וואָס טאָן איר האָבן צו טאָן אין מינדסטער 10,000 טריט אַ טאָג?

איר ווע געהערט פון 10,000 טריט טעאָריע? פילע דאקטוירים זאָגן אַז מען זאָל שטרעבן צו נעמען לפּחות 10,000 טריט אַ טאָג, וואָס איז עקוויוואַלענט צו אַ דיסטאַנסע פון וועגן 9 קילאָמעטערס.

ווי טאָן איך וויסן ווי פילע טריט איר טאָן יעדער טאָג?

דעפּענדינג אויף אייער קראַנט מדרגה פון טעטיקייט, דעם דיסטאַנסע זאל ויסקומען גרויס, אָבער עס איז ווערט צו ארבעטן צו. קיין טעטיקייט איז בעסער ווי גאָרנישט, אַזוי אַז די דיסטאַנסע קענען דינען ווי אַ לאַנג-טערמין ציל, בשעת איר וועט דערגרייכן אַ קלענערער, מער מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן אין די קורץ טערמין.

אין דערצו צו די מאָדערן דיווייסאַז אַז ציילן די נומער פון טריט איר, פילע קלוג טעלעפֿאָנען האָבן אַפּלאַקיישאַנז פֿאַר גיין. אין דערצו, קאַנווענשאַנאַל פּעדאָמעטערס זענען אויך בנימצא די טעג. לפּחות, דעם איז אַ ויסגעצייכנט געצייַג וואָס וועט לאָזן איר צו האַלטן שפּור פון ווי אַקטיוו איר זענט אין אייער וואָכעדיק לעבן.

אויב די אַרבעט איר האָבן צו זיין אַ גאנצע טאָג אויף דיין פֿיס, דעמאָלט 10 טויזנט טריט זענען אַנלייקלי צו ווערן אַ פּראָבלעם פֿאַר איר. אבער אויב איר זענען געזעסן אין אַ אָפיס אין אַ שרייַבטיש אַלע טאָג, עס זאל ויסקומען אַז עס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן דעם ציל (כאָטש עס איז נישט!). אָבער, טראַקינג די נומער פון טריט, איר וועט באַקומען אַ ינסעניוו צו פאַרגרעסערן לאָקאָמאָטאָר טעטיקייט בעשאַס די טאָג און מאַכן די נייטיק ענדערונגען, אַזאַ ווי כייקינג אויף די אַרבעט, נוצן די טרעפּ אַנשטאָט פון די ליפט, אַ באַזוך צו אַ עראָוביקס קלאַס.

געשיכטע פון דער ציל פון 10 טויזנט טריט

אין די 1960 ס עס זענען געווען פּעדאָמעטערס אין דזשאַפּאַן, וואָס זענען גערופֿן מאַנאָ-קעי. מיט די יאַפּאַניש עס מיטל "10,000 טריט". אָבער כאָטש די טעאָריע זיך און ניט באזירט אויף SCIENTIFIC דאַטן, שטודיום ווייַזן אַז גיין האט פילע Benefits, און 10,000 טריט אַ טאָג איז אַ גוט ציל צו זייַן דערגרייכט.

איין לערנען געפֿונען אַז גיין אין אַ דיסטאַנסע פון לפּחות 3 קילאָמעטערס אַ טאָג קענען רעדוצירן דיין גיכער פון כאַספּיטאַלאַזיישאַן רעכט צו שטרענג כראָניש אָבסטרוקטיווע פּולמאַנערי קרענק דורך וועגן העלפט.

אן אנדער לערנען סאַגדזשעסץ אַז מענטשן אין עלטער 60 קענען רעדוצירן זייער ריזיקירן פון מאַך דורך מיטל פון אַ טעגלעך גיין. גיין פֿאַר איינער אָדער צוויי שעה קען רעדוצירן די ריזיקירן פון מאַך דורך בעערעך 30%, ראַגאַרדלאַס פון די גיין טעמפּאָ. דער זעלביקער לערנען געוויזן אַז די 3-שעה גיין ראַדוסאַז דעם ריזיקירן דורך 60%.

גיין איז ידעאַל פֿאַר פּאַסיוו און פֿאַר אַקטיוו מען

כאָטש גיין קענען זיין אַ אַמייזינג געצייַג פֿאַר מענטשן וואס זענען יבערוואָג, אָדער נאָר ינאַקטיוו, אָבער עס איז ביכולת צו צושטעלן די Benefits און צו יענע וועמענס וועג פון לעבן - מער אַקטיוו. דאס אַמייזינג געצייַג Offers אַדוואַנטאַגעס ניט בלויז פֿאַר גשמיות, אָבער אויך גייַסטיק געזונט, למשל, איז סטראַגאַלינג מיט דרוק.

