וואָס טאָן וואָמען דאַרפֿן געניטונג וואַדזשיינאַל מאַסאַלז

די נוצן פון ספּאָרט איז קלאָר ווי דער טאָג צו יעדער מענטש: געזונט-ווייל פּלוס אַ שיין גוף. פילע ווייבער זענען גרייט צו פאַרברענגען שעה צוטריט צו די טויגיקייַט פאַסיליטיעס, כערדרעסערז און שאַפּס. ציכטיק אויסזען - דעם, פון קורס, ווונדערלעך און אַטראַקץ די ופמערקזאַמקייַט פון מענטשן, אָבער עס איז איין געגנט ווו די מאַסאַלז נאָר דאַרפֿן צו באַן צו פֿאַרבעסערן זייער סעקשואַלאַטי. איך האָפֿן איר געסט אַז מיר זענען גערעדט וועגן וואָס דארף צו זיין טריינינג די מאַסאַלז פון די וואַגינע.

וואָס איז דארף, דעם איז דער טריינינג פון די מאַסאַלז פון די וואַגינע?

• צו פאַרבעסערן די געפיל פון אחדות מיט דיין שוטעף, ווייַל איר ממש וועט זיין פיל בעסער ווי ער פּעלץ.
• צו קענען צו דערפאַרונג מער שטאַרק אָרגאַזאַמז און העל, און יענע וואס האט בלויז די קליטאָראַל אָרגאַזם קענען דערפאַרונג ביז אַהער אַנאַוויילאַבאַל וואַדזשיינאַל. עס וועט זיין פיל ווידער קייט פון געשלעכט סענסיישאַנז.
• אין סדר צו באַקומען דיין מענטש באמת קייסעריש געפיל בעשאַס געשלעכט, ווייַל פון זייַן ענג אָנכאַפּן פון און פיייקייַט צו טוישן די גראַד פון דרוק.
• פֿאַר גרינג די עקספּרעס. וואָמען וואס האָבן טריינד מאַסאַלז איז פיל גרינגער און ווייניקער פּאַינפוללי געבן געבורט, און דעמאָלט די מאַסאַלז פון די וואַגינע לייכט צוריקקומען צו פרייַערדיק פאָרעם.
• צו פאַרמייַדן יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס אין סטרעסספול סיטואַטיאָנס.
• צו רעדוצירן די ריזיקירן פון פּראָלאַפּסע פון די וואַדזשיינאַל ווענט און זיין אָנווער אין די עלטער.
• צו טייַנען אין גוט צושטאַנד אַלע די אָרגאַנס ליגן אין די פּעלוויס.

עס זענען ספּעציעל עקסערסייזיז אין וואָס טריינינג איז געטראגן אויס און די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז. די בעסטער באקאנט פון די קעגעל עקסערסייזיז, קאָוטשינג בוזעם-פּיסי מוסקל אַרומיק די וואַגינע.

ערשטער איר דאַרפֿן צו באַשליסן וואָס דארף צו זיין טריינד. פילן דעם מוסקל קענען זיין בעשאַס ורינאַטיאָן - זאָל פּרובירן צו האַלטן עס. יענע מאַסאַלז אַז האָבן שוין ינוואַלווד אין דעם, און וועט באַן.

1. ליגן אויף דיין צוריק און בייגן דיין ניז, רו דיין כילז אויף די שטאָק אין אַ ווינקל פון 30 דיגריז. קוועטשן די מאַסאַלז, וואָס זענען דיסקרייבד אויבן, פֿאַר צען סעקונדעס. זיצן צוריק און וואַרטן פֿאַר 15 סעקונדעס. איבערחזרן צען מאל. ביסלעכווייַז ינקריסינג די נומער פון רעפּאַטישאַנז צו פֿופֿציק. דעמאָלט עס איר קענען טאָן און זיצן און שטייענדיק בייַ קיין צייַט, ווייַל קיינער וועט זען עס. עס איז זייער וויכטיק נישט צו האַלטן זייער אָטעם.
2. איר קענען דורכפירן אין קיין סיטואַציע. מיר מוזן אין דרייען קאָמפּרעס די מאַסאַלז פון די וואַגינע און די אַנאַל ספינקטער. ערשטער איר האָבן צו קוועטשן די ספינקטער און דעריבער די וואַגינע, די ספינקטער צו אָפּרוען און אין דער זעלביקער צייַט ווי בייַטנ לויט דער ריי צען אָדער פופצן מאל. בעשאַס דורכפירונג, איר קענען אַפֿילו האָבן אַ אָרגאַזם. אין דערצו, דעם געניטונג וועט העלפן איר אין אַרבעט בעשאַס Attempts.
3. געשפּאַנט און אָפּרוען די מאַסאַלז דיסקרייבד אין די רגע געניטונג, אָבער געשווינד. אין די אָנהייב וועט זיין רידוסט אין דער זעלביקער צייַט ביידע מאַסאַלז, דערגרייכן אין סדר צו קריגן אַ סיקוואַנס.
4. פֿאַר דעם געניטונג איר דאַרפֿן אַ וויבראַטאָר אָדער די פינגער אַז איר וועט שטופּן אויס פון די וואַגינע, וואַטשינג געפיל ווען פליסנדיק פאַרשידענע דיפּאַרטמאַנץ פון די וואַגינע. אָנהייבן מיט צען מאל ווי פיל ווי מעגלעך קענען ווערן געמאכט 150.

איר קענען נוצן די באַללס צו באַן די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז, אָבער איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו רעדוצירן זיי אָן סטריינינג אנדערע מאַסאַלז אין דער זעלביקער צייַט. פאַרשידענע קרעלן קענען ווערן געניצט, דיפּענדינג אויף דער גראַד פון טויגיקייַט. בעסער צו אָנהייבן מיט אַ ליכט בעת אַ פּראָסט ייבערפלאַך. אין דער צוקונפֿט, איר קענען נוצן אַ שווער און גלאַט, וואָס וועט מאַכן אַ גרעסער מאַסע. איידער טריינינג די מאַסאַלז פון די וואַגינע הייבט צו שמירן די באַללס זאָל זיין.

1. אַרייַן אין די סופּינע שטעלע די באַללס, דעמאָלט שטיין אַרויף און האַלטן זיי. דעריבער לערנען צו גיין מיט זיי, און ווען עס וועט זיין מעגלעך צו קער אויס די פאָדעם צו צוטשעפּען די מאַסע.
2. ווידער אריין די באַללס ליגנעריש און טריינג צו ווענדן זיי צו שטופּן. דעמאָלט דער בעל קענען באַללס מאָווינג אַרויף און אַראָפּ די וואַגינע.

נו, אַז ווומבילדינגאָם אין שטוב איז זייער גרינג און טוט נישט דאַרפן ספּעציעל באדינגונגען, אין דערצו צו טעגלעך טריינינג.