די אָפּרו צייַט

וואָס איז אָפּרו? דעם באַגריף האט עטלעכע דערקלערונגען. קעמיסס דעפינירן אָפּרו ווי די Offensive וואָג, פילאָסאָפערס רעדן וועגן אַ גאַנץ אָפּשטעלן פון צייַט, רובֿ דיירעקטעריז ריווילז די טייַטש פון דעם וואָרט ווי "פאַרקלענערן מוסקל טאָן," אָדער גאַנץ אָפּרו.

אין פאַקט, אַלע די קאַנסעפּס זאל געזונט זיין קאַמביינד אין איין אַפּאַראַט, ווייַל אָפּרו - אָפּרו, אין וואָס מאָל מיינט צו האָבן סטאַפּט, און דאָס איז אוממעגלעך אָן די ינערלעך און פונדרויסנדיק יקוואַליבריאַם. קריטיש אָרט און די אָפּרו צייַט. די פאָרמולע איז פּשוט: פּריוואַטקייט, אַ באַקוועם סוויווע, ריין לופט. פּריוואַטקייט איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר ביגינערז ווייַל זיי דאַרפֿן צו לערנען צו פאָקוס אויף די סענסיישאַנז, צוגעהערט צו דיין אייגן גוף. ומבאַקוועמקייַט (למשל, קאַלט) וועט ניט לאָזן צו ניגן רעכט. אָבער ריין לופט ריקווייערז קיין דערקלערונג אין אַלע.

זאל ס אָנהייבן מיט די מערסט אַפפאָרדאַבלע און די רובֿ פּשוט. ליגן אויף די מאַטע (אָדער אַ גענוג גרויס בעט), ספּרעדז איר לעגס און געווער, טילץ איר קאָפּ העכער, דרייַ אַ בלינד אויג. אויף די ייַנאָטעמען מענטאַלי פּראָנאָונסעס: "איך", ווי איר ויסאָטעמען - "אָפּרוען", אַ נייַ ינספּיראַציע: "און", ווי איר ויסאָטעמען - "רויק אַראָפּ."

די אָפּרו צייַט - 10 מינוט. ייַנאָטעמען דורך דיין נאָז אַלע די ענערגיע און מאַכט פון פריש לופט און ויסאָטעמען דורך די מויל אַקיומיאַלייטיד שפּאַנונג. דער גוף רילאַקסיז און ווערט כעוויער. הערן צו די פעעלינגס ...

גאַנץ מאַסקיאַלער אָפּרו בלויז אַקערז ווען אָלטערנייטינג דרוק מיט אָפּרו.

1. אָנהייבן מיט די מאַסאַלז פון די פּנים (ווי געזונט ווי צו קאַמבאַט רינגקאַלז). זאַזשמוריוואַעם אויגן טייטלי - אַזוי אַז רינגקאַלד זייַן נאָז. האַלטן די שפּאַנונג פֿאַר 5 סעקונדעס און אָפּרוען ראַפּאַדלי. נאָך 20 סעקונדעס די ברעכן צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז ווידער. גאַנץ - פינף רעפּאַטישאַנז.

איצט פירמלי צו אָווערוואָלטאַגע, קלאָוזיז זייַן ליפּס. רילאַקסיז די מאַסאַלז. געניטונג אין די פֿריִערדיקע סכעמע 5 סעקונדעס וואָולטידזש, 20 סעקונדעס צו אָפּרוען (אָפּרו). פינף רעפּאַטישאַנז.

אַזאַ טריינינג וועט ניט מאַכן אויף דיין פּנים עקסטרע רינגקאַלז. אויף די פאַרקערט, איר שטארקן די מאַסאַלז פון די פּנים, מאכן אים יינגער. דו זאלסט נישט פאַרגעסן די וויכטיק דעטאַל: ווען טאַקע רילאַקסט פּנים מאַסאַלז, ציין זענען נישט פֿאַרמאַכט. די אָפּרו צייַט - 5 מינוט.

