וויטאַמינס אין די דיעטע. וואָס זענען וויטאַמינס? די קאָמפּלעקס פון וויטאַמינס און מינעראַלס

בעשאַס די דיעטע דעם גוף לאָסעס אַ גרויס סומע פון וויטאַמינס און מינעראַלס. און ווייַל זיי זענען אַזוי נייטיק פֿאַר זייַן נאָרמאַל פונקטיאָנינג.

לוזינג וואָג איז שעדלעך אָרגאַניזם

פילע מענטשן טאָן ניט טראַכטן וועגן ווי שעדלעך דיעטע אָדער הונגער געזונט. אָפֿט ווערסאַנז די הויט צושטאַנד, האָר סטאַרץ צו פאַלן אויס. אין דערצו צו די קלאָר ווי דער טאָג סיבות פון נעבעך געזונט, אַ מענטש וואס פֿאַר אַ לאַנג צייַט, לימאַץ זיך צו נוציק פּראָדוקטן, ערגער אָנהייבן ארבעטן דיגעסטיווע סיסטעם. די דאזיקע מענטשן זאל דערשייַנען כעדייקס, אָדער האַרץ פּראָבלעמס. צו ויסמייַדן אַלע דעם, עס איז נייטיק צו ריכטיק קלייַבן די דיעטע, וואָס וועט בפֿרט זייַן אַ גענוג סומע פון וויטאַמינס, פיברע און אנדערע וווילטויק שפּור עלעמענטן. פון די פאַקט אַז Pharmaceutical פּרעפּעריישאַנז זאָל זיין גענומען ווייַטער שטימען אַפֿילו די מערסט פאַרברענט אנהענגערס פון אַ געזונט דיעטע.

וויטאַמינס זענען יקערדיק

איידער איר אָנהייב גערעדט, וואָס איז דארף, מיר וועלן פּרובירן צו פֿאַרשטיין די קשיא, וואָס טאָן מיר דאַרפֿן וויטאַמינס.

פון די זייער יונג עלטער אַלע פון אונדז צוגעוווינט צו דער פאַקט אַז מיר באשטימט דאַרפֿן צו נוצן אַזאַ דרוגס. אבער ניט פילע פון אונדז וויסן וואָס זיי ווילן אונדז צו טאָן.

אַפֿילו פֿון די נאָמען איר קענען פֿאַרשטיין ווי וויכטיק צו אונדז די זעלבע וויטאַמינס. איבערגעזעצט פֿון די רעדאַגירן "וויטאַ" - לעבן. אַז איז, מיר שוין וויסן אַז דאָס איז וואָס איז נייטיק פֿאַר אַלעמען צו לעבן. אין פאַקט, די טעגלעך דאָזע פון וויטאַמינס איז נישט צו גרויס. אבער אויב איר טאָן ניט פאַרנוצן גענוג פון זיי, דעריבער אַפֿילו די מערסט געזונט מענטש וועט האָבן פּראָבלעמס. ער וועט פילן שוואַכקייַט, מאַלייז, יריטאַבילאַטי. מאַנגל פון וויטאַמינס גלייַך ווירקן די צושטאַנד פון די ציין. זיי אָנהייבן צו פאַרערגערן, טונקל, שאַטן. דער מענטש וואס יגנאָרז דער אָפּטראָג פון נוטריאַנץ, אָפֿט הייבט צו באַקלאָגנ זיך פון קראַנק געזונט.

וויטאַמינס זענען ינוואַלווד אין כּמעט אַלע מעטאַבאַליק מעקאַניזאַמז פון דעם גוף. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אַרבעט פון פילע אָרגאַנס. אויך, די ימיון סיסטעם קענען ניט פונקציאָנירן געזונט אָן גענוג אַמאַונץ פון וויטאַמינס. די מענטשלעך גוף טוט נישט פּראָדוצירן זיי, זיי קומען בלויז מיט עסנוואַרג. אבער, ליידער, פילע זענען אָנהייב צו נוצן זיי בלויז בעשאַס די קראַנקייַט. עס איז נייטיק צו געדענקען אַז וויטאַמינס - עס ס 'נישט דרוגס, אָבער איז ווייטאַלי וויכטיק ענין פֿאַר די געזונט פון אונדזער גוף.

דער הויפּט באַדלי אַפפעקטעד דורך די נויט פון וויטאַמינס אין קינדער. א גראָוינג גוף דארף מער פון זיי ווי אַדאַלץ. מיט דער הילף פון נוצלעך מיקראָעלעמענץ קינד בעסער דערלאָזן דרוק און ינווייראַנמענאַל ינפלוענסעס אַז מיט שיין מער פּאַלוטאַד יעדער יאָר.

אבער נישט צו נוצן קיין איינער, עס איז זייער וויכטיק צו געפֿינען די רעכט קאָמבינאַציע פון וויטאַמינס און מינעראַלס.

