פּאָסטנאַטאַל פּראָבלעמס: ווי צו פאַרשטייַפן די מאָגן?

נו, וואָס אַ פרוי טוט ניט חלום צו האָבן אַ פייַן פלאַך מאָגן ענג? די זאכן זי טוט צו מאַכן אַ פאַקט פון די חלום. גרוילינג דיעטע און רעגולער געניטונג, אַ נומער פון עקסערסייזיז און ספּעציעל עקסערסייזיז צו העלפן די וויקער געשלעכט אין די דערגרייה פון די ציל. אבער יוזשאַוואַלי נאָך קימפּעט מאָגן לאָסעס זייַן ילאַסטיסאַטי און דראָאָפּס. ווי צו פאַרשטייַפן די בויך נאָך עקספּרעס און קריק אים צו די ילאַסטיסאַטי? זאל ס פּרובירן צו געפינען אַ ענטפֿערן צו דעם קשיא.

וואָס פּאָסטפּאַרטום מאָגן לאָסעס ילאַסטיסאַטי

לאנג נייַן חדשים פון אַ פרוי 'ס גוף ענדערונגען. קינד, וואס איז אין די טראכט, דעוועלאָפּס און וואקסט. מיט אים איז גראָוינג און איר טאַמי. עס איז וויכטיק אַז די בעיבי איז געווען ניט ענג, און ווי באַקוועם ווי מעגלעך.

מענטש הויט איז ביכולת צו אויסשטרעקן. שטיצן און טאָן ניט לאָזן עס צו בייגנ זיך מוסקל געוועב. אין דער זעלביקער צייַט, אויב איר טאָן נישט שטיצן די מאַסאַלז אין געהעריק פאָרעם, דעמאָלט איבער צייַט זיי ווערן לאַטאַרדזשיק און שוואַך. ווען עס קומט צו ווי צו באַזייַטיקן דעם פּאָסטן-שאַפֿן בויך, דאָ דאָרט זענען עטלעכע נואַנסיז. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז נשים וואס זענען שוואַנגער נישט צו באַן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און די בויך, מאַכן דיין טאַמי נאָך קימפּעט גומע קאָמפּלעקס. כאָטש אַלע כיומאַנלי מעגלעך.

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַ פרוי זאָל נעמען קעיר פון דיין אַנבאָרן בייבי. זי איז געווען ניט ערלויבט געניטונג און יעדער שטאַרקייַט געניטונג. די מינדסטע דרוק אויף די דריקן קענען פירן צו מיסקעראַדזש אָדער בלידינג. דעריבער, ווי עס האט נישט וועלן צו באַן, קעריינג אַ קינד אויף די צייַט איר דאַרפֿן צו פאַרגעסן וועגן אים. און נאָך געבן געבורט - אַ גוט צייַט צו ריבילד אייער גוף.

וואָס אופֿן איז מער עפעקטיוו

עס זענען עטלעכע מעטהאָדס אַז געבן עצה ווי צו פאַרשטייַפן די מאָגן נאָך געבן געבורט. וואָס איינער איז מער עפעקטיוו, שווער צו זאָגן. איין פרוי וועט העלפן ווערקאַוט די אנדערע דיעטע, די דריט - רובֿ אַלץ וועט פאַלן אין פּלאַץ נאָך אַ זיכער צייַט פון צייַט.

עס איז אויך רעכט צו זאָגן אַז צו נאָכפאָלגן די ינסטראַקשאַנז און רעקווירעמענץ פון אַ איין אופֿן, עצה אויף ווי צו פאַרשטייַפן די מאָגן, עס איז ניט נייטיק. דעם אַרויסגעבן מוזן זיין אַפּראָוטשט קאַמפּריכענסיוולי. און דער רעזולטאַט וועט זיין.

שריט איינער - מאַכט

דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו טוישן אַ פרוי - אַ מאַכט צושטעלן קרייַז. יא, דיעטע און שטרענג יבערגעגעבנקייַט צו צייַט מילז - דעם איז דער ערשטער שריט צו ידעאַל Forms. נאָך שוואַנגערשאַפט, ספּעציעל אויב אַ פרוי ברעאַסטפעעדס, וועגן קיין דיעטע קענען זיין קיין קשיא. אָבער, זייַן מאַכט מוזן זיין באַלאַנסט. בעת דער טאָג, זי זאָל עסן נוצלעך קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעין און קליין פעט. אויך וויכטיק צו טרינקען גענוג פליסיק וואַסער אין ריין פאָרעם. שפּעט מיטאָג - די פייַנט פון די ווייַבלעך פיגור.

שריט צוויי - שלאָפן

יא, עס איז אַ געזונט און רעסטפול שלאָפן איז אַ טייל פֿון די אָפּזוך פּראָצעס פון די ווייַבלעך גוף אין די פּאָסטפּאַרטום צייַט. א פרוי זאָל שלאָפן ווי פיל ווי דער גוף ריקווייערז עס.

שריט דרייַ - געניטונג

ניין, מיר זענען נישט גערעדט וועגן באזוכן די ספּאָרטזאַל אָדער טויגיקייַט צענטער. נאָר אַ ביסל מינוט פון אייער היים ווערקאַוץ אַ טאָג וועט ניט נאָר העלפן צו שטארקן די מאַסאַלז, אָבער אויך גיכקייַט אַרויף די פּראָצעס פון אָפּזוך נאָך קימפּעט. אויב איר זענט אינטערעסירט אין ווי צו פאַרשטייַפן די מאָגן צו רעכט און Effectively, דעמאָלט באַקומען אַ גוט מידע צו אָנהייבן דעם טאָג מיט מאָרגן עקסערסייזיז: טילט, דרייען, שפּרינגען און ציען די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. מאָרגן טשאַרדזשינג געדויער זאָל זיין ניט מער ווי 5 מינוט. אויך בעשאַס די טאָג מיר זאָל געדענקען אַמאָל ווידער וועגן די טריינינג. אָנהייבן מיט אַ ליכט וואַרעם-אַרויף, וואָס וועט העלפן צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז. ווייַטער, דורכפירן אַ ביסל טורנס פון דעם גוף אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, טילץ, טהרוסץ. נאָך - שטענדיק גענומען אַ פּראָנע שטעלע, ראַקינג די דרוק.

זייער Effectively העלפּס אין ווי צו פאַרשטייַפן די מאָגן, נאָרמאַל שפּאַנונג דריקן ליגנעריש אַראָפּ מאַסאַלז. דורך דעם וועג, די עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן אין קיין צייַט: ווען וואך אָדער פאַלן שלאָפנדיק ווען נאָר רילאַקסינג, ליגנעריש אַראָפּ, אָדער וואַשן, למשל, קיילים. געניטונג איז פּשוט. קלייַבן אין דעם מאָגן, פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און הינטן קלייַבן. נעמען אַ טיף אָטעם און האַלטן דיין אָטעם פֿאַר 20 סעקונדעס, דעמאָלט ויסאָטעמען דורך די מויל געשווינד. נאָך עקסכאַליישאַן טאָן ניט יאָגעניש צו אָפּרוען, לאָזן די מאַסאַלז אַ ביסל מער אַרבעט.

אין דערצו צו דערנערונג, געניטונג און אַ געזונט שלאָפן, ווי צו פאַרשטייַפן די מאָגן, הילף, און אנדערע מעטהאָדס. לעמאָשל, מאַסאַזש אָדער וואַנע מיט עראַמאַטיק אגענטן, שפּריץ אָדער ספּאָנגינג. בלויז דאַרפֿן צו טאָן אַלץ אין דעם קאָמפּלעקס, און דעמאָלט די מאָגן וועט אַמאָל ווידער ווערן גומע.