ווי צו בויען מוסקל

פֿאַר בעסער אָדער פֿאַר ערגער, אָבער מענטשן לעבעדיק אין דער גשמיות זינען אַז דערציילט וועגן אַז פון דיין גוף דאַרפֿן צו זאָרג מיט דער זעלביקער פלייַס ווי פֿאַר גייַסטיק אַנטוויקלונג. עקסערסייזינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט זענען required אין מענטשלעך לעבן. זיכער, עס איז געווען עטלעכע סקימז און טוט נישט מיינען אַ באַזונדער סדר, אָבער די עקזיסטענץ פון אָוועס איז געווען אָנגעפילט מיט די זייער גשמיות טעטיקייט, וואָס קענען ניט זיין האט געזאגט פון די מענטש אין די גאַס פון לעבן הייַנט. מיט דער אנטוויקלונג פון טעכנאָלאָגיע, מיר פאַרגרעסערן די מדרגה פון טרייסט און זענען לוזינג ווייַל די נויט פֿאַר די אַנטוויקלונג פון וואָכעדיק לעבן געניטונג. דעם טוט נישט מיינען אַז מיר זאָל ערדזשאַנטלי צוריקקומען צו די קוואלן, כאָטש עס איז נייטיק צו געפֿינען שטאַרקייַט אין זיך און באַקומען פוילקייַט כינדערז ספּאָרט. ווי צו בויען מוסקל? ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט אַ לערנען פון די רשימה פון ריכטיק טריינינג, וואָס וואָלט פּאַסן די גשמיות שיכטע און די דערצו פון דעם גוף. אין דער זעלביקער צייַט, אין דערצו, צו טראַכטן ליטעראַט קאָרמען סיסטעם - די עסנוואַרג, קאַנסיסטינג דער הויפּט פון געוואקסן טעגלעך פּראָטעין סטאַנדאַרדס, וויטאַמינס, אַמינאָ אַסאַדז, שפּור עלעמענטן, וואָס זענען ינוואַלווד אין דעם פּראָצעס פון פּראַזערווינג און קריייטינג מוסקל געוועב. נעאָפיטעס זענען יוזשאַוואַלי אינטערעסירט אין שאלות וועגן אַזאַ צופרידן - ווי צו פּאָמפּע ברוסט פּאָמפּע אָדער דער שטייגער אין וואָס די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אָפֿט אָן טראכטן וועגן די פאַקט אַז דער געניטונג מוזן האָבן אַ יסוד. דאס הייסט, די וואס זענען לאָודיד אין פּאַראַלעל אַ פּאָר פון גרופּעס פון מאַסאַלז, אָדער אויב אַ לאַנג צייַט צו אַרבעט נאָר אויף איין מוסקל גרופּע, עס וועט ופהערן צו וואַקסן.
עס איז אָפֿט מעגלעך צו טרעפן די אַרויסרופן פון ווי צו פאַרלירן וואָג מענטש? ווי מאָדנע ווי עס זאל ויסקומען, אָבער פֿאַר וואָג אָנווער זענען אויך אַדווייזד צו געבן ייבערהאַנט צו פּראָטעין דיעטע. דער פּראָטעין האט אַ קאָמפּלעקס סטרוקטור פון עטלעכע גרופּעס פון אַמינאָ אַסאַדז, ווייַל פון דעם, פֿאַר זייַן קליוואַדזש ריקווייערז די נוצן פון באַטייַטיק ענערגיע מיטל. אַזוי עס טורנס אויס אַז אַ פאַרקלענערן אין די נומער פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין די טעגלעך דיעטע, איר קענען דערגרייכן וואָג אָנווער, בשעת שפּאָרן מוסקל.
איידער ינפלאַטינג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, איר זאָל שטעלן זיך די קלאָר אַרבעט פון די פולשטענדיק אַנטוויקלונג פון די אנדערע מוסקל גרופּעס. למשל, דער וואכנבלאט טריינינג קאָמפּלעקס קען צונויפשטעלנ זיך פון דרייַ-צייַט וויזיט צו די טריינינג זאַל אין וואָס צו פאַרבעסערן די פּראַל אויף דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אַרבעט אויף זיי איז געטראגן אויס צוויי מאָל אין דעם פּעריאָד. פּונקט דער זעלביקער מיט די מנוחה פון די מוסקל גרופּעס. אויב איר זענען געגאנגען צו "שלעפּ" אַ זיכער גרופּע פון מאַסאַלז, די טראָפּ עס זאָל זיין קליין, מיט קיין וואָולטידזש, אַנדערש אַ נעגאַטיוו רעזולטאַט. אָפֿט דורך מענטשן לייַדן אַ מאָמענט ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין בייסעפּס פֿאַר אַ קאַמפּרעסט צייַט? אין די האַרץ פון גוט מוסקל גראָוט איז קאָמפּעטענט פּראָטעין דיעטע באזירט אויף מענטש בייאָוקעמאַסטרי. פּראָטעין איז אַ יקערדיק מאַטעריע פֿאַר די אויסזען פון מוסקל געוועב. אַקקאָרדינגלי, פּראָטעין יסודות צונויפשטעלנ זיך פון אַמינאָ אַסאַדז פון פאַרשידענע אָרדערס. קיין אַמינאָ זויער דערייווד פון אַלע סאָרץ פון קאַטעגאָריעס פון פּראָדוקטן, האט זייַן אייגן יינציק מידות, אין וואָס די גרונט קריטעריאָן איז די סאַקשאַן צייַט. לעמאָשל, עס זענען "שנעל" און "פּאַמעלעך" פּראָטעינס. רובֿ אָפֿט, די "שנעל" פּראָטעינס זענען אַבזאָרבד מיד נאָך געניטונג צו ריפּלעניש די אַקציעס פון אַמינאָ אַסאַדז אין די מאַסאַלז, טאָגלאַ ווי "פּאַמעלעך" פּראָטעינס דעפענדינג מאַסאַלז פון אומקום אין אנדערע מאל.