טראַינינג פון באָקסערס. שטאַרקייַט טריינינג באָקסערס

באָקסינג - איינער פון די מערסט ספּעקטאַקיאַלער ספּאָרט. די סטייקס אין בעטינג, איז, אַרויף צו עטלעכע מיליאָן דאָללאַרס, וואָס איז מיסטאָמע וואָס ער איז געהאלטן די מערסט פאַרדאָרבן ספּאָרט. אבער אין סדר צו ווייַזן עס איז געווען ספּעקטאַקיאַלער, באָקסערס טריינינג איז אַ זייער וויכטיק טייל אין עס. ניט צו דערמאָנען די פאַקט אַז עס איז משפּיע די אַוטקאַם פון די שלאַכט, די פּאָפּולאַריטעט פון דער באַקסער, זייַן שטעלע אין דער סטאַנדינגז און, פון קורס, דער פּריז.

טריינינג

טאָמער עס איז קיין סוד אַז שטאַרקייַט טריינינג באַקסער נעמט מער ווי 90% פון די גאַנץ בלייַבן אין די ספּאָרטזאַל. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז אָן גענוג גשמיות צוגרייטונג זאל זיין קיין פעלד, און די פּראַל גיכקייַט. עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז בשעת שטאַרקייַט טריינינג ינקריסיז ענדעראַנס און באָקסינג, וואָס איז נייטיק אין סדר צו בעשאַס די גאנצע צייַט אַלאַטיד פֿאַר די קאַמף, די אַטלעט איז געווען קענען צו האַלטן עס טייטלי, קאַמביינינג מיט שנעל און גרינג מאָווינג אַרום די רינג.

ווי פֿאַר מוסקל אַטלעט, זיי ווערן באַטייַטיק אין אַ גאָר אַנדערש אַקשאַנז. אזוי, לעגס, צוריק, דעלטאָיד און עקסטענסאָר הענט, קאַסטן און אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען דעוועלאָפּעד אין די לויף פון אַ פּראָסט טריינינג, אָבער אין סדר צו טרעפן די מאָדערן רעקווירעמענץ פון שטאַרקייַט טריינינג, די אַטלעט איז נייטיק צו נוצן ספּעציעל עקסערסייזיז.

די גריידינג געניטונג

פון קורס, שטאַרקייַט טריינינג באָקסערס ימפּלייז אַ סיסטעמאַטיזאַטיאָן פון געניטונג, וואָס איז געווען אנגענומען אין באָקסינג, און איז באזירט אויף פאַרמעסט. אַזאַ זענען גערופֿן ספּעציעל, און זיי גיין אין פּערז, אָפֿט ווערינג גלאַווז.

ווי פֿאַר די אנדערע עקסערסייזיז אַז זענען געהאלטן פּראָסט צו אַלע טייפּס פון ספּאָרט, אַזאַ זענען דעזיגנייטיד ווי דער גענעראַל דיוועלאַפּמענאַל.

אַלע אנדערע, וואס טאָן ניט פאַלן אונטער דער ערשטער אָדער די רגע קאַטעגאָריע, גערופֿן ספּעשלי-פּריפּעראַטאָרי. דעם כולל סימיאַליישאַן עקסערסייזיז אין פּערז און סינגגאַלז, סטרייקס קעגן פּראַדזשעקטיילז און אנדערע.

עס איז אויך אַ באַזונדער גרופּע, וואָס פּריפּערז די אַטלעט צו מער שווער עקסערסייזיז. דורך זיך, זיי זענען גאַנץ פּשוט, אָבער סטראַקטשעראַלי ענלעך צו די וואָס זענען צוגעגרייט אין דער צוקונפֿט אַטלעט.

ווי פֿאַר די גשמיות צוגרייטונג פון די אַטלעט, עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַפֿילו דער זעלביקער עקסערסייזיז, וואָס אַנדערש זייַן אין דעם אופֿן פון זייער דורכפירונג, קענען ווערן געניצט צו אַנטוויקלען אַ פאַרשיידנקייַט פון מידות אַז וועט זיין דארף פֿאַר אַ באַקסער.

