פליסנדיק 100 מעטער: די קלאַל פֿאַר מענטשן און ווייבער

פאַרמעסט ראַנערז געצויגן ספּעקטייטערז אין די אור אַלטע גריכנלאנד. אַז ס ווו די אָלימפּיק גאַמעס, די פּראָגראַם אַז ינקלודעד פליסנדיק פאַרמעסט אויף בינע. איין בינע איז געווען גלייַך צו 192.27 מעטער.

מאָדערן אַטלעטיקס גיט פֿאַר אַ דיסטאַנסע פון 100 עם. ספּרינט איז פאָלקס ניט בלויז צווישן פאַכמאַן אַטליץ. פליסנדיק 100 מעטער (באַשרייַבונג דעפּענדס אויף די עלטער, געשלעכט, פאַך לויפער) - אַ טייל פֿון דער מאַנדאַטאָרי פּראָגראַם פון גשמיות טריינינג פון סקולטשילדראַן, סטודענטן, מיליטעריש פּערסאַנעל און אַלע וואס זאָרגן וועגן זייער אייגן געזונט.

טשאַראַקטעריסטיקס פון געניטונג

פליסנדיק אַ הונדערט מעטער רעפערס צו די ספּרינט (קורץ דיסטאַנסאַז). אַטליץ ראַפּאַדלי באַוועגן אויף די טרעדמיל, רעדאָקס ריאַקשאַנז אין דעם גוף פון יעדער פון זיי גיינ ווייַטער אָן זויערשטאָף (אַנעראָוביק באדינגונגען). סטאַקט אין די אָנהייב פון די ראַסע גיכקייַט איז עפּעס רידוסט בייַ די ענדיקן.

בעשאַס די לויפן די בלוט טוט נישט האָבן צייַט צו מאַכן אַ גרויס קרייַז פון בלוט סערקיאַליישאַן, דערגרייכן די פוס מאַסאַלז. זויערשטאָף טוט נישט פאַלן אין די מוסקל געוועב, אַזוי די גוף אַרבעט אויף אַלט סטאַקס. די ענערגיע מקור באדינט קרעאַטינע-ייטיפּי.

ספּרינט פליסנדיק סטימיאַלייץ די האַרץ, דעוועלאָפּס גיכקייַט און גיכקייַט ענדעראַנס, העלפּס ברענען וידעפדיק פעט.

ויסריכט

געניטונג כולל פיר סטאַגעס: אָנהייבן, אַקסעלעריישאַן, באַוועגונג דיסטאַנסע און פינישינג. שאָרט דיסטאַנסע פֿון אַ נידעריק אָנהייבן באַקומען, וואָס איז סאַבדיוויידיד אין אַ קאַנווענשאַנאַל, אויסגעשטרעקט, קאַנווערדזשאַנס און שמאָל. נאָרמאַל אָנהייבן - דעם איז דער מעהאַלעך צווישן די סטאַרטינג שורה און די בלאַקס פון 01:59 פֿיס. פֿאַר ביגינערז די דיסטאַנסע איז געוואקסן דורך די לענג פון דער נידעריקער פוס.

אויב די דיסטאַנסע פֿון די סטאַרטינג שורה צו דער ערשטער בלאָק איז גלייַך צו צוויי אָדער דרייַ פֿיס, אָבער פֿון דער ערשטער בלאָק צו די צווייט - אַ האַלב צו צוויי פֿיס, עס איז צונעמען צו רעדן וועגן אַן עקסטענדעד אָנהייב. אַפּראָוטשיז אָנהייבן גלייַך צו איינער און אַ האַלב פֿיס פון די סטאַרטינג שורה און איינער צו דער רגע האַלטן בלאָק. שמאָל אָנהייבן: distance פון דער ערשטער צו די רגע פּאַדס אויף פּאָלסטאָפּי קלענערער מעהאַלעך צווישן דער ערשטער זייַל און די סטאַרטינג שורה. סעלעקציע איז באשלאסן דורך די אָנהייב פון די מאַכט פון פוס מאַסאַלז פון אַן אַטלעט און די אַטלעט ס פיייקייַט צו רעספּאָנד צו דער סיגנאַל.

