גשמיות טעטיקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט. פרי שוואַנגערשאַפט - אַז איז מעגלעך, עס איז אוממעגלעך צו

די וויכטיקייט פון געניטונג אין פרי שוואַנגערשאַפט האט לאַנג באקומען זייער זאָגן. אויף די קשיא פון צי די ספּאָרט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, לידינג עקספּערץ געבן אַ positive ענטפער איז דארף. די הויפּט זאַך - צו פֿאַרשטיין וואָס אַקטיוויטעטן וועט נישט שאַטן די יקספּעקטאַנט מוטער און איר בעיבי. שוואַנגערשאַפט - ניט אַ קרענק, אַזוי אַפֿילו אויב די פרוי האָבן ניט געווען ינוואַלווד אין ספּאָרט, דעם פּעריאָד קען זיין די אָנהייב פון אַן אַקטיוו לעבן.

אַדוואַנטאַגעס פון ספּאָרט בעשאַס די טשיילדבערינג

אין הייַנט ס וועלט, יעדער פרוי אין די שטאַט האט אַ געלעגנהייַט צו פּרובירן אויס די איצט ספּעשאַלייזד ינאַגרייטיד מגילה דעוועלאָפּעד דורך לידינג גיינאַקאַלאַדזשאַסץ, און לערערס. אין זייַן ביניען, גשמיות טעטיקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז אַימעד בייַ ימפּרוווינג די קוילעלדיק געזונט פון די צוקונפֿט מוטער. אַ וויכטיק פאַקט וועט זיין די אַנטוויקלונג פון מאַסאַלז, וואָס וועט פאָרזעצן צו אָנטייל נעמען אין דער צושטעל פּראָצעס, ווי געזונט ווי וואָג קאָנטראָל פֿאַר 9 חדשים.

ביז אַהער נשים ווארטן דערצו צו די משפּחה, דאקטוירים רעקאַמענדיד אַ שטענדיק בעט מנוחה און PRE-עמפּטיווע שטאַט פון מנוחה. אין דעם מאָמענט, די מיינונג געביטן דראַסטיקלי. איבער די פאַרגאַנגענהייַט 40 יאר, ריסערטשערז אין די פעלד פון וויסנשאַפֿט קען באַווייַזן אַז געניטונג בעשאַס פרי שוואַנגערשאַפט איז ניט בלויז קענען צו האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דעם קינד, אָבער אויך צו פאַרגרעסערן עפעקטיווקייַט אין דער פּאָזיציע פון ווייבער.

ססיענטיסץ זענען ביכולת צו באַווייַזן אַז די ספּאָרט פֿאַר ליידיז אין אַ פּאָזיציע צו מעסיק סטאַנדאַרדס טויגעוודיק פון:

• פֿאַרבעסערן די אויפֿפֿירונג פון די דיגעסטיווע שעטעך;
• נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם;
• שטארקן די ימיון סיסטעם;
• צו סטייבאַלייז די גענעראַל צושטאַנד;
• ענשור געהעריק אָקסיגענאַטיאָן פון דעם גוף פון דעם קינד;
• באַשיצן קעגן ידימאַ אין שפּעט שוואַנגערשאַפט;
• רעדוצירן די נומער פון אויסשטרעקן מאַרקס אָדער באַשיצן די אויסזען פון זייער צוקונפֿט מוטער;
• positive ימאָושאַנז.

ספּאָרט זייַט אַ פרוי 'ס לעבן וועט העלפן האַלטן דעם גוף אין גוט פאָרעם. צוגעגרייט פֿאַר די אַרבעט גוף טיילן גרינגער צו אַוצאָרס אַ פּראָצעס, אַ יונג מוטער קענען מער געשווינד ומקערן די פיגור נאָך דער געבורט פון די לאַנג-אַווייטאַד בעיבי.

ווי טאָן איך וויסן צי עס איז מעגלעך צו אָנהייבן טריינינג?

אין עטלעכע סיטואַטיאָנס, געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט ניט נאָר איז ניט קאָנטראַינדיקאַטעד, אָבער און רעקאַמענדיד דורך פילע לידינג עקספּערץ. אין דער געשעעניש אַז פריערדיק צו די צייַט אַ פרוי צופרידן פּראָפעססיאָנאַללי ינוואַלווד אין ספּאָרט, געניטונג אין די פרי סטאַגעס זאָל זיין ווייניקער פּראָדוקטיוו ווי איידער.

טריינינג פּראָגראַם וועט דאַרפֿן צו זיין קערעקטאַד אין באַציונג צו די נייַ סיטואַציע. אין אנדערע קאַסעס עס איז נייטיק צו נאָמינירן אַ באַראַטונג פון אַ Qualified ינסטראַקטער וואס איז ביכולת צו אַנטוויקלען אַ קאַסטאַמייזד טריינינג פּראָגראַם באזירט אויף די דאַטע באקומען נאָך די אינטערוויו.

