קאַרפּאַל עקספּאַנדער: געניטונג ויסריכט. קאַרפּאַל עקספּאַנדער רינג. ווי צו קלייַבן די עקספּאַנדער

עס זענען פילע טייפּס פון עקספּאַנדערס, כולל פֿאַר פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. ויסטיילן: עקספּאַנדער האַנטגעלענק, "Butterfly", אַ ראַבער באַנד, עקספּאַנדער נאַרטלער, קאַסטן עקספּאַנדער.

עקספּאַנדער קאַרפּאַל - אַ סימיאַלייטער מיט איין אָדער מער ספּרינגס קענען אויך זיין געפֿונען אין די סימיאַלייטער אַ גומע רינג. ער איז איינער פון די מערסט פאָלקס סימיאַלייטערז פון קליין גרייס. עס קענען העלפן איר פאַרגרעסערן די קראַפט פון האַלטן אַרויף צו 165 קג. סימיאַלייטערז קענען זיין פון פאַרשידענע טייפּס און פֿון פאַרשידענע מאַטעריאַלס.

די נוצן פון עקספּאַנדער

אויב רעכט געניצט קאַרפּאַל עקספּאַנדער, עס איז מעגלעך צו בויען מוסקל צו דער געוואלט צוגעהערט מדרגה. די סימיאַלייטער סטרענגטאַנז מאַסאַלז פון די פאָרעאַרם און האַנט, עס קענען אויך זיין געניצט פֿאַר די ריכאַבילאַטיישאַן פון מאַסאַלז נאָך ינדזשעריז. נוצלעך דעם זאַך און אַטליץ, מיט זיין הילף, זיי קענען דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן, פֿאַרשטאַרקונג די קראַפט גריפּ.

פֿאַר מאַסאַזש טעראַפּיס איז נאָר אַ נייטיק זאַך, ניצן אַ עקספּאַנדער, זייער הענט וועט שטענדיק זיין אויף אונדזער טאָעס. און קיין מענטש וועט נוץ די טריינער.

וואָס טאָן ניט אַלע עקספּאַנדערס זענען פּאַסיק פֿאַר שטאַרקייַט טריינינג?

צום באַדויערן, ניט יעדער האַנט עקספּאַנדער איז טויגעוודיק פון געבן רעזולטאַטן. אין דעם ונטערטעניק עס איז גאָרנישט שווער. אבער עס איז נייטיק צו קלייַבן, ווייסט עטלעכע פון די סאַטאַלטיז. עס איז איין זייער וויכטיק פונט - דאָס איז די מדרגה פון רידזשידאַטי, האָבן גוט טריינערז עס איז 50 קג און העכער, איז נישט זייער גוט איז ווייניקער ווי 25 קג.

די ווייַטערדיק ווייזט די עקספּאַנדער גומע אויף וואָס איז ניט ספּעסיפיעד רידזשידאַטי. ניצן דעם רינג, מוסקל שטאַרקייַט וועט ניט פאַרגרעסערן.

וואָס אַ פאַכמאַן עקספּאַנדער?

אָפֿט אין די ספּאָרט קראָם קענען זיין געפֿונען עקספּאַנדערס מיט פּימפּלעס אין די פאָרעם פון אַ גומע רינג, אין טעאָריע - פֿאַר עקסטרע מאַסאַזש, אָדער געניטונג ויסריכט מיט אַ ווייך שעפּן. אבער צי פֿון זייער געוואלט ווירקונג?

יענע וואס באַדינער וויקלי ספּאָרטזאַל טאן באַרבעלל בעשאַס געניטונג געטאן איידער 15 וועיגהטליפטינג, קיין ענין ווי לאַנג אַ מענטש איז ניט פאַרקנאַסט, עס וועט ניט טאָן 100-200 רעפּאַטישאַנז פֿאַר איין צוגאַנג. דער זעלביקער פּרינציפּ אַפּלייז ווען ניצן די עקספּאַנדער.

קאַנווענשאַנאַל גומע רינגס און פּשוט עקספּאַנדערס פון סטאָרז זענען טיפּיקלי ניט גענוגיק פֿאַר אַ גוט רעזולטאַט מאַסע 30-40 קג. דערוואַקסן זכר פון די מאַסע איז ניט גענוג, די טייפּס מער סוטאַד צו אַ קינד אָדער אַ פרוי.

