צוגרייטונג פֿאַר קימפּעט: איר דאַרפֿן צו וויסן?

עטלעכע ווייבער זענען פון די מיינונג אַז אָן די גשמיות טריינינג איז מעגלעך צו טאָן. אָבער, עס איז ניט אַזוי: בעשאַס קימפּעט גוף איז אונטער עקסטרעם פאָרסעס. אויב די מוטער 'ס גוף איז נישט דעם אַ קליין ביסל טריינד, אַפ אַנ עמעס ינקריסאַז די ריזיקירן פון פאַרשידן קאַמפּלאַקיישאַנז, ברייקס, אאז"ו ו יא, און דער פּראָצעס איז פיל מער און מער ווייטיקדיק. גשמיות צוגרייטונג פֿאַר קימפּעט כולל עטלעכע יקערדיק טייפּס פון עקסערסייזיז.

גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער ווייבער

אין אַלגעמיין, עס איז דיזייראַבאַל צו פירן אויס די געניטונג איבער די שוואַנגערשאַפט. אָבער, פֿאַר די לעצטע טריימעסטער עס דעוועלאָפּעד אַ ספּעציעל קאָמפּלעקס, וואָס יימז - צו צוגרייטן די גוף פֿאַר די אַפּקאַמינג דרוק.

1. שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, אַ ביסל בענט בייַ די ניז, און שטעלן זיין הענט אויף זיין גאַרטל. דערנאך, פיקסיר אַלע די אנדערע טיילן פון דעם גוף אָנהייבן צו מאַך איר היפּס. 10 מאל צוריק און אַרויס, דעמאָלט בייַטנ לויט דער ריי (צוריק און אַרויס), און דעמאָלט דורכפירן 10 קייַלעכיק מאָושאַנז.

2. צו אויסשטרעקן די פּיוביק און גרוין מאַסאַלז קענען דורכפירן די ווייַטערדיק געניטונג. מיר זיצן אין אַ זשאַבע פּאָסטן (פֿיס זאָל פאַרבינדן יעדער אנדערע). דעמאָלט ראַפּס זייַן געווער און שינס מיט אַ קראַפט מיר דריקן אויף זייַן ניז.

3. באַקומען אַרויף אויף אַלע פאָורס און כיטרע 10 מאל און בייגן צוריק. לאַמבאַר שוואַנגער ווייבער געניטונג "גוט און בייז קאַץ" - וואָס איר דאַרפֿן!

4. זיצן אַראָפּ אויף זיין האַונטשעס. לעגס ברייט באַזונדער אַזוי איר דאַרפֿן צו בויך ארויס צווישן זיי. קוועטשן דיין Fingers אין די שלאָס און הייבט צו כאַפּן זיין ניז, בשעת טענסינג די מאַסאַלז פון די אַנוס און וואַגינע פון די דנאָ אַרויף. דילייז די וואָולטידזש פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און גאָר אָפּרוען.

וואָס אַנדערש קענען איר טאָן פֿאַר גשמיות טריינינג?

גשמיות צוגרייטונג פֿאַר קימפּעט אויך כולל פֿאַר סערוואַקאַל סאָפטענינג קאַמף (דעם וועט ויסמייַדן גאַפּס). סטאַרטינג פון די 36 וואָך פון שוואַנגערשאַפט, עס איז רעקאַמענדיד צו טייַנען אַ רעגולער געשלעכט (אָן אַ קאַנדאַם). נאָר זיירע און וועט פאַרווייכערן די מאַטעריאַל פֿאַר אַ האַלדז. איר קענען טרינקען פּרימראָוז בוימל (פֿון 34 סטן וואָך - 1 קאַפּסל אַ טאָג, 36 מינוט - 2 און 3 - 39 מינוט). נאָך אָוונט שפּריץ עקספּערץ רעקאָמענדירן צוקונפֿט מאַמיז אין די קראַטש רייַבן נאַטירלעך קערן ייל (עס איז וויכטיק אַז עס טוט נישט אַנטהאַלטן סילאַקאָון און פּאַראַפפין) אָדער פּראָסט בוימל פֿאַר בייביז.

צו צוגרייטן פֿאַר ברוסט קאָרמען איז בעסער צו ווישן עס מיט אַ פּראָסט האַנטעך נאָך אַ שפּריץ, צו אַקאַסטאַם זיך צו רעגולער לופט באַטס און קאַנטראַסטינג נשמה, ספּעציעל פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו דעם געגנט. דו זאלסט נישט נאָר וואַשן וואַסער ריליסיז קאָלאָסטרום - עס איז בעסער צו פאַרשפּרייטן אויף די אָפּל און אַרעאָלאַ.

עסנוואַרג

צוגרייטונג פֿאַר קימפּעט 1 חודש איידער די געריכט דאַטע פון עקספּרעס איז בעסער צו רעדוצירן די סומע פון פלייש אין די דיעטע און פאַרבייַטן עס מיט פיש. פלייש מאכט די געוועב ווייניקער גומע און קאַנטריביוץ צו פרי כאַרדאַנינג קאָפּ קינד אַז קענען אָנמאַכן אַ פּלאַץ פון קאָנפליקט און גרונט טירינג בעשאַס קימפּעט. טראָפּ איז געמאכט אויף וועדזשטאַבאַלז און קעז, גאַנץ קערל ברויט. יעדער נאַכט איידער געגאנגען צו בעט זאָל טרינקען לפּחות 1/2 טעפּל פון יאָגורט. אין דעם גשמיות צוגרייטונג פֿאַר קימפּעט און סייקאַלאַדזשיקאַל ענדס הייבט.

פּריפּערינג פֿאַר קימפּעט מאָראַלי

פּסיטשאָלאָגיקאַל צוגרייטונג פֿאַר קימפּעט מאכט צוקונפֿט מוטערס אַ פּלאַץ פון Fears. דאָ די מערסט וויכטיק זאַך - צו בלייַבן אויף די positive. איר קענען רעדן צו מענטשן וואס שוין האָבן קינדער (ווי אַ הערשן, זיי זענען שייך צו דער פּראָצעס פון די ימערדזשאַנס פון אַ בעיבי געבוירן פיל גרינגער). עס איז וויכטיק אַז די קומענדיק דורות, איר זענט נישט באמערקט ווי אַ ווייטיקדיק פּרובירן, אָבער ווי ליכטיק און פריידיק געשעעניש. אַוועקוואַרפן אַוועק אַלע Fears - געדענקען אַז דיין בעיבי וועט זיין געבוירן די מערסט שטאַרק, געזונט, שיין און קלוג! דורך דעם וועג, סייאַנטיס האָבן פּרוווד אַז דער גייסט פון דער צוקונפֿט מוטער זייער משפּיע די צושטאַנד פון די פעטוס. דעריבער ראַדויטע זיך ווי אָפֿט ווי מעגלעך - דיין בעיבי איז אַנקוועסטשאַנאַבלי פילן עס. אויב איר זענט זייער דערשראָקן צו געבן געבורט, פרעגן אייער ספּאַוס צו אַ וויכטיק פונט, ער איז געווען דאָרט מיט איר. וואָמען פּראַקטיסינג שלאָס קימפּעט, טייַנען אַז ווייַל עס איז געווען פיל גרינגער צו האַנדלען מיט דרוק.

אַז ס אַלע איר קענען טאָן אין שטוב. דעמאָלט עס איז נאָר צוגרייטונג פֿאַר קימפּעט אין דעם שפּיטאָל, די דורכפאָר פון פריש סערווייז און לאַנג-אַווייטאַד אויסזען פון דיין קינד 'ס געבורט!