דיינינג אין אַ עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל

קאַלעסטעראַל איז ליפּאָסאָלובלע, געשעעניש אין אַלע מענטשלעך געוועבן מאַטעריע פּראָוטרודינג איינער פון די פּראָדוקטן בעשאַס מאַטאַבאַליזאַם. רובֿ פון עס איז קאַנטיינד אין עסנוואַרג פון כייַע אָנהייב האָבן - איז דער יי, אלא יאָוקס, לעבער, פלייש. הויך קאַלעסטעראַל סטאַרץ צו בויען אַרויף גוף פּראָבלעמס אַזאַ ווי אַטעראָוסקלעראָוסיס, גאַללסטאָנע קרענק און וואַסקיאַלער פּאַטאַלאַדזשי.

הויפּט מילז בייַ עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל זאָל זיין אָרגאַניזירט אַזוי ווי צו כּמעט גאָר עלימינירן פון די דיעטע פון סאַטשערייטאַד פאַץ. דעם אופֿן יימז בייַ רידוסינג די גאַנץ סומע פון כייַע פאַץ אין דעם גוף. עס איז קעדייַיק צו עסן בלויז דאַר מיץ און סקינלעסס הינדל. צו די מינימום נייטיק אין די דיעטע צו רעדוצירן פעט זויער קרעם, פּוטער און מייַאָנעז.

נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן דעם עסנוואַרג אין עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל, וואָס כולל אַ הויך פּראָצענט פון סעליאַלאָוס, און די סומע פון פעט גענומען פּער טאָג זאָל זיין ווייניקער ווי 20 פּראָצענט פון גאַנץ קאַלאָריעס. א באַרדאַסדיק דיעטע עסנוואַרג וועט פאַרהאַלטן די אַנטוויקלונג פון אַנדזשיינאַ פּעקטאָריס, אַטעראָוסקלעראָוסיס, טראַמבאָוסאַס, רעדוצירן די ריזיקירן פון מאַך, האַרץ באַפאַלן, האַרץ אַטאַקס.

מענטשן וואס האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון אַטעראָוסקלעראָוסיס, עס איז נייטיק צו אַדכיר צו דעם וועג פון לעבן ווען געהעריק דערנערונג אין אַ עלעוואַטעד קאַלעסטעראַל וועט פירן צו וואָג אָנווער און, מער בכלל, צו די קוילעלדיק פֿאַרבעסערונג אין געזונט.

אַזוי וואָס דארף צו זיין פּאַוערד מיט הויך קאַלעסטעראַל?

אויב איר ונטערזוכן די דיעטע פּריסקרייבד פֿאַר די קרענק, עס מיד קאַטשאַז די אויג איז איינער פאַקט: אַלע רעסאַפּיז מיט הויך קאַלעסטעראַל זענען צוגעגרייט בלויז אין מאַסלינע אָדער זונרויז בוימל. געדינט מיט דער בעסטער עקסטרע בתולה מאַסלינע ייל מיט דערצו פון לימענע זאַפט. אַנשטאָט פון פלייש צו עסן פיש, בינז, פּיז אָדער לענטילס. און אויב די פלייש איז נאָך צוגעגעבן צו די דיעטע, עס זאָל זיין גאָר ניט-גריסי. זייט זיכער יעדער טאָג צו עסן קאַשע, שוואַרץ ברויט געמאכט פון קאָרן מעל, מילכיק פּראָדוקטן מיט נידעריק פעט - קעפיר, יאָגורט, הייַזקע קעז, קעז. עסנוואַרג זאָל זייַן סטימד מיט אַ מינימום קאַנסאַמשאַן פון זאַלץ און צוקער זאָל זיין אַוווידיד. אויב הויך קאַלעסטעראַל דאַרפֿן צו באַגרענעצן די נוצן פון דורך-פּראָדוקטן, אַזאַ ווי די מאַרך, קידניז, לעבער.

ויסגעצייכנט העלפן נידעריקער קאַלעסטעראַל זונרויז זאמען, פֿלאַקס און סעסאַמי זאמען, און פרוכט, אין וועלכע עס זענען פּעקטין, רימוווז עס פון די בלוט כלים. זיי זענען מעלאַנז און סיטרוס Fruits. זייער נוצלעך צו האָבן אַ ליידיק מאָגן Bran, 2-3 טיספּונז מיט אַ גלאז פון וואַסער אָדער טיי.

די וויכטיק ראָלע פּלייַעד דורך די קאַנסאַמשאַן פון גרויס קוואַנטאַטיז פון פרוכט דזשוסאַז אַזאַ ווי עפּל, אַנאַנאַס, מאַראַנץ אָדער גרייפּפרוט, זענען דיזייראַבאַל און קיין יאַגדע זאַפט.

פון די הייס געטראַנק איז אַזוי רעקאַמענדאַד גרין טיי, וואָס ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל אין בלוט.

מוסטער מעניו פֿאַר אַ טאָג:

פרישטיק: יאָגורט, באַקוויט קאַשע, טיי מיט אָפּגעשעפּטע מילך;

נאָכמיטאָג סנאַקק: סאַלאַט מיט יאַמ-גראָז;

לאָנטש: גערשטן זופּ מיט וועדזשטאַבאַלז, מיטבאָלז סטימד גרינס זייַט שיסל, 2 apples;

מיטאָג: בייקט אין שטער פיש, פּילאַף מיט דאַר פרוכט, טיי און יאָגורט.

און וואָס FOODS כאַפּן בלוט קאַלעסטעראַל? דאס זענען די עסנוואַרג אַז איר דאַרפֿן צו ינטייק סאַווירלי באַגרענעצן אָדער עלימינירן, ניימלי ווייץ ווייַס ברויט און פאַרשידן סוויץ - קאָנפעקטיאָנערי, קלעם, ייַז קרעם, שאָקאָלאַד, זיס קייקס, מאַריניידז און פּיקאַלז, שטאַרק טיי אָדער קאַווע, פלייש און הינדל יויך, געווירציק סיזאַנינגז, סנאַקס און אַזוי אויף.

אויב די מענטש גוף איז געזונט, דעמאָלט ער אַדזשאַסץ די לעוועלס פון קאַלעסטעראַל, און פאַרמייַדן עס פון טאן אַזוי איז ניט נייטיק. און ווען בלוט קאַלעסטעראַל איז טעמפּערעראַלי געוואקסן, עס קען זיין עטלעכע מין פון אַ געצווונגען מאָס אַז איז געניצט דורך דעם גוף אין סדר צו ברענגען צוריק צו נאָרמאַל די אנדערע פּראָצעס.