Benefits פון גיין. כייקינג אין די פריש לופט פֿאַר געזונט העכערונג

עס וואָלט ויסקומען אַז די נוצן פון לאַנג-דיסטאַנסע פֿיס דאקטוירים דערקלערט, און זי רעקאַמענדיד די קאָוטשיז. אָבער, רובֿ מענטשן זענען נאָך כעדינג צו די קראָם, איר זוכט דורך די אויגן פון אַ מיניבאַס. עטלעכע אַפֿילו אין אַ סטאָל פֿאַר סיגערעץ טראַוואַלינג דורך מאַשין. און אַלע די בשעת קאַמפּליינינג וועגן די "ביר" בויך, דיסראַפּשאַנז אין האַרץ און שוואַכקייַט אין די לעגס, אויב איר האָבן צו שטיין אין שורה.

פאַרלירן וואָג אָן פּראָבלעמס

די רשימה פון נוצלעך ווי גיין, די מערסט אַטראַקטיוו פונט פֿאַר פילע וואָלט זיין צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. וועגן געזונט מענטשן יוזשאַוואַלי אָנהייבן צו ווונדער ווו די פּראָבלעם סטאַרץ מיט אים, אָבער די אַטראַקטיוונאַס פון זייער קאַנסערנז כּמעט פֿון די אָנהייב פון איר אָנווער. און עס ס אַ גוט זאַך: אָנהייבן גיין פֿאַר וואָג אָנווער, אַ מענטש אין דער זעלביקער צייַט שטארקן די געזונט.

די ריסערטשערז געפֿונען אַז די נוצן פון פֿיס צו געווינען סלימנעסס איז פיל העכער ווי פֿון רעגולער וויזיץ צו די ספּאָרטזאַל. גיין איז אַ עפעקטיוו דיעטע און גיט אַ מער סטאַביל רעזולטאַט, סייַדן, פון קורס, איז ניט באגלייט דורך גלאַטאַני. ווען טראַוואַלינג אויף פֿיס אין האַלב אַ שעה "געברענט" ווי פיל פעט, ווי פיל איר פאַרברענגען אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ שעה. און אין דער זעלביקער צייַט פֿאַר אַזאַ טריינינג צו באַצאָלן איר טאָן ניט האָבן צו. אין דערצו, די מאַסע בעשאַס גיין נאַטירלעך און יוואַנלי צעשיקט. איר זענט נישט facing אַ "דילייד אָנסעט מוסקל סאָרענעסס" אָדער אָווערלאָאַד פון יחיד מוסקל גרופּעס. און אַ צוגעגעבן באָנוס קענען ווערן באטראכט אַ פֿאַרבעסערונג אין האַלטנ זיך, אויב בייַ ערשטער איר באַן זיך צו גיין מיט דיפּלויד פּלייצעס. צווישן אנדערע זאכן, מאַכן עס פּשוט: גענוג צו טראָגן ביידע אַקסל סטראַפּס אַ ביסל לאָודיד באַקפּאַק.

זאָגן אַלט עלטער "קיין"

די אַנדאַוטיד Benefits פֿיס דאָרט און פֿאַר די וואס ווילן צו שטופּן ווי ווייַט ווי מעגלעך די אַנסעט סעניליטי. די מערסט פּראָסט גרונט פון עלטער-פֿאַרבונדענע מאָרטאַליטי - סטראָקעס און האַרץ אַטאַקס. און זיי געפֿירט בלוט כלים און האַרץ מוסקל שוואַכקייַט. צו שטארקן זייער סטאַטיק מאַסע - ליפטינג ווייץ, טריינינג אויף סימיאַלייטערז און אַזוי אויף - ניט צו פּאַסיק. אָבער ריין לופט, רידמיק באַוועגונג און מונדיר מאַסע קאָפּע מיט די אַרבעט ווי "ויסגעצייכנט". דער דרוק איז סטייבאַלייזד - קאָנטאַינערס ופהערן טעסטינג יבעריק ויסשטעלן. האַרץ קאַטשאַז די ריטם און ניט אָוווערלאָודיד, בשעת פֿאַרשטאַרקונג.

מיר געראַנגל מיט אַפּאַטי און דעפּרעסיע

אן אנדער סיבה פֿאַר דער גיך יידזשינג - דרוק, אָן וואָס אונדזער לעבן איז ניט פאַרענדיקן, אַפֿילו אויב Carefully צו ויסמייַדן פּריקרע יקספּיריאַנסיז און פעעלינגס. די נוצן פון גיין אויף פֿיס אין דער פאַקט אַז עס געשווינד און אָן קיין מעדיקאַמענץ ילימאַנייץ די ווירקונג פון נערוועז קלאַפּ.