ניט ענלעך אנדערע, מער טיף Forms פון געניטונג אַזאַ ווי עראָוביקס אָדער קאַרדיאָו, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געבן דיין גוף צייַט צו צוריקקריגן און אָפּרוען נאָך אַ גיין אַז מאכט גיין אַ ידעאַל טעטיקייט צו ווערן אין דיין טעגלעך פּלאַן. כאָטש עס קענען העלפן איר פאַרלירן אַ ביסל קילאָוז, עס קענען נישט בויען מוסקל. דאך, עס איז אַ נוציק געצייַג פֿאַר מיינטיינינג געזונט, ספּעציעל אין אַלט עלטער.

רובֿ מענטשן טאָן ניט גיין 10 000 טריט אַ טאָג

ווי שוין דערמאנט, 10 טויזנט טריט - וועגן 9 קילאָמעטערס. אָבער רובֿ מענטשן טאָן ניט אַפֿילו קומען נאָענט צו אַטשיווינג דעם ציל. לויט צו די אמעריקאנער קינגדאָם נאַשאַנאַל געזונט סערוויס, די דורכשניטלעך מענטש גייט 3-4000 טריט אַ טאָג.

אַז איז וואָס די נוצן פון אַ פּעדאָמעטער איז אַזוי נוצלעך. דאס וועט געבן איר אַ רעאַליסטיש געדאַנק פון ווי פיל איר זענען געגאנגען בעשאַס די טאָג און ווי מיר קענען פֿאַרבעסערן די סיטואַציע. אויב איר גיין טאַקע קליין, טאָן ניט פּאַניק. אָנהייב קליין און פאַרגרעסערן די נומער פון טריט פֿאַר 1000 יעדער טאָג. דעם ציל איז לייכט אַטשיוואַבאַל. עס קענען זיין אַטשיווד אויב איר באַשליסן צו גיין צו אַרבעטן אויף פֿיס, נישט צו גיין, אָדער אַנדערש נעמען אַ גיין אין דער פּאַרק נאָך מיטאָג. אָדער איר קענען באַקומען אַ הונט, ווייַל עס אַקשלי מאַכן איר באַוועגן. איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי געשווינד טוישן די נומער פון טריט אַז איר גיין דורך די ינאָווויישאַנז.

איר קענען אויך טיילן דיין ציל מיט דיין Friends, און זיי וועלן צושטעלן איר מיט נאָך שטיצן און פירמע בעשאַס אַ גיין. דעם וועט ניט נאָר פֿאַרבעסערן דיין פריענדשיפּס, אָבער אויך פאַרגרעסערן די צייַט אויסגעגעבן ינ דרויסן איר. ווי איר וויסן, די עפענען לופט ברענגט פילע Benefits צו אייער געזונט.

ניט צו גלייבן, אָבער פאָרשונג האט פּראָווען אַז אויב איר גיין אין מינדסטער צוויי מינוט יעדער שעה, איר קענען פאַרגרעסערן דער געדויער פון זייַן לעבן דורך 33%, קאַמפּערד מיט מענטשן וואס טאָן ניט.

גייען אויך ראַדוסאַז דרוק

דרוק איז אַ הויפּט גרונט פון פילע חולאתן, אַזוי עס איז אָפֿט האָט גערופֿן דעם "שטיל קיללער." אבער סייאַנטיס האָבן פּראָווען אַז גיין ראַדוסאַז דרוק און העלפּס איר פילן מער רילאַקסט און ביי יז. אנדערע שטודיום האָבן אַפֿילו געוויזן אַז עס קענען רעדוצירן דעפּרעסיע.

דאס איז אַ פּשוט און נאַטירלעך טעטיקייט אַז Offers אַ חידוש נומער פון געזונט Benefits. אָנהייבן גיין מער ווי הייַנט - און איר וועט זען ווי צו טוישן דיין לעבן.

וואָס טריט זאָל זיין גענומען?

ווי דערמאנט אויבן, טאָן ווי פילע טריט יעדער טאָג. פון קורס, איר טאָן ניט האָבן צו האַלטן שפּור פון די פּינטלעך נומער אויף אַ טעגלעך יקער, אָבער עס וואָלט זיין זייער נוציק צו באַקומען אַ געדאַנק פון ווי פיל איר זענען אַקטשאַוואַלי געגאנגען דורך פֿאַר די טאָג. דעריבער, איידער איר אָנהייבן קיין ענדערונגען נייטיק צו אָנהייבן צו קויפן אַ פּעדאָמעטער. אין דערצו, די דיווייסאַז זענען ביליק און גרינג צו נוצן.