ווי צו פֿאַרבעסערן לאַקטיישאַן רעכט?

וואָס קען זיין בעסער קאַנטענטאַד ביסל פּנים פון דיין בעיבי? ווען ער Feels גוט און געפֿיטערט, ער איז באַקוועם צו בלייַבן נאָענט צו זיין מוטער, צו פילן די וואַרעמקייַט פון איר גוף. אבער מאל אַלע דעם יידאַל איז דיסטורבעד זייער נעגאַטיוו זאַך, ווען איר, אז דער יונגער טאָן ניט האָבן גענוג ברוסט מילך אין די רעכט קוואַנטיטי. פֿון דעם מוטער פּאַניקס, וואָס ווייַטער יגזאַסערבייץ די סיטואַציע. אבער טאָן ניט זיין אַזוי יבערקערן, איר זאָל נאָר וויסן עטלעכע ביסל סיקריץ פון ווי צו פאַרגרעסערן לאַקטיישאַן.

ערשטער, פון קורס, איר זאָל פּרובירן צו רו. ווייַל ווען איר זענען נערוועז, עס אַדווערסלי ווירקן די לאַקטיישאַן, און איז רעפלעקטעד אויף די בעיבי, ווי די בעיבי איז זייער שפּירעוודיק צו קיין ענדערונגען די עמאָציאָנעל שטאַט פון זיין מוטער. עס איז אויך נייטיק אין די דיעטע צו לייגן עטלעכע עסנוואַרג אַז פאַרגרעסערן לאַקטיישאַן מילך. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר די קאַסטן, ווייַל זיי, אויך, זענען סטימיאַלאַנץ.
נו, וועגן אַלץ אין סדר! שטאַט פון גייַסט איז נוצלעך צו אַלע מענטשן, אָבער ברעאַסטפעעדינג אונדז איז ספּעציעל וויכטיק. עס זאָל באַשיצן עס ווי פיל ווי מעגלעך פון אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָבלעמס, פון קורס, מעגלעך. געדענקען, סעדאַטיוועס פאַרנוצן בעשאַס דעם פּעריאָד, איר זאָל ניט.

זאל ס קוק אין ווי צו פאַרגרעסערן מילך צושטעלן דורך אַ געהעריק דיעטע. דו זאלסט נישט ווערן סאַפּרייזד, אָבער גוט דערנערונג איז זייער קאַנדוסיוו צו אַ באַפרידיקנדיק אַנטוויקלונג פון ברוסט מילך. אויך, טרינקט שעפע פון פלוידס איז נייטיק פֿאַר דעם פּראָצעס. בעת דער טאָג, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן לפּחות צוויי ליטער פון פליסיק, כולל סופּס. וואַרעם טיי מיט מילך, שיקער איידער קאָרמען האט אַ positive פּראַל אויף די ינפלאָוו פון ברוסט מילך. איר קענען טרינקען ווי אַ טיי זאַמלונג צו פאַרגרעסערן לאַקטיישאַן, וואָס איז סאָלד אין פאַרמאַסיעס.

אַזוי, וואָס FOODS פאַרגרעסערן לאַקטיישאַן? פאַירלי וויידספּרעד מיסקאַנסעפּשאַן אַז שוועסטערייַ מוטער האָבן צו עסן עטלעכע מאל מער ווי איידער. דעם איז ניט אַזוי, די סומע פון עסנוואַרג זאָל זיין קאַנסומד בייַ וועט, אָבער עס איז בילכער צו עסן יאָגורט טעגלעך, מילך, הייַזקע קעז. מיר קענען ניט ויסשליסן פון אייער דיעטע עסנוואַרג אַז אַנטהאַלטן ווערטפול פּראָטעין. עס ס אַ פויגל, פיש, קאַלבפלייש, אַנדערש, אָבער ניט צו גריסי יויך.

עס איז אויך נייטיק צו וויסן ווי צו פאַרגרעסערן די מילך צושטעלן מיט די הילף פון מאַסאַזש און עטלעכע פון די עקסערסייזיז. מאַסאַזשינג די ברוסט זאָל זיין וועגן צוויי אָדער דרייַ מינוט, נאָך דראַפּינג אַ ביסל דראָפּס פון קאַסטער בוימל דלאָניע. באַוועגונג מוזן זיין געטראגן אויס אין אַ קלאַקווייז ריכטונג, איין האַנט איז געשטעלט אונטער די ברוסט, און די אנדערע - איבער אים. מאַסאַזש זאָל ניט ברענגען ומבאַקוועמקייַט און אַפֿילו מער ווייטיק.

עקסערסיסעס צו סטימולירן די ינפלאָוו פון ברוסט מילך איז זייער פּשוט. צו טאָן דאָס, נאָר שטייענדיק רעכט צו צעלאָזן האַנט אין האַנט, דעמאָלט קרייַז אין פראָנט פון אים און ווידער צעלאָזן. אַזוי איר מוזן מאַכן 10-15 מאל. עס זענען אנדערע געניטונג. איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן דער דלאָניע צו די קאַסטן, בענדינג דיין עלבאָוז. דרוק אַראָפּ מיט איין האַנט צו אן אנדער חשבון אַמאָל אָדער צוויי מאָל. דריי אָדער פיר מאַסאַלז אָפּרוען. וועגן צען רעפּאַטישאַנז זאָל זיין גענוג.

ווייל די גאנצע רשימה פון וועגן אויף ווי צו פאַרגרעסערן ברוסט-קאָרמען, איר וועט שורלי קענען צו קאָפּע מיט דעם מעמד. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אָפט שוועסטערייַ בעיבי צו די ברוסט, אויך, קאַנטריביוץ צו אַ גוט לאַקטיישאַן.