די סימיאַלייטערז קענען נאָך זיין געוויינט, און אַ מענטש, אָבער בלויז ווי אַ וואַרעם-אַרויף, צו וואַרעמען אַרויף די מאַסאַלז, און דעמאָלט נוצן אַ פאַכמאַן עקספּאַנדער מיט אַ העכער מאַסע.

ווי צו קלייַבן די עקספּאַנדער פֿאַר טריינינג?

דאס מאַשין איז פון פאַרשידן מינים, אָבער עס איז איין די מערסט וויכטיק קעראַקטעריסטיקס אַז איר דאַרפֿן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט - דעם איז דער כאַרדנאַס. דעם ווערט איז געמאסטן אין קילאָגראַמס. אויב די סטיפפנעסס איז 30 קג, וואָס וואָלט גאָר קאָמפּרעס דער עקספּאַנדער וועט דאַרפֿן צו זיין פּונקט דער זעלביקער וואָג אַפּלאַקיישאַנז. דאָ זענען די הויפּט טייפּס:

• קלאַסיש עקספּאַנדער אָדער גומע רינג. עס געניצט צו זיין זייער פּראָסט אין די סאוועטן פארבאנד, כּמעט פאַרפאַלן זייַן פּאָפּולאַריטעט הייַנט. זייער גרינג צו נוצן און ביליק. דעם סימיאַלייטער האט אַ פאַרפעסטיקט רידזשידאַטי, וואָס טוט ניט יוזשאַוואַלי יקסיד 25 קג, וואָס איז זייער קליין פֿאַר אַ גאַנץ ווערקאַוט דערוואַקסן זכר. קאָמפּרעס אַ רינג ומבאַקוועם, אין ערשטער, וועט זיין ווייטיק. עס קענען זיין געניצט דורך קינדער אָדער צו וואַרעם אַרויף.
• עקספּאַנדער קוואַל. אַפּפּעאַראַנסע ריזעמבאַלז מייץ. עס רעפּראַזענץ צוויי כאַנדאַלז, וואָס זענען קאָננעקטעד דורך אַ קוואַל. דעם קאַרפּאַל עקספּאַנדער קען זיין אַ סטירינג (די פיייקייַט צו טוישן סטיפפנעסס) און ניט אַדזשאַסטאַבאַל. א גרויס פּלוס אַדזשאַסטאַבאַל, אין אַז עס קענען זיין געוויינט ווי אַ וואַרעם-אַרויף, יקספּאָוזינג אַ נידעריק רידזשידאַטי, און פֿאַר אַ גאַנץ ווערקאַוט, יקספּאָוזינג די רידזשידאַטי העכער.

• שטאָל עקספּאַנדערס. די סימיאַלייטערז זענען געניצט אַדוואַנטאַגעאָוסלי professionals. רידזשידאַטי קענען דערגרייכן 160 קג געוויינטלעך אָנהייבער אַזאַ סימיאַלייטער איז ניט אונטער קראַפט. די רידזשידאַטי, זיי אויך מאל אַדזשאַסטאַבאַל און ניט-אַדזשאַסטאַבאַל. קויפן די עקספּאַנדער פֿאַר הענט מער שווער עס קענען זיין צו געפינען אָדער גרויס ספּאָרט שאַפּס אָדער אין ספּעשאַלייזד אָנליין סטאָרז.

טאָרשאַן און אַדזשאַסטאַבאַל עקספּאַנדערס

אַלע מינים פון עקספּאַנדערס קענען זיין צעטיילט אין צוויי הויפּט גרופּעס - טאָרשאַן און אַדזשאַסטאַבאַל. טאָרשאַן מינים האָבן אַ פאַרפעסטיקט מאַסע, ראַרעלי עס זענען אויסנעמען, און עטלעכע האָבן אַדזשאַסטאַבאַל מאַסע טריט. מיר פירן אויס אַ קאָמפּאַראַטיווע אַנאַליז פון די גרופּעס.

דימענסיאָנס

טאָרשאַן אין דעם פאַל עס איז מער באַקוועם, זיי וועגן ווייניקער און זענען לייכט אַדזשאַסטאַבאַל. איר קענען לייכט נעמען זיי מיט איר וואוהין איר גיין.