וואָס ספּאָרט איז רעקאַמענדיד פֿאַר וואָמען אין די שטאַט?

מאכן זיכער אַז די ספּאָרט ריכטונג בשעת קעריינג די בעיבי און מעגלעך עקספּערץ רעקאַמענדאַד אַז יקספּעקטאַנט מוטערס אָנהייבן צו טראַכטן ווי בעסטער צו קלייַבן אַ ריכטונג פֿאַר די לעבן צוקונפֿט.

דאקטוירים ונטערשטרייַכן שוואַנגער ווייבער אין עטלעכע געזונט-באקאנט פֿאַר אַלע מינים פון ספּאָרט, וואָס זענען געזונט סוטאַד פֿאַר קיין צייַט פון דזשעסטיישאַן:

• שווימערייַ לעקציעס. דעם וואָלט זיין דער בעסטער אופֿן אין די קאַמף קעגן יבעריק מאַסע אויף דעם רוקנביין און דזשוינץ. א סכום פון עקסערסייזיז אין וואַסער ענכאַנסיז מוסקל מאַסע און אַלאַוז די גוף צו רו און באַקומען באַפרייַען פון שפּאַנונג.
• ספּעציעל טויגיקייַט, וואָס וועט צוגרייטן די גוף פֿאַר קימפּעט פּראָצעס און פֿאַרבעסערן די בייגיקייַט פון מאַסאַלז.

• עקסערסיסעס פון יאָגאַ אָדער פּילאַטעס אַימעד בייַ סטרעטשינג, קאָנטראָל די ברידינג פּראָצעס, אַזוי וויכטיק אין די עקספּרעס, און ימפּרוווינג די קוילעלדיק צושטאַנד פון די פרוי. כמעט אלע שולן פון יאָגאַ לערנען אַ קורס פון ספּעציעל קלאסן פֿאַר יקספּעקטאַנט מוטערס, געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט טוט נישט ווערן אַ פּראָבלעם אין דעם געגנט. דער דאָקטער, וועמענס יקספּעקטאַנט מוטער טשוזיז צו באַראַטנ זיך אויף ישוז פון ספּאָרט, וועט האָבן צו קלייַבן אַרויף אַלע מעגלעך מאַסע פֿאַר דעם גוף. צו טאָן דאָס, עס זאל דאַרפן אָנגאָינג אַנאַליסיס און קאַנקלוזשאַנז דורכגעגאנגען אין פריש חדשים, עקספּערץ פון פאַרשידענע אינסטרוקציעס. אין די פרי סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט איז מעגלעך, עס איז אוממעגלעך צו שטרענג באַשטימען די דאָקטער זאָל נישט דינגען אין זיך-דירעקטעד.

נואַנסיז און דעטאַילס אין די קלאַסצימער

א פרוי זאָל פֿאַרשטיין אַז שוואַנגערשאַפט - יחיד פּראָצעס, אַזוי נישט אַלע די זעלבע עקסערסייזיז זענען רעקאַמענדיד. איידער די אָנהייב פון טריינינג זאָל טרעפן זיך מיט דיין דאָקטער, אַזוי ער באשלאסן וואָס די ספּאָרט בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז די שליימעסדיק אָפּציע פֿאַר איר. געגעבן די גיך אַנטוויקלונג פון געזעלשאַפט, אינטערעס גרופּעס געזאמלט מיט יז און שעפעדיק פאַרשיידנקייַט פון מגילה צו פּאַסן אַלע טייסץ. אויב איר האָבן קיין צווייפל, איר קענען זוכן עצה פון אַ פּערזענלעך טריינער.

ווייל Defined דעם רעזשים פון טריינינג טעג, איינער זאָל ניט פאַרגעסן אַז די עקסערסייזיז, וואָס זענען ערלויבט צו דורכפירן אין דער ערשטער חדשים, קאַטאַגאַריקלי וועט זיין באַנד אין די שפּעט סטאַגעס פון די גראָוינג בויך. איבער צייַט, די ינסטראַקטער וועט האָבן צו קלייַבן זיי אַ לייַטיש מילד פאַרבייַט.

די הויפּט כּללים פֿאַר שוואַנגער ווייבער

עקספּערץ האָבן ידענטיפיעד אַ נומער פון רעקאַמאַנדיישאַנז, וואָס מוזן זיין שטרענג נאכגעגאנגען אין סדר צו ויסמייַדן ערנסט קאַנסאַקווענסאַז:

• עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו אָוווערכיט, עס וועט ביישטייערן צו דיסטערבאַנסיז אין בלוט צושטעלן צו די בעיבי.
• צו פיל ברען אין די סטרעטשינג עקסערסייזיז קענען פירן צו ספּריינז רעכט צו דער ווירקונג פון רעלאַקסין.
• אויב אַ דאָקטער, אַ פרוי אין אַ לידינג שטעלע, דיאַגנאָזירן אַנעמיאַ, קייפל שוואַנגערשאַפט אָדער אַ מעגלעך סאַקאָנע צו יבעררייַסן די טשאַרדזשינג אַפֿילו ווען די שוואַנגערשאַפט ווערט אַ אָפן פונט.
• ניט רעקאַמענדיד פֿאַר וואָמען אין אַלע סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט באַזוכן סטופפי גימס אָן געהעריק ווענאַליישאַן סיסטעם.
• קאַרדיאָו בעשאַס דזשעסטיישאַן בעיבי מוזן ווערן אויסגעמעקט פון די טריינינג פּראָגראַם, ווי די האַרץ און אַזוי איז אונטערטעניק צו אַ טאָפּל מאַסע.

