וואָס וויטאַמינס טרינקען מיט האָר אָנווער: פול רשימה פון וויטאַמינס מיט אַ באַשרייַבונג פון

וואָס צו טאָן אויב האָר אָנווער? צום באַדויערן, דעם פּראָבלעם איז זייער פּראָסט. צומ גליק, עס קענען זיין סאַלווד. עטלעכע שאַמפּוז און מאַסקס ניט סאָלווע די פּראָבלעם. און, איר מוזן ערשטער געפינען די גרונט, ווייַל האָר אָנווער - בלויז אַ קאַנסאַקוואַנס. דער עמעס פּראָבלעם קען זיין דרוק, וויטאַמין דעפיסיענסי, וויקאַנד ימיון סיסטעם, אַ פאַרשיידנקייַט פון חולאתן, כולל די סקאַלפּ. דעריבער עס איז נייטיק צו זען אַ מומכע. די ישוז זענען דעלט טריטשאָלאָגיסט, אָבער איר קענען ערשטער אַדרעס צו דער טעראַפּיסט, און עס איז שוין גלייַך איר צו די רעכט דאָקטער. ער, אין דרייען, וועט רעקאָמענדירן איר וואָס צו טרינקען וויטאַמינס פֿאַר האָר אָנווער.

נאָך דיטערמאַנינג די גרונט, איר קענען נעמען באַהאַנדלונג. אַזוי, וואָס צו טרינקען וויטאַמינס פֿאַר האָר אָנווער. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די וויטאַמינס זענען נייטיק דער הויפּט די סקאַלפּ, נישט די האָר זיך.

די מערסט וויכטיק וויטאַמין נישט בלויז האָר, אָבער אויך פֿאַר אַלע ללבער איז וויטאַמין יי עס העלפּס נאָרמאַלייז די סאַביישאַס גלאַנדז, פֿאַרבעסערן הויט ימיונאַטי, סטימיאַליישאַן פון רעגענעראַטיווע פּראַסעסאַז אין די הויט, האָר גראָוט. טעגלעך קלאַל פון דעם וויטאַמין איז בלויז 1 מג. באַקומען עס מעגלעך צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פון פיש בוימל, קרעם, זויער קרעם, לעבער, עגגס, גאַנץ מילך, יאַמ-שפּייַז. ניט ווייניקער וויכטיק פּראָ-וויטאַמין א איז געפֿונען אין עסנוואַרג אַזאַ ווי אַפּראַקאַץ, קעראַץ, קירבעס, שפּינאַט און פּעטרעשקע.

וויטאַמין E מאָיסטוריזעס די סקאַלפּ, אַלטראַווייאַליט שוץ, היילונג פון קליין ווונדז און ריליווינג אָנצינדונג. טעגלעך קלאַל פון דעם וויטאַמין איז 15 מג. עס איז קאַנטיינד אין אַ גרינס בוימל, גרין וועדזשטאַבאַלז, עגגס, טוווע, לעבער, אין סויבינז.

וויטאַמין C גיט שוץ קעגן פּאָטער ראַדאַקאַלז ינוואַלווד אין ענכאַנסינג שיף ווענט פון די הויט, שוץ פון וויטאַמין E דורך אַקסידאַנץ. דער גוף קענען באַקומען דעם וויטאַמין פון גרין און געל וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, Fruits, רויז היפּס, באַקטאָרן, טשעריז, קעלפּ, פעפערמינץ, סאַגע, ווי געזונט ווי פּוטער, גאַנץ מילך און מילכיק פּראָדוקטן, רינדערנס לעבער, עגגס און עגגס.

מיר פאָרזעצן צו געפֿינען אויס וואָס וויטאַמינס טרינקען מיט האָר אָנווער. שפּילן אַ וויכטיק ראָלע וויטאַמינס פון גרופּע בי וויטאמין ב 1 (אָדער טהיאַמינע) פּראַמאָוץ נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון דעם נערוועז סיסטעם. עס איז קאַנטיינד אין אַ ברויט, יאַמ-שפּייַז, טוווע, וועדזשטאַבאַלז (בראַקאַלי, ספּאַרזשע), לעגיומז, ניסלעך, אָראַנדזשאַז, רייזאַנז, פלוים, רויז, בעריז, ברוער ס הייוון, קעלפּ, פלייש (רינדערנס, כאַזער, אָף), און לעבער.

