באַנק אין די כאַמער. שטריך עקסערסייזיז

כמעט אַלע מאָדערן טויגיקייַט סענטערס, אַטליץ זענען געגעבן די געלעגנהייט צו דורכפירן באַנק אין כאַמער. ינסטאָלינג דעם טיפּ פון לערנען איז דיזיינד צו מאַכט די מאַסאַלז אין לויט מיט אַוואַנסירטע טעכנאָלאָגיע. עקסערסיסעס אויף די מעקאַניזאַם מיט הייבער סיסטעם מוזן ווערן געטאן מיט ריכטיק טעכניק - נאָר אין דעם פאַל די אַטלעט וועט אינגיכן באַקומען אַ גוט רעזולטאַט.

האַמער

באַנק אין כאַמער געהערט צו די בלאָק פון עקסערסייזיז אַז זענען דיזיינד צו אַרבעטן אויס פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. די מערסט וויכטיק מייַלע פון די עקסערסייזיז איז אַן אַפֿילו פאַרשפּרייטונג פון וואָג אויף די הענט אָדער פֿיס. ווען איר סקוואַט אָדער ארבעטן מיט דומבבעללס זענען ינוואַלווד אין כמעט אַלע פון דער זעלביקער מאַסאַלז, אָבער זיי טאָן ניט רעזולטאַט וועט זיין אַטשיווד אַזוי געשווינד. די כאַמער קייט פון באַוועגונג איז פאַרפעסטיקט אין שטייַגן, מאכן עס גרינגער צו אַרבעטן, אָבער אין דער זעלביקער צייַט איז מער עפעקטיוו.

אין ערשטער בליק, עס אויס אַז אַ פאַרפעסטיקט אַמפּליטוד - איז אַ ריזיק פּלוס, אָבער אין פאַקט פֿאַר עטלעכע מענטשן עס איז אַ קליין כיסאָרן ווייַל עס לימאַץ די ברירה פון גוף שטעלע. דער בלויז זאַך אַן אַטלעט קענען טאָן אויף דיין אייגן - טוישן די אַוועקזעצן הייך און די שיפּוע פון די הענט אין קיין פאַל וועט זיין די זעלבע. זינט דעם איז אַ בלאָק געניטונג, אַזאַ אַ כיסאָרן איז ניט געהאלטן באַטייַטיק.

עס זענען זיכער ינדאַקיישאַנז פֿאַר דער געניטונג:

1. אַניוואַן פּאַמפּינג זייַן קאַסטן.
2. אויב די גרונט עקסערסייזיז איז נישט גענוג פֿאַר אַ גענוג מאַסע.

אַז האַמער וועט אַזוי העסאָפע וואָס איז נייטיק פֿאַר יעדער אַטלעט צו באַקומען אַ פול מאַסע.

ינוואַלוומאַנט פון דזשוינץ און מאַסאַלז

ווי אנגעוויזן אויבן, אין דרוק כאַמער האט איינער טשיקאַווע מייַלע - די געלעגנהייט צו ונטערשטרייַכן די מאַסע אויף די פּלייצעס, קאַסטן און לעגס. אין קעריינג אויס פילע מאַסאַלז זענען יוטאַלייזד, למשל, ווען טריינינג קאַסטן מאַסאַלז וועט אַרבעט די טריסעפּס און פראָנט דעלץ, אָבער זייער ראָלע, קאַמפּערד מיט קליינע קינדער איז מינימאַל.

דער לייב ס טיילן Falls אויף די קאַסטן מוסקל באַנדאַלז. אַז איז, אויב די ברוסט ביז אַהער דעוועלאָפּעד אַניוואַנלי, דעמאָלט דריקן די שפּיץ כאַמער זיצן אָדער ליגן אַראָפּ וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון די פּרעקאָס. צו באַקומען אַ גוט רעזולטאַט, נאָר דאַרפֿן צו באַוועגן די מאַסע אויף די אָרעם ווו די שטראַל איז לאַגינג הינטער אין אַנטוויקלונג.

