דוגלאַס גרעם: Biography און זיין באַרימט דיעטע 80/10/10

דוגלאַס גרעם - דאָקטער, שטערן טריינער און נוטרישאַניסט וואס Created די לעדזשאַנדערי 80/10/10 דיעטע. ער איז געווארן באַרימט אַלע איבער די וועלט און גאַינעד מיליאַנז פון אנהענגערס. צווישן זיי עס זענען אַ פּלאַץ פון רוסיש און האָלליוואָאָד שטערן אַזאַ ווי דעמי Mur, מאַרטינאַ נאַווראַטילאָוואַ, מאַדאַנאַ, Jennifer אַניסטאָן און אנדערע. ער ניט נאָר Created די דיעטע, אָבער אויך פּרוווד זייַן עפפעקטיווענעסס אויף זייער אייגן דערפאַרונג. אין זיין שפּעטער יאָרן דוגלאַס גרעם איז נישט ערגער צו פילע יונג אַטליץ. עס איז כדאי צו באמערקן אַז זייער ווייניק דיעטיטיאַנס קענען באַרימערייַ פון אַזאַ דערגרייכונגען.

דוגלאַס גרעם: Biography

די געזונט-באקאנט נוטרישאַניסט געבוירן און האט אין די פֿאַראייניקטע שטאַטן. אַפֿילו פֿון אַ יונג עלטער ער איז געווען אינטערעסירט אין גימנאַסטיק און אַטלעטיקס. איבער צייַט, ער ניט נאָר אַוטגראָון זייַן פאַרכאַפּטקייַט, אָבער אויך געווארן אַ פאַכמאַן טריינער. סטאַרטינג פון די געוויינטלעך טויגיקייַט פאַסיליטיעס, עס האט באווויגן צו אַ העכער מדרגה, שיין אַ שטערן קאַרעטע, טויגיקייַט קאָנסולטאַנט פֿאַר פילע באַרימט אַקטערז און אַטליץ.

דוגלאַס גרעם איז געווען דער גרינדער פון די רוי עסנוואַרג דיעטע. ער האט אנגעהויבן צו נוצן די טעכניק אין 1978, און פּראַקטאַסט עס ביז הייַנט. אַז איז, פֿאַר 40 יאר ער האט רילענטלאַסלי גייט זיין אייגן דיעטע. אין דערצו צו דיעטע, די יקער פון זיין וועג פון לעבן כולל ספּאָרט. שטאַרקייַט טריינינג און קאַרדיאָו זענען אַ ינטאַגראַל טייל פון זייַן לעבן.

בעשאַס זיין קאַריערע, נוטרישאַניסט געראטן צו שרייַבן עטלעכע ביכער. איינער פון זיי האט געמאכט אים אַ קולט פיגור, אַ ראָלע מאָדעל און איינער פון די מערסט באַרימט דאקטוירים אין דער וועלט. דער טיטל פון דעם בוך, וואָס איז געווען געשריבן דורך דוגלאַס גרעם - "80/10/10." ער אלנגעזאמלט עס אַלע ער ווייסט וועגן דעם רוי עסנוואַרג דיעטע, און וואָג אָנווער פרוקטאָעדעניי.

די בוך "דיעטע 80/10/10"

דעם ויסגאַבע איז ניט בלויז אַ בוך, אָבער אויך אַ דעסקטאַפּ דערמאָנען מענטשן וואס ווילן צו ופהיטן זייער געזונט, יוגנט, שטאַרקייַט, און גוט רעכענען. דאָוגלאַס גראַם ס בוך "80/10/10" געגעבן ימפּאַטאַס צו אָנהייבן פון אַ רוי עסנוואַרג דיעטע קולט. מיסטאָמע יעדער מענטש אין מיין לעבן אין מינדסטער אַמאָל געהערט וועגן דעם אופֿן פון צושטעלן. און אַז ס ניט קאַונטינג די וואס האָבן שוין גייט עס און, טאָמער, ניט דער ערשטער יאָר.

דער בוך ניט בלויז גיט אַ דיעטע. זי דערקלערט, טאָקס וועגן די קאַנסאַקווענסאַז פון מאַלנוטרישאַן, חולאתן פון ינערלעך אָרגאַנס און די רעזולטאטן פון אַ אַנכעלטי סטיל. און אויך וועגן ווי צו טוישן דיין לעבן, באַקומען באַפרייַען פון כראָניש מידקייַט, מאַלייז און אנדערע יילמאַנץ אַז פאַרשעדיקן קוואַליטעט פון לעבן.