EUROPEAN דאקטוירים באגלייט אַ ברייט לערנען פון די עלטער גרופּע 40 צו 65 יאר. עס איז געווען געטראגן אויס פֿאַר פילע יאָרן און האט סטאַנינג רעזולטאַטן: די ריזיקירן פון האַרץ קרענק דראָפּס דורך כּמעט העלפט אויב די מענטשן פֿאַר וועגן דרייַ שעה אַ טאָג נאָר גיין אין פריסקי גאַנג. אין דערצו, צווישן די פאַנס צו גיין ניט באמערקט ויווער-באָטל דימענשיאַ, אַטעראָוסקלעראָוסיס און אנדערע חולאתן פּראָסט צו זייער עלטער.

פּרעווענטינג געפערלעך קרענק

א רשימה פון נוצלעך ווי גיין, איז לאַנג און קאַנווינסינג. זיין מערסט קאַמפּעלינג פּוינץ זענען ווי גייט:

1. רעדוסינג די "שעדלעך" קאַלעסטעראַל אין די בלוט געוויינטלעך צו אַ מינימום. און אַז מיטל - צו פאַרמייַדן די ימערדזשאַנס פון Related חולאתן.
2. לפּחות א דריט ווייניקער מסתּמא פּאַסירונג פון צוקערקרענק.
3. וואָמען האָבן באטייטיק רידוסט די ריזיקירן פון געטינג ברוסט געשווילעכץ אין מענטשן - פּראָסטאַט ראַק, יענע און אנדערע - ינטעסטאַנאַל אַנגקאַלאַדזשי.
4. אָן מעדיציניש אריינמישונג (כולל מעדאַקיישאַנז), נאָרמאַלייזיז גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
5. די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג גלאַוקאָמאַ דראָפּס כּמעט צו נול.
6. פֿאַרשטאַרקונג די סקעלעט און די דזשוינץ פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס, אַרטריט און רומאַטיזאַם.
7. אין עקספּאָונענשאַלי גראָוינג ימיונאַטי "וואָקערז" טאָן ניט קלייַבן אַרויף דעם ווירוס, אַפֿילו אין די צווישן פון אַן עפּידעמיע.

אָבער, צו דערגרייכן אַזאַ רעזולטאטן ריקווייערז טעגלעך גיין. די נוצן פון איינער-צייַט גייט פיל נידעריקער.

ווי לאַנג זאָל איך גיין?

די דורכשניטלעך מענטש קומען אויס פון די הויז נאָר איידער די ויטאָבוס דינסט און די טראַם צו די קראָם, טוט ניט מער ווי 3 טויזנט. סטעפּס אין צייַט. עס איז אַזוי קליין אַז די פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר די אָרגאַניזם קענען ווערן באטראכט אַשורד.

אויב אַ מענטש איז מער באַוווסטזיניק און טראַוואַלז צו ווערק (די נירביי) גיין, ער גייט ערגעץ אין די 5 טה. צייט. בעסער - אָבער נאָך נישט גענוג. אין סדר נישט צו פאַרלירן דעם נאַטור איז required צו טאָן אויף אַ טעגלעך יקער פֿאַר לפּחות 10 טויזנט. די טריט אַז וועט זיין אַ דיסטאַנסע פון וועגן 7.5 קילאמעטער. מיט אַ דורכשניטלעך גיכקייַט פון אַרומפאָרן דאַרפֿן וועגן צוויי שעה - און דיין געזונט איר וועט ניט לאָזן.

ווו און ווי בעסער צו גיין?

עס איז קעדייַיק צו ריכטיק קלייַבן די פּראָמענאַדעס. פון קורס, אויב איר פאַרבינדן גיין מיט אַ קאַמפּיין צו אַרבעטן, צו סטרויערן די מאַרשרוט וועט נישט אַרבעטן. אָבער, אַ גיין אין דיין ספּער צייַט, לאָזן צו קלייַבן אַרויף "נוצלעך" די באַוועגונג דרך. עס איז בעסטער סוטאַד פֿאַר דעם צוועק פּאַרקס: נעזאַגאַזאָוואַנני דאָ, פריש לופט, גאַנץ גלייַך שפּור, עס איז פּאַסיק פֿאַר גיין, פּלוס לפּחות עטלעכע נאַטור. אויב איר זענט נישט לעבן די פּאַרק, קלייַבן פּלאַן מאַרשרוט אַוועק פון פאַרקער אַרטעריעס. לפּחות אין די קאָרטיאַרדז פון הייזער.

