוט און בייז. די ווייַטער געניטונג - "וואַו" געזונט פּלייבאַק ליפּס. ווייַטער, זיי דאַרפֿן צו באַוועגן אָלטערנאַטלי לינקס און רעכט. אן אנדער געניטונג - סטרעטשינג די אויגן און ליפּס. דעם זאָל ווערן געטאן אין אַזאַ אַ וועג ווי אויב איר זענען מין פון סקערי. אין מסקנא, איר דאַרפֿן צו מאַכן קעפּ דרייַ אָלטערנאַטלי לינקס און רעכט.

אַלע די עקסערסייזיז צו ווערן געטאן בייַ ערשטער סלאָולי, סלאָולי, ביסלעכווייַז ספּידינג אַרויף דער גאַנג צוויי מאָל.

גימנאַסטיק פֿאַר די אויגן

הוד גימנאַסטיק אויג ימפּרוווז זעאונג. אין דער געניטונג גרופּע געארבעט אויס אַלע די מאַסאַלז פון די אויג. דו זאלסט עקסערסייזיז איר קענען מיט דיין אויגן עפענען און פֿאַרמאַכט. עס איז עקסאַקיוטאַד ווי גייט.

ערשטער, איר דאַרפֿן צו איבערזעצן עטלעכע פון די דרוק פון די אויגן ווענדן צו די רעכט און צו די לינקס צו אַזאַ אַן עקסטרעם שטעלע, וואָס ווערן קענטיק קרייזן פון פאַרשידענע פֿאַרבן. ווייַטער, דער זעלביקער באַוועגונג עס איז נייטיק צו מאַכן די ריכטונג פון אַרויף און אַראָפּ, דעמאָלט - אויף דייאַגאַנאַלז. אין די סוף זאָל דורכפירן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ אויגן אָלטערנאַטלי אין ביידע אינסטרוקציעס.

איבערחזרן יעדער געניטונג required דורך 50-60 מאל.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 yi.delachieve.com. Theme powered by WordPress.