טעכניק

די פאַקט איז אַז אַפֿילו די קלאסישע טריינינג פון באָקסערס האט שטענדיק געווען באזירט אויף אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז און אַרבעט מיט ליכט ווייץ. עס ניט בלויז טריינז די מאַסקיאַלער ענדעראַנס, אָבער טוט נישט ווירקן די פאַרגרעסערן אין די מוסקל, עס איז נאָר די מאַכט קוואַליטעט און גיכקייַט נייטיק פֿאַר אַן אַטלעט.

אזוי עס אַרבעט גענוג מאַסקיאַלער ענדעראַנס דורך דזשאַמפּינג שטריק, פליסנדיק און אַזוי אויף. ד דירעקטלי אין די ספּאָרטזאַל צו טאָן שיפּוע צו אַרבעטן מיט כעוויער ווייץ.

עס איז ווייַל פון דעם טריינינג באָקסערס זענען אין דעם העכסטן מעגלעך ספּידז מיט טעמפּ ינטענסיטי. דעם ינקריסיז און פּראָודאַקטיוואַטי.

ספּעציעלע טריינינג אין באָקסינג

די ספּעסיפיסיטי פון די ספּאָרט איז אַזאַ וואָס ימפּלייז אַ בייסיקלי טריינד אונטער דער יחיד פּלאַן, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די אַלגעמיינע טריינינג. .. ווי צו דער ערשטער, דעמאָלט עס איז בייסיקלי אַ געניטונג אין פּערז, דרייווינג קייט, שאָטן באַקסינג, קאָואָרדאַניישאַן פון באַוועגונג בעשאַס די פאַרטיידיקונג און די באַפאַלן, ארבעטן אויף באָקסינג שעלז, אאז"ו ו דערצו, ספּעציעל טריינינג פון די אַטלעט קענען זיין צעטיילט אין צוויי פּאַרץ: דער ערשטער איז אַ מין פון יסוד אין סדר צו מאַקסימאַללי אַנטוויקלען ניימלי מאָטאָר פֿונקציע, וואָס איז באזירט און דער הויפּט טייל פון באָקסינג. אין דעם פאַל, די בעסער געארבעט אויס דער ערשטער שטאַפּל פון טריינינג, דער שטארקער וועט זיין מעטאַבאָליזעד דורך די רגע. דעריבער, טאָן ניט אַנדערעסטאַמאַט די גשמיות טריינינג אין די זעלבע וועג ווי די הויפּט איינער. דער בעסטער וועט זייַן די שליימעסדיק קאָמבינאַציע פון ביידע דער ערשטער און די רגע אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט קאָוטש.

ונדערעסטימאַטינג

ונדערעסטימאַטינג די טריינינג און אַנטוויקלונג פון באָקסינג נאָר קיין איין זייַט וועט ינעוואַטאַבלי פירן צו אַ איינער-סיידיד אַנטוויקלונג און לעפיערעך נידעריק און אַנסטייבאַל אַטלעטיק פאָרשטעלונג. אויב מיר קוקן בלויז צו דער אַלגעמיין גשמיות צוגרייטונג, עס וועט ניט זיין גענוג צו קלאַפּ און טעכניש באַזע, וואָס איז ניט גענוג צו אַדאַקוואַטלי דורכפירן אין די רינג. אָבער, אויף די אנדערע האַנט, אויב איר פאַרברענגען צייַט נאָר ספּעציעל טריינינג, אָן פּאַסיק ונדערפאָאָט פּראָסט ערד, דער נצחון איז אַנלייקלי צו זיין אַטשיווד, ספּעציעל אין דעם קאַמף מיט אַ קעגנער וואס האט גענומען אין חשבון דעם טעות.

באַקסער טריינינג אין שטוב

פילע ווונדער וועגן צי ליבהאָבער אָדער האַלב-פאַכמאַן פּלאַן צו דינגען אין אַטלעטיק עקסערסייזיז, ניצן פאַכמאַן ויסריכט איז ניט אין די ספּאָרטזאַל, און די מיטל אין האַנט. געוויינטלעך, אַזאַ אַן אָפּציע איז ניט בלויז געזען, אָבער בלייבט אַדוואַנטיידזשאַס פֿאַר די מענטשן וואס קענען ניט פאַרגינענ זיך אַ פול ווערקאַוט בייַ די ספּאָרטזאַל. ווייַטער וועט ווערן געגעבן עטלעכע עקסערסייזיז צו דורכפירן פאַכמאַן באָקסערס, נישט ווייל אין האַנט קיין נאָך דיווייסאַז:

