איר קענען ניט שלאָפן דורך די נאַכט? פּרובירן צו צוגרייטן אַ סודינג טיי ומגעוויינטלעך רעצעפּט

פילע פון אונדז אָפֿט האָבן שוועריקייט Falling שלאָפנדיק און שלאָפן קוואַליטעט. מאָדערן געזעלשאַפט, אָדער גאַנץ, זייַן קעסיידערדיק דיסטראַקשאַנז, אַזאַ ווי די באַנעמעניש מיט אַרבעט, דעם דאַרפֿן צו בלייַבן קאָננעקטעד ארום די זייגער, און די אנדערע השפּעה איז געווען די סיבה פֿאַר די אַראָפּגיין אין שלאָפן קוואַליטעט פֿאַר פילע מענטשן.

די דיטיריעריישאַן פון די קוואַליטעט פון שלאָפן

אין דערצו צו פונדרויסנדיק סיבות, געזונט האט אַ באַטייַטיק פּראַל אויף די קוואַליטעט פון שלאָפן. דעם איז אמת ספּעציעל פֿאַר נוראַלאַדזשיקאַל פּאַטאַלאַדזשיז פון אַלע מינים. ווען אונדזער מאַרך איז "אַוועק", עס איז אויך אויך אָפֿט ינפלוענסעס אונדזער שלאָפן. דרוק, דיעטע, דרוגס, און סך אנדערע ינפלוענסעס, אויך, קענען אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן.

ווען שלאָפן קוואַליטעט איז נעבעך, און פילע אנדערע אַספּעקץ פון לעבן זענען אויך אַפפעקטעד. מיר זענען ווייניקער פּראָדוקטיוו, פּראָנע צו שטימונג סווינגס, קענען ניט קאַנסאַנטרייט, אָבער אַז ס 'נישט אַלע. פילע אנדערע אַספּעקץ פון ביידע פּערזענלעך און פאַכמאַן לעבן זענען אַדווערסלי אַפפעקטעד נעבעך שלאָפן.

אַזוי וואָס טוט מיר טאָן? די יזיאַסט וועג צו שלינגען פּילז, אָבער זיי פירן די ריזיקירן פון פּאַטענטשאַלי געפערלעך זייַט ווירקונג.

ווען מיר נעמען אַ סליפּינג פּיל, מיר זענען טשאַנגינג די נאַטירלעך ציקל פון שלאָף און וואַקעפולנעסס, וואָס איז ינקאָרפּערייטיד אין דעם גוף. היפּנאָטיקס אָפֿט אַרבעט גאַנץ געזונט אין די קורץ טערמין, אָבער זיי, ווי רובֿ אנדערע טייפּס פון דרוגס קענען זייַן אַדיקטיוו. אין די לאַנג טערמין, עס דיסראַפּץ די נאַטירלעך סירקאַדיאַן ריטם פון אונדזער גוף, וואָס ווייַטער קאַמפּליקייץ דער פּראָצעס פון געגאנגען צו שלאָפן.

זייַט ווירקונג פון כיפּנאַטיק דרוגס

דאָ איז אַ דיטיילד רשימה פון דער פּראָסט זייַט ווירקונג פון סליפּינג פּילז, אַפֿילו אויב עס איז סאָלד דורך רעצעפּט:

• ברענען אָדער טינגגלינג אין די הענט אָדער פֿיס,
• ענדערונג אין אַפּעטיט;
• פאַרשטאָפּונג;
• שילשל;
• שוועריקייט מיינטיינינג וואָג;
• קאָפּשווינדל;
• דייטיים סליפּינאַס;
• טרוקן מויל אָדער האַלדז;
• גאַסאַז;
• קאָפּווייטיק;
• ברענעניש;
• פּאַמעלעך אָפּרוף אָדער פּראָבלעמס מיט ופמערקזאַמקייַט און זיקאָרן;
• אַבדאָמינאַל ווייטיק;
• אַנקאַנטראָולד טרייסלען גוף טיילן;
• ומגעוויינטלעך חלומות;
• שוואַכקייַט.

דעם פּראָסט זייַט ווירקונג פון כיפּנאַטיק דרוגס. פון קורס, צו זייַן אַ בעסער און מער געזונט אָפּציע. מיר פֿאָרשלאָגן וואָס איר פּרובירן צו מאַכן טיי פֿאַר דעם רעצעפּט, וואָס וועט געשווינד פאַלן שלאָפנדיק און שלאָפן דיפּלי פֿאַר אַ ביסל שעה.

