וואָס זאָל ווערן געטאן אויף זונטיק צו איבער די וואָך צו פאַרלירן וואָג?

אויב איר ווילן צו Effectively פאַרלירן וואָג בעשאַס די וואָך, איר זאָל אָנהייבן אויף זונטאג.

און אין דעם פאַל, פּלאַנירונג איז שליסל.

מאַכן סאַלאַט

גיכער פאַר אַלץ, איר שוין געוואלט צו אָפּזאָגנ זיך די נוצן פון געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקינג זייטלעך צו געפינען געשמאַק רעסאַפּיז, ווי עס פאָרשלאָגן בלויז קייקס און קאַססעראָלעס, אָבער טאָן ניט ייַלן, ווייַל אויף דער שוועל פון אַ נייַ גאַנג - סאַלאַדס.

פּלאַן דיין געניטונג פּראָגראַם

פּלאַן וואָס איר וועט טאָן בעשאַס די ווערקאַוט, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן מעהאַלעך טריינינג הויך ינטענסיטי אַז איר דאַרפֿן צו פאַרבייַטן מער ווי אַ פּשוט קאַרדיאָו אַ פּאָר מאל אַ וואָך.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן ניסלעך

איר זאָל זיין צעטיילט אין פּאָרשאַנז אַז אַ געזונט סנאַקק אַזוי איר קענען נעמען אַ קליין ביסל מיט איר יעדער צייַט איר לאָזן די הויז. א פּאָר פון טייבאַלספּונז אין אַ פּלאַסטיק זעקל מיט אַ פאַרשלעסלען - איז ידעאַל.

מאַכן אַ יי פאַן

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט אויף זונטיק איר זאָל טאָן קוקינג, און די ידעאַל - עס 'ס יי פאַן, ווייַל עס כולל אַ פּראָטעין, געזונט פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.

צוגרייטן דיין פּראָטעין

מאַכן אַ ברירה אין טויווע פון די פיש. דער בעסטער מקור פון פּראָטעין אַז איר עסן איבער די וואָך - עס איז ווילד לאַקס. יעדער מאָל איר עסן עס, איר וועט פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, און באַקומען אַ ריזיק דאָזע פון תוו -3 פאַטטי אַסאַדז, וואָס קענען האַנדלען מיט ינפלאַממאַטאָרי פּראַסעסאַז אַזוי אַז אייער גוף קענען פאָקוס אויף געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.

צי זיך אַ ליין

אַלעמען ווייסט די געפיל ווען אַ באַליבט ליד סטאַרץ פּלייינג אויף די ראַדיאָ. איר מיד פילן ווי דאַנסינג. עס איז כדאי צו צו נוצן עס צו מער עפפיסיענטלי פאַרברענען קאַלאָריעס. לויט צו שטודיום, רידמיק מוזיק וועט לאָזן איר צו פאַרגרעסערן די עפפעקטיווענעסס פון טריינינג דורך 15 פּראָצענט.

קאָכן עגגס

קאָכן אַ ביסל שווער-בוילד עגגס און שטעלן זיי אין די פרידזשידער. דאס איז אַ גרויס אָפּציע פֿאַר פרישטיק אויב איר זענט שפּעט - די עגגס זענען האַרציק און רייַך פּראָטעין עסנוואַרג. זיי וועט אויך זיין אַ גרויס דערצו צו דיין לאָנטש, איר וועט נעמען מיט איר צו אַרבעטן.

צוגרייטן פרישטיק אין די אָוונט

זאל דיין פרישטיק צו גרייטן זיך דורך מאכן קאַשע, קאַשע אָדער עפּעס ווי אַז אין די אָוונט פֿאַר אַ ספּעציעל רעצעפּט, און לינקס פרישטיק אין די פרידגע יבערנאַכטיק. כל איר דאַרפֿן צו - עס 'ס קאַשע, מילך, יאָגורט אָדער יאָגורט, און פרוכט און אנדערע אַדאַטיווז צו טעם.

אַרבעט אויס

זונטיק - עס 'ס אַ טאָג אַוועק? טאַקע, ניט! איר זאָל אָנפּאַקן געניטונג צו סטימולירן פּראָדוקציע פון ענדאָרפינס און אָנהייבן די נייַ וואָך מיט אַ positive טאָן. צו טאָן דאָס, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ ביסל שעה, גענוג צו שווייס אַ קליין ביסל אין שטוב.