נאָך לייענען דעם בוך אנגעצייכנט אַ ענדערונג אין זייַן שטעלונג צו לעבן און זייער געזונט. אין דערצו צו די עקסטרע וואָג, זיי גאַט באַפרייַען פון קאַמפּלעקסאַז, מידקייַט, דערשלאָגן שטימונג. אַנשטאָט לייענער האָבן גאַינעד אַ שלאַנק, טרים געשטאַלט, אַ positive שטעלונג, גוט הומאָר און לייטנאַס אין דעם גוף.

דיעטע 80/10/10

איינער פון די מערסט עפעקטיוו אויף דעם פּלאַנעט איז אַ דיעטע 80/10/10. דוגלאַס גרעם גייט עס איז ניט דער ערשטער יאָר און ינקעראַדזשאַז אַלע וואס ווילן צו בלייַבן פּאַסיק און געזונט.

די יקער פון די דיעטע זענען פאַבריק עסנוואַרג וואָס זענען הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ, אַז איז, די פרוכט. אויך דערלויבט גרין וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי סאַלאַט, פּעטרעשקע, סעלדעריי, און קיוקאַמערז. גאַנץ Fruits און וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין 80% פון די דיעטע.

דוגלאַס גרעם אויך עמפאַסיזעס אַז בלויז איין טיפּ פון פרוכט קענען זייַן געגעסן אין איין מאָלצייַט, אָבער לעגאַמרע קיין קוואַנטיטי. לעמאָשל, פֿאַר פרישטיק איר קענען עסן 2 קג פון מעלאָן און קיין אנדערע פרוכט.

זיס וועדזשאַטיישאַן איז ניט נאָר פאַרנומען אַ ספּעציעל אָרט אין די דיעטע פון אַ נוטרישאַניסט. זי האט פילע אַמייזינג פּראָפּערטיעס, אַזאַ ווי נידעריק קאַלאָריע, גרינג דיגעסטיביליטי און רובֿ ווערטפול - עס גיט די גוף ענערגיע, וואָס איז אַזוי אָפֿט פעלנדיק אין מענטשן ס לעבן.

אן אנדער 10% - עס איז דערלויבט גרינס פאַץ, אַזאַ ווי אַוואָקאַדאָ, קאָקאָסנוס, ניסלעך און זאמען. זיי קענען עסן 1-2 מאל אַ וואָך און ניט מער ווי איין פרוכט פּער מאָלצייַט.

די לעצטע 10% - זענען פּראָטעינס. זיי אויך האָבן צו זיין גענומען פֿון די פאַבריק-באזירט עסנוואַרג, אַזאַ ווי לעגיומז. סויבינז, פּיז און בינז זענען ערלויבט צו עסן רוי. זיי קענען זיין סאָוקט אין וואַסער צו פאַרווייכערן. אבער היץ באַהאַנדלונג איז אַנאַקסעפּטאַבאַל.

מוסטער מעניו

עס זאָל זיין קלאַריפיעד אַז דעם מעניו איז נאָר אַ משל. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נאָכגיין עס אויף אַ טעגלעך יקער. עס איז נאָר אַ מוסטער פון ווי צו עסן אויף אַ געגעבן סיסטעם:

• פרישטיק: איין קילאָ פון קאַווענע.
• לאָנטש: 10 ניסלעך האָזענע ניסלעך.
• לאָנטש: איינער קילאָ פון bananas.
• נאָכמיטאָג סנאַקק: סאַלאַט.
• מיטאָג: איינער קילאָ פון פּיטשאַז.