יקערדיק יסודות

ססיענטיסץ האָבן לאַנג ידענטיפיעד די הויפּט גרופּעס פון עלעמענטן וואָס מוזן זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע פון יעדער יחיד. דאס איז אַ גרופּע פון ב וויטאַמינס, וויטאַמין א, C, ד, און פון קורס, י לעצטע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די קוואַליטעט פון אונדזער הויט. אין גאַנץ עס זענען צוועלף וויטאַמינס.

פילע וועט זאָגן אַז זיי נוצן יעדער טאָג - איז אַנריליסטיק. זינט עס איז זייער טייַער. ניט אַלעמען קענען פאַרגינענ זיך יעדער טאָג צו עסן וועדזשטאַבאַלז און Fruits. אבער ניט אַלעמען ווייסט אַז וויטאַמינס געפֿונען אין פלייש, פיש, ניסלעך, מילכיק פּראָדוקטן, אאז"ו ו

לעמאָשל, רעזידאַנץ פון יאַפּאַן זענען פיל ווייניקער מסתּמא צו לייַדן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, ווי שטענדיק עסן פיש און יאַמ-שפּייַז.

אַלעמען זאָל געדענקען אַז ווען האַלב עסנוואַרג וויטאַמינס זענען חרובֿ, און אין די פּרעזערוויישאַן פון די זעלבע. אויך, געגעבן דעם קראַנט ינווייראַנמענאַל סיטואַציע און די צושטאַנד פון דער באָדן, וואָס זענען דערוואַקסן הייַנט, Fruits און וועדזשטאַבאַלז, מיר קענען בעשאָלעם זאָגן אַז אַפֿילו זייער נוצן וועט ניט שפּאָרן. ססיענטיסץ האָבן געפֿונען אַז אין סדר צו באַקומען די required טעגלעך אַמאַונץ פון וויטאַמינס, אַ מענטש דאַרף צו עסן וועגן 50 קג פון פאַרשידענע פּראָדוקטן.

אַפּטייק דרוגס

פֿון דעם עס קענען זיין קאָנקלודעד אַז דער גוף דאַרף עקסטרע וויטאַמינס און מינעראַלס קאָמפּלעקס, באָוגהט אין אַ אַפּטייק.

דעם קען זיין, למשל, איין קאָמפּאָנענט גרופּע. מולטיוויטאַמין איז אויך פּאַסיק. איינער-קאָמפּאָנענט גרופּעס אַנטהאַלטן בלויז קיין איין וויטאַמין. ער איז געווען באשטימט דאָקטער אין די געשעעניש פון אַ אַקוטע דוחק אין דעם גוף. פֿאַר פאַרהיטונג איז בעסער צו נוצן אַ מולטיוויטאַמין. אין זייער זאַץ אויך כולל מאַגניזיאַם, קאַלסיום, ייאַדיין און פילע אנדערע נוציק סאַבסטאַנסאַז.

דיעטע און נוצלעך יסודות

מיר געקוקט אין וואָס איז דארף וויטאַמינס און אין וואָס קוואַנטאַטיז. איצט ימאַדזשאַן ווי קליין מיר באַקומען זיי אויף אַ טעגלעך יקער. אויך טאָן אַז די וויטאַמינס אין די דיעטע זענען ספּעציעל דארף. נאָך אַלע, אָן זיי, אונדזער ללבער נאָר קענען ניט פונקציאָנירן רעכט.

דורך טשוזינג איינער אָדער די אנדערע פֿאַר אַ דיעטע, פּרובירן צו PRE-רעכענען עטלעכע נוציק שפּור יסודות וועט קומען פֿון עסנוואַרג. דעמאָלט איר קענען פֿאַרשטיין וואָס די יקערדיק וויטאַמינס אין די דיעטע איז נייטיק צו לייגן ווייַטער.

בעשאַס די דיעטע מיר שיעור זיך ניט בלויז אין אַנכעלטי און פאַטטי עסנוואַרג, אָבער אויך אין אַלע די נוטריאַנץ, וואָס שטיצן נאָרמאַל פונקטיאָנינג. באַזירט אויף דעם, קוק אין וואָס וויטאַמינס טרינקען אין די דיעטע.

יענע וואס ווילן צו קוקן שלאַנק און טאָונד, אין דערצו צו דיעטע, רעגולער וויזיץ צו די ספּאָרטזאַל און זיי וויסן אַז צו בויען מוסקל דאַרפֿן וויטאַמין יי

אָן עס, די הויט קוקט פויל. וויטאַמין א איז געפֿונען אין פילע וועדזשטאַבאַלז (טאַמאַטאָוז, קעראַץ, גלאָק פּעפּערז). עס איז אויך אַ גוט געדאַנק צו נוצן פריש פּיטשאַז זענען אין צייַט.

אין צווייט פּלאַץ אין וויכטיקייט אין די דיעטע איז וויטאַמין י

ווי שוין דערקלערט, עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ילאַסטיסאַטי פון אונדזער הויט. דעם וויטאַמין איז געפֿונען אין כמעט אַלע טייפּס פון ניסלעך, און גרינס אָילס.