נוצן געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס

באַמערקונג אויף די געזעלשאַפטלעך נעץ אַז איר גיין צו די ספּאָרטזאַל. איר קענען אויך צייכן אַרויף פֿאַר אַ חשבון דיין ספּאָרטזאַל אין דער נעץ און טשעק פֿאַר אַפּדייץ פֿון די טריינערז וואָס וועט דינען ווי אַן נאָך מאָוטאַוויישאַן פֿאַר איר.

קויפן אַלץ איר דאַרפֿן פֿאַר אַ רילאַקסינג וואַנע

נאָך אינטענסיווע טריינינג אין די מיטל פון דער וואָך דיין מאַסאַלז זענען ממש אויף פייַער, און איר באַקומען צו קריכן היים. אלא ווי געבן אַרויף געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל ווייַל פון די פאַקט אַז אַלע דיין מאַסאַלז ווייטיק, איר זאָל אויף זונטיק צו קויפן אַלץ איר דאַרפֿן פֿאַר אַ רילאַקסינג וואַנע, וואָס וועט צוריקקומען איר די שטאַרקייַט.

פּלאַן אייער מילז

איר זאָל מאַכן אַ מאַכט פּלאַן אין דער זעלביקער וועג ווי איר מאַכן אַ פּלאַן פֿאַר קאָס נישט צו יקסיד די בודזשעט. באַטראַכטן אַלע די קאַלאָריעס אַז איר פאַרנוצן ווי געזונט ווי אַלע די נוטריאַנץ, אַזאַ ווי פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי איר קענען וויסן וואָס פון די פּראָדוקטן איר קענען פאַרגינענ זיך פֿאַר אַ וואָך.

פּלאַן דיין וויזיט צו די ספּאָרטזאַל

איר זאָל באשטימט פּלאַן אַ וויזיט צו די ספּאָרטזאַל אַלע וואָך און ברענגען זיי צו אייער לוח. אויב איר וואַרטן פֿאַר די מאָמענט ווען איר וועט האָבן גענוג צייַט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל, איר טאָן ניט באַקומען צו אים ווי אלץ.

פּלאָמבירן אין די פרידזשידער געזונט עסנוואַרג

איר קענען נוצן זונטיק צו גיין שאַפּינג און פּלאָמבירן די פרידזשידער געזונט עסנוואַרג. אויב איר זענט אויס פון די פרידגע וועט קוקן שלעכט פּראָדוקטן, און איר וועט עסן זיי. אבער אויב אַלע עס וועט זיין געזונט, דעמאָלט איר וועט נישט אַפֿילו קענען צו אָפּנייגן פון די רעכט דרך.

עקספּאַנד די יאָגאַ מאַטע

רעגאַרדלעסס פון צי איר זענען טאן יאָגאַ פֿאַר אַ לאַנג צייַט אָדער נאָר סטאַרטינג אויס, אַלעמען קענען נוץ פון געהעריק ברידינג, קלערן און קאַנסאַנטריישאַן איידער אַ שווער אַרבעט וואָך.

מאַכן אַ צעטל אין דיין טאָגבוך

איר זאָל אויך בעקיצער פאַרלאָזן די נוצן פון אייער דיווייסאַז. עקספּערץ דערמאָנען אַז די נוצן פון אַ פאַרשיידנקייַט פון דעוויסעס בייַ בעדטיים קען אָנמאַכן ינסאַמניאַ אָדער רידוסט שלאָפן קוואַליטעט. אַנשטאָט, מאַכן בעדטיים אַ פּאָזיציע אין זייַן טאָגבוך, אין וואָס איר שטעלן זיך צילן און פייַערן דיין פּראָגרעס.

שטימען מיט עמעצער פֿאַר שלאָס טריינינג

רופן יעדער אנדערע, אָבער אַנשטאָט צו שטימען אויף אַ שלאָס מיטאָג, דער בעסטער פּלאַן שלאָס טריינינג פֿאַר די ווייַטער וואָך. רעגאַרדלעסס פון צי איר גיין פֿאַר אַ דזשאַג, יאָגאַ קלאסן אָדער ספּאָרטזאַל איז אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן ביידע דיין גשמיות צושטאַנד, און באציונגען מיט Friends.