אַקטיוויטעטן בעשאַס די דיעטע

מחבר טעקניקס - ניט בלויז אַ נוטרישאַניסט, אָבער אויך אַ באַרימט באָדיבוילדער און אַטלעט - דוגלאַס גרעם. דיעטע און ספּאָרץ, אין זיין מיינונג - זענען צוויי ינטאַגראַל פּאַרץ פון אַ געזונט סטיל. אַקטיוויטעטן בעשאַס דעם דיעטע איז ניט בלויז דיזייראַבאַל, און עס איז required. עס איז וויכטיק צו לוזינג וואָג טעגלעך טריינינג. רעכט צו דער פאַקט אַז אין זיך איז אַ ליכט דיעטע, גשמיות טעטיקייט זאָל זיין דער זעלביקער. אַז איז, זאָל געבן ייבערהאַנט צו טויגיקייַט, קאַללאַנעטיקס, גימנאַסטיק, באָדיפלעקס, שריט, גרינג פליסנדיק, לאַנג שעה פון גיין. זיי זענען אונטערשיידן דורך די פאַקט אַז בעשאַס די לעקציע זיי ברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. דעם מיטל אַז וידעפדיק פעט וועט לאָזן עטלעכע מאל שנעלער.

אבער עס איז אויך נייטיק, און וואָג טריינינג. דוגלאַס גרעם רעקאַמענדז צו האַנדלען מיט זיי דרייַ מאָל אַ וואָך פֿאַר 1-2 שעה. דאס וועט העלפן שטארקן דיין מאַסאַלז און געבן זיי טאָן און פאַרמייַדן פרייַ גוף.

דיעטע פּלוס 80/10/10

דיעטע גאַינעד זייַן פּאָפּולאַריטעט דאַנק צו זייַן אַדוואַנידזשיז. עס זענען פילע, אָבער די הויפּט אָנעס זענען די ווייַטערדיק:

• אין לוזינג וואָג עס איז אַ פּלאַץ פון ענערגיע, וואָס איז גענוג פֿאַר אַרבעט, טעגלעך גשמיות געניטונג און נאָרמאַל טעטיקייט.
• ידעאַל פֿאַר ליבהאבערס פון Fruits און וועדזשטאַבאַלז.
• עס טוט נישט דאַרפֿן צו געבן אַרויף סוויץ. Fruits געבן אַ מענטש גענוג גלוקאָוס צו ניט צו טראַכטן וועגן די דיזערץ.
• עס קלינז דעם גוף פון טאַקסאַנז, טאַקסאַנז און אנדערע קעמיקאַלז.
• עס קלירז די געשמאַק באַדז, און דער מענטש הייבט צו פאַרענטפערן פֿאַר פרוכט און וועדזשטאַבאַלז.
• עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פאַטאַל חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, ווי געזונט ווי אַנגקאַלאַדזשי.
• היט צייַט. FOODS זענען געגעסן רוי, און עס איז ניט דאַרפֿן צו קאָכן זיי.
• מאַלאַסאַז Falling אַראָפּ, אויס וידעפדיק וואַסער פון דעם גוף. דאס איז דער הויפּט ווייַל די דיעטע פעלנדיק זאַלץ, צוקער און בשמים.

דיעטע קאָנס

אין קיין מאַכט סיסטעם האט דיסאַדוואַנטידזשיז. 80/10/10 אין די דיעטע זיי זענען ווייניק, אָבער זיי זענען אויך פאָרשטעלן:

• מאַנגל פון פּראָטעין עסנוואַרג אַזאַ ווי עגגס, פלייש, קעז. ערשטער, פילע מענטשן געפינען עס זייער שווער צו באַקומען געניצט צו זייער אַוועק. צווייטנס, די פּראָטעין איז אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר דער אָרגאַניזם. זייַן אַוועק קען שאַטן געזונט.
• ומבאַקוועמקייַט בייַ שאַרף רימוווינג טאַקסאַנז פון דעם גוף. זאל זיין עקל, קאָפּווייטיק, קאָפּשווינדל. אבער דעם איז בלויז דער ערשטער מאָל נאָך אַ וואָך אַלע די פּריקרע סענסיישאַנז זענען.
• דער גוף לאַקס מיקראָנוטריענץ קאַנטיינד אין די פּראָטעין עסנוואַרג, אַזוי איר דאַרפֿן צו נעמען וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז.

אין די סוף פון די אַרטיקל מיר קענען זאָגן אַז די דיעטע 80/10/10 איז טאַקע עפעקטיוו און נוצלעך פֿאַר די אָרגאַניזם. און אַפֿילו אויב אַ מענטש איז ניט ביכולת צו נאָכפאָלגן עס אַלע מיין לעבן, און וועט נוצן עס פון צייַט צו צייַט צו רייניקן, עס וועט ברענגען גרויס נוץ צו דער געזונט און ציפער.