ווייַטער אין וויכטיקייט זאל ווערן דערמאנט וויטאַמין ב 1, ימפּרוווז קאַרבאָוכיידרייט מאַטאַבאַליזאַם. אַפֿילו דורך דעם עלעמענט סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס. דעריבער, דעם וויטאַמין איז צוגעגעבן צו די פאַרשידן דייאַטערי ביילאגעס, וואָס זענען פּריסקרייבד פֿאַר וואָג אָנווער.

איר זאָל שטענדיק מאָניטאָר די מדרגה פון העמאָגלאָבין אין זייער בלוט. דעריבער, עסן וויטאַמינס ב 2, ב 12. דאס איז ספּעציעל וויכטיק צו געדענקען וועדזשאַטעריאַנז וואס דיליבעראַטלי אָפּזאָגן צו נוצן כייַע פאַץ און פּראָטעינס.

וואָס וויטאַמינס זענען דארף אין די דיעטע? פֿאַר מוסקל אָפּזוך נאָך געניטונג וועט זיין נוצלעך ב 6. און, פון קורס, מיר קענען נישט פאַרגעסן וועגן סי עס איז זייער וויכטיק צו טייַנען אונדזער ימיון סיסטעם, ספּעציעל בעשאַס דיעטע און געניטונג.

אנדערע נוצלעך זאכן וואָס זענען דארף אין די דיעטע

מאַגנעסיום איז יקערדיק צו גיכקייַט אַרויף מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. א גרויס נומער פון זייַן קאַנטיינד אין אָוט שנייעלעך, Bran, בינז.

פילע מענטשן גלויבן אַז עסן פאַטטי פיש, פיל שאַטן איר געשטאַלט. אבער דאָס איז נישט די פאַל. זינט תוו -3, וואָס איז אריינגערעכנט אין זייער זאַץ, העלפּס צו אָנזעטיקן דעם גוף שנעלער. איר וועט ניט פילן אַ געפיל פון הונגער פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

גוט פאַסיליטיעס

ווי צו קלייַבן גוט וויטאַמינס אין די דיעטע? אין סדר צו באַשליסן וואָס זאָל זיין קאַנסומד, זאָל זיין Defined אַזוי ווי צו וואָס דיעטע איר ווילן צו זיצן. אויב איר זענט סאַפּאָרטער פון וועדזשאַטעריאַניזאַם, דעמאָלט עס איז זייער וויכטיק צו טאָן אַז פֿון די דיעטע פון כייַע דערייווד פּראָטעינס און פאַץ. און די יסודות זענען קריטיש פֿאַר די פונקטיאָנינג פון פילע אָרגאַנס. אבער מיט דעם דיעטע דעם גוף נעמט טויגן אַמאַונץ פון פיברע און וויטאַמין סי אין דערצו, איר דאַרפֿן צו אָנהייב גענומען די ב וויטאַמינס סעפּעראַטלי דיזייראַבאַל צו טרינקען דאָרש לעבער ייל. אויב איר קענען נישט שטיין די שמעקן פון עס, דעריבער קויפן עס בייַ אַ אַפּטייק אין קאַפּסאַלז.

אויב איר זענט אַ סאַפּאָרטער פון דער פּראָטעין דיעטע, געדענקען אַז דאָס איז איינער פון די מערסט דימאַנדינג און געפערלעך דיייץ. ווען די סיסטעם מאַכט קאַנסאַמשאַן נייטיק וויטאַמינס. עס קען קומען אַ דעפיסיענסי פון וויטאַמין סי און עס וואָלט באטייטיק וויקאַן די ימיון סיסטעם. אויך אַרייַננעמען אַ נאָך פיברע.

ווען אַ נידעריק-פעט דיעטע גוף לאָסעס גענוג סומע פון פעט. זיי זענען נייטיק פֿאַר אַ געזונט און בייגיק הויט. דעריבער, דער עסנוואַרג באשטימט דאַרפֿן צו לייגן פיש ייל און וויטאַמין י

א שטרענג דיעטע

וואָס וויטאַמינס פּאַסיק מיט אַ שטרענג דיעטע? אין דעם פאַל, און וואָס איז אַפֿילו ערגער ווען פאַסטינג, דער גוף דארף מער ווי אלץ צו "קאָרמען". דעריבער, ווען די מינים פון ריסטריקשאַנז איר מוזן לייגן אַלע די מעגלעך וויטאַמינס, פאַץ און אַמינאָ אַסאַדז.

איר האָבן צו געדענקען אַז נאָך קיין דיעטע דער גוף איז ויסגעמאַטערט און הייבט מיט טאָפּל קראַפט צו ריפּלעניש די פעלנדיק מאַטעריע. דאס קענען פירן צו די פאַקט אַז איר אָנהייבן צו געווינען וואָג, וואָס האט אַזוי שווער.

סאָף

סוממינג אַרויף, מיר קענען זאָגן אַז קיין ענין ווי דיעטע קען זיין, זאָל שטענדיק זיין צו ענשור אַז אויף די טיש זענען געווען די פּראָדוקטן ניט בלויז ענריטשט מיט וויטאַמינס, אָבער אויך אנדערע וווילטויק שפּור עלעמענטן.