פּלאַן אייער מילז פֿאַר די וואָך

איידער איר גיין שאַפּינג אויף זונטאג שאַפּינג, איר זאָל פּלאַן אייער מילז און סנאַקס פֿאַר די גאנצע וואָך. איר זאָל מאַכן אַ פול מעניו פֿאַר יעדער טאָג. צומ גליק, דער אינטערנעץ איז איצט פול פון רעסאַפּיז פֿאַר אַ געזונט דיעטע, אויב איר מאַנגל פאַנטאַזיע.

שטעלן רימיינדערז וועגן געזונט געוווינהייטן

נוצן זונטיק צו ינסטאַלירן אויף די טעלעפאָנירן רימיינדערז פון געזונט געוווינהייטן. די טעגלעך רימיינדערז לאָזן איר צו אַדכיר צו די ריכטיק קאַמף, אַזוי אַז זיי זענען געגרינדעט אין פול מידע. דעם קענען זיין ווי אַ דערמאָנונג צו טרינקען וויטאַמינס, עסן אַ סנאַקק אָדער עטלעכע געניטונג.

צוגרייטן אַ פּראָטעין שאָקלען און סמאָאָטהיע

אין אַ ידעאַל וועלט איר וואָלט באַקומען אַרויף לאַנג איידער דער שרעק זייגער, פּריפּערינג זיך אַ געזונט פרישטיק, און איר האָבן געהאט עטלעכע מאָל צו שטיל באַזוכן די ספּאָרטזאַל איידער אַרבעט. אבער אין פאַקט, דער מאָרגן איז יוזשאַוואַלי זייער פאַרנומען און פול פון דרוק, אַזוי איר זאָל טראַכטן וועגן ווי צו צוגרייטן אַ געזונט פרישטיק אין שטייַגן.

קאָנטראָליר די לוח

אייער לוח זאל אַנטהאַלטן טרינקגעלט אויף פּיטפאַללס אַז קענען צעשטערן דיין וואָג אָנווער פּראָגראַם, אַזאַ ווי, פֿאַר בייַשפּיל, אַ ערנסט באַגעגעניש מיט דער באַלעבאָס, נאָך וואָס עס איז מסתּמא אַז איר וועט וועלן צו אָנכאַפּן די דרוק. דו זאלסט נישט לאָזן עפּעס קלאַפּן איר אַוועק שפּור, זיין צוגעגרייט פֿאַר אַלע געשעענישן.

שנייַדן וועדזשטאַבאַלז און Fruits

עס מאכט קיין זינען צו צאָלן מער אין די קראָם פֿאַר PRE-שנייַדן Fruits און וועדזשטאַבאַלז. איר קענען טאָן עס זיך אויף זונטיק אָוונט. אַזוי איר קענען ביידע ראַטעווען געלט און שטענדיק האָבן די נייטיק זאכן צו צוגרייטן אַ געזונט מאָלצייַט.

שטעלן די שרעק

שטודיום ווייַזן אַז העסקעם מיט די רעגיאַליישאַנז פון שלאָפן באטייטיק מער עפעקטיוו קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג. אַזוי טאָן ניט לאָזן ירעגיאַלער שלאָפן נוטראַלייז אַלע די השתדלות אַז איר זענען געמאכט אין די ספּאָרטזאַל צו פאַרלירן וואָג.

וואַשן

מאל איר ווילן צו טראָגן אייער בעסטער טראַקקסויט צו קוקן גאנץ אין די ספּאָרטזאַל. מאל איר טאָן ניט גיין צו די ספּאָרטזאַל, ווייַל עס קען ניט געפֿינען די זעלבע ריין סאַקס. צו ויסמייַדן אַלע די פּריקרע קאַסעס, איר זאָל טאָן וועש אויף זונטאג.

צעטיילן מילז אין פּאָרשאַנז

ווי איר היטן אייער באַליבט טעלעוויזיע סעריע אָדער הערן צו אַ פּאָדקאַסט אויף זונטיק, טיילן אייער מילז אין פּאָרשאַנז. און ווען איר פּאַק דיין לאָנטש צו אַרבעטן, איר קענען לייגן אַ פּאַקט סנאַקק וואָס וועט מאָס אַוועק און לאָזן איר צו באַפרידיקן דיין הונגער אָן אָווועריטינג.