בעשאַס דער געניטונג זאָל זיין מאָניטאָרעד ענג הינטער - עס זאָל זיין קלאר געלייגט אויס און פירמלי געדריקט קעגן די צוריק פון די סימיאַלייטער צו ויסמייַדן שאָדן. אין דערצו, ווען דער דאַרפֿן צו ניט פּרווון צו יגזערט די מאַקסימום סומע פון מוסקל זינט די הויפּט אָביעקטיוו איז דווקא דער קוואַליטעט דריקן אין די כאַמער, אָבער אין קיין פאַל טאָן ניט פאַרגרעסערן וואָג.

דזשוינץ, אין קאַנטראַסט צו די הויפּט מוסקל גרופּעס אָן יקספּיריאַנסינג ריזיק דרוק בעשאַס טריינינג אויף די סימיאַלייטער האַמער. זיי מאַך אויף קלאר Defined אַמפּליטוד. כירין ליגט אנדערן מייַלע פון דעם טיפּ פון געניטונג - מינימאַל ריזיקירן פון שאָדן צו די דזשוינץ פון די הענט (אַקסל און עלנבויגן) און לעגס.

אין אַלגעמיין, גערעדט וועגן דער אַוועק פון ריזיקירן קענען נאָר זיין אונטער צו די אַטלעט אַלע די כּללים די הייבן. וידעפדיק וואָג קענען זיין אַ גרויס פּראָבלעם, ווי זיי וועט פאַרשאַפן נאָך דרוק אויף די דזשוינץ, און די אַמפּליטוד פון די PRE-רעקאָרדעד אין דעם מעמד וועט שפּילן אַ נעגאַטיוו ראָלע. בעשאַס געניטונג אַן אַטלעט וועט ניט זיין ביכולת צו טוישן די שטעלע פון די הענט, ווי עס קענען זיין געטאן בלויז מיט אַ באַרבעלל אָדער דומבבעללס. ומנאַטירלעך שטעלע פון די הענט און עלבאָוז, ווי געזונט ווי יבעריק מאַסע איז געראַנטיד צו פירן צו שאָדן. ווייַטערדיק דעם, איר מוזן דורכפירן די באַנק דריקן מיט אַלע די כּללים, ניט זוכט זייער אייגן קאָמפּליצירן עקסערסייזיז צו באַקומען די בעסטער ווירקונג.

באַנק אויף די פּלייצעס

דעלטאָידס לערנען רעקאַמענדיד אין די זיצן שטעלע, צוזאַמען מיט אַ אַפּרייט באַנק דריקן אַפּווערדז. אין דעם פאַל, די סימיאַלייטיד אַרבעט באַרבעלל אָדער האַנטעל. די ויסריכט איז יוואַנלי צעשיקט, און די אַוועקזעצן און סטרויערן די אַמפּליטוד פון אַ באַזונדער מענטש, דיפּענדינג אויף זיין אָדער איר פּערזענלעך קעראַקטעריסטיקס. דעם וואַריאַנט לערנען פון מאַסאַלז איז פּאַסיק פֿאַר ביידע ביגינערז און professionals ענלעך, אָבער די מאַסע אין יעדער פון זיי איז גאָר אַנדערש.

די ווינקל פון יצר אין די כאַמער זאָל זיין אויסדערוויילט אַזוי אַז די מאַסע אויף די דעלטאָיד מוסקל איז געווען די העכסטן. די אַטלעט קענען אַרבעטן ווי ביידע הענט סיימאַלטייניאַסלי אָדער אָלטערנאַטלי. בעשאַס די דורכפירונג פון די צוריק זאָל טייטלי געדריקט צו די צוריק, און אַלע די מווומאַנץ required צו האָבן אַ ייסאַלייטאַד כאַראַקטער. אין דעם פאַל, די דזשוינץ וועט ניט דערפאַרונג ריפּיטיד יבעריק מאַסע, און דעריבער, וועט נישט אייניג.

