עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן זעאונג. איך ווילן צו זען אַלץ!

ווי צו געשווינד ומקערן דערזען? איר קענען טראָגן ברילן אָדער לענסעס, אָבער דאָס איז נאָר קלאָר לייזונג צו דער פּראָבלעם. אַלע אויגן וועט אויך געשפּאַנט, און די אויג מאַסאַלז וועט ופהערן צו וואַקסן און "פאַרגליווערן." אויב איר טאַקע ווילן צו זען געזונט, איר דאַרפֿן צו דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר די אויגן צו פֿאַרבעסערן זעאונג.

איידער איר אָנהייבן טאן עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן זעאונג, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך אַ אָפטהאַלמאָלאָגיסט. די עקסערסייזיז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן מיט רעטינאַל דיטאַטשמאַנט, זיי קענען מאַכן די פּראָבלעם ערגער. ווען אַ שטאַרק וואָולטידזש אַבליק מאַסאַלז פון די אויג קען פּאַסירן רעטינאַל טירינג, בלידינג, און ווי אַ רעזולטאַט, פּאַרטיייש אָנווער פון זעאונג אָדער אַפֿילו בלינדקייט. אן אנדער קאָנטראַינדיקאַטיאָן - קיין אָפּעראַציע אויף די אויגן. נאָך כירורגיע, איר דאַרפֿן צו וואַרטן בייַ מינדסטער זעקס חדשים, און בלויז דעמאָלט קענען פיר עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן זעאונג.

איידער פּראַסידינג צו דער הויפּט קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז, אויג מאַסאַלז דאַרפֿן צו אָפּרוען. דאָ ס ווי: פּאַלמס פון הענט ראַבינג אויף איינער דעם אנדערן, ביז זיי ווערן הייס, און דעמאָלט געווענדט צו די פֿאַרמאַכט אויגן, נישט איינער שטראַל פון ליכט טוט ניט דורכנעמען דורך זיי. די קאָפּ אין דער זעלביקער צייַט איז באזירט אויף די הענט און גאָר רילאַקסט. געניטונג איז נוצלעך פֿאַר די זיצן און לינינג אויף די טיש. און איצט איר דאַרפֿן צו ברענגען גוט מעמעריז, זיי וועלן העלפן איר אָפּרוען און אַנוויינד איבער די גוף, זיצן פֿאַר וועגן פינף מינוט. דאס געניטונג העלפּס צו אָפּרוען די מאַסאַלז פון די אויג, איז די באזע פון קימאַט אַלע פּראָוסידזשערז און קאָרסאַז פון אָפּזוך. אויב איר האָבן פילע שעה אַ טאָג ארבעטן אין אַ קאָמפּיוטער, ווי טאָן די געניטונג "20-20-20": יעדער 20 מינוט מוזן ווערן געטאן 20 בלינגקס פֿאַר 20 סעקונדעס. דעם איז גענוג צו אָפּרוען די אויג מאַסאַלז, ייַננעצן די אויגן און געבן זיי מיקראָאָטדיה.

איינער פון די עקסערסייזיז, גוט קאָוטשינג אויג מאַסאַלז, גערופֿן "צייכן אויף די גלאז." אויף אַ פֿענצטער אין דער מדרגה פון דיין אויגן דאַרפֿן צו פאַרריכטן אַ קליין קייַלעכיק צייכן. אַנשטאָט פון לאַבעלס, איר קענען נוצן אַ פּשוט בלייַער. אויב איר זענען שוין ווערינג ברילן, טאָן די געניטונג אין זיי. איר דאַרפֿן צו ווערן אַ פֿיס פון די פֿענצטער און קוק אָלטערנאַטלי אויף די פירמע און אויף אַ האַרט כייפעץ דורך די פֿענצטער, למשל, אַ הויך בוים. דאס געניטונג זאָל זיין ין אַ חודש צוויי מאָל אַ טאָג, ינקריסינג די צייַט אַ וואָך 3-7 מינוט.

עס זענען עטלעכע גענעראַל רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר גימנאַסטיק פֿאַר די אויגן:

עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן זעאונג טאָן ניט דאַרפֿן אַ לאַנג צייַט, אָבער אָפֿט;

זאָל אָנהייבן מיט אַ פּשוט געניטונג דורך ביסלעכווייַז ינקריסינג די קאַמפּלעקסיטי און נומער פון רעפּאַטישאַנז;

טאָן נישט קאַמיש, אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן סלאָולי און אָן שפּאַנונג;

אין די סוף פון יעדער געניטונג איז נייטיק צו פּינטלען;

אויב עס איז ומבאַקוועמקייַט, עס איז נייטיק צו יבעררייַסן דער געניטונג, אָפּרוען און רעדוצירן די דרוק אין די אויגן.

בונט ספּאַץ, קרייזן און דאַץ אין פראָנט פון די אויגן, טירינג, אָדער אַ געפיל פון זאַמד, קאָפּווייטיק - אַלע די זענען וואונדער אַז איר זענט אָווערעקסטענדעד. מיר מוזן געדענקען אַז די הויפּט זאַך - די רעגיאַלעראַטי און גראַדזשואַל טריינינג, און דעמאָלט דער געניטונג וועט זיין רובֿ עפעקטיוו אין ימפּרוווינג זעאונג.