געשוויר: פאַרהיטנדיק רעקאַמאַנדיישאַנז

גאַסטריק געשוויר - די פּלאָג פון מאָדערן מאל. פרענזיעד ריטם פון לעבן דיקטייץ די דאַרפֿן פֿאַר אַ שנעל סנאַקק און עסנוואַרג אויף די גיין. מיין טעגלעך רעזשים פון הייַנט ס טיניידזשערז איז געווען בראָקען אַזוי אַז עטלעכע אַפֿילו אַמאָל, אָדער טאָן ניט ווילן צו זיצן אַראָפּ און עסן שטיל.

אַזוי, פֿאַר די פאַרהיטונג פון גאַסטריק געשוויר איז נייטיק צו נאָכפאָלגן אַ ווייניק פּשוט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט די פונדאַמענטאַל רייץ וואָס פאַרבינדן נישט אַזוי פיל צו פאַרמייַדן אַלסערז, ווי לידינג אַ געזונט סטיל.

• שלאָפן 6-8 שעה אַ טאָג. ססיענטיסץ האָבן געפֿונען אַז די סומע פון צייַט אָפּטימאַללי צו דעם גוף, וואָס האט צייַט צו צוריקקריגן און מנוחה.
• אַוועקוואַרפן די פעט, געפּרעגלט און סמאָוקט עסנוואַרג. אויב איר גאָר פאַרלאָזן נישט, דעמאָלט, אין מינדסטער, רעדוצירן צו אַ מינימום די קאַנסאַמשאַן פון אַזאַ עסנוואַרג.
• מאַכן עס אַ מידע צו עסן אָפֿט - 5-6 מאל אַ טאָג. ייבערהאַנט איז געגעבן פּורעעד און לייכט דיידזשעסטאַבאַל עסנוואַרג: קאַשע, זשעלע, פּאַרע קוטלעץ, וועדזשטאַבאַלז, ים פיש, אָמלעט.
• דו זאלסט ניט עסן אויך הייס אָדער צו קאַלט עסנוואַרג. מאַדעראַטלי וואַרעם די עס.
• טשעק די צושטאַנד פון זייער ציין. שלעכט ציין טאָן ניט ביישטייערן צו דער נאָרמאַל פּראָזשעוויוואַנייו עסנוואַרג.
• דו זאלסט נישט רויך.
• דו זאלסט נישט דאַר אויף אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.
• פּרובירן נישט צו זייַן נערוועז און רעגולער מנוחה נאָך שווער אַרבעט, ווייַל ינקריסינג ווייטיק אין די מאָגן זאל זיין דער רעזולטאַט פון נערוועז שפּאַנונג.

דרוק אַדווערסלי ווירקן פילע גוף סיסטעמען, כולל די דיגעסטיווע. דעריבער, עס איז וויכטיק צו לערנען צו האַנדלען מיט דרוק, די נוץ פון אַזאַ טעקניקס עקסיסטירן. אויב סטרעסספול סיטואַטיאָנס טאָן ניט פּאַסירן אָפֿט, די דרוק אַפֿילו וווילטויק, פּראַוויידינג די גוף באַן "טעמפּערס" די אַקציע. שטענדיק סטרעסספול געשעענישן און סיטואַטיאָנס, אין קאַנטראַסט, איז זייער שעדלעך צו דעם גוף. אין סדר נישט צו פאַרשטאַרקן זייער צושטאַנד, קאָנטאַקט אַ טעראַפּיסט, אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו אָפּשיקן צו אַ פּסיטשיאַטריסט, ווייל אין נעבעך צושטאַנד.

אין דעם פאַל, די הילף וועט קומען אַ פאַרשיידנקייַט פון מעטהאָדס פון סייקאַלאַדזשיקאַל השפּעה:

• גרופּע אופֿן (העלפּינג צו באַקומען די שוועריקייטן אין קאַמיונאַקייטינג מיט מענטשן, זיך-וויסן, אאז"ו ו);
• משפּחה אופֿן (אַלאַוז צו כאַרמאַנייז די מעראַטאַל שייכות);
• אַוטאָטראַינינג (וואָליטיאָנאַל יגזערץ השפּעה אויף פאַרשידן קרענק סימפּטאָמס);
• מוזיק טעראַפּיע, אאז"ו ו

געניטונג איז גרויס באַפרייַען די ווירקונג פון דרוק. פון גרויס וויכטיקייט אויך האט די פיייקייַט צו פירן זייער ימאָושאַנז.

גאַסטריק געשוויר - אַ קרענק פון די נערוועס. צו רויק אַראָפּ, נוצן דעם אופֿן פּראָפּאָסעד אונטן, פאָקוסינג אויף די אָטעם.

1. ליגן אַראָפּ אויף דיין צוריק, שטעלן אַ קישן אונטער דיין ניז. צושטעלן אַ רילאַקסט האַנט שטעלע אונטער די קאָללאַרבאָנע.
2. סלאָולי ייַנאָטעמען אַזוי אַז די קאַסטן איז אין די פונט ווו די געווער אַרויף.
3. אַ טיף אָטעם און סלאָולי ויסאָטעמען ווי סלאָולי ווי לאַנג ווי די ליכט איז ניט גאָר בחינם פון לופט. דורכפירן די עקסערסייזיז 5-10. אין דעם פאַל, פּרובירן צו פילן דיין הענט ווי קאַסטן ריסעס און Falls.
4. צושטעלן האַנט שטעלע אויף דער נידעריקער טייל פון די קאַסטן. ווייל געמאכט אַ פּאַמעלעך טיף אָטעם, איר זאָל ויסאָטעמען ביז די לונגען פון אַלע די לופט וועט זיין רעלעאַסעד. ייַנטונקען זיך אין דעם אין זייער פעעלינגס. דו זאלסט דעם געניטונג 5-10 מאל.
5. שטעלן דיין הענט אויף דיין מאָגן אַזוי אַז זיי זענען אויף יעדער זייַט פון די פּופּיק. נעמען אַ פּאַמעלעך אָטעם און אין דער זעלביקער צייַט באַקומען אַ פילן פון ווי דעם געגנט איז אָנגעפילט מיט לופט. דו זאלסט דעם געניטונג 5-10 מאל.

אזוי, ילימאַנייטינג די ריזיקירן סיבות פֿאַר פּעפּטיק געשוויר קרענק, איר זאָל נישט זאָרג וועגן איר באַהאַנדלונג אין דער צוקונפֿט.