געגעבן די באַפֿעל "גרייט!" איידער די פאַרמעסט. אַטלעט נעמט אָרט אויף אַ טרעדמיל, רעסץ זייַן פֿיס אין די סטאַקס, האַנט (גראָבער פינגער און אינדעקס פינגער) - אין דער ערד צו די אָנהייב שורה, הינטער די שטייענדיק פוס רייזאַז אויף זיין קני. צוריק גלייַך, אויגן דירעקטעד פאָרויס. געווער גלייַך בייַ די עלבאָוז, טאָעס פאַרבינדן די ספּייקס פון די טרעדמיל.

אויף געהער די באַפֿעל "אכטונג!", די אַטלעט רייזאַז די פּעלוויס און באוועגט די צענטער פון ערלעכקייט אויף די הענט און פֿיס. אין דעם שטעלע, די לויפער איז ווי אַ קאַמפּרעסט קוואַל. ער ווייץ פֿאַר די ווייַטער באַפֿעלן די סטאַרטער.

אויף די באַפֿעל "גיין!" (אָדער די געזונט פון די שיסער) לויפער סיימאַלטייניאַסלי פּושיז געווער פֿון דער ערד און פֿון די דערציען פֿיס בלאָק. עס סטראַיגהטענס די פראָנט פֿיס נאָך פֿיס פון פלאַפּפּינג באַוועגונג, וואָס רעסטיד קעגן די צוריק בלאָק. הענט באַוועגן אָפּפּאָסיטעלי, כאָטש עטלעכע קאָוטשיז זענען אַדווייזד צו אָנהייבן פליסנדיק מיט דער זעלביקער מווומאַנץ. דעם העלפּס צו אַקטיוולי מאַך אין די אָנהייב פון די ראַסע.

סטאַרטינג אַקסעלעריישאַן לאַסץ פֿון 15 צו 30 מעטער. עס מנצח די דיסטאַנסע אַטלעט, אַ ביסל טילטינג די טול. אָרעם מווומאַנץ זענען ענערגעטיק און ופראַמען. לויט צו די אַטלעט ראַנז די דיסטאַנסע פֿון דעם שטאַם רעקטיפיעד. צעשיידונג פון דער ערד איז געטאן מיט בענט פוס, בעשאַס די פלי לבֿנה זענען רידוסט היפּס. הענט ארבעטן ענערדזשעטיקלי טייטלי צו דעם גוף. דער גוף איז רילאַקסט, געשפּאַנט אַ מוסקל, די ווירקונג פון וואָס מוזן זיין רעכט איצט.

בקיעס אַטלעט ליגט אין דעם פאַקט, צו האַלטן פליסנדיק צו די ענדיקן שורה, אָבער אַפֿילו יקספּיריאַנסט ראַנערז לעצטע מעטער באַקומען סלאָוער. צו טייַנען די גיכקייַט ינקריסאַז די נומער פון טריט, די ינטענסיטי פון די מווומאַנץ פון די געווער. די דיסטאַנסע איז געהאלטן געענדיקט ווען די קאָנקורענט רירט די ענדיקן שורה מיט קיין טייל פון דעם גוף. רובֿ אָפֿט עס איז די קאַסטן אָדער אַקסל.

ווייַל קאַמפּאַטישאַנז זענען געהאלטן אין די "ראַנינג 100 מעטער" אָפּטיילונג. בעל פון ספּאָרט פון 10.4 סעקונדעס פֿאַר מענטשן און 11.6 פֿאַר פֿרויען.

"הונדערט מעטער" פֿאַר סקולטשילדראַן

פליסנדיק איז ידעאַל פֿאַר די כאַרמאָוניאַס אַנטוויקלונג פון דעם קינד. ווען Performing סייקליק מאָושאַנז טריינז קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, בלוט דרוק איז סטייבאַלייזד. שטודיום דורך אמעריקאנער סייאַנטיס באשטעטיקט אַז די סטודענטן בעסער צו ספּרינט.

טיפּיקאַללי, דער געניטונג איז געטאן מיט הויך אָנהייב. דער תלמיד ווערט אַ סטאַרטינג שטעלע. אויף די באַפֿעל "אכטונג!" דער תּלמיד באַוועגונג סטאַפּס און דעמאַנסטרייץ אַ ווילינגנאַס צו לויפן. אָנהייבן מאָווינג אויף אַ טרעדמיל קענען זיין פּונקט די באַפֿעל "גיין!" דער ערשטער צו ענדיקן דעם איינער וואס איידער אנדערע וועט פאַרבינדן די ויסגעטראַכט פלאַך פון די ענדיקן שורה.

