געזונט גרופּע פֿאַר פּענשאַנערז, וואס טאָן ניט ווילן צו וואַקסן אַלט

אין סדר צו ופהיטן פול געזונט דער עלטער זאָל באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייַט צו די סיסטעמאַטיש געניטונג. געזונט גרופּע פֿאַר פּענשאַנערז צו העלפן עלטער מענטשן צו שטארקן די דזשוינץ, מאַסאַלז, פאַרגרעסערן סטאַמאַנאַ, פאַרגרעסערן קאָואָרדאַניישאַן, טייַנען די רעספּעראַטאָרי סיסטעם, די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. ינסטראַקטערז וואס אַרבעט מיט דעם קאָנטינגענט זענען אויסגעקליבן אַזאַ עקסערסייזיז, וואָס וואָלט ויסשליסן די מעגלעכקייט פון שעדיקן אָדער שאָדן.

וואָס צו באַטראַכטן ווען קאַרעטע ארבעטן מיט עלטערע מענטשן?

עקסערסיסעס פֿאַר סיניערז אין די געזונט גרופּע זאָל ניט אַרייַננעמען אַרבעט גיכקייַט (ראַסעס קעגן די זייגער), נוצן פון קראַפט (דער באַגריף פון די באַר). די מאַסע וועט זיין אַדזשאַסטיד גענומען אין חשבון די יחיד ינסטראַקטער שטאַט פּענסיאָנער. דורכפירן אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר עלטערע מענטשן איז בעסער אין דער מאָרגן. די נומער פון רעפּאַטישאַנז פון אַ איין אַרבעט - ניט מער ווי 10 מאל.

ווי צו רעכט פאַרשפּרייטן די מאַסע?

געזונט גרופּע פֿאַר פּענשאַנערז פאַרקנאַסט מיט איבערגעלעבט ינסטראַקטערז וואס נאָכגיין די סדר צו "נוקאַמערז" טאָן ניט אָווערדאָ 2-3 טעג נאָך די אָנהייב פון קלאסן מיט געניטונג. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דער געדויער פון באַשעפטיקונג, צוגעגעבן נייַ באוועגט און עקסערסייזיז. עס איז דיזייראַבאַל צו פאַרבינדן ברידינג עקסערסייזיז (גימנאַסטיק) מיט גשמיות טאַסקס.

אָפּציע געניטונג קאָמפּלעקס

געזונט גרופּע פֿאַר פּענשאַנערז אין מאָסקווע אין יעדער דיסטריקט פון דער הויפּטשטאָט. עלטער מענטשן באַדינער זיי, נישט בלויז פֿאַר ספּאָרט, אָבער אויך פֿאַר קאָמוניקאַציע. וואָס קענען ווערן אין די טריינינג פּעקל פֿאַר דעם עלטער גרופּע?

1. פֿיס שטעלן אויף די ברייט פון פּלייצעס, הענט זענען געשטעלט אויף די גאַרטל. קאָפּ סמודלי טילטיד צו די לינק און רעכט אַקסל (אין דרייַ), טריינג צו דערגרייכן די אויער. דעמאָלט לינד פאָרויס און פירן צוריק, טריינג צו פאַרבינדן זייַן גאָמבע קאַסטן. ביסלעכווייַז, די גיכקייַט ינקריסאַז. ווען Performing דעם געניטונג, די קאָפּ מוזן נישט זיין ראָוטייטיד. ווי אַ לעצט עלעמענט איז געטאן קלאַקווייז קייַלעכיק באַוועגונג פון זיין קאָפּ.
2. סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. סלאָולי בייגן דעם גוף צו די רעכט, ציען די רעכט האַנט צו דער קני. אין דער זעלביקער צייַט כאַפּן די לינקס אָרעם צו די אַקסיללאַ. פּערפאָרמס ענלעך סלאָפּעס צו די לינקס. בעת די זוכן, מיר פּרובירן נישט צו מאַכן קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ.
3. מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דורכפירן אַ קייַלעכיק באַוועגונג פון די פּלייצעס. די צוריק בעשאַס עקסערסייזיז די מערסט ראַונדיד, טריינג צו ברענגען צוזאַמען די בלייד.
4. מיר האָבן אונדזער פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, ציען דיין הענט אין פראָנט פון אים. רעדוסעס און ספּרעדז ביידע הענט אין דער זעלביקער צייַט, געמאכט די געניטונג "שער". דעמאָלט טוען דיין הענט אַ קייַלעכיק באַוועגונג.
5. הענט שטעלן אויף די גאַרטל, פֿיס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער. קער רעכט טול, דעמאָלט גיין צוריק צו זייַן אָריגינעל שטאַט, ציען אויס זיין הענט. ריפּעטיטיוו טאַסקס, אויסגעדרייט לינקס, דאַן נעמען די אָריגינעל שטעלע.
6. מיר זיצן אַראָפּ אויף דער פּאָדלאָגע, בעט פֿאַר דין גימנאַסטיק מאַטע. לעגס ציען פאָרויס סמודלי הענטשקע-לאָשן טול, טריינג צו דערגרייכן אויס צו די עצות פון די טאָעס מיט זיינע הענט.
7. לינז קעגן די וואַנט, סלאָולי הייבן זיך די הענט. דערנאך, אויף אַ 1-2 פּעך מאָווינג אַוועק פון די וואַנט, טריינג צו טאָן איז טילטיד צוריק, מיט זיין הענט פאַרבינדן די וואַנט. גיין צוריק צו דער אָריגינעל שטעלע.
8. ליגן אויף דיין צוריק, מיר אָרט אין די הענט פון די פּאַרטיעס. די ניז בייגן די לעגס, הייבן זיי אַרויף אָלטערנאַטלי, טריינג צו פאַרבינדן די קני קאַסטן.

געזונט גרופּע פֿאַר פּענשאַנערז קענען נוצן אנדערע אָפּציעס צו געניטונג, העסאָפע אָדער מאָדיפיצירן די אַסיינמאַנץ פֿאַר די ינסטראַקטער ס דיסקרעשאַן. אויב די עלטער און גשמיות צושטאַנד אַלאַוז, עס איז מעגלעך אין דערצו צו קלאסן אין די ספּאָרטזאַל סייקלינג, סקיינג. עס זענען אויך ספּעציעל געזונט גרופּעס פֿאַר סיניערז (אין סט Petersburg און אנדערע שטעט) אין די בייסאַנז, ספּעציאַליזירט זיך אין וואַסער גימנאַסטיק.

סאָף

עס איז ניט אַזאַ זאַך ווי אַלט עלטער, פֿאַר די מענטשן וואס זענען צופרידן מיט קורץ טעגלעך מאָרגן ראַנז, קעסיידער וויסיץ די בעקן, גייט אין דער פּאַרק מיט זייער גראַנטשילדראַן, לידינג אַ געזונט סטיל. סך געזונט גרופּע פֿאַר פּענשאַנערז זענען Created צו ענשור אַז מען האט נישט פילן אַרויסגעוואָרפן אַלט מענטשן, ווי לאַנג ווי מעגלעך איז געבליבן יונג, קלוג, אַקטיוו.