היפּערעקסטענסיאָן אין שטוב: צוריק פאַרהיטונג פון חולאתן

טריינערז אין שטוב איז אין פאַקט איינער פון די מערסט וויכטיק יסודות פון די פאַרהיטונג פון חולאתן פון דעם רוקנביין און זייַן אַרומיק געוועבן פון די מאָדערן מענטש. ספּעציעל דעם פאַקטאָר פון אַ געזונט סטיל וועט זיין נוצלעך פֿאַר מענטשן וואס זענען אויף זיצן אויס פֿאַר שעה בייַ אַ שרייַבטיש.

אין די יענער פאַל, עס וואָלט ויסקומען, קיין סופּערנאַטוראַל דרוק אויף דער גוף איז נישט, אָבער נאָך סופפערס פון רוקנביין. ערשטער פון אַלע עס געץ איבער-וואָולטידזש פון גרויס סטאַטיק ווירקונג אויף די אַרומיק מאַסאַלז. למשל, אויב רובֿ פון זייער צייַט זיצן, די יליאָפּסאָאַס מאַסאַלז פאַרלירן זייער ילאַסטיסאַטי. און פֿון דעם עלעמענט מוסקל דעפּענדס פאָרעם בענדינג פון די ספּיינאַל זייַל אין די לאַמבאַר געגנט.

עס האט לאַנג שוין באקאנט אַז היפּערלאָרדאָסיס, דאס הייסט אַ העכער שטאַפּל פון קערוואַטשער פון דער געגנט פון דעם גוף, לידז צו אַזאַ נעגאַטיוו קאַנסאַקווענסאַז ווי ומנאַטירלעך קאַמפּרעשאַן פון דיסקס. זייַן פּראַל אויף דעם גוף, צוזאמען מיט שוואַך צוריק מאַסאַלז פאָרעם די באדינגונגען פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון אַ הערניאַטעד דיסק, און עס איז אַ דיסאַביליטי פֿאַר לעבן! דעריבער, דער "טראַינערס" סימיאַלייטער איז אַ מוזן יעדער מענטש איז ינפלוענסעד דורך אַזאַ נעגאַטיוו פּראַסעסאַז. אָבער, איידער איר אָנהייבן דעם קורס, איר דאַרפֿן צו לערנען עטלעכע באַזונדער עקסערסייזיז מיט די פּראַדזשעקטאַל.

זיך היפּערעקסטענסיאָן אין שטוב איז מעגלעך בלויז אונטער צו דער ימפּעקקאַבלע טעכניק פון זייַן ימפּלאַמענטיישאַן. אַנדערש, איר קענען אָנשטאָט נוצן צו באַקומען שאַטן. אזוי, צו די צוריק מאַסאַלז גאַט געהעריק מאַסע און אין דער זעלביקער צייַט אין די געבעטן גראַד זענען געלערנט, עס איז נייטיק צו אָנהייבן צו רעכט configure די סימיאַלייטער. צו דעם סוף, די אויבערשטער טייל פון די קישן אַפּאַראַט צו זייַן ליגן אין די מדרגה פון די יליאַק ביינער פון די פּעלוויק געגנט. אין דערצו, בעשאַס די גאנצע באַוועגונג צוריק זאָל ריטיין אַלע זייער נאַטירלעך קורוועס. געניטונג קענען ווערן געטאן בלויז אין אַ פּאַמעלעך גאַנג. עס זענען אַ ביסל נאָך כּללים. היפּערעקסטענסיאָן פון די צוריק לאַרגעלי איז משפּיע די ציל מאַסאַלז אין דער נידעריקער טייל פון די אַמפּליטוד.

דעם מיטל אַז די מאַקסימום עפפעקטיווענעסס פון אַז טייל פון די באַוועגונג דרך, וואָס יקסטענדז פון די לאָואַסט שטעלע פון דער גוף צו זייַן פּאַראַלעל שטעלע קאָרעוו צו דער פּאָדלאָגע. היפּערעקסטענסיאָן אין דער היים וועט אַראָפּנעמען די ריזידזשואַל דרוק און פֿאַרבעסערן די ילאַסטיסאַטי פון די מאַסאַלז אַרומיק די רוקנביין, אין דער געשעעניש אַז עס וועט זיין געטראגן אויס אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט דער געניטונג פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און דעמאָלט אויסשטרעקן ווי אַז, און די אנדערע געביטן פון דעם גוף.

אַ משל פון אַ בויער דריקן איז די געוויינטלעך טוויסטינג ליגנעריש אויף די שטאָק. איר קענען טאָן זיי אין דרייַ - .. איינער צוגאַנג איז פֿאַר די צוריק און איינער פֿאַר דעם מאָגן, און אַזוי אויף, אָבער עס קענען זיין געטאן סאַקווענטשאַלי. אין קיין פאַל, אַפֿילו אויב היפּערעקסטענסיאָן אין שטוב וועט לויפן אַליין, אָן נאָך לערנען פון אנדערע טיילן פון דעם גוף, עס איז נאָך פון גרויס נוץ אין טערמינען פון פאַרהיטונג פון חולאתן פון דעם רוקנביין.