יינגער סטודענטן און אַדאָולעסאַנץ באַקומען דיסטאַנסאַז פון 30, 60 עם, און אין הויך שולע, אַ מאַנדאַטאָרי נאָרמאַל פּרובירן פון גיכקייַט און גיכקייַט ענדעראַנס לויפן איז 100 מעטער. סטאַנדאַרדס פֿאַר תלמידים: יינגלעך - 13.8, 14.2, 15.0; גערלז - 16.2, 17.0, 18.0.

100 מעטער אין אוניווערסיטעטן

האָר-האָריק סטאַנדאַרדס אין העכער בילדונג איז ניט מעגלעך, ווייַל די אוניווערסיטעטן אַנדערש אין זייער ספּעסיאַליזאַטיאָנס. אויב מיר זענען נישט גערעדט וועגן גשמיות בילדונג אוניווערסיטעט אָדער מיליטער אַקאַדעמיע, דער נאָרמאַל פון "100 מעטער" (פליסנדיק אין הויך שולע) וועט זיין בעערעך דער זעלביקער ווי פֿאַר גראַדע 11 סטודענטן. אין דער פיייקייַט פון גשמיות בילדונג אָננעמען די רעזולטאטן פון 12.8 סעקונדעס און 14.5 פֿאַר יינגלעך - פֿאַר גערלז. די מיליטעריש שולן גיין גייז לויפן אַ דיסטאַנסע פון 13.6 אָדער 14.2 סעקונדעס. פֿאַר גערלז צייַט געוואקסן צו 16 און 16.6 סעקונדעס.

ווי בילדונג רעקווירעמענץ פֿאַר סטודענטן צו ווערן מער קאָמפּליצירט, פליסנדיק 100 מעטער (גיידליינז פֿאַר סטודענטן) אין ניט-הויך שולן רעקאַמענדיד צו 12,8-13,4 סעקונדעס פֿאַר יינגלעך און פֿאַר 15,3-16,0 - די שיין געשלעכט. די Figures זענען עפּעס אַנדערש ספּעשאַלייזד אינסטיטוציעס.

סטאַנדאַרדס פֿאַר סערוואַסמען

עס איז שווער צו ימאַדזשאַן מלחמה אָן גוט גשמיות פאָרעם. שוואַך, נעבעך באַפֿעל פון מאַרשאַל קונסט און האַנדלינג וועפּאַנז, פּאַמעלעך פליסנדיק אָפיציר אָדער זעלנער קענען ניט דורכפירן מיליטעריש פליכט. דעריבער, די גשמיות טויגיקייַט פון פּערסאַנעל - די ונטערטעניק פון ספּעציעל דייַגע פֿאַר די אַרמד פאָרסעס פירערשאַפט. די פּראָגראַם פון דורכקוק פון גשמיות טויגיקייַט פון אָפפיסערס כולל פליסנדיק 100 מעטער. רעגולאַטיאָנס פֿאַר די מיליטעריש, דיפּענדינג אויף עלטער, זענען 13,0-13,8 סעקונדעס ווי "ויסגעצייכנט", 13,4-14,6 - "גוט" און 14,2-15,2 - "באַפרידיקנדיק".

די הויפּט צייַט פון באַשעפטיקונג

נאָך שולע, ספּעשאַלייזד צווייטיק אָדער העכער בילדונג, בעת געדינט אין דער אַרמיי, דער יונג מענטש געץ אַ שטעלע. אין דעם צייַט, עטלעכע מענטשן פאָרזעצן צו דינגען אין געזונט-ענכאַנסינג גשמיות טעטיקייט אָדער ספּאָרט, און פֿאַר עמעצער צו גשמיות טעטיקייט אין די פאַרגאַנגענהייַט און איז נאָך פליסנדיק 100 מעטער, און מאַסע ריישיאָוז בלייַבן בלויז אין זיקאָרן.