דער הויפּט ציל וועט זיין די אַוווידאַנס פון גשמיות טעטיקייט וואָס קענען גרונט שאָדן אָדער פירן צו די פאַלן פון די יקספּעקטאַנט מוטער. דעריבער, די קוישבאָל אָפּטיילונג, לערנען ריידינג און סנאָוובאָאַרדינג איז בעסער צו אָפּלייגן צו אַ שפּעטער דאַטע, און צוריקקומען צו זיי בלויז נאָך די בעיבי אין דער וועלט.

ווי פיל צייַט צו אָפּגעבן צו די ספּאָרט?

פֿאַר וואָמען וואס האָבן ניט ביז אַהער פאַרקנאַסט אין אַקטיוו ספּאָרט, געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט זאָל ניט זיין מער ווי 30 מינוט אַ טאָג 3 מאל אַ וואָך, ספּעציעל אין דער ערשטער טריימעסטער. מער אָפט טריינינג קענען זיין אַן נאָך דרוק פֿאַר די אָרגאַניזם, וואָס איז נאָך בלויז ווייל ריבילט אונטער אַ נייַ בינע פון לעבן.

אַ גוט סטאַרטינג גיין געניטונג וועט זיין דיזייראַבאַל אין אַ פּאַרק געגנט. עס ס אַ יקספּעקטאַנט מוטער קענען נוצן די טשאַרדזשינג ליכט צו אויסשטרעקן די אויבערשטן און נידעריקער לימז. אין דער צוקונפֿט, אין באַראַטונג מיט דעם דאָקטער, און קענען לויפן בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

געניטונג דיטעקשאַן פון געזונט פּראָבלעמס

אַזוי, מיר אויס אַז די ליידיז אין די שטאַט טוט ניט פאַרווערן ספּאָרט, אַפֿילו אין פרי סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט. וואָס קענען אַז בלויז עקספּערץ קענען ניט זיין באשלאסן אין דער זעלביקער צייַט. אויב די יקספּעקטאַנט מוטער פּלוצלינג דיסקאַווערד אַ פּראָבלעם מיט די טיירויד דריז, בלוט כלים, האַרץ, רוקנביין אָדער אויך גיך וואָג געווינען, פֿון די אַקטיוו געניטונג זאָל זיין אַוווידיד פֿאַר אַ בשעת.

דערלויבעניש פֿאַר קיין מין פון גשמיות טעטיקייט, אין דעם פאַל קענען בלויז געבן די אַבזערווער אַ שוואַנגערשאַפט דאָקטער און אַבסטאַטרישאַן.

קוואַליטעט פֿעיִקייטן פון געניטונג אין פרי שוואַנגערשאַפט

אַזוי קלאסן זענען געהאלטן פֿאַר די נוץ פון געזונט, גוף און מוסקל מאַסע, זיי זאָל ווערן געטאן קעסיידער, דאס הייסט אין מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך. בלויז אין דעם פאַל די גוף וועט זיין אין די געבעטן טאָן. ינפרעקווענט געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט וועט ברענגען מער דרוק ווי גוט פֿאַר אַ יקספּעקטאַנט מוטער.

קלאסן זאָל אָנהייבן בייַ מינדסטער צוויי שעה נאָך די לעצטע מאָלצייַט, און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די ריפּלענישמאַנט פון זויערשטאָף דעפיסיענסי אין די צימער אָדער די ספּאָרטזאַל.

די דעוועלאָפּעד קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז זאָל נאָר זיין איבערגעגעבן צו די פאַרגעניגן און די באַשולדיקונג פון positive ימאָושאַנז, ווי געזונט ווי ביישטייערן צו די פאַרלאַנג צו דינגען אין ווייַטער. מידקייַט איז שטרענג פאַרבאָטן צו מוטער און איר אַנבאָרן בעיבי טוט ניט פילן ומבאַקוועמקייַט, וואָס זאל אַדווערסלי ווירקן די לויף פון שוואַנגערשאַפט. נאָר ווען אַלע די כּללים און רעקאַמאַנדיישאַנז פון דער געניטונג וועט נוץ און גוט פרוכט, וואָס וועט העלפן אין דעם פּראָצעס פון קימפּעט.