פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון האַלאַהופּ: באריכטן, רעקאַמאַנדיישאַנז, געניטונג

אינטענסיווע וואָג אָנווער - עס איז, העכער אַלע, גרויס און פּראַלאָנגד קאַרדיאָו. פּרעפעראַבלי אין די ספּאָרטזאַל אונטער די השגחה פון אַ טריינער. אבער עס איז קיין סוד אַז אין ספּאָרט דיקריסאַז אין די וואַליומז פון די גאנצע גוף, אַפֿילו יענע ערטער ווו עס וואָלט ויסקומען, און קיין פעט. אָבער ארבעטן אויף די פּראָבלעם טאַמי אָדער פֿיס, מיר פאַרלירן באַנד אין די קאַסטן, און פּלייצעס, וואָס פֿאַר פילע איז נישט דיזייראַבאַל. זענען דאָרט היגע וואָג אָנווער מעטהאָדס? אַ ינדיספּענסאַבאַל געצייַג אין די קאַמף פֿאַר אַ דין טאַליע און שטאַלטיק לעגס וועט האַלאַהופּ. תגובות טויגיקייַט טריינערז וועגן ספּאָרט עקוויפּמענט בלויז positive: טאָמער ער איז געווען דער בלויז סימיאַלייטער גיט די ווירקונג פון אַ היגע קערעקשאַן.

טשאָאָסינג האַלאַהופּ

פֿאַר קלאסן מיט האַלאַהופּאָם נישט דאַרפן אַ פּלאַץ פון צייַט און מי: געבן דעם טעגלעך גאַנץ פון 15-20 מינוט פון אייער צייַט, איר וועט מאַכן די טאַליע טינער אָן שוועריקייט, און סלימער לעגס. אבער ערשטער, סעלעקטירן דעם רעכט האַלאַהופּ. גאַסט קאָוטשיז זאָגן אַז פֿאַר ביגינערז איז בעסער צו נעמען לייטער ווערסיע ווייינג ניט מער ווי 1.5-2 קג פֿאַר מער טריינד גערלז פּאַסיק ווייטיד האָאָפּס (2 קג). ווי פֿאַר די דיאַמעטער פון די רייַף שטעלן אין פראָנט פון איר זאָל זיין אַ ביסל אויבן דער טאַליע. ריכטיק פּיקט אַרויף אַ שאָל - איז דער שליסל צו הצלחה. באַצאָלן באַזונדער ופמערקזאַמקייַט צו זייַן ינער ייבערפלאַך: אַ קלאַס מיט האַלאַהופּאָם, וואָס איז יקוויפּט מיט מאַסאַזש עלעמענטן, איז מער נוצלעך. אבער עס איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן מיט שפּירעוודיק הויט און מיט ענג ספּייסט קאַפּאַלעריז. אַנדערש, דער רעזולטאַט פון דיין וואָרקאָוט וועט זיין ברוזינג אין דער טאַליע, טאַליע און היפּס.

עקסערסייזיז מיט האַלאַהופּאָם

די הויפּט געגנט, איז קאַנסידערינג ניצן האַלאַהופּאַ איז, פון קורס, דער טאַליע. צו מאַכן עס דין, און בויך - פלאַך, פאַירלי נאָרמאַל ראָוטיישאַן, בשעת פּיריאַדיקלי דאַרפֿן צו באַוועגן די גוף ס צענטער פון ערלעכקייט פון איין פֿיס צו אנדערן (אָלטערנאַטלי לייגן זיי פאָרויס). אויב איר דורכלאָזן האַלאַהופּ אונטן, עס איז מעגלעך צו רעדוצירן די באַנד פון די טייז, אַראָפּנעמען סעללוליטע אין דעם געגנט. צו אַרבעטן אויס די לעגס און געווער איז בלויז פּאַסיק לייטווייט רייַף. ומדריי אים אויף זיין פֿיס מער באַקוועם ליגנעריש אויף די שטאָק אויף זייַן צוריק. און אין איר געווער - שטייענדיק, פּושינג זיי צו די זייַט. אזוי געארבעט און עטלעכע גרופּעס פון מאַסאַלז, ברענט קאַלאָריעס.

אמעריקאנער סלימינג פּראָגראַם

אמעריקאנער נוטרישאַניסס האָבן דעוועלאָפּעד אַ ספּעציעל אופֿן פון לוזינג וואָג מיט די הילף פון אַזאַ אַ פּראַדזשעקטאַל ווי האַלאַהופּ. באריכטן וועגן דעם אופֿן איז גאַנץ טשיקאַווע, ווייַל עס איז באזירט אויף די פאַקט אַז פֿאַר אַ טיף פעט ברענען דאַרפֿן צו האַנדלען מיט פון צייַט צו צייַט דורך 2-3 מינוט יעדער 1-2 שעה. און קלייַבן אַרויף צייַט איז ניט ספּעסיפיקאַללי נייטיק. למשל, ווען וואַטשינג אַ פֿילם בעשאַס אַ געשעפט ברעכן אָדער אין צווישן אַרבעט שעה אין די קאָמפּיוטער.

א ביסל עצות

צו פילן גרויס בעשאַס ווערקאַוץ צו באַקומען דעם רובֿ פאַרגעניגן און נוץ, היטן דיין האַרץ טעמפּאָ. בעכעסקעם עס אין די קייט פון 140-180 ביץ, איר וועט ברענען וועגן 10 קאַלאָריעס פּער מינוט. אויך, דעם ריטם וועט ברענגען אין מוסקל טאָן, שטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמס. און אויב עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די נוצן פון אַזאַ אַ פּראַדזשעקטאַל ווי האַלאַהופּ? תגובות פון דאקטוירים זענען אַמביגיואַס, אָבער איין זאַך איז קלאָר: שוואַנגער ווייבער אָדער אונדז נאָך סעסאַרעאַן אָפּטיילונג, מענטשן מיט ינפלאַממאַטאָרי פּראַסעסאַז אין די פּעלוויק אָרגאַנס, און חולאתן פון די צוריק אַזאַ לאָודז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד.