ווי צו גיין צו די וואַנע און באָדנ זיך? טראַינינג, כּללים, גיידליינז

צי איר וויסן ווי צו גיין צו די וואַנע? "וואָס ס שווער וועגן אַז?" - איר פרעגן. ער וואָרמד, געוואשן - און אַ טיש מיט יבערבייַסן. אין פאַקט, עס איז אויך Simplified פאַרטרעטונג. אונדזער סלאַווס אָוועס געוואוסט אַ פּלאַץ וועגן די קונסט פון די סאָנאַ. הייַנט מיר באַשלאָסן צו קלייַבן אַלע זייער דערפאַרונג, אַזוי איר קענען נוצן עס. עס זענען פילע נואַנסיז, די הילעל פון וואָס לידז צו די פאַקט אַז איר טאָן ניט ומקערן די געזונט פון אייער גוף, אָבער גאַנץ צו צולייגן עס שאַטן. אַזוי אויב עס זענען פּלאַנז צו באַקומען צוזאַמען מיט אַ בעזעם אין דער פּאַרע צימער, איר ערשטער לייענען אונדזער אַרטיקל און לערנען ווי צו גיין צו די וואַנע.

פּרעפּעריישאַנז פֿאַר די ריטואַל באַננאָמו

עס קענען זיין גערופֿן אַזוי. סלאַווס באַט - עס איז געווען כּמעט אַ הייליק אָרט. דאָ מיר געבראכט קראַנק מענטשן צו היילן זיי, געוואשן אין די וואַנע פון אַ נייַ-געבוירן בעיבי, אַזוי ער געוואקסן אַרויף שטאַרק און געזונט, Flooded באָד און אין דער צייַט פון טויט פון דעם מענטש צו וואַשן עס. הייַנט מיר גיין צו די פּאַרע צימער ריין פֿאַר שפּאַס, ווייַל יעדער הויז האט אַ שפּריץ און הייס וואַסער, אָבער דער שמעקן פון וואַרעם האָלץ און דעמב וועניטשקאַ קענען ניט זיין ריפּלייסט דורך עפּעס אַנדערש.

אַזוי, ווי צו גיין צו די וואַנע? ערשטער פון אַלע איר קענען ניט לאָדן אַרויף איידער באזוכן די פּאַרע צימער. לעצטע, אַ סנאַקק מוזן נעמען אָרט ניט שפּעטער ווי 1.5 שעה איידער די געשעעניש. ברענגען קוואַסס, מינעראַל וואַסער, זאַפט אָדער נאַטירלעך זאַפט (למשל, בערעזע). אבער וועגן אַלקאָהאָל אַז טאָג מוזן זיין פֿאַרגעסן.

ווי אָפֿט עס איז רעקאַמענדיד צו באַדינער וואַנע

צו טייַנען די ריינקייַט פון דיין גוף גענוג פון אַ הייס שפּריץ. וואַנע - איז גאַנץ אן אנדער, דאָס איז אַ אָרט פון מאַכט. רוסיש וואַנע האט הויך היגיעניק און טעראַפּיוטיק ווערט. אָבער, איר קענען ניט גיין צו דער פּאַרע צימער אויך אָפֿט. ניט קיין ווונדער עס איז אַ פּראָסט נאָרמאַל צו גיין באָדנ זיך אויף Saturdays. איין מאָל אַ וואָך - דעם איז דער אָפּטימאַל אָפטקייַט. דערצו, די טייַטש פון אַזאַ געשעענישן זענען פיל דיפּער ווי אַ פּשוט וואַשינג פון דעם גוף. דעם רעגיאַלעראַטי העלפּס פאַרגליווערן די גוף און פאַרמייַדן פילע חולאתן אין דער צוקונפֿט.

ערשט וואַנע

גערעדט וועגן ווי צו גיין צו די וואַנע, עס איז נייטיק ערשטער פון אַלע צו ונטערשטרייַכן די וויכטיקייט פון טריינינג דעם גוף. אַז איז, עס איז ניט נייטיק צו גיין צו די פּאַרע צימער מיד - ערשטער שווענקען מיט הייס שפּריץ. די וואַסער זאָל זיין גענוג וואַרעם. אָפּטימום מאָדע - 38 דיגריז, עס איז גענוג צו צוגרייטן פֿאַר די אַפּקאַמינג פּרובירן אָרגאַניזם העכער טעמפּעראַטורעס.

אין דעם בינע, די פּראָבלעם ליגט דווקא אין די באַהיצונג פון די הויט, אַזוי די זייף און וואַשקלאָט ביז שפּעטער. די פאַקט איז אַז זייף איז אַקטיוולי דיסטרויז די ליפּיד שיכטע, וואָס איז דיזיינד צו באַשיצן אונדזער הויט. וואַשינג אַוועק דעם שלאַבאַן, מיר לאָזן די הויט שפּירעוודיק צו הויך טעמפּעראַטור פּאַרע, וואָס דרייז עס צו אַ שטאַט פון פּאַרמעט.

א קיל קאָפּ אין אַ הייס פּאַרע

מיר פאָרזעצן צו דערציילן איר וועגן ווי צו רעכט גיין צו די וואַנע און באָדנ זיך. עס איז זייער וויכטיק צו האַלטן דיין קאָפּ טרוקן. אַז איז, גענומען אַ רעגנדל, האָר נאַס, איר זאָל ניט. אויב מיר איגנאָרירן דעם הערשן, איר קענען לייכט באַקומען היץ מאַך. אין אַלגעמיין, אַלע גיריק באָד וויסן אַז די קאָפּ איז נייטיק צו טראָגן אַ הוט געמאכט פון נאַטירלעך וואָל אָדער וואַטע. דורך דעם וועג, עס טוט נישט שאַטן צו ייַננעצן עס אין ייַז וואַסער און ווי צו באַקומען. דאס וועט לאָזן בעסער באַשיצן די קאָפּ און צו פאַרמייַדן אַ צופאַל. איצט איר זענט גרייט צו טרעפן די הייס קלימאַט פון רוסישע פּאַרע וואַנע. טאָן ניט דערוואַרטן צו נאָר זיצן דאָ פֿאַר אַ לאַנג צייַט. צו טאָן אַזוי איז ניט בלויז ומנייטיק, אָבער אַפֿילו שעדלעך. גאַנץ צייַט אויסגעגעבן אין די סאָנאַ איז בעסער צו מאַכן 5 צו 10 קאַללס אין אַ פּאַרע צימער, און די מנוחה פון די צייַט צו פאַרברענגען אין די בעקן אָדער אין די לאַונדזש.

וואָס נעמען מיט

א ביסל מער פאָקוס אויף אַז, ווי צו באָדנ זיך אין אַ רוסיש באָד , און וואָס צו ברענגען. עס איז בעסער צו טראַכטן וועגן אים אין שטייַגן אַזוי אַז אין די לעצטע מאָמענט ניט צו פאַרגעסן עפּעס אין אַ ייַלן. ערשטער פון אַלע איר דאַרפֿן אַ האַנטעך און אַ מאַטע אין אַ פּאַרע צימער, און אַ ספּעציעל היטל. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו Flip-פלאָפּס, וואָס זענען גרינג צו שטעלן אויף און אַוועק. דו זאלסט נישט זיין ניט צו דער צו כאַפּן אַ קאַם און האָר דרייער, זייף, שאַמפּו, שפּריץ געל און ריין קליידער.

פֿאַר ווייבער, אַ רשימה פון ווייַטער יקספּאַנדינג רעכט צו קאָסמעטיקס, וואָס איז אין די וואַנע צו גאָר אַנטדעקן זייער פּראָפּערטיעס. עס מאַסקס און סקרובס, פּילז. באַמערקונג, אָבער, עס זענען זיכער סטאַנדאַרדס, אַזאַ ווי די רעכט צו גיין צו דעם ציבור וואַנע. אין זיין פּערזענלעך, איר קענען צולייגן קיין קאָסמעטיקס אין אַ פּאָטער סדר, אָבער גיין צו אַ עפנטלעך פּאַרע צימער מיט אַ מאַסקע אויף די פּנים אָדער רייַבן אויף דעם גוף - עס איז דיסרעספּעקטפול צו אנדערע. זיי קענען זיין געווענדט, אָבער איידער די פּאָר באשטימט וואַשן עס אין דער שפּריץ. אָבער צו די האָר מאַסקע איז נישט דער פאַל. קלייַבן נוטריאַנט זאַץ איז געווענדט צו די סטראַנדז און דעקן אַלע שפּריץ היטל. און אויף שפּיץ שטעלן אויף אַ ספּעציעל הוט פֿאַר די פּאָר.

סטעאַמעד הויט איז ידעאַל פֿאַר די אַפּלאַקיישאַן פון מאָיסטוריזינג קרימז און מאַסקס, אַנטי-סעללוליטע און פירמינג אגענטן. דעריבער, זיי אויך נעמען מיט זיי צו דער וואַנע. ביז די קרעם איז אַבזאָרבד, טרינקען גרין טיי, מינעראַל וואַסער אָדער זאַפט. אבער קאַווע און אַלקאָהאָל איז בעסטער נישט צו טרינקען.

באַקומען געניצט צו די היץ

הייַנט מיר זענען גערעדט וועגן אַ קלאַסיש פּאַרע וואַנע ווו וואַסער פלאָווס אויף דער הרובע און דיזיינג שמעקן די בלעטער פון די בעזעם. און אין סדר צו לייכט אַריבערפירן היץ, עס איז נייטיק צו וויסן ווי צו גיין צו די רוסישע וואַנע. אַז איר האָבן די מערסט אָנגענעם דערפאַרונג, עס איז נייטיק צו מאַכן אַ ערשטער, אַדאַפּטיוו צוגאַנג. די אָפּטימאַל טעמפּעראַטור אין דעם פאַל איז 60 ^{° C,} דאס הייסט נידעריקער פּאָליצע פּאַסיק פּאַרע. ליגן אַראָפּ אויף אים און באַקומען געניצט צו די באדינגונגען. דער ערשטער רופן איז יוזשאַוואַלי דיזיינד פֿאַר 3-10 מינוט, אַזוי נישט צו פאַרברענט. וויסק ביז נאָר דאַרפֿן סטימד, די רובֿ וויכטיק נאָך צו קומען.

די רגע צוגאַנג: גיין צו די וואַנע פּראָוסידזשערז

אַמאָל איר זענט געזונט רעסטיד, עס איז צייַט צו גיין צו די פּאַרע צימער פֿאַר אַ נייַ איינער. איצט בלייַבן דאָרט קענען זיין עקסטענדעד צו 10-15 מינוט. בעשאַס דעם מאָל, איר קענען נישט בלויז שווייס אָבער אויך צו פּרובירן אויס די היילונג מאַכט פון די בעזעם. צו טאָן דאָס, עס איז בעסטער צו גיין צו די וואַנע צוזאַמען. דו זאלסט נישט פאַרגעסן, סאָרד אין די וואַנע רעכט. האָווער בעזעם (כּללים, מיר וועט זאָגן איר איצט) - דעם פּראָצעדור איז באקאנט הייַנט איז ניט פיל. די אויסדרוק "בייַטש בעזעם" איז גאַנץ ינאַפּראָופּרייט. אַז די פּראָצעדור איז געווען נוציק און אָנגענעם, מיר מוזן ערשטער ונטערזוכן די אָרדאַנאַנס.

בראָאָמקאָרן מאַסאַזש

ערשטער געטאן אָפּאַהיוואַניע ליגנעריש אויף דער פּאָליצע. אזוי עס איז אַטשיווד די ינדזשעקשאַן פון הייס לופט. מאַסאַזש האלט שאַקינג. עס איז שאַקינג דער בעזעם אויף דער סטעליע פון פּאָר און קורץ דרינגלעך פון די פֿיס, נידעריקער צוריק און אַקסל בלאַדעס. איצט איר קענען גיינ ווייַטער צו פּאָהלעסטיוואַנייאַם, אַ קליין זעץ אויף די הויט. זייט זיכער צו בייַטנ לויט דער ריי זיי מיט לינגגערינג קערעסיז. ויסגעצייכנט מאַסאַזש - אַ קאָמפּרעס. הייס בעזעם איז לאָוערד אַנטו די הויט מיט ענג פֿאַר 4-5 סעקונדעס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז כאָטש די פּראָצעדור סיאַ און אָנגענעם, עס איז ניט נייטיק צו פאַרשטייַפן עס אויך. קלעקן עס צו 5-7 מינוט, נאָך וואָס איר דאַרפֿן צו ליגן נאָך פֿאַר 2-5 מינוט, די רובֿ רילאַקסט, און בלויז דעמאָלט איר קענען באַקומען אַרויף און גיין צו רו.

