ליכט און שווער סטרעטשינג מאַסאַלז פון די לעגס 2 רעסאַפּיז פון בעקאַבאָלעדיק מעדיצין

סטרעטטשינג פון טענדאַנז, ליגאַמאַנץ, מאַסאַלז, איז יוזשאַוואַלי דער רעזולטאַט פון יבעריק מאַסע אויף די ליגאַמאַנט אַפּאַראַט פון די דזשוינץ אַז אַקערז פּלוצלינג און פֿאַר פאַרשידענע סיבות.

סיבות פֿאַר געשפּרייט

קני אָדער פֿיס קענען זיין פּולד אין די געשעעניש פון אַ פּלוצעמדיק לאַנדינג נאָך אַ שפּרינגען און סטרעטשינג פון די דיך מאַסאַלז אַקערז ווען די ינקערעקטלי עקסאַקיוטאַד ריפּאַלסיוו באַוועגונג, אַזאַ ווי סקאַטינג. האַנטגעלענק ליגאַמאַנט סטרעטשינג רעכט צו דער פאַל אויף אַ פלאַך האַנט, ווען די גאנצע גוף וואָג איז שיפטעד צו דעם האַנטגעלענק און צוריק מאַסאַלז - בשעת טריינג צו הייבן וואָג, צו "גלאַט" די לעגס און צוריק גלייַך. קאַסעס ווען סטרעטשינג די פוס מאַסאַלז איז רעכט צו דעם אַנפּריפּערד און האַסטי ימפּלאַמענטיישאַן פון ספּאָרט עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען בייגיקייַט, זיי קענען קייט פון מילד צו שטרענג.

סימפּטאָמס פון ספּריינז און ערשטער הילף

דער אויסזען פון געשווילעכץ און ווייטיק - דער הויפּט ערשטיק סימפּטאָמס אַז אָנווייַזן אַ קליין סטרעטשינג פוס מאַסאַלז אָדער הענט. אין דעם מעמד, איר זאָל רויק אַראָפּ און ליגן אַראָפּ, איר קענען נעמען אַ אַנאַסטעטיק, צולייגן אַ קאַלט קאָמפּרעס ניצן ייַז פֿון די פרעעזער, פאַרפרוירן פלייש, וועדזשטאַבאַלז אָדער וואַסער פלאַש. קאַלט קאַמפּרעסאַז באטייטיק רעדוצירן די גראַד פון אָנצינדונג, באַפרייַען געשווילעכץ, רעדוצירן ווייטיק. פּאַקס מוזן זיין געווענדט פֿאַר האַלב אַ שעה מיט אַ ברעכן פון 40 מינוט בעשאַס דער ערשטער טאָג, נאכגעגאנגען דורך 20 מינוט אין ינטערוואַלז פון 2 שעה - איבער די ווייַטער צוויי טעג. גרינג אויסשטרעקן די פוס מאַסאַלז איז יוזשאַוואַלי קורץ און געהאלטן פֿאַר עטלעכע טעג, אָבער די באַהאַנדלונג פּראָצעס, אין פילע קאַסעס עס איז נייטיק צו פאָרזעצן די אינטענסיווע מאַסע צו באָטל מאַכן די נומער פון טריינינג סעשאַנז צו רעדוצירן, נישט צו אַרויסרופן אַגראַוויישאַן.

אין קאַסעס פון שטרענג שעדיקן צו מאַסאַלז טאָן ניט אָפּמאַך, וואָס זאל אָנווייַזן אַ ברעכן פון מוסקל געוועב. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו גיין צו בעט, מאַכן אַ דרוק באַנדאַזש און זוכן נויטפאַל מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט.

אין קאַסעס ווו עס איז שטרענג מוסקל שפּאַנונג, באַהאַנדלונג איז געטראגן אויס בלויז פּראָפילעד דאָקטער. אין ספּאָרט און גשמיות טעטיקייט זענען יקסקלודיד פֿאַר די גאנצע ריכאַבילאַטיישאַן צייַט, וואָס קענען לעצטע עטלעכע חדשים, ווי אין שטרענג מוסקל שפּאַנונג אָפֿט דאַרפן לאַנג-טערמין פיסיאָטהעראַפּי און כירורגיע.

מעטהאָדס פון טרעאַטינג אויסשטרעקן אין שטוב

ווען איר אויסשטרעקן די מאַסאַלז עס איז רעקאַמענדיד צו שמירן די דאַמידזשד געביטן פון דעם גוף, פּרעפּעריישאַנז און קרימז, ווי טייל פון וואָס קאַלאַגאַן איז פאָרשטעלן. קאָללאַגען סופּפּאָרט נעמט אָרט אין קאַסעס ווו עס איז אַ קליין סטרעטשינג די פוס מאַסאַלז, עס איז נייטיק צו פאַרענדיקן די צייַט פון אָפּזוך פון פּראָטעין וואָג אין מוסקל געוועב און אַראָפּלאָזן ווייטיק.

זינט מוסקל שפּאַנונג שטענדיק אַקערז פּלוצלינג, די הויז פון די קרעם קענען זיין. דו זאלסט נישט פאַרצווייפלונג, די ראַטעווען זאל קומען קלאָר דזשעלאַטאַן - אַ רייַך מקור פון קאַלאַגאַן. פּרובירן דעם: אַ לעפל פון טרוקן דזשעלאַטאַן פּלאָמבירן מיט 125-130 גראַמז פון קאַלט וואַסער און לאָזן צו טייַער פֿאַר 25-30 מינוט. העלפט אַ שעה שפּעטער די געשוואָלן דזשעלאַטאַן מוזן ווערן געבראכט צו אַ פליסיק שטאַט אין אַ וואַסער וואַנע און געמישט מיט פעט זויער קרעם אָדער פון מילכיק קרעם, קילן די געמיש צו אַ דזשאַלאַטאַנאַס קאָנסיסטענסי און שמירן עס אַלע די דאַמידזשד געביטן.

איר קענען נוצן אן אנדער וועג: נעמען די געוויינטלעך גראָב פּראָטעין פון הינדל עגגס, שעפעדיק שיכטע לייגן עס אויף אַ דיק שטאָף און צולייגן צו די געגנט פון דעם גוף ווו עס איז ווייטיק און געשווילעכץ פון אַ מוסקל שפּאַנונג. אַזאַ אַ פּראָצעס איז מערסט פּראָסט טענסאַל האַלדז מאַסאַלז. עס איז רעקאַמענדיד צו טייַנען יי ייַנוויקלען פֿאַר וועגן אַ שעה.

עס זענען אנדערע וועגן פון בעקאַבאָלעדיק מעדיצין פֿאַר די באַהאַנדלונג פון אויסשטרעקן מאַרקס, אָבער אין קיין פאַל איידער גענומען זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.