אין נאך, די נוצן פון פֿיס איז באמערקט נאָר אין די פאַל אויב אַ מענטש איז ענערגעטיק. ווען איר וואַנדערן סלאָולי און סאַדלי, דיין גוף אַפּערייץ אויף אַ ביסל אַנדערש פון די מנוחה מאָדע.

ניט ספּעציעל ויסריכט איז ניט required פֿאַר גיין. דער בלויז זאַך איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט - שיכלעך. Flip פלאָפּס אָדער כילז איז קלאר נישט פּאַסיק פֿאַר לאַנג און בריסק גייט.

בלויז די פריש לופט!

איך וואָלט ווי צו פונט אויס אַז גיין אַראָפּ די גאַס קענען ניט זיין געביטן ניצן די טרעדמיל אין די טויגיקייַט קלוב, אַפֿילו אין די מערסט אינטענסיווע מאָדע. נאָר דאַרפֿן צו גיין אויף די גאַס: דאָ איר באַקומען דיין דאָזע פון די זון, וואָס ז דיין גוף צו פּראָדוצירן וויטאַמין ד אָן עס, ריווייטאַלייזינג ווירקונג וועט זייַן פיל נידעריקער, כאָטש סלימינג בלייַבן אין דער זעלביקער מדרגה. און טאָן ניט מאַכן יקסקיוסיז וואלקנס. אַפֿילו אויף אַ פאַרוואָלקנט טאָג, די זון ס שטראַלן איז גענוג צו סטימולירן די פּראָדוקציע פון ווערטפול וויטאַמין אין די רעכט סומע.

ווי צו באַן זיך צו גיין?

פוילקייַט, זאָגן, דער מאָטאָר פון פּראָגרעס. אבער זי איז אַ האַלטן וואַלוו פֿאַר מיינטיינינג גשמיות טויגיקייַט. דו זאלסט עקסטרע מווומאַנץ זענען נישט דיזייראַבאַל, און דער מענטש הייבט צו באַרעכטיקן זיך צייַט קאַנסטריינץ אָדער אנדערע אָביעקטיוו צושטאנדן. אָבער, איר קענען דזשענטלי ברענגען זיך צו אָנהייבן גיין. וועגן פּשוט און פעאַסיבלע.

1. אויב דיין אָפיס איז צוויי סטאַפּס פון היים, גיין צו אַרבעטן און צוריק אויף פֿיס. אויב קיין יאַזדע אויף אַריבערפירן טאָן ניט, באַקומען אויס פון עס צו אַ האַלטן איידער ווען טראַוואַלינג אויף די מעטראָ און אין צוויי - אויב איר זענט דרייווינג דורך ויטאָבוס, טראַם אָדער ויטאָבוס.
2. דו זאלסט נישט נעמען אַ "טאָרמאָזאָק" צו אַרבעטן, גיין צו לאָנטש בייַ די קאַפע. און עס איז נישט די קלאָוסאַסט.
3. פאַרגעסן די ליפט. רעכן איר לעבן אויף די 20 שטאָק - איר גיין. צו נעמען, נאָר אַראָפּ איבער צייַט און צוריקקומען היים אויף די טרעפּ. אין דערצו צו וואָג אָנווער, געזונט און אַנטוויקלונג "דיהאַלקי" איר אויך וועט געפינען די זומער גומע הינטן, וואָס איז ניט פאַרשעמט צו ווייַזן אַפֿילו אויף די ברעג אין אַ ביידינג פּאַסן מיט טאָנג.

אַסעסינג די Benefits פון גיין דיסטאַנסע, אַלעמען זאָל מאַכן אַ מי ערשטער, און טייַנען עס איבער לעבן. סייַדן, פון קורס, טוט נישט וועלן צו עלטער אין אַ פּליטקע בראָך דערמאָנען זיך און באַדויערן די מיסט אַפּערטונאַטיז. אין די סוף, גיין נאָר וואַנדערינג. אויב איר קענען נישט גיין יימלאַסלי, שטעלן זיך די אַרבעט צו דערגרייכן די ברעג, אַ מוזיי אָדער אַ באַליבט קאַווע קראָם. אָדער, געפינען ווי-מיינדאַד, וואָס וועט זיין טשיקאַווע צו רעדן בשעת גיין. אָדער צייכן אַרויף פֿאַר אַ הונט.