וויטאַמין ב 2 העלפּס די גוף ס מאַטאַבאַליזאַם. טעגלעך קלאַל - 2 מג. זייַן אַנטהאַלטן הייוון, גרין וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, פּיז, לעבער, ניר, פלייש, פיש, גאַנץ מילך, יאָגורט, הייַזקע קעז, עגגס.

וויטאַמין ב 3 (אָדער פּפּ) פּראַמאָוץ די סערקיאַליישאַן פון בלוט, האָר גראָוט, מאָיסטענינג. זייַן דעפיסיענסי קענען פירן צו גרוי האָר. טעגלעך קלאַל - 50-100 מג. דעם וויטאַמין איז געפֿונען אין לעבער, הייוון, בראַקאַלי, קעז, קעראַץ, דאַטעס, פיש, מילך, פּינאַץ, פּאַטייטאָוז, טאַמאַטאָוז, פאַרשידן גראַסאַז, אַזאַ ווי אַלפאַלפאַ, קייען פעפער, דזשינסענג, טשאַמאָמילע, קראָפּעווע, מאַלענע בלאַט, סאַגע.

וויטאמין ב 5 (אָדער ד-פּאַנטהענאָל) העלפּס שטארקן האָר און זייער אָפּזוך. עס איז געפֿונען אין הייוון, וועדזשטאַבאַלז, טוווע, האָזענע ניסלעך בלומענקרויט, פּיז, לעבער, האַרץ, מילך, קאַלב.

וויטאַמין ב 6 ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן אין די סקאַלפּ, צו פאַרמייַדן שופּן. עס איז גענוג קאַנטיינד אין גרין וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז, אַוואַקאַדאָוז, bananas, וואָלנאַץ, קרויט, מייז, דאָרש לעבער בוימל, רייַז.

וויטאַמי ב 9 (אָדער פאָליק זויער). טעגלעך טעמפּאָ - וועגן 0.3 מג. אַ גענוג סומע פון דעם וויטאַמין אַנטהאַלטן קעז, וועדזשטאַבאַלז, נוטרישאַנאַל הייוון, קעז און פיש.

וויטאַמין ב10 פּראַמאָוץ האָר גראָוט און פאַרמייַדן גרוי האָר. טעגלעך קלאַל - 100 מג. ב10 געפֿונען אין פּאַטייטאָוז, לעבער, מילכיק פּראָדוקטן, ברוער ס הייוון, קעראַץ, מאַשרומז, פיש און ניסלעך, יי יאָוק. אַלקאָהאָל און ראַפינירט צעשטערן דעם שטאָפּן.

גלייַך וויכטיק זענען די וויטאַמינס ה און עף וויטאמין ו פּריווענץ שופּן און האָר אָנווער, עס קאַנטריביוץ צו די רעסטעריישאַן פון הויט און האָר. דעם וויטאַמין איז קאַנטיינד אין אַ גרינס בוימל, סוי בינז, פּינאַץ, מאַנדל, אַוואָקאַדאָ.

וויטאַמין ה פּראַמאָוץ הויט אָפּזוך. זיי זענען רייַך אין סוי בינז, פּינאַץ, קרויט, לעבער, הייוון, טאַמאַטאָוז און יי יאָוק.

וואָס וויטאַמינס טרינקען מיט האָר אָנווער, מיר האָבן געלערנט. אבער איר מוזן אויך וויסן ווי צו פאַרבינדן זיי.

איר קענען אויך נעמען אַ מולטיוויטאַמין קאַמפּלעקסאַז. למשל, "וויטרום" "קאָמפּליוויט", "רעוואַליד" און אנדערע. וויטאמין ב 1 קענען (זאָל) זיין קאַמביינד מיט C און יי דעקרעאַסע וויטאַמין די טאַקסיסאַטי דורך ניצן וויטאַמין א און י וויטאַמין ב 2, ב 12 און C העלפן פאָליק זויער (וויטאַמין ב 9) מאַך אין זייַן אַקטיוו פאָרעם. עס איז אויך געזונט קאַמביינד וויטאַמינס C, ב 1, ב 2, ב 3, ב 5 און ב 6.