באַנאַנע טיי מיט צימערינג

דאס טרינקען רילאַקסיז און העלפּס צו שלאָפן, אָבער אַז ס 'נישט אַלע. עס איז אויך זייער געשמאַק און געזונט.

Bananas אַנטהאַלטן באַטייַטיק אַמאַונץ פון מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם - צוויי זייער וויכטיק מינעראַלס פֿאַר די פיייקייַט צו העכערן שלאָפן. צוזאַמען זיי זענען אַ גוואַלדיק געצייַג פֿאַר אַ נאַטירלעך מוסקל אָפּרו. ווען אונדזער גוף איז רילאַקסט, מיר, פֿאַר קלאָר ווי דער טאָג סיבות, איז פיל גרינגער צו פאַלן שלאָפנדיק. מאַגנעסיום און פּאַטאַסיאַם זענען אויך האָבן אַ קאַמינג ווירקונג אויף דעם מאַרך, וואָס מאכט עס גרינגער צו גיין צו שלאָפן.

צימערינג איז אַ ויסגעצייכנט ינגרידיאַנט ווייַל עס סטייבאַלייזיז בלוט צוקער לעוועלס. דעם איז וויכטיק ווייַל די מדרגה פון צוקער גלייַך ווירקן די גוף ס פיייקייַט צו וואָג כאָרמאָונז. אין עטלעכע קאַסעס, מענטשן וואס האָבן אַ ימבאַלאַנס אין בלוט צוקער לעוועלס, דערפאַרונג מידקייַט בעשאַס דעם טאָג. עס קענען אַרויסרופן שלאָפן בעשאַס דעם טאָג, אָבער די קוואַליטעט וועט לייַדן ביי נאַכט.

מאַגנעסיום איז אַקשלי די מערסט וויכטיק מינעראַל פֿאַר מוסקל אָפּרו. עס איז אויך עפעקטיוו פֿאַר ווייטיק רעליעף און צו באַקומען באַפרייַען פון קראַמפּס. ווען מיר דערפאַרונג דרוק, די פיסיאָלאָגיקאַל מעקאַניזאַמז רעדוצירן די מדרגה פון מאַגניזיאַם, און אַזוי עס איז וויכטיק צו ריפּלעניש די ריזערווז פון דעם מינעראַל. אַ טויגן מדרגה פון מאַגניזיאַם איז יקערדיק צו באַפרייַען דרוק און העכערן אָפּרו.

פּאָטאַססיום דער הויפּט אקטן ווי אַ סינערדזשיסטיק ינגרידיאַנט אין דעם רעצעפּט. אין אנדערע ווערטער, זייַן גרונט פּראָפּערטיעס - געוואקסן רעצעפּט ווירקונג. די פּינטלעך מעקאַניזאַמז זענען נישט באקאנט, אָבער די ריסערטשערז באמערקט אַז פּאַטאַסיאַם באטייטיק ימפּרוווז די קוואַליטעט פון שלאָפן רעכט צו דער קלענערער נומער פון אַוואַקענינגס נאָך שלאָפן.

רעצעפּט

ינגרידיאַנץ:

• גראָב 1 (פּרעפעראַבלי אָרגאַניק) באַנאַנע.
• 1 לעפעלע צימערינג (אַפּשאַנאַל אָבער בילכער).

קורץ טאָן: באַנאַנע הויט אויך זיין געניצט ווייַל עס כּולל דעם העכסטן סומע פון פּאַטאַסיאַם. צימערינג ראַדוסאַז די ביטערניש פון די שאָלעכץ.

ינסטראַקשאַנז:

• שנייַדן דער אויבערשטער און נידעריקער ענדס פון גראָב באַנאַנע.
• שטעלן גראָב באַנאַנע אין אַ קליין טאָפּ מיט וואַסער און ברענגען צו אַ קאָכן (פּוריפיעד וואַסער איז די בילכער ברירה).
• קאָכן גראָב באַנאַנע פֿאַר וועגן 10 מינוט.
• לייג צו אַ לעפעלע פון צימערינג אין אַ פאַן.
• שפּאַנונג און גיסן די טיי אין די גלעזל.

פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן (און בעסער שלאָפן!) טרינקען דעם טיי זאָל זיין ביי מערעע אַ שעה איידער בעדטיים.

אן אנדער אָפּציע פֿאַר איר ...

אויב איר ניטאָ ניט אַ פאָכער פון טיי, איר קענען אויך עסן ונפּעעלעד באַנאַנע (ווידער, אַ שעה איידער בעדטיים). לייג צו צימערינג פֿאַר צוגעגעבן טאַם.