באַנק דריקן

אויב איר דורכפירן אַ באַנק דריקן אין אַ כאַמער, אַרבעט אויסשליסלעך האַנט. דאָ עס פֿעיִקייטן טריסעפּס און עלנבויגן מאַסאַלז. ווען גרייַזל איז אַ קליין מאַסע אויף די בייסעפּס און אַקסל מאַסאַלז. א יקערדיק מאַסע איז אַימעד בייַ די קאַסטן און צוריק.

מיט קלאָר אַרויף די רוקנביין און ילאָנגגייטאַד שעפּן, האט צו קאַסטן מדרגה, הענט זאָל ויסגלייַכן, ביסלעכווייַז רייזינג די וואָג אַפּווערדז. בעשאַס דער געניטונג זאָל פילן די שפּאַנונג. אין סדר צו האָנע דיין אייגן גוף איז גענוג צו דורכפירן בלויז 15 רעפּס, און אויב די אַטלעט איז required צו אַנטוויקלען מאַסע און שטאַרקייַט, עס וואָלט זיין גענוג פֿאַר 8 געשפּרייט געווער.

באַנק אין די כאַמער אויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז

טראַינינג סימיאַלייטערז אין די הייבער אַלאַוז איר צו אַנטוויקלען און האָנע די פאָרעם פון די פאַרנעם פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. פון די באַנק דריקן באַרבעלל דאס געניטונג פאַרשידענע דיגריז פון יסאָלאַטיאָן. די אַטלעט נעמט אַ שטעלע און טאָן די אַרבעט צו דער געוואלט דרך. אַלע מאַסע פאָקוסעס אויף די קאַסטן מאַסאַלז און די סטייבאַלייזינג מאַסאַלז וואָס זענען גערופֿן אויף צו דורכפירן אנדערע פֿעיִקייטן זענען נישט בנימצא. Professionals רעקאָמענדירן צו דורכפירן באַנק אויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז נאָך יקערדיק טריינינג צו מאַקסאַמייז די געבעטן מוסקל גרופּע צו אַרבעטן.

די הויפּט אַדוואַנידזשיז פון דעם טיפּ בענטשינג זענען:

• סטייבאַלייזערז טאָן ניט פונקציאָנירן;
• געלעגנהייט צו אַרבעטן יעדער זייַט פון דעם גוף;
• זיכערקייַט בשעת עקסערסייזינג.

באַנק זיצן אין די כאַמער

איר מוזן דורכפירן די באַנק זיצן אין די זייער סוף פון טריינינג. ער איז required צו פינאַליזע און צו "ענדיקן אַוועק" די ברוסט. טאן געניטונג זאָל זיין אונטער צו די ווייַטערדיק כּללים:

• גוף פירמלי געדריקט;
• דער סוף שטעלע איז פאַרפעסטיקט פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס;
• די הייבער איז לאָוערד עטלעכע מאל סלאָוער.

אָטעם ווען עס זאָל זייַן מונדיר, אָדער די required נומער פון רעפּאַטישאַנז קענען ניט זיין געטאן. די דאַונסייד איז די באגרענעצט באַוועגונג - געניטונג טוט נישט אַרבעטן צו טאָן אין זייַן אייגן נוסח, ברייט קאַפּ נעיזמענימאַ.

פוס דרוק

ויסריכט פון דעם טיפּ איז דיזיינד צו לערנען די היפּס. דאָ די אַרבעט קאַנעקץ דער נידעריקער טייל פון דעם גוף. די ברייט פון די פוס שטעלע קענען לייכט טוישן דיפּענדינג אויף די לערנען געגנט.

כאַמער ווען לויפן אויף דער באַנק מיט זיין פֿיס מוזן ריכטיק טעכניק. אַז איז, ערשטער, שטעלן דעם געוואלט וואָג, און דעריבער די לעגס זענען ליגן אין די ריכטיק שטעלע, און סטאַפּס מיט די פּלאַטפאָרמע אַוועקגענומען, די ניז זענען בענט צו פאָרעם אַ רעכט ווינקל.