ענג מאָניטאָר די מאַסע פון זיין גוף מער אָפֿט נשים וואס חלום פון אַ שלאַנק פיגור, אָדער פאַכמאַן אַטליץ. אָבער, דאך, לערנען ווי צו רעכענען דיין ידעאַל וואָג, עס וועט זיין נוצלעך צו אַלעמען. גוף וואָג אויבן נאָרמאַל קענען גרונט די אַנטוויקלונג פון פאַרשידן ערנסט חולאתן. אויך דין מענטשן זענען אויך אין ריזיקירן - מיט אַ מאַנגל פון וואָג ווייאַלייטיד די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף און די פונקטיאָנינג פון פילע סיסטעמס. מאָניטאָר די פאַרהעלטעניש פון הייך און וואָג נאָר דאַרפֿן צו מאַכן בייַצייַטיק אַדזשאַסטמאַנץ אין די מאַכט צושטעלן סיסטעם און אַ וועג פון לעבן אין אַלגעמיין.
ווי צו באַשליסן די ידעאַל וואָג פֿאַר גראָוט
די סימפּלאַסט פאָרמולע פֿאַר קאַלקיאַלייטינג וואָס ריכטן וואָג גראָוט ינוואַלווז כיסער פון 110 פון די גראָוט אין סענטימעטער - פֿאַר ווייבער, און 100 - פֿאַר מענטשן. דעם רעזולטאַט קענען זיין געקוקט ווי אַרבאַטרערי, זינט אַזאַ אַ סיסטעם טוט ניט לאָזן פֿאַר חשבון פון פילע יחיד טשאַראַקטעריסטיקס. אויף אַ מענטש 'ס וואָג איז אַפפעקטעד ניט נאָר דורך זייַן הייך און געשלעכט, אָבער אויך די סקעלעטאַל ביניען און פיסיקווע. פילע געזונט-באקאנט פאָרמולע פֿאַר קאַלקיאַלייטינג גוף מאַסע אינדעקס. פֿאַר חשבונות זענען געניצט בלויז די דאַטע פון הייך און וואָג, אָבער צו באַשטימען אונטער אָדער יבערוואָג, דעם סכעמע איז פּאַסיק. נייטיק הייך אין מעטער געמערט דורך 2, צו צעטיילן די רעזולטאַט דורך וואָג אין קג. אויב איר זענען עמעס זארגן וועגן ווי צו רעכענען דיין ידעאַל וואָג, איר קענען נוצן אַ טיש מיט דיטיילד וואַלועס. קאַנווענשאַנאַלי, עס איז מעגלעך צו יבערנעמען אַז די ווערט באקומען איז ווייניקער ווי 18 ינדיקייץ אַ מאַנגל פון גוף וואָג, און מער ווי 30 - וועגן אַביסאַטי. אַלע וואַלועס צווישן 18 און 25 זענען ינדיקאַטיוו פון ידעאַל וואָג, אויב די רעזולטאַט האט זיך אויסגעדרייט אויס 25-30 - עס מאכט חוש צו טראַכטן וועגן געטינג באַפרייַען פון אַ ביסל קילאָגראַמס, איר זענט אין ריזיקירן.
ווי צו רעכענען דיין ידעאַל וואָג: אנדערע וועגן
ריכטיק רעכענען די רעקאַמענדיד וואָג איז אוממעגלעך אָן גענומען אין חשבון גוף טיפּ. ידענטיפיצירן פייַן-באָנעד, גרויס-באָנעד און נאָרמאָקאָסטני מינים. אין שטוב, שטעלן דיין אַפפיליאַטיאָן צו איינער פון זיי איז אַ קנאַקן. צו טאָן דאָס דורך קאַנווענשאַנאַל טאַשמע מיטלען דאַרפֿן צו מעסטן די אַרומנעם פון דיין האַנטגעלענק. פֿאַר וואָמען - ווייניקער ווי 16 סענטימעטער איז אַסטהעניק טיפּ (טאָנקאָקאָסטנאָע), מער ווי 18 סענטימעטער - היפּערסטהעניק אָדער באָנעד. מיר שוין וויסן אַז די ידעאַל וואָג איז קאַלקיאַלייטיד אנדערש מענטשן ווי פֿאַר פֿרויען. אַקקאָרדינגלי, שיראָקאָסטניע דורך מענטשן האָבן האַנטגעלענק מער ווי 20 סענטימעטער אין אַרומנעם, און טאָנקאָקאָסטנאָע - ניט מער ווי 18. טרעגערס נאָרמאַלנאָקאָסטנאָגאָ פאָרמולע מינוס פאַקטיש טיפּ פון 100-105 קג פון גראָוט. זייער הויך (גרעסער ווי 176 סענטימעטער) רעקאַמענדיד צו אַראָפּרעכענען 110 סענטימעטער. אויב די דערצו טיפּ אַסטהעניק, פאַרקלענערן די רעזולטאַט דורך 10 פּראָצענט. פֿאַר היפּערסטהעניק מין איז ערלויבט, אויף די פאַרקערט, געשטארקט דורך 10 פּער סענט פון די לעצט נומער.
ווי צו רעכענען דיין ידעאַל וואָג באזירט אויף עלטער און סטיל? עס זענען אויך אנדערע פאָרמולאַס צו רעכענען די רעקאַמענדיד גוף מאַסע. לעמאָשל, לויט נעגלערו מוזן ערשטער רעכענען די חילוק צווישן די בנימצא גראָוט און 152.4 סענטימעטער, דעמאָלט טיילן עס דורך 2.45, און מאַלטאַפּלייינג דורך 900 גראַמז. דורך אַדינג 45 קג רעזולטאַט, זינט דעם וואָג, לויט צו דעם אופֿן איז אָפּטימום ווען דערוואַקסן אין 152.4 סענטימעטער. Formula פּיין ינוואַלווז חשבונות ניצן ברוסט גערט און אנדערע ינדאַקייטערז. און נאָך, עס איז ניט נייטיק צו אַזוי גוט און קאָנטראָליר דיין טעגלעך וואָג ידעאַל. גענוג צו פירן אָפּטימאַללי אַקטיוו סטיל און מאָניטאָר זייער דיעטע, און דעמאָלט דיין וואָג וועט שטענדיק זיין נאָרמאַל, און געזונט פּראָבלעמס וועט בייפּאַס.