וואַנע אָוונט האלט

דאס איז געווען ניט דאַווקע צו גיין היים. נוצן קאָסמעטיקס אַז גענומען מיט זיי. טרינקען טיי, אָפּרוען, שווענקען אין דער שפּריץ - און קענען ווידער גיין צו די פּאַרע צימער. יעדער סאַבסאַקוואַנט וויזיץ קענען זיין מער. אבער יעדער מענטש איז אַנדערש, נאָכפאָלגן דיין פעעלינגס און טאָן נישט פּרובירן צו בלייַבן דאָרט אויך לאַנג. די מאַקסימום צייַט אין דער פּאַרע צימער - עס 'ס 20 מינוט.

עקסטרעם טעמפּעראַטור חילוק

ווי מיר רעדן הייַנט וועגן ווי צו באָדנ זיך אין אַ וואַנע פֿאַר די געזונט פון דעם גוף, עס מוזן דאַווקע זיין האט געזאגט וועגן די באַליבט פאַרווייַלונג פון די רוסישע מענטשן. דעם דייווינג אין די לאָך, ווייפּינג שניי, אין די ערגסטע קענען גיסן ייַז וואַסער זיך פֿון די באַנדע. אבער! מיר מוזן געדענקען אַז עס איז זייער סטרעסספול פֿאַר דעם גוף, אַזוי אויב איר האָבן בלויז לעצטנס סטאַרטעד געגאנגען צו די פּאַרע צימער, עס איז ניט נייטיק צו פּרובירן זיך פֿאַר שטאַרקייַט. אָנהייב מיט אַ שווימען אין די בעקן, די וואַסער איז יוזשאַוואַלי נאָר קיל. ביסלעכווייַז נידעריקער דער וואַסער טעמפּעראַטור, וואָס איז געניצט פֿאַר קאַנטראַסטינג פּראָוסידזשערז. כאַרדאַנינג - אַ פּראָצעס וואָס איז בדעה צו נוץ, אַזוי צוגאַנג עס ווייזלי.

וואַנע - אַסיסטאַנט אין דעם קאַמף פֿאַר אַ שיין געשטאַלט

דעם קשיא איז געווען מיסטאָמע געבעטן אַלע ווייבער, אַזוי לעסאָף מיר וועט קוקן אין ווי צו גיין צו די וואַנע פֿאַר וואָג אָנווער. ווי פּאַרע וואַנע קענען העכערן וואָג אָנווער? עס טורנס אויס, איז זייער פּשוט: אין הויך טעמפּעראַטורעס איז אַ פּראָצעס פון שווער סוועטינג. פליסיק בלעטער, און זייַן פֿעלן פון די גוף קאַמפּאַנסייץ פֿאַר די קאָסט פון זייַן רענדערינג די פעט און מוסקל. אזוי אנגעהויבן די פּראָצעס פון ספּליטינג פעט און רעזולטאַט דורך די פּאָרעס. פון קורס, אַ פּלאַץ פון איר וועט ניט פאַרלירן צו די זעלבע דאָרשט וועט צווינגען איר צו טרינקען גאַנץ אַ פּלאַץ פון וואַסער, וואָס קאַמפּאַנסייץ פֿאַר די אָנווער. אָבער פליסנדיק דער פּראָצעס איז זייער נוצלעך פֿאַר די גאנצע אָרגאַניזם. צו דאַטע, געזונט פּראָווען פּראָגראַם אַז כולל אַ באַזוכן צו רוסיש פּאַרע וואַנע, און דעמאָלט רייניקן גוף פּילינג און מאַנואַל אַנטי-סעללוליטע מאַסאַזש. געענדיקט די פּראָצעדור פון בלאָטע און יאַמ-גראָז ראַפּס.

אַוטאָ א דרייווינג אַרויף די רעזולטאַט, איך וואָלט ווי צו לייגן אַז די רוסישע וואַנע מסורה פון די מענטשן ב 'ערט געוואָרן פֿאַר סענטשעריז, און דעריבער עס איז זייער נוצלעך צו פאָרזעצן די טראדיציעס פון אונדזער אָוועס און גיין אין אַ פּאַרע צימער. ביי מינדסטער אַ פּאָר מאל אַ חודש. וואַנע סטרענגטאַנז דעם גוף און ילימאַנייץ סך חולאתן, גיט אַ רגע יוגנט, ופּליפטינג ווירקונג אויף די הויט איז כּמעט די זעלבע ווי די טייַער סאַלאָן באַהאַנדלונג. דעריבער, אויב איר זענט נאָך אין צווייפל, עפּעס צו טאָן אויף די אָפּרוטעג, אכטונג די עצה: גיין צו די וואַנע!