• שטופּן-אַפּס (פּרעפעראַבלי צוזאַמען מיט וואַטע).
• די אַזוי-גערופֿן "שאָטן באָקסינג" (עפשער מיט ווייץ אויף לעגס און געווער).
• קרייַז-לאַנד פליסנדיק.
• דזשאַמפּינג אין פּלאַץ דורך פּושינג די האַלדז פון די קאַסטן (אַפֿילו אַ בעזעם קענען ווערן געניצט).
• האַלטן די זעלבע זאַך אויף דיין פּלייצעס הינטער דיין קאָפּ און דורכפירן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ.
• בייק (אונטערטעניק צו אַוויילאַבילאַטי).
• טראַינינג "ופּפּערקוט" מיט ווייץ.
• דזשאַמפּינג אויף איין פוס אָדער פּראָטרוסיאָן איבער די באַנק און אין לענג.
• בלאָוז אין די בעקן (ווי אַן אָפּציע טייַך, אָזערע, סטאַוו).
• אַוטאָ א דרייווינג קייט אויף זיין ניז אין אַ זיצן שטעלע, דעמאָלט דזשאַמפּינג.
• עקסערסיסעס אויף די באַר.
• רייזינג די שטאַם.
• אויב מעגלעך, קליימז אַ שטריק.
• פליסנדיק אַרויף די טרעפּ.
• דזשאַמפּינג שטריק.

אזוי, איר קענען דורכפירן אַ גאַנץ לויף פון עקסערסייזיז, וואָס וועט געבן די זעלבע רעזולטאַט ווי אַ באַקסער טריינינג אין די ספּאָרטזאַל. עס וואָלט ווינטשן.

טריינינג פון professionals

אויף די משל פון Floyd Mayweather קינג (Floyd Mayweather, קינג), איינער פון די בעסטער אַטליץ פון אונדזער צייַט, וואָס איז ניט צו זייַן קרעדיט אַ איין באַזיגן, קענען ונ דורך פֿאַרשטיין אַ טאָג אין די ספּאָרטזאַל און זען ווי שווער און וועריד פּראָגראַם פון טריינינג באָקסערס. געניטונג פּלאַן איז דיזיינד אַזוי אַז די אַטלעט קענען גיין צו די ווייַטער מדרגה:

• ספּאַרינג. פילע באָקסערס אָנהייבן מיט שווער גשמיות געניטונג, דעמאָלט גיין צו די רינג. Floyd איז אַנדערש: ערשטער, גרינג ווערקאַוט, דעמאָלט ספּאַרינג פּאַרטנערס 4-10 מינוט יעדער.
• גיכקייַט זעקל און פּאָז. ווייַטער עס איז אַ דרייווינג קייט און אַרבעט מיט אַ קאָוטש. אויף דורכשניטלעך, 7 מינוט, ער געץ 800 סטראָקעס.
• קרייַז. דזשאַגינג איז אַ נייטיק אַטראַביוט. לפּחות 3 מאל אַ וואָך, איר דאַרפֿן צו לויפן 8 קילאמעטער.
• אַרבעט אויף אַ שווער זעקל. טעסטינג שטאַרק פּראַל פֿאַר 30-40 מינוט.
• אנדערע געניטונג, אין וואָס עס איז אַ שפּיל פון קוישבאָל אָדער געניטונג מיט אייערע אויגן פֿאַרמאַכט.

סוף פון טריינינג

אויב קעריינג אויס אַקטיוויטעטן אין די צימער, אַלץ איז קלאָר, איר זאָל נישט פאַרגעסן אַז אין קיין פאַל עס איז אוממעגלעך צו האַלטן פּלוצלינג. טראַינינג באָקסערס האט פּלוצלינג קומען צו אַ סוף. Professionals ארבעטן פֿאַר טראָגן אַפֿילו נאָך די הויפּט פּראָגראַם זיך לייגן עטלעכע מער עקסערסייזיז, נאָך וואָס די וואָג און די ינטענסיטי ביסלעכווייַז דיקריסיז. Amateur קענען סוף אַרויף סטרעטשינג עקסערסייזיז.