2. די מאַסאַלז פון די הענט. קאַמפּרעסט אין די פויסט האַנט, די מאַקסימום סטריינינג פּלייצעס און פאָרעאַרמס. האַלטן פֿאַר 20 סעקונדעס, און צו אָפּרוען גלאַט געפיל פון ווייטלאַסנאַס. נאָך אַ מאָמענט פון אָפּרו ווידער סטריינינג מאַסאַלז. - 5 פון דעם יבערכאַזערונג. די גאַנץ אָפּרו צייַט - וועגן 7 מינוט.

3. די האַלדז און פּלייצעס. דרוק איז דער הויפּט ליב דעם געגנט. מיר הייבן די פּלייצעס אַרויף ווי פיל ווי מעגלעך און סטריינינג האַלדז מאַסאַלז און צוריק מאַסאַלז. האַלטן דעם וואָולטידזש שטאַט און אָפּרוען פֿאַר 20 סעקונדעס צו אַ ביסל מינוט. פילן די פאַרגעניגן פון דעם גוף פרעעד. איבערחזרן דעם געניטונג 4 מער מאל. די גאַנץ אָפּרו צייַט - 10-12 מינוט.

4. טהאָראַקס. עקסהאַלעד לופט און האַלטן די אָטעם. אין דעם צייַט, די מאַקסימום סטריינינג מאַסאַלז פון די קאַסטן. רילאַקסיז זיי אויף ינספּיראַציע. אָפּרוען, ענדזשויינג די אָפּרו פון מאַסאַלז. פאָרזעצן, אָבער איצט די פאַרקערט: צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז נאָך אַ אָטעם און אָפּרוען זיי ווי איר ויסאָטעמען מער. די אָפּרו צייַט - 8-9 מינוט.

5. בויך. פאַרהאַלטן די ינספּיראַטאָרי אָטעם, סטריינינג דרוק. סלאָולי ויסאָטעמען און אָפּרוען. פילן יעדער אַזאַ עקסכאַליישאַן אויס דרוק און מידקייַט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן ברידינג: אָטעמען אין דורך די נאָז, ויסאָטעמען, ריספּעקטיוולי, דורך די מויל. די אָפּרו צייַט - 5-6 מינוט.

6. די הינטן און לעגס. קוועטשן דיין הינטן. מאַקסימום. פילן ווי זיי קאַמענייוט. מיר אָפּרוען. איבערחזרן 5 מאל. איצט, סטריינינג מאַסאַלז פון די לעגס פון די היפּס צו די טאָעס. פאַרריכטן אַ פּאָזיציע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און אָפּרוען. איבערחזרן 5 מאל.

באשרייבט אַ פּשוט געניטונג די מאַכט פון קיין. טאָמער, אין ערשטער, נישט אַלץ גייט סמודלי. די מאַסאַלז זענען נישט געניצט צו אַזאַ אַ שטאַט פון יקוואַליבריאַם און קענען "אַנטקעגנשטעלנ זיך" אַ בשעת. אָבער טעגלעך געניטונג וועט דאַווקע רעזולטאַט.

גאַנץ באַשטימט פון די זייער ערשטער געניטונג מיט די פּראָונאַנסייישאַן פון די ינספּיראַטאָרי "איך" אויף די ויסאָטעמען, "רילאַקסט" אין די נייַ ינספּיראַציע "און" ווי איר ויסאָטעמען - "רויק אַראָפּ" און טאָוטאַלי אָפּרוען. ליגן אַראָפּ אַזוי לפּחות אַ ביסל מינוט, ענדזשויינג די אָנגענעם וואַרעמקייַט ספּרעדז דורך דעם גוף און יז. פילן ווי איר געבוירן אין זאַכטקייַט, עס צו זאַט איר ...

געדענקען, מוסקל אָפּרו איז עפעקטיוו אין דילינג מיט דרוק. איבער צייַט, איר וועט זייַן ביכולת צו אָפּרוען אין קיין סיטואַציע און אין קיין צייַט.