מאַסע

פֿאַר אַ גאַנץ ווערקאַוט טאָרשאַן עקספּאַנדערס דאַרפֿן דרייַ פאַרשידענע מאָדעלס - וואַרעם-אַרויף, טריינינג און טאַרגעטעד, ווייַל זיי האָבן אַ פאַרפעסטיקט מאַסע. צו וואַרעם אַרויף, איר קענען נוצן די טשיפּער אָפּציע - גומע - אין די פאָרעם פון אַ רינג. דורך פּערטשאַסינג גומע עקספּאַנדער, איר וועט באַקומען אַ טריינער פֿאַר די וואַרעם-אַרויף, אַזוי פֿאַר טריינינג און טאַרגעטעד אַפּראָוטשיז.

פּרייַז

די פּרייַז פון די קאַנטראָולד סימיאַלייטער אויבן די פּרייַז פון טאָרשאַן, אָבער, איינער וועט פאַרבייַטן איר מיט פילע אַדזשאַסטאַבאַל טאָרשאַן.

קאַנוויניאַנס

אין טאָרשאַן עקספּאַנדערס עס איז איין שטערונג, עס כאַנדאַלז און ספּרינגס זענען אין פאַרשידענע פּליינז, פֿאַר דעם סיבה, קאָמפּרעס עס מיט איין האַנט איז שטענדיק מער באַקוועם ווי די אנדערע, אָבער איר קענען באַקומען געניצט צו אַלץ. ביי אַדזשאַסטאַבאַל פרילינג סימיאַלייטערז און כאַנדאַלז זענען אין די זעלבע פלאַך, אַזוי זיי זענען באַקוועם צו נוצן מיט יעדער האַנט.

ווערייאַטיז פון עקספּאַנדערס

חילוק סימיאַלייטערז אויף די מאַטעריאַל און פּלאַן:

• גומע עקספּאַנדער (בילד געוויזן אונטן). רידזשידאַטי די סימיאַלייטערז זענען פון פאַרשידענע, אַ דורכשניטלעך פון 5-25 קג.

• די סימיאַלייטער פון מעטאַל און פּלאַסטיק. ערשטער עמבאָדימענט: צוויי כאַנדאַלז פון ינטערקאַנעקטיד פּלאַסטיקס אָדער ספּעציעל פרילינג מעקאַניזאַם. דעם סימיאַלייטער איז באַקוועם און גרינג צו האַלטן. די רידזשידאַטי איז אויך ניט זייער הויך, טיפּיקלי אַרויף צו 25 קג, זינט פּלאַסטיק איז ניט זייער כאַרדי, גאנץ פֿאַר וואָרמינג אַרויף. אָפֿט טרעפן מיט אַ איבערחזרן ציילן. רגע עמבאָדימענט: די געצייַג כאַנדאַלז זענען פּאַראַלעל צו יעדער אנדערע, און די באַוועגונג - צווישן זיי. דעם עקספּאַנדער (מאַנואַל) אויסזען ריזעמבאַלז אַ נאָרמאַל האַנטגעלענק דינאַמאָמעטער.
• שטאָל עקספּאַנדער. סימיאַלייטער איז שייפּט ווי טאָנגז. דער גראַד פון סטרינגענסי קענען זיין אַנדערש פון 45 קג צו 160 קג. ווייַל זיי זענען אַפפעקטעד אַ גרויס מאַסע, ווייניקער דוראַבאַל מאַטעריאַל - אַזאַ ווי פּלאַסטיק אָדער גומע, וועט נישט אַרבעטן.

די סטיפפנעסס פון דעם האַנטגעלענק עקסערסייזער

כאַרדנאַס - איז די מערסט וויכטיק קוואַליטעט דיסקרייבינג קאַרפּאַל עקספּאַנדער, עס איז אויסגעדריקט אין קילאָגראַמס. אַז איז, די רידזשידאַטי - איז די קראַפט אַז מוזן זיין געווענדט, וואָס וואָלט גאָר קאָמפּרעס די סימיאַלייטער - אַזוי אַז די צוויי סימיאַלייטער כאַנדאַלז גערירט, אָדער די צוויי זייטן פון די גומע רינג.

אויב איר שטעלן אַ ציל - צו פאַרגרעסערן קאַפּ שטאַרקייַט, טשוזינג טרעדמיל, זיין זיכער צו היטן די גראַד פון רידזשידאַטי. די געצייַג, וואָס איז נישט ליסטעד, איר וועט זיין אַרויסגעוואָרפן.

טעכניק עקסערסייזיז

ניצן עקספּאַנדער, געניטונג קענען ווערן געטאן זייער פּשוט, צו זיין פּינקטלעך, נאָר איינער געניטונג - סקוויזינג אַ פול פלי סימיאַלייטער. אבער עס זענען כּללים צו זיין נאכגעגאנגען ווען עקסערסייזינג:

• די רידזשידאַטי פון די עקספּאַנדער קלייַבן די מאַקסימום פון זייַן קייפּאַבילאַטיז.
• ניט קיין דאַרפֿן צו מאַכן אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז, אויב די סטיפפנעסס איז ריכטיק גענוג פֿאַר 10-15-יאָר.
• שטענדיק דורכפירן אַ וואַרעם-אַרויף ברושעס פֿאַר אַז גאנץ פּשוט גומע רינג עקספּאַנדער.
• צווישן ווערקאַוץ נעמען ברייקס אין סדר צו האָבן צייַט צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די פאָרעאַרם.
• צי האָט ניט ווערט טאן געניטונג צו שטארקן די הענט איידער אָדער בעשאַס געניטונג, עס איז בעסטער צו טאָן די עקסערסייזיז נאָך די ווערקאַוט פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די גוף, אָדער אַפֿילו אויף אנדערע טעג.

פון טריינינג צו שטארקן די קאַפּ, עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז איינער עקספּאַנדער טאָן ניט אַרבעט. לפּחות - איר דאַרפֿן צוויי סימיאַלייטער. דער ערשטער סימיאַלייטער מוזן זיין ניט הויך סטיפפנעסס, יוזשאַוואַלי גאנץ גומע רינגס. דעמאָלט, דער גראַד פון רידזשידאַטי פון די נויט צו פֿאַרבעסערן, עס איז נייטיק צו קויפן אן אנדער עקספּאַנדער. איר קענען נעמען אַדזשאַסטמאַנט. אויב איר פאַרגרעסערן די קראַפט פון די קאַפּ אַזוי ווי נישט צו פאַלן אויס פון די הענט פון דעם פּאָסטן, דעמאָלט איר וועט דאַרפֿן צו קויפן אן אנדער טריינער - מיט די שטאַרקייַט פון קאַפּ פון מער ווי 65 קג. עס מוזן ווערן געמאכט פון שטאָל, עס איז אויך בעסער צו קלייַבן אַדזשאַסטאַבאַל.

עס איז איין הערשן: ווען איר נוצן אַ עקספּאַנדער, געניטונג זאָל ניט זיין געגעבן צו איר אויך גרינג.

פינדינגס

עקספּאַנדער - אַ סימיאַלייטער פֿאַר ינקריסינג קאַפּ שטאַרקייַט. עס איז נוצלעך צו קיין מענטש אָדער אַפֿילו פרוי, פאַכמאַן וועיגהטליפטערס וועט אויך געפינען עס זייער נוצלעך סימיאַלייטער. עס האט אַ אַנדערש גראַד פון כאַרדנאַס, אַזוי עס קענען זיין געוויינט און קינדער - עקספּאַנדער מיט מינימאַל פעמיניניטי.

אין סדר צו נוצן די קאַרפּאַל עקספּאַנדער, עס איז ניט נייטיק צו וויסן פילע טעקניקס פֿאַר טריינינג, עס איז איין יקערדיק געניטונג אַז איז נייטיק צו פּיריאַדיקלי דורכפירן. אָבער, עס זענען כּללים פֿאַר דעם געניטונג צו זיין נאכגעגאנגען.

די פּרייַז פון די סימיאַלייטערז זענען נישט אַנאַמביגיאַוואַס, די רובֿ פּשוט גומע איז זייער ביליק, אָבער זיי קענען נישט טאָן, פּלאַסטיק און שטאָל זענען פיל מער טייַער, אָבער זייער ווירקונג איז פיל גרעסער. די פּרייַז קען אויך בייַטן, דיפּענדינג אויף צי עס איז רעגיאַלייטאַד אָדער ניט די עקספּאַנדער.

עקספּאַנדער איז אַ קליין און גרינג צו נוצן סימיאַלייטער, קלייַבן די וואָס ריכטן צו דיין מאַסע און בעשאָלעם נוצן.