קעגעל עקסערסייזיז - עפעקטיוו וועג צו שטארקן די אָנווינקען מאַסאַלז

רובֿ גערלז און וואָמען זענען זייער שפּירעוודיק צו זייער געשטאַלט, טריינג צו האַלטן עס אין פאָרעם. צו טאָן דאָס זיי האָבן צו זיין פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט צו פאַרשטייַפן מאַסאַלז. אבער אויף די טריינינג פון אָנווינקען מאַסאַלז, פֿאַר עטלעכע סיבה, פילע מענטשן פאַרגעסן. דערווייַל, די שטאַט פון "ליבע מאַסאַלז" דעפּענדס אויף די געשלעכט אַפּעלירן פון ווייבער. אויב די שוטעף איז ביכולת צו פירן די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז, דעמאָלט ביסידזשד דורך די מענטשן זי איז ניט. און ניט נאָר פֿאַר די פאַרגעניגן פון די זכר דאַרפֿן צו שטארקן די אָנווינקען זאָנע, אין טריינד נשים פילן געשלעכט קאָנטאַקט ווערן ברייטער.

פון קורס, עס איז ניט נייטיק צו שטרעבן צו דערגרייכן די מדרגה פון מזרח פּראַסטאַטוץ וואס קענען פּראָדעליוואַט ניצן פאַרשידן טריקס פון די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז. אבער דאָ איז צו שטארקן די אָנווינקען געגנט איז נוצלעך פֿאַר אַלע ווייבער, ספּעציעל אויב זיי שוין האָבן קינדער.

דעם קענען העלפן אין די קעגעל עקסערסייזיז. די באַזונדער עקסערסייזיז זענען דעוועלאָפּעד דורך דאָקטער אַרנאָלד קעגעל, און דער הויפּט ציל פון די טריינינג איז געווען צו שטארקן די מאַסאַלז פון די פּערינעום אין ווייבער, וואס האט געבורט צו קאָפּע מיט אַזאַ אַ צוטשעפּעניש ווי ינקאַנטאַנאַנס.

הייַנט, אָבער, די קעגעל עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען איז געניצט ניט בלויז אין מעדיציניש, אָבער אויך פֿאַר פאַרהיטנדיק צוועקן. נאָך אַלע, די פיייקייַט צו פירן די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז בעשאַס לאָוועמאַקינג ינקריסאַז די קוואַליטעט פון געשלעכט. אַזוי טריינינג איז רעקאַמענדיד ניט נאָר אין די פּאָסטפּאַרטום צייַט, אָבער נאָר צו פֿאַרבעסערן מוסקל טאָן.

עס מוזן זיין האט געזאגט אַז די עקסערסייזיז אַז מאַכן אַרויף די עקסערסייזיז קעגעל, פּשוט און קענען בעל יעדער מיידל אָדער פרוי. קלאסן טאָן ניט דאַרפן די בייַזייַן פון פּאָטער צייַט ווי מעגלעך צו באַן, אַזוי צו רעדן, "אויף דער אַרבעט". די אַקשאַנז זענען גאָר ומזעיק צו אנדערע, אַזוי זיי קענען ווערן געטאן, למשל, אין אַריבערפירן, בשעת קוקינג מיטאָג אָדער גלייַך אין די ווערקפּלייס.

צו בעל דער עקסערסייזיז, קעגעל עקסערסייזיז זענען געפֿינט, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין פּונקט וואָס מיר האָבן צו באַן די מאַסאַלז. צו טאָן דאָס, פּרובירן צו פאַרהאַלטן ורינאַטיאָן, אין דעם מאָמענט, איר קענען פילן די שפּאַנונג פון די מאַסאַלז, וואָס וועט דאַרפֿן צו טאָן.

איר זאָל אָנהייבן מיט די פּאַמעלעך קאַנטראַקשאַנז. צו דורכפירן דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו סלאָולי אויסשטרעקן די אָנווינקען מאַסאַלז און האלטן זיי אונטער שפּאַנונג פֿאַר 5-20 סעקונדעס, דעמאָלט סלאָולי און אָפּרוען. בשעת מאַסאַלז נאָך שוואַך, לאַנג צו האַלטן די וואָולטידזש וועט זיין שווער, אָבער נאָך אַ ביסל טריינינג געניטונג וועט זיין באקומען בעסער.

די ווייַטער געניטונג איז גערופֿן "הייבן." פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן מוזן ערשטער זיין גאַנץ אַ ביסל פון שפּאַנונג מאַסאַלז און בלייַבן אין דעם שטאַט פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט אַ ביסל פאַרגרעסערן די קראַפט. מיר פאָרזעצן צו געניטונג, געגאנגען 4-7 דיגריז פון דרוק. דעמאָלט, אָנהייב ווי סלאָולי "אַראָפּ" פּאַסינג "שטאָק" פֿאַר די "שטאָק."

קעגעל עקסערסייזיז קאַנטיניוינג דער קאַמף, וואָס איז גערופֿן "גיך קאַמפּרעשאַן." ווען עס איז פליסנדיק אין מאַקסימום גיכקייַט דאַרפֿן צו געשפּאַנט און אָפּרוען די מאַסאַלז.

די לעצטע געניטונג איז גערופֿן "פּושינג פון". עס זאָל זיין מאַדעראַטלי צו שטופּן אַראָפּ ווי אויב צו גרונט דער אַקט פון דעפעקאַטיאָן. דאס געניטונג העלפּס צו שטארקן די אַנוס און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

אויב איר האָט קיינמאָל פאַרקנאַסט אין אָנווינקען גימנאַסטיק, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן טריינינג מיט צען רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג. קלאסן זאָל זיין 4:57 מאל אַ טאָג. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון אַזאַ ינטענסיטי, ווייַל ווי שוין דערמאנט, די עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן "אין צווישן מאל".

טאָמער, אין דער ערשט סטאַגעס, ניט אַלע וועט קער אויס, אָבער לפּחות אַלץ וועט שטארקן די מאַסאַלז. ביסלעכווייַז, דער דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג, ברענגען זיי אַרויף צו דרייַסיק.

וואָמען פּראַקטיסינג קעגעל עקסערסייזיז, באריכטן זענען לינקס מערסטנס positive. מוסקלעס טייטאַנד, ענכאַנסט סענטשאַוואַלאַטי, געשלעכט באַציונגען זענען ימפּרוווינג. דער בלויז צושטאַנד - צו דערגרייכן אַ באמערקט ווירקונג סעשאַנז זאָל זיין רעגולער. אַזוי טאָן ניט זיין פויל, און דיין געשלעכט לעבן וועט בליען מיט נייַ פֿאַרבן!