ספּעסיאַליסץ אין גשמיות קולטור און דאקטוירים גלויבן אַז עס איז בעסער צו פאָרזעצן צו אַדרעס, ווי די עקסערסייזיז זענען וווילטויק צו די האַרץ, רעספּעראַטאָרי סיסטעם, העכערן די אַנטוויקלונג פון ענדעראַנס, געבן שטאַרקייַט צו דערפאַרונג שוועריקייטן און סאָלווע פּראָבלעמס.

א באַטייַטיק ראָלע אין מיינטיינינג די פאָרעם plays פליסנדיק אַ הונדערט מעטער. טעגלעך דזשאַגינג אַפֿילו העלפן צו פאַרלירן וואָג, אָבער איידער די טריינינג איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.

זאָל איך פאַרקנאַסט אין רעקרייישאַנאַל גשמיות טעטיקייט צו פאָקוס אויף סטאַנדאַרדס? באשטימט ענטפֿערן איז שווער, ווייַל יעדער מענטש - ינדיווידזשואַליטי. עמעצער סטאַנדאַרדס ויסקומען אויך גרינג, און עמעצער ערנז קאַמפּלעקסאַז רעכט צו דער פאַקט אַז זייַן רעזולטאַטן טאָן ניט צונויפפאַלן מיט די סטאַנדאַרט. דעריבער, פליסנדיק 100 מעטער, וואָס איז גאַנץ הויך סטאַנדאַרדס, זאָל זיין געטראגן אויס דורך אַ איין הערשן: אויב מאָרגן ס רעזולטאטן וועט זיין בעסער ווי הייַנט. זאָל זיין גיידאַד אויף זיך און אייער געזונט, אלא ווי די אַווראַדזשד ינדאַקייטערז.

נאָך, איר זאָל וויסן די סטאַנדאַרדס, אין מינדסטער פֿאַר זיך-בילדונג. עס איז קעדייַיק צו געפינען אויס פֿאַר וואָס דערגרייכונגען זענען אַסיינד ספּאָרט קאַטעגאָריעס און טיטלען. אזוי, דער סטאַנדאַרדס 100 מעטער (מענטשן):

• 3 ביסל: 12.94;
• 2 אָפּזאָגן: 12.04;
• 1 ביסל: 11.44.

די פאַרהעלטעניש איז געווען 100 מעטער פֿאַר וואָמען אויך דעפּענדס אויף די בקיעס:

• 3 ביסל: 15.04;
• 2 אָפּזאָגן: 14.04;
• 1 ביסל: 13.24.

וועלט רעקאָרדס

דער ערשטער וועלט רעקאָרד פֿאַר "איין הונדערט מעטער" אינסטאַלירן אין 1912 דורך דאָן ליפּפּינקאָט, אָוווערקיים די דיסטאַנסע אין 10.6 סעקונדעס. שפּעטער ווערן טשאַמפּיאָנס קעלווין סמיז (9.93), קאַרל לויס (9.92), לערוי באַררעלל (9,9) וסאַין באָלט (9,69).

וועלט רעקאָרד-האָלדער צווישן די 1988 נשים איז געווארן Florence דעלאָרעס Griffith, פליסנדיק 100 מעטער אין 10.49 סעקונדעס. איידער צו דעם איז געווען דער בעסטער עוועלין Ashford, אָבער זייַן רעזולטאטן זענען נידעריקער דורך 0.27 סעקונדעס.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר דזשאַגינג

פליסנדיק ימפּרוווז געזונט, אָבער די קלאסן זענען נישט פֿאַר אַלעמען. אַזוי, לויפן ראַגאַרדלאַס פון די לענג דיסטאַנסע זענען טאָמבאַנק צו אַלע יענע וואס לייַדן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן (כראָניש דורכפאַל, חסרונות), כייפּערטענשאַן. אויך אויף די טרעדמיל טאָן ניט לאָזן מענטשן מיט ספּיינאַל שנור ינדזשעריז און כראָניש חולאתן אין די אַקוטע בינע.

געזונט בירגערס בעשאַס די לויפן דאַרפֿן צו מאָניטאָר די שטאַט פון געזונט און צו סטרויערן די מאַסע. עס איז בעסער אויב די קלאסן וועט זיין געהאלטן